بزرگنمايي:
چه خبر - آيا مي توان چربي گردن را از بين برد؟
افراد بسياري وجود دارند که دوست دارند مطمئن شوند از شر چربي گردن خلاص خواهند شد، زيرا کمي عجيب و غريب به نظر مي رسد. برخي ديگر نيز چربي گردنشان را خجالت آور مي دانند، اما اگر هم راه هاي مختلف را به منظور خلاص شدن از شر چربي گردن امتحان کرده باشند، در نهايت صاحب گردني مي شوند که چندان به آن افتخار نمي کنند.
بايد تابه حال متوجه شده باشيد که بهترين راه براي خلاص شدن از شر چربي گردن، آن است که مطمئن شويد اضافه وزن نداريد. هنگامي که وزن اضافه تان را از دست دهيد، پس از آن مي توانيد کارهاي ديگري که مي توانند به شما کمک کنند، براي مدت طولاني از شر چربي گردنتان خلاص شويد را انجام دهيد. با اين حال به ياد داشته باشيد که خلاص شدن از شر چربي گردن، چيزي نيست که بتوانيد يک شبه به آن دست يابيد. شما بايد به سختي روي آن کار کنيد تا بتوانيد گردني داشته باشيد که به آن افتخار کنيد.
گاهي اوقات شما وسوسه مي شويد که براي خلاص شدن از شر چربي گردن تان، تحت برخي درمان هاي خاص قرار بگيريد، اما از آنجا که اين مي تواند بسيار گران باشد، امتحان کردن برخي داروهاي خانگي مي تواند براي شما مفيد باشد. مي خواهيد بدانيد که چه درمان هاي خانگي را مي توانيد امتحان کنيد؟ در اينجا چند مورد از آنها را بيان مي کنيم.
1- تمرينات کارديو
بايد به ياد داشته باشيد که تمرينات کارديو مي توانند به سوزاندن چربي که ممکن است در سراسر بدنتان داشته باشيد، کمک کنند و البته، اين شامل گردن تان نيز مي شود. شما مي توانيد از شر چربي که در تمام بدنتان داريد، خلاص شويد. شما مي توانيد براي اين منظور از برخي دستگاه ها استفاده کنيد يا خودتان به تنهايي تمرينات کارديو انجام دهيد.
1- به دنبال دستورالعمل هاي تمرين کارديوي آنلاين باشيد و آنها را دانلود کنيد.
2- تمرينات کارديو را در هر زماني که مي توانيد، انجام دهيد.
3- مطمئن شويد بسته به آنچه که مي خواهيد روي آن تمرکز کنيد، تمرين تان را تغيير خواهيد داد.
2- چرخش هاي گردن
هنگامي که بحث تمرينات مختلف گردن به ميان مي آيد، استفاده از چرخش هاي گردن مي تواند براي شما بسيار موثر باشد. اين حرکت به عضلات گردن شما کمک خواهد کرد سفت تر شوند و اين مي تواند به خلاص شدن از شر چربي اضافه اي که ممکن است روي ناحيه گردن تان داشته باشيد، کمک کند.
1- گردن تان را از يک سمت به سمت ديگر حرکت دهيد.
2- گردن تان را به سمت بالا و پايين حرکت دهيد.
3- ممکن است لازم باشد گردن تان را به جلو و عقب نيز حرکت دهيد.
3- ميوه ها و سبزيجات
بايد به ياد داشته باشيد که اضافه کردن ميوه ها و سبزيجات به رژيم غذايي تان، نه تنها در بهتر کردن اندامتان بلکه در خلاص شدن از شر چربي که ممکن است در ناحيه گردنتان وجود داشته باشد نيز بسيار موثر است. بايد بدانيد که کالري مصرفي شما به دليل اضافه کردن ميوه ها و سبزيجات، به طور قابل توجهي کاهش خواهد يافت.
1- مطمئن شويد که به وعده هاي غذايي تان، سبزيجات اضافه خواهيد کرد. مي توانيد آنها را بصورت بخارپز يا حتي کبابي مصرف کنيد.
2- اگر شيريني دوست هستيد، به جاي شيريني ها از ميوه ها استفاده کنيد. اين کار به برطرف کردن هوس هاي شما منهاي کالري اضافي کمک خواهد کرد.
3- اين روند را جزء شيوه زندگي تان قرار دهيد.
4- غلات کامل
آيا هميشه عاشق خوردن هر چيز غني از کربوهيدرات بوده ايد؟ بايد به ياد داشته باشيد که چيزي به نام کربوهيدراتهاي سالم وجود دارد. با انتخاب غلات کامل، مطمئن شويد که از کربوهيدرات هاي درست استفاده خواهيد کرد. غلات کامل حاوي فيبر و همچنين مواد مغذي هستند که بدن شما به منظور کمک به شما براي کاهش وزن به آنها نياز دارد.
1- هنگام خوردن برنج يا پاستا، برنج قهوه اي يا پاستاي غلات کامل را انتخاب کنيد. اين تغيير کوچک مي تواند تفاوت زيادي ايجاد کند.
2- از کربوهيدرات هاي تصفيه شده يا هر کربوهيدراتي که رنگ سفيد دارد، اجتناب کنيد.
3- به ياد داشته باشيد هنگامي که شما غلات کامل مصرف مي کنيد، براي مدت طولاني تري احساس سيري خواهيد کرد که نياز شما به خوردن ميان وعده را رفع مي کند.
5- جويدن آدامس
ممکن است تعجب آور به نظر برسد اما بايد به ياد داشته باشيد که جويدن آدامس مي تواند در خلاص شدن از شر چربي گردن، بسيار موثر باشد. زيرا اين کار مي تواند نه تنها عضلات ناحيه گردن شما بلکه عضلات ناحيه صورتتان را نيز تحريک کند.
1- مي توانيد يکبار در روز براي مدت زمان طولاني، آدامس بجويد.
2- بايد اين کار را تا زمان ديدن نتايج مورد نظرتان انجام دهيد. به ياد داشته باشيد که جويدن آدامس در تمامي اوقات مي تواند برخي اثرات منفي را نيز داشته باشد، بنابراين وقتي شروع به ديدن نتايج کرديد، مي توانيد از اين کار دست برداريد.
6- کشش گردن
شما احتمالا مدتهاست که گردن تان را نکشيده ايد. به ياد داشته باشيد هر زماني که عضلات گردنتان را مي کشيد، به گردنتان اجازه مي دهيد که رشد کند و در نهايت قوي تر شود. هنگامي که گردن تان را مي کشيد، مي توانيد به عضلات گردن تان شکل دهيد که شما را از شر چربي گردن خلاص خواهد کرد.
1- شما بايد گردن تان را بکشيد، به خصوص پس از کار کردن براي يک دوره زماني طولاني.
2- همچنين لازم است قبل از پرداختن به ساير تمرينات گردن که قصد انجامشان را داريد، چند کشش گردن انجام دهيد.
3- گردن تان را صبح ها بعد از بيدار شدن از خواب بکشيد.
7- آبرساني
آيا مي دانيد مصرف مداوم آب مي تواند در خلاص شدن از شر چربي گردن، بسيار موثر باشد؟ بايد به ياد داشته باشيد، هنگامي که آب کافي در سيستم بدنتان داريد، احساس سيري بيشتري خواهيد کرد و بنابراين پرخوري نمي کنيد.
1- توصيه مي شود که هر روز 10 ــ 8 ليوان آب بنوشيد، اگرچه اين مقدار گاهي اوقات تغيير مي کند.
2- شما بايد زماني که از خواب بيدار مي شويد، 2 ليوان آب بنوشيد تا در طول روز احساس شادابي کنيد.
3- مصرف آب همچنين به پوستتان اجازه خواهد داد که هيدراته و منعطف تر بماند.
8- پروتئين خالص
انواع مختلفي از پروتئين وجود دارند که شما مي توانيد مصرف کنيد، اما بهترين نوع آن، پروتئين بدون چربي است. شما مي توانيد اين را از گوشت بدون چربي دريافت کنيد. به ياد داشته باشيد که پروتئين بدون چربي مي تواند به شما کمک کند وزن کم کنيد و در نهايت از شر چربي گردن خلاص شويد.
1- به ياد داشته باشيد که در هنگام مصرف تکه هاي گوشت، چربي آن را جدا کنيد.
2- در هنگام خوردن مرغ، به منظور خلاص شدن از شر چربي ناخواسته و کلسترول بايد پوست آن را جدا کنيد.
3- پروتئين بدون چربي را به يک شيوه سالم تر طبخ کرده و از سرخ کردن آن در روغن زياد اجتناب کنيد.
9- تمرين قدرتي
گذشته از تمرينات قلبي عروقي، بايد به ياد داشته باشيد که تمرين قدرتي نيز مي تواند به شما کمک زيادي کند. تمرين قدرتي مي تواند به ساخت عضلات کمک کند که ممکن است براي خلاص شدن از شر چربي که ممکن است در سيستم بدنتان داشته باشيد، مفيد باشد.
1- شما بايد در هر جلسه، 20 دقيقه تمرين قدرتي انجام دهيد. مجبور نيستيد هر روز تمرين قدرتي انجام دهيد اما در اين کار، ثابت قدم باشيد.
2- به ياد داشته باشيد که روي گروه هاي مختلف در مرکز بدنتان کار کنيد و فقط روي گردن تان تمرکز نکنيد، چون اگر روي تمام گروه هاي عضلاني کار نکنيد، گردن تان خوب به نظر نخواهد رسيد.
10- کرم هاي سفت کننده پوست
برخي کرم هاي سفت کننده در بازار وجود دارند که به پوستتان امکان مي دهند پس از استفاده از اين محصول براي يک مدت زمان معين، سفت تر و محکم تر شود.
1- درباره محصولات سفت کننده پوست که در خلاص شدن از شر چربي و پوست اضافه موثر هستند، تحقيق کنيد.
2- محصولي که انتخاب کرده ايد را براي يک دوره زماني معين، مورد استفاده قرار دهيد.
3- با پشتکار فراوان، از اين محصول روي ناحيه گردن تان استفاده کنيد. معمولا توصيه مي شود يک يا دو بار در روز از محصولات سفت کننده پوست استفاده کنيد.
با اين کارهايي که مي توانيد براي خلاص شدن از شر چربي گردن انجام دهيد، زماني فرا مي رسد که شما گردن سفت و صافي خواهيد داشت که به آن افتخار خواهيد کرد.
منبع:fitnessmagazine.ir