بزرگنمايي:

چه خبر -

براي کاهش علائم آلرژي بايد از استرس خودداري کرده و ذهن خود را آرام کنيد. کساني که به آلرژي مبتلا هستند مي دانند که چنين مشکلي تا چه حد مي تواند طاقت فرسا و آزاردهنده باشد. بيشتر افراد مبتلا براي رهايي از اين احساس، بلافاصله به مصرف قرص و استفاده از اسپري مخصوص بيني روي مي آورند؛ بدون اينکه در مورد اثرات شگفت انگيز ورزش يوگا اطلاعي داشته باشند. اين افراد مي توانند با کمک حرکات و تکنيک هاي تنفسي يوگا، اين بيماري را درمان کنند.

آلرژي واقعا آزار دهنده است، خارش چشم ها، آبريزش بيني، عطسه و سرفه هاي مکرر هيچ کدام شان حتي براي مدتي کوتاه هم قابل تحمل نيست، اما آيا با وجود درمان هايي که براي آلرژي وجود دارد، يوگا هم مي تواند درماني براي سينوس هاي تان باشد؟

درک آلرژي

در ابتدا بايد بدانيد که آلرژي، پاسخ افراطي سيستم ايمني بدن نسبت به عوامل مختلف حساسيت زا بوده و ناشي از قرار گرفتن شخص در برابر عامل آلرژي زا است؛ حال اين عامل آلرژي زا مي تواند لباس پشمي، گرد و خاک، نيش حشرات، گرده گياهان يا حتي بعضي از غذاها باشد.

يوگا براي عوامل آلرژي زا

به نظر شما ورزش يوگا چگونه مي تواند واکنش هاي مربوط به آلرژي را کاهش دهد؟ نظريه پردازان معتقدند با بروز آلرژي در شخص، بلافاصله سطح استرس و پريشاني در او افزايش مي يابد. اين افزايش استرس، باعث مي شود تا سيستم ايمني بدن فرد مبتلا، کاملاً از کار افتاده و علائم بيماري آلرژي تشديد شود.

انجام حرکات يوگا باعث آرامش بيشتر فرد شده و حساسيت سيستم ايمني بدن را کاهش مي دهد. خوشبختانه اگر تمرينات را داخل منزل دنبال کنيد، ديگر در معرض عوامل آلرژي زا نيز نخواهيد بود.

بعضي از وضعيت هاي خاص يوگا، مجاري سيستم تنفسي تان را باز نموده و باعث مي شود تا راحت تر نفس بکشيد، اما مراقب باشيد که انجام بعضي از حرکات يوگا که بايد مدتي طولاني سرتان را پايين نگه داريد، به مجاري بيني فشار آورده و باعث تشديد علائم آلرژي مي شود.

تنفس تناوبي در يوگا

اين حرکت يکي تمرينات اصلي تنفسي در يوگا محسوب مي شود، بهتر است اين تمرين را پيش از انجام تمرينات کششي انجام دهيد، زيرا باعث آرامش بيشتر بدن تان خواهد شد.

چگونگي انجام حرکت:

بيني سمت راست را با انگشت گرفته و با بيني سمت چپ تان تا ده شماره دم بگيريد و سپس نفس خود را پنج ثانيه نگه داريد، سپس سوراخ سمت چپ بيني را گرفته و از راه سوراخ سمت راست ده شماره بازدم انجام دهيد.

پس از آن، از راه سوراخ سمت راست بيني، عمل دم را انجام داده و پنج ثانيه نگه داريد و از راه سوراخ سمت چپ، بازدم انجام دهيد، اين حرکات را سه بار ديگرتکرار کنيد.

حرکت جنگجو

انجام اين حرکت، موجب باز شدن سينه و شش ها شده و جاذبه زمين نيز به خشک شدن ترشحات داخل بيني کمک خواهد کرد.

چگونگي انجام حرکت:

ابتدا بايستيد و دست هاي تان را در دو طرف بدن ثابت نگه داريد، عمل دم را انجام داده و پاهاي تان را بيشتر از عرض شانه باز کنيد، اکنون بازوهاي تان را باز کرده و موازي با زمين نگه داريد و سر را به سمت چپ بچرخانيد.

پاي سمت چپ خود را در زاويه 90 درجه گذاشته و همزمان با بازدم، زانوي تان را خم کنيد، باسن را در راستاي بازوها و در زاويه 180 درجه به مدت 30 ثانيه تا 1 دقيقه نگه داريد، سعي کنيد در تمام مدت انجام حرکت، نفس عميق بکشيد، سپس همين حرکت را براي سمت ديگر بدن تان نيز تکرار کنيد.

حرکت نيمه ماه (هلال)

انجام اين حرکت با باز شدن شش ها و قفسه سينه، تنفس را براي شخص مبتلا به آلرژي آسان تر مي کند.

چگونگي انجام حرکت:

با حرکت مثلث شروع کنيد، پنجه پاي جلو روبه رو و پاشنه پشتي را در عقب قرار دهيد، دست چپ را روي عضله ران گذاشته و سپس زانوي راست خود را خم کنيد و کمي به سمت جلو برويد، دست راست تان را نيز کمي به سمت جلو ببريد.

در اين حالت، عمل بازدم را انجام داده و دست راست و پاشنه پاي راست خود را براي تعادل بيشتر، بر روي زمين فشار دهيد، پاي چپ تان را به موازات زمين بالا آورده و سپس دست چپ خود را بلند کنيد. وزن بدن خود را روي پاي راست تان بياندازيد، سپس سر را بالا آورده و چند ثانيه به انگشتان تان نگاه کنيد.

استفاده از اين تکنيک ها باعث کاهش استرس و از بين رفتن آن شده و همان طور که گفته شد در درمان‌ آلرژي بسيار موثر خواهد بود.

منبع: fitamin.ir