چه خبر - درمان خستگي چشم ديجيتال را با يوگاي چشم امتحان کنيد

ما بيشتر از زماني که در خواب به سر مي بريم مشغول تماشاي صفحه هاي نمايش هستيم بنابراين جاي تعججب نيست که کار زيادي از چشمانمان بکشيم.نظر سنجي اخيري که توسط اداره آمار ملي بريتانيا انجام شد نشان داد که 72 درصد بزرگسالان در اين کشور ،روزانه از کامپيوتر استفاده مي کنند. در حالي که آمار گرفته شده در سال 2015 نشان داد اين افراد بيش از 50 درصد مدت زمان بيداري خود را صرف استفاده از رسانه ها و وسايل ارتباطي مي کنند – بيشتر از مدت زمان متوسطي که يک فرد در خواب است.
گذشته از اين، مهم ترين حسي که روزانه با آن سر و کار داريم – بينايي است. چشم ما تقريبا 9 ساعت در روز، روي صفحه يک نمايشگر متمرکز است، از کامپيوتر شخصي گرفته تا لپ تاپ، تلفن يا تلويزيون که منجر به معضلي به نام خستگي چشم asthenopia (eye strain) در افراد مي شود.

چطور خستگي چشم eye strain را تشخيص دهيم؟

مطالعه اي که در انجمن بينايي The Vision Council انجام شد نشان داد که 70 درصد بزرگسالان آمريکايي از اختلال بينايي ناشي از خستگي چشم ديجيتال digital eye strain رنج مي برند و اين آمار در انگلستان هم به همين شکل است. ديليپ دارجي Dilip Darjee، متخصص چشم در Silhouette توضيح مي دهد:
" خستگي چشم زماني رخ مي دهد که عضلات چشم بيشتر از آنچه که لازم است کار کنند که اين فعاليت بيشتر، منجر به خستگي و فرسودگي چشم مي شود. پيش از اين فاصله انجام وظايف چشم بيشتر از امروز بود و نوع وظايف عمدتا خواندن متن هاي پرينت شده سياه و سفيد مثل کتاب و روزنامه بود نه وسايل ديجيتال. امروزه فاصله کاري چشم به خاطر استفاده از کامپيوتر، تلفن، آي پد iPad و غيره کمتر شده و با وجود نور آبي صفحه هاي نمايش، خستگي چشم يکي از مشکلات رايج زندگي امروزه شده.
بنابراين اگر شما در حال استفاده از هر نوع تکنولوژي مبتني بر صفحه نمايش به مدت طولاني هستنيد احتمال اين که برخي از علايم خستگي چشم را تجربه کرده باشيد وجود دارد.

علايم خستگي چشم:- خارش چشم
- خشکي چشم
- سردرد
- سرما خوردگي
- تاري ديد
- ديد دوگانه

به علاوه يک نظر سنجي از 200 کارمند بانک در ايتاليا نشان داد که بيش از يک سوم آن ها، حداقل يک بار در هفته دچار خستگي چشم مي شوند. بسياري از افرادي که از خستگي چشم شکايت دارند ادعا مي کنند که از استرس شغلي رنج مي برند، که عواقب رواني و عوارض جسمي را هم در پي دارد.

خستگي چشم را با ضعيف شدن چشم اشتباه نگيريد

گاهي اوقات به راحتي ضعيف شدن چشم را با خستگي چشم اشتباه مي گيريم. چون بعضي از علايم – مانند سردرد و سرگيجه – مي توانند نشان دهنده مشکلات بينايي هم باشند و بين هر دو اختلال يعني ضعيف شدن چشم و اختلال چشم مشترک است.بيشتر اوقات، خستگي چشم موقتي است و به سرعت با دست کشيدن از نگاه کردن به صفحه نمايش از بين مي رود. با اين حال اگر به طور مداوم از علايم خستگي چشم رنج مي بريد و احساس مي کنيد که بر توانايي و عملکرد کاري شما تاثير مي گذارد به توصيه ديليپ بهتر است به يک چشم پزشک مراجعه نماييد.
" يک تست بينايي در عينک فروشي محل زندگي تان مي تواند تشخيص دهد مشکل شما ضعف شدن چشم است يا خستگي چشم و پزشکتان بهترين راهکار در مورد چگونگي برخورد با مشکل بينايي شما را در اختيارتان قرار خواهد داد. همچنين مي تواند سلامت چشم شما را بررسي نموده و در صورت نياز برايتان عينک تجويز نمايد. "

درمان خستگي چشم:- در طول روز مي توانيد با انجام کارهايي ساده چشمانتان را خوشحال کنيد مثل استراحت منظم بين کارهاي کامپيوتري (در فواصل منظم چشم از صفحه کامپيوتر و... برداريد و به چشم تان استراحت دهيد).
- برخي محصولات هم هستند که براي کمک به کاهش خستگي چشم طراحي شده اند. مثل اسپري Optrex ActiMist که به سرعت خشکي و خارش چشم را تا 4 ساعت از بين مي برد.
- يوگاي چشم eye yoga را امتحان کنيد.
چگونگي انجام حرکات يوگاي چشم براي مقابله با خستگي چشم ديجيتال:

اين تمرينات روزانه با درگير کردن تمام 6 عضله چشم که از حرکات چشم پشتيباني مي کنند، موجب بهبود انعطاف پذيري حرکات افقي و عمودي و تمرکز چشم مي شوند.
" اين تمرينات را هم مانند تمرين روي ساير عضلات در نظر بگيريد. هر چه چشمانمان را بيشتر تمرين دهيم ، حرکات آن ها به جهت هاي مختلف را بيشتر تقويت مي کنيم. اين تمرينات کمک مي کند که چشم ها بيشتر بتوانند در اين دنياي ديجيتال دوام بياورند. "
با انجام اين تمرينات در محل کار يا منزل سلامت و شادابي را به چشمانتان هديه دهيد.

حرکات يوگاي چشم : نوبت صبح

- چشمانتان را باز کنيد، 5 بار به بالا و پايين نگاه کرده و چشمانتان را ببنديد.(بدون حرکت دادن گردن، به بالا نگاه کنيد بعد به پايين نگاه کنيد و بعد چشم ها را ببنديد= 1 بار).
- چشمانتان را باز کنيد، 5 بار به چپ و راست نگاه کرده و چشمانتان را ببنديد.(بدون حرکت دادن گردن،به چپ نگاه کنيد، بعد به راست نگاه کنيد و بعد چشم ها را ببنديد=1بار)
- چشمانتان را باز کنيد، 5 بار به گوشه بالا سمت راست و گوشه پايين سمت چپ نگاه کرده و چشمانتان را ببنديد.
- چشمانتان را باز کنيد، 5 بار به گوشه بالا سمت چپ و گوشه پايين سمت راست نگاه کرده و چشمانتان را ببنديد.
- کف دستانتان را محکم به هم کشيده تا گرم شوند و روي چشمانتان بگذاريد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : آموزش تصويري تمام حرکات يوگاي چشم

حرکات يوگاي چشم: در طول روز- روي صندلي خود راحت بنشينيد، سپس چشمانتان را به سمت بالا و پايين، چپ و راست، به صورت دايره اي و خطي حرکت دهيد. حرکات را آهسته شروع کرده و کم کم سرعت را افزايش دهيد.
- چشمانتان را ببنديد و کف دستها را محکم به هم بکشيد تا گرم شوند. کف دستها را روي چشم ها گذاشته بدون اين که مستقيما با پلک ها تماس داشته باشد. گرماي کف دستتان از پلکها عبور کرده و به چشمها رسيده و باعث ريلکس شدن آن ها مي شود.
- حرکات بالا را 3 بار تکرار کنيد.
حرکات يوگاي چشم: نوبت بعد از ظهر- چشم راستتان را ببنديد و با دست راست بپوشانيد، تماس دست با پلک خيلي آرام باشد.
- شروع به چشمک زدن با چشم چپ تان کنيد. به آرامي پلکها را بسته و باز کنيد بدون اين که فشاري بر آن ها وارد شود انگار که پلکتان فقط حرکت مژه ها را که به سمت پايين و بالا مي روند دنبال مي کند.
- پلک چپ را به آرامي حرکت دهيد. حرکت پلک سمت چپ بايد آرام باشد که فشاري هم به پلک سمت راست وارد نشود و حرکتي نداشته باشد که بتوان با انگشت حسش کرد.
- در صورت تمايل مي توانيد حين انجام اين تمرين، پيشاني خود را هم ماساژ دهيد تا تنش بيشتري از بدن تان آزاد شود.
حرکات يوگاي چشم: قبل از خواب ( تراتاکا Trataka )

تراتاکا Trataka قديمي ترين تمرين يوگا براي چشم است. اين تمرين بسيار ساده است ولي در عين حال تاثير چشمگيري در پاکسازي چشم ها دارد.
- يک شمع روشن کنيد و در يک متري آن در حالتي راحت بنشينيد.
- به شعله خيره شويد تا زماني که چشمانتان خسته شده و اشک توليد کند.
- به پشت دراز کشيده و 10 دقيقه استراحت کنيد.

منبع: سيمرغ