چه خبر -
اگر موادغذايي سالم بخوريد و بهداشت را نيز رعايت کنيد، ناخن‌هاي سالمي خواهيد داشت و فراموش نکنيد که سلامت ناخن‌ها از نشانه‌هاي سلامت کلي بدن است. اگر روي ناخن‌هايتان برآمدگي، فرورفتگي يا رنگ غيرطبيعي مشاهده کرديد، لازم است که ترکيبات بيشتري از ويتامين‌هاي ضروري و مکمل‌ها را در رژيم غذايي روزانه خود بگنجانيد.
با اين حال ممکن است دليل ناخن‌هاي مشکل‌دار، يک مشکل جسمي جدي‌تر از کمبود ويتامين‌ها و املاح باشد و به همين دليل هميشه نبايد ويتامين‌ها را جايگزيني براي درمان‌هاي پزشکي دانست و توصيه مي‌شود که حتما با پزشک خود در مورد هر گونه خطرات احتمالي در ارتباط با بروز مشکلاتي در ناخن‌هايتان مشورت کنيد.
سلامت مو، ناخن و پوست با نوع تغذيه ارتباط مستقيم دارد. بنابراين براي حفظ سلامت ناخن‌ها از يک رژيم غذايي متعادل پيروي کنيد که شامل استفاده از همه گروه‌هاي غذايي از جمله غلات، ميوه‌ها، سبزيجات، پروتئين، لبنيات و چربي‌هاي سالم مي‌شود. به گزارش کوتکزنيلز، اگر به رغم داشتن يک رژيم غذايي متعادل و سالم هنوز هم ناخن‌هايتان مشکل دارند ممکن است سلامت ناخن‌هايتان تحت تاثير مشکلات و بيماري‌هاي ديگري همچون آسيب به عملکرد کبد، مشکلات تيروئيدي و يا کمبود آهن باشد.
ويتامين‌هاي ضروري براي حفظ سلامت و زيبايي ناخن‌ها ويتامين B
کمبود اين ويتامين سبب نازک شدن و شکستگي ناخن‌ها مي شود و کمبود اسيد فوليک نيز که از گروه ويتامين‌هاي B است مي‌تواند سلامت ناخن‌ها را تهديد کند.
بيوتين
بيوتين نيز در واقع از خانواده ويتامين‌هاي B و يک ويتامين محلول در آب است يعني نمي‌توانيد آن را در بدن ذخيره کنيد. اين ويتامين کراتين توليد مي‌کند که براي رشد ناخن‌ها لازم است.
ويتامين A
ويتامين A براي سلامت دندان‌ها، قشر مخاطي و پوست ضروري است. کمبود اين ويتامين که به علت ايجاد مشکلاتي در جذب پروتئين، رشد ناخن‌ها را نيز کند مي‌کند، ممکن است سبب خشکي و شکنندگي ناخن‌ها يا بروز ناخنک شود. خوردن سبزيجات سبزرنگ يا ميوه‌هاي زرد و نارنجي روشي طبيعي براي دريافت ويتامين A است.
کلسيم
کلسيم هم براي سلامت و رشد ناخن لازم است. زماني که يک مکمل کلسيم را انتخاب مي‌کنيد، حتما مکملي را که حاوي منيزيم و ماده معدني بورون است استفاده کنيد. اگر ناخن‌هاي سست، شکننده و خشکي داريد، اضافه کردن مقدار بيشتري کلسيم مي‌تواند در رشد ناخن‌ها موثر باشد. رژيم غذايي مناسب براي افزودن کلسيم، استفاده از محصولات لبني است که داراي ميزان بالاي کلسيم هستند.
ويتامين C
اين ويتامين را همه به عنوان ويتاميني براي بالا بردن سطح ايمني بدن و مبارزه با سرماخوردگي و آنفلوآنزا مي‌شناسند، اما ويتامين C براي افزايش سلامت عمومي و استحکام بخشي به ناخن‌هاي سست و بدشکل هم موثر است. کمبود ويتامين C ممکن است باعث نازک شدن و شکنندگي ناخن‌ها و منجر به ناخنک شود. همان طور که حتما مي‌دانيد مرکبات از غني‌ترين منابع ويتامين C هستند. خوردن سبزيجات تازه و فلفل قرمز نيز براي دريافت اين ويتامين توصيه مي‌شود.
روي (زينک)
روي يا همان زينک از املاحي است که در درمان ريزش مو و سستي ناخن‌ها موثر است. زينک به ترميم بافت‌ها، التيام زخم‌ها و توليد هورمون‌ها کمک مي‌کند. همچنين مي‌توانيد با مصرف لوبيا قرمز، مرغ، برنج و پنير، زينک بيشتري را در رژيم غذايي خود بگنجانيد.
ويتامين E
اين ويتامين نه تنها خواص آنتي‌اکسيداني بالايي دارد، بلکه به دليل کمک به بهبود گردش خون در تقويت و رشد ناخن‌ها موثر است.
منبع:روزنامه آرمان