آخرین اخبار

ناخنهايي زيبا و سالم با اين ويتامين ها پوست، مو و زيبايي

ناخنهايي زيبا و سالم با اين ويتامين ها

  بزرگنمايي:

چه خبر -

اگر موادغذايي سالم بخوريد و بهداشت را نيز رعايت کنيد، ناخن‌هاي سالمي خواهيد داشت و فراموش نکنيد که سلامت ناخن‌ها از نشانه‌هاي سلامت کلي بدن است. اگر روي ناخن‌هايتان برآمدگي، فرورفتگي يا رنگ غيرطبيعي مشاهده کرديد، لازم است که ترکيبات بيشتري از ويتامين‌هاي ضروري و مکمل‌ها را در رژيم غذايي روزانه خود بگنجانيد.

با اين حال ممکن است دليل ناخن‌هاي مشکل‌دار، يک مشکل جسمي جدي‌تر از کمبود ويتامين‌ها و املاح باشد و به همين دليل هميشه نبايد ويتامين‌ها را جايگزيني براي درمان‌هاي پزشکي دانست و توصيه مي‌شود که حتما با پزشک خود در مورد هر گونه خطرات احتمالي در ارتباط با بروز مشکلاتي در ناخن‌هايتان مشورت کنيد.

سلامت مو، ناخن و پوست با نوع تغذيه ارتباط مستقيم دارد. بنابراين براي حفظ سلامت ناخن‌ها از يک رژيم غذايي متعادل پيروي کنيد که شامل استفاده از همه گروه‌هاي غذايي از جمله غلات، ميوه‌ها، سبزيجات، پروتئين، لبنيات و چربي‌هاي سالم مي‌شود. به گزارش کوتکزنيلز، اگر به رغم داشتن يک رژيم غذايي متعادل و سالم هنوز هم ناخن‌هايتان مشکل دارند ممکن است سلامت ناخن‌هايتان تحت تاثير مشکلات و بيماري‌هاي ديگري همچون آسيب به عملکرد کبد، مشکلات تيروئيدي و يا کمبود آهن باشد.

ويتامين‌هاي ضروري براي حفظ سلامت و زيبايي ناخن‌ها ويتامين B

کمبود اين ويتامين سبب نازک شدن و شکستگي ناخن‌ها مي شود و کمبود اسيد فوليک نيز که از گروه ويتامين‌هاي B است مي‌تواند سلامت ناخن‌ها را تهديد کند.

بيوتين

بيوتين نيز در واقع از خانواده ويتامين‌هاي B و يک ويتامين محلول در آب است يعني نمي‌توانيد آن را در بدن ذخيره کنيد. اين ويتامين کراتين توليد مي‌کند که براي رشد ناخن‌ها لازم است.

ويتامين A

ويتامين A براي سلامت دندان‌ها، قشر مخاطي و پوست ضروري است. کمبود اين ويتامين که به علت ايجاد مشکلاتي در جذب پروتئين، رشد ناخن‌ها را نيز کند مي‌کند، ممکن است سبب خشکي و شکنندگي ناخن‌ها يا بروز ناخنک شود. خوردن سبزيجات سبزرنگ يا ميوه‌هاي زرد و نارنجي روشي طبيعي براي دريافت ويتامين A است.

کلسيم

کلسيم هم براي سلامت و رشد ناخن لازم است. زماني که يک مکمل کلسيم را انتخاب مي‌کنيد، حتما مکملي را که حاوي منيزيم و ماده معدني بورون است استفاده کنيد. اگر ناخن‌هاي سست، شکننده و خشکي داريد، اضافه کردن مقدار بيشتري کلسيم مي‌تواند در رشد ناخن‌ها موثر باشد. رژيم غذايي مناسب براي افزودن کلسيم، استفاده از محصولات لبني است که داراي ميزان بالاي کلسيم هستند.

ويتامين C

اين ويتامين را همه به عنوان ويتاميني براي بالا بردن سطح ايمني بدن و مبارزه با سرماخوردگي و آنفلوآنزا مي‌شناسند، اما ويتامين C براي افزايش سلامت عمومي و استحکام بخشي به ناخن‌هاي سست و بدشکل هم موثر است. کمبود ويتامين C ممکن است باعث نازک شدن و شکنندگي ناخن‌ها و منجر به ناخنک ‌شود. همان طور که حتما مي‌دانيد مرکبات از غني‌ترين منابع ويتامين C هستند. خوردن سبزيجات تازه و فلفل قرمز نيز براي دريافت اين ويتامين توصيه مي‌شود.

روي (زينک)

روي يا همان زينک از املاحي است که در درمان ريزش مو و سستي ناخن‌ها موثر است. زينک به ترميم بافت‌ها، التيام زخم‌ها و توليد هورمون‌ها کمک مي‌کند. همچنين مي‌توانيد با مصرف لوبيا قرمز، مرغ، برنج و پنير، زينک بيشتري را در رژيم غذايي خود بگنجانيد.

ويتامين E

اين ويتامين نه تنها خواص آنتي‌اکسيداني بالايي دارد، بلکه به دليل کمک به بهبود گردش خون در تقويت و رشد ناخن‌ها موثر است.




منبع:روزنامه آرمان





ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

ضد آفتاب با SPF چند خوب است؟

عادت هاي اشتباهي که موهايتان را خراب مي کند

7 اشتباه بزرگ در زمان شستن صورت که بايد اجتناب کنيد

پرپشت کردن موها با استفاده از طب هندي

ميکرودرم ابريژن چيست و چه زماني از ميکرودرم ابريژن استفاده کنيم؟

روش هاي طبيعي براي از بين بردن خط اخم

چطور از بروز مشکلات پوستي شايع بارداري پيشگيري کنيم

چگونه از شر غبغب خلاص شوم

پيشگيري از سفيد شدن موها با 5 ماده غذايي

پوسته پوسته شدن نقاط مختلف پوست چه چيزي به شما مي گويد

کاهش سرعت پيري با نسخه هاي گياهي

چرا پوستم مي خارد؟ علت خارش پوست

آيا شکلات خوردن باعث جوش زدن مي شود؟

درمان بواسير با بلوط

آيا مي توان بدون جراحي، پلک هاي افتاده را درمان کرد؟

خطرات تاتو يا تتو که تاکنون هيچکس به شما نگفته + عکس

خوراکي هايي که باعث پيري پوست مي شوند

چطور در خانه تکاني از پوست خود مراقبت کنيم؟

بي ضررترين پاک کننده هاي پوست که در آشپزخانه يافت مي شوند

چند برابر شدن رشد موها با ترفندهاي خانگي و ارزان قيمت

10 ورزش صورت که شما را از جراح پلاستيک بي نياز مي کند

10 ماسک خانگي براي انواع پوست و زيبا شدن تا نوروز

درمان هاي طبيعي براي ريزش مو

چه زماني علت آکنه هاي هورموني افزايش تستوسترون است

آيا ليزر موهاي زائد ضرر دارد؟ و پاسخ به مهم ترين سوالات در مورد ليزر

وقتي کبودي پوست نشانه خطرناکي است

آشنايي با انواع روش هاي ليفت ابرو

اکستنشن مژه چيست و چه عوارضي دارد؟

ملاسما و لک هاي بارداري را با ماسکي خانگي کاهش دهيد

علت اصلي شوره سر چيست

درمان آکنه با ايزوترتينوئين چقدر موثر است؟

چگونه مي توان ريزش مو ارثي را کنترل کرد

عادت هاي بد مراقبت از مو که بايد در زمستان ترک کنيد

5 غذا که باعث چرب شدن موها ميشوند و 3 غذا که موها را زيبا مي کنند

اين خوراکي ها به جوان ماندن پوست شما کمک مي کنند

جوش نزن تا جوش نزني!!(علل،پيشگيري،درمان)

درمان خشکي و ترک پوست در پاييز با سيب

کمبود کدام مکمل ها باعث ريزش مو مي شود؟

حقايقي در مورد تزريق ژل لب که تاکنون گفته نشده

دلايل عجيبي که باعث ريزش موها مي شوند

کاشت مو به چه روش هايي انجام مي شود؟+ انواع روش کاشت مو

درمان عفونت فرو رفتن ناخن در گوشت با روش هاي خانگي

دستگاه جوانسازي پوست که شما را از بوتاکس بي نياز مي کند

علت خارش پوست در هواي سرد چيست؟

کم کاري تيروئيد يا پرکاري تيروئيد چه تاثيري بر پوست مي گذارند؟

نوشيدني هايي که باعث مي شوند صورتتان جوش بزند

نسخه اي جادويي براي خداحافظي با سفيدي مو در طب سنتي

علت دو رنگ شدن پوست و لک شدن پوست چيست

ديابت باعث ريزش مو مي شود؟ ديابت باعث چه بيماري هايي مي شود؟

نکات مهمي که لازم است بعد از حمام رعايت کنيد