بزرگنمايي:

چه خبر - حرکت يوگا براي رهايي از تنش، اضطراب و استرس

ثابت شده است که اين تمرين ذهني يک راه عالي براي تسکين ذهن، بدن و روح است – و در حالي که کل تمرينات يوگا براي تمرين تمدد اعصاب و آرامش است، حرکاتي خاص در يوگا وجود دارد که نسبت به ساير حرکات تاثير بيشتري در کاهش استرس دارند.
به گفته يک مربي يوگا، دکتر تري کندي Dr. Terri Kennedy ، " يوگا به ما کمک مي کند لحظه اي آرام بگيريم و نفسي آرام بکشيم. تمرکز کردن روي يک چيز – که تعريف اصلي مديتيشن است – به ما اجازه مي دهد فشاري که رويمان است را کاهش دهيم". دکتر تري اضافه مي کند: "*آساناها asanas به روش هاي متفاوت تنش را از بدن خارج کرده و به بخش هايي خاص از بدن کمک مي کنند. "
*آسانا Asana: به تمرينات اصلي و وضعيت‌هاي يوگا «آسانا» (Asana) گفته مي‌شود.
اگر به دنبال راهي براي کاهش تنش، اضطراب و استرس هستيد؟
در اين مقاله 8 حرکت اصلي يوگا که براي تسکين استرس، بهترين هستند را به شما معرفي مي کنيد.

پوزيشن يا حرکت بچه يکي از اصلي ترين و موثرترين حرکات يوگاست. اين حالت خوابيده با کشش پشت، درد اين قسمت را از بين برده و همچنين براي سيستم عصبي و لنفاوي شما مفيد است.
به گفته دکتر کندي " اين حرکت يکي از حرکات کليدي يوگاست که مي توانيد در هرجايي براي از بين بردن استرس آن را انجام دهيد."
اين حرکت بسيار تجديد يا مسترد کننده است...اين حرکت شما را به ياد دوران بچگي تان مي اندازد و به ما اجازه مي دهد تا به درون خودمان فرو رويم.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : حرکات يوگا - حرکت بچه ( Child Pose )

آتاناسانا يک حرکت انتقالي است که عضلات عقب ران hamstrings، ران و کفل hip شما را منبسط مي کند و مي کشد. اين حرکت براي از بين بردن استرس، خستگي و افسردگي خفيف شناخته شده است. دکتر کندي متوجه شده که اين حرکت با تغيير جريان خون در سراسر بدن، براي رهايي از استرس مفيد است به خصوص زماني که زانوها کمي خم شوند.

حرکت عقاب کمک مي کند تا فشار تنش و استرس از طريق پشت، شانه ها و پاها از بدنتان خارج شود.
چگونه؟
از آن جايي که حفظ تعادل در اين حالت يا حرکت نياز به تمرکز بالايي دارد، و بهبود تمرکزتان سبب خلاص شدن از هر استرسي مي شود. همچنين انجام اين حرکت حسي مانند يک آغوش گرم براي دست و پاهاي شما دارد که مي تواند احساس آرامش و خوشي شما را افزايش دهد.

دکتر کندي اين حرکت را به عنوان " حرکت آرامش بخش يا تمدد اعصاب " معرفي مي کند و دلايل خوبي هم براي آن دارد. همان طور که با شنيدن نام اين حرکت مي توانيد حدس بزنيد، در اين حالت بايد به پشت و صاف دراز کشيده و چند دقيقه به همين حالت بمانيد.
اگرچه دراز کشيدن به صورت کامل هنوز براي برخي از مربيان يوگا چالش برانگيز است، ولي براي سيستم عصبي شما فوايد زيادي دارد. اين حرکت باعث ايجاد پاسخ آرامش در بدن شما مي شود، که به کاهش فشار خون و آرامش ذهني شما کمک مي کند.

يکي ديگر از ساده ترين و در عين حال مفيد ترين حرکتهاي مورد نياز شما اين است که به پشت روي زمين صاف دراز کشيده و پاهايتان را به سمت بالا روي ديوار قرار دهيد. در حالي که دراز کشيدن به پشت مي تواند شما را از هر گونه دردي خلاص کند، قرار دادن پاها به سمت بالا روي ديوار باعث بهبود جريان خون به قلبتان مي شود. حتي مي توان گفت اين حرکت باعث کاهش روند پيري مي شود.

حرکت گربه- گاو قسمت پايين کمرتان را به سمت بالا مي کشد، قسمتي که اکثر مردم روي آن فشار زيادي وارد مي کنند. پشتتان را به آرامي و تا جايي که مي توانيد انحنا دهيد، 10 بار اين حرکت را به همراه تمرکز عميق و تنفس براي رهايي هر گونه فشار از طريق ستون فقرات تان انجام دهيد.

حرکت پل براي کاهش خستگي، کمر درد، سر درد و حتي اضطراب و استرس کمک مي کند. اين حرکت به شما اجازه مي دهد کمرتان را بکشيد و تنش روي پاها و عضلات سريني را از بين ببريد.

به نظر مي رسد قرار گرفتن به سمت پايين تاثير عجيبي روي استرس دارد. اين حرکت شبيه به حرکت downward dog است ولي بايد ساعدتان را روي زمين بگذاريد. با برعکس کردن بدنتان و قرار دادن ساعد روي زمين و تمرکز روي کشش عميق پشت بدنتان مي توانيد استرس و اضطراب را کاهش دهيد.

منبع: سيمرغ
آموزش 8 حرکت يوگا براي درمان استرس