چه خبر - برنامه کاهش وزن خود را با رعايت اين نکات بهتر به پيش ببريد

بهترين استراتژي هاي کاهش وزن آنهايي هستند که هم بتوانيد زندگي و هم وزنتان را سر و سامان دهند. پس شروع کنيد و از فوايد آن بهره مند شويد!. ليست ما شامل تعدادي ترفند براي کمک به کاهش وزن شماست که با کمک متخصصين تغذيه، پزشکان، روان شناسان، مربيان و زناني که تجربه داشته اند، تهيه شده است. بعضي از آن ها ممکن است شما را شگفت زده کنند. ولي مطمئن باشيد که روش هاي کارسازي هستند.

1. مستقيما از روي اجاق گاز غذا را بکشيد

به گفته دکتر برايان وانسينک ( Brian Wansink) مدير آزمايشگاه برند و غذاي دانشگاه کرنل: به جاي اين که غذا را داخل ظروف پذيرايي ريخته و روي ميز بچينيد، غذا را مستقيما از روي گاز بريزيد تا حدود 10 درصد کمتر غذا بخوريد و تنقلات را در بسته هاي کوچک بگذاريد. خوردن تنقلات از بسته هاي کوچتر تا 61 درصد مصرف شما را کاهش مي دهد.

2. شيريني صبحتان را بيشتر کنيد

دسر صبحانه را با آغوش باز بپذيريد. در مطالعه اي در سال 2012 در مرکز پزشکي دانشگاه تلاويو محققان يافتند که، افرادي که صبحانه مفصلي شامل يک چيز شيرين در رژيمشان داشته اند، در عرض 8 ماه، نسبت به سايرين که کالري مساوي با صبحانه اي کم کربوهيدرات داشته اند، 16.5 کيلو بيشتر وزن کم کرده اند.

3. هدفتان رسيدن به سايز ايده آل باشد

به گفته چارلز دي آنجلو ( Charles D`Angelo) نويسنده فکر کن و لاغر شو: يک لباس در سايز ايده آل تان بخيرد و در اتاق خوابتان آويزان کنيد تا هدفتان را به شما يادآور شود.

4. ديدن آگهي هاي بازرگاني را متوقف کنيد

هنگام تماشاي فيلم هاي ويدئويي پيام هاي بازرگاني را به سرعت جلو بزنيد. مطالعه اي توسط دانشگاه کاليفرنيا نشان داده، تصاوير غذاهاي پرکالري مرکز کنترل اشتهاي مغز را تحريک کرده و ماشه احساس گرسنگي را مي کشند.

5. خانواده خود را تغذيه کنيد

به گفته جيمي گلدبرگ (Jamie Goldberg) طراح داخلي در کاليفرنيا که 43 کيلو وزن کم کرده: اگر با افرادي زندگي ميکنيد که در خوردن افراط مي کنند، چيزهايي برايشان بخريد که خودتان دوست نداريد.

6. دستتان را مشت کنيد

وقتي ولع خوردن به سراغتان آمد، مشتتان را گره کنيد. يک سري مطالعات که در مجله تحقيقات مصرف کنندگان در سال 2011 چاپ شده نشان ميدهد، افراد وقتي حداقل براي 30 ثانيه يک عضله را منقبض کنند، راحت تر قادر به کنترل خواسته هاي خود خواهند شد.

7. به سراغ مصرف گوشت سرد بوقلمون برويد

به گفته جنيفر مک دانيل ( Jennifer McDaniel)، سخنگوي آکادمي تغذيه و رژيم هاي غذايي: بعد از يک خوراکي شيرين، نصف برش گوشت بوقلمون سرد جلوي شما را براي غذا خوردن بيشتر مي گيرد.

8. اهداف خود را بازبيني کنيد

به گفته آنه پارکر( Anne Parker) مسئول چشمه آب گرم ميراوال آريزونا: هدف خود را از کاهش 10 کيلو به کاهش 20 نيم کيلو تغيير دهيد و هر بار به خودتان پاداش دهيد.

9. گاهي سبزيجات متنوع بخريد

به گفته جنيفر مک دانيل ( Jennifer McDaniel) سخنگوي آکادمي تغذيه و رژيم غذايي: تنوع، اشتهاي شما را شعله ور مي کند. تنوع خوراکيهايي که مي خريد را محدود کنيد تا باعث شود کمتر بخوريد و موقع خريد سبزيجات برعکس عمل کنيد تا سبزيجات بيشتري مصرف کنيد.

10. بشقاب تان را کوچک کنيد

به گفته انجي وينز ( Angie Vinez) خانه داري که 20 کيلو کاهش وزن داشته: هر چه خانواده مي خورند را بخوريد، ولي در يک بشقاب کوچک با سايز بچه گانه.

11. سوپ بخوريد

به پيشنهاد تحقيق دکتر باربارا رولز ( Barbara Rolls) استاد علوم تغذيه در دانشگاه ايالتي پنسيلوانيا: قبل از ناهار يک کاسه سوپ بخوريد، در اين صورت 20 درصد کالري کمتري در اين وعده مصرف خواهيد کرد.

12. در خوردن غذاهاي سالم افراط نکنيد

به گفته جي جي ويرجين ( JJ Virgin) نويسنده تغذيه خام: بسياري از افراد غذاهاي سالمي مصرف مي کنند، مثل کره بادام که آنها را به افراط در خوردن وسوسه مي کند.در اين صورت ديگر نمي شود نام اين خوراکي را سالم گذاشت. خودتان را بشناسيد و اين خوراکي را از خانه تان دور نگه داريد.

13. به نانتان روغن بزنيد

نمي توانيد سبد نان را کنار بگذاريد؟ به جاي کره از روغن زيتون استفاده کنيد. بر اساس مطالعه اي که در سال 2003 در مجله بين المللي چاقي منتشر شد، در اين صورت 23 درصد نان کم تر و 16 درصد کالري کمتر مصرف مي کنيد.

14. ليست پخش آهنگتان را انتخاب کنيد

ليست پخش آهنگتان را با آهنگ هاي شاد پر کنيد. تحقيقات نشان داده، اگر با آهنگ هايي که 180 ضرب در دقيقه دارند ورزش کنيد، به طور طبيعي سرعتتان بالاتر خواهد رفت.

15. بدن جديد خود را تجسم کنيد

به گفته دکتر رابرت مايرر (Robert Maurer) پزشک موسسه بهداشت و طول عمر کاليفرنيا: به تصويري از بدن ايده آل خود فکر کنيد. وقتي ولع خوردن داريد، اين بدن را تصور کنيد. با تکرار، مغزتان گرسنگي را با اين تصوير جايگزين مي کند.

16. صبح زود فعاليتتان را شروع کنيد

ورزش صبحگاهي داشته باشيد. در يک مطالعه در سال 2012، محققان دانشگاه يانگ بيرمنگام متوجه شدند که، 45 دقيقه ورزش متوسط تا شديد در صبح انگيزه شما را براي غذا خوردن کاهش مي دهد.

17. مصرف گوشت را کاهش دهيد

به گفته ليزا مک ري ( Lisa McRee) ميزبان سابق برنامه صبح بخير آمريکا که 15 کيلو کاهش وزن داشته: حداقل 80 درصد چيزهايي که رشد مي کنند ( گياهان ) بخوريد و بيشتر از 20 درصد چيزهايي که راه مي روند ( حيوانات ) را نخوريد.

18. ميوه ها را پوست نگيريد

بر اساس مطالعه دانشگاه آيووا که درسال 2012 مجله PLoS ONE منتشر شد، وقتي سيب مي خوريد يا از آن در آشپزي استفاده مي کنيد، پوستش را جدا نکنيد. ماده اي در پوست سيب هست که عضله و سلامتي را افزايش مي دهد، چربي قهوه اي را مي سوزاند.

19. شکلات ها را مخفي کنيد

به گفته دکتر برايان وانسينک ( Brian Wansink) مدير آزمايشگاه برند و غذا دانشگاه کرنل: اگر در خانه شکلات داريد، آن ها را از دسترس دور نگه داريد، در اين صورت حدود 60 درصد، شکلات کمتري مصرف خواهيد کرد.

20. حواس خود را پرت کنيد

به گفته دکتر کارول آروون ( Coral Arvon ) مدير سلامت رفتار در مرکز طول عمر و آب گرم ميامي : ولع خوردن معمولا بعد از 10 دقيقه فرونشين مي شود. با حرف زدن، قدم زدن، رابطه جنسي، فيس بوک يا لاک زدن حواس خود را پرت کنيد.

21. آهسته بخوريد

با استفاده از چاپ استيک ( چوبک غذاخوري يا به اختصار چوبک، نوعي وسيلهٔ رايج براي خوردن غذا در آسياي شرقي است) يا دستي که معمولا از آن استفاده نمي کنيد ( براي راست دست ها، دست چپ)، آهسته تر غذا بخوريد.

22. تعادل را در وعده غذايي رعايت کنيد

به گفته تانيا زوکربروت ( Tanya Zuckerbrot) نويسند معجزه رژيم کربوهيدارت: در هر وعده فيبر و پروتئين بخوريد. اين دو سطح قند خون را متعادل نگه داشته و جلوي تسليم شدن شما در برابر گرسنگي را مي گيرند.

23. نفس بگيريد

به گفته دکتر جيم نيکولاي ( Jim Nicolai ) مسئول چشمه آب گرم ميراوال آريزونا: شمارنده خوردن از استرس را با روش تنفسي 4 – 7 – 8 تحت کنترل در آوريد. تا چهار شماره از طريق بيني استنشاق کنيد، 7 شماره نفستان را نگه داريد و 8 شماره با صدا از دهانتان نفس بکشيد. اين کار را 4 بار تکرار کنيد.

24. سرکه بيشتري استفاده کنيد

جوي بوئر (Joy Bauer) بنيان گذار مراکز تغذيه بوئر کامنتي در توئيتر منتشر کرده: سرکه قبل از غذا مي تواند احساس سيري را افزايش دهد. قبل از غذا سالادي با 1 – 2 قاشق غذاخوري سرکه بخوريد.

25. يک مخاطب پيدا کنيد

به گفته چارلز دي آنجلو ( Charles D`Angelo) نويسنده فکر کن لاغر شو: هدف خود را در يک وبلاگ عنوان کنيد. وقتي هدف خود را به صورت عمومي اعلام کنيد، انصراف دادن از آن سخت تر مي شود.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : يک رژيم 3 روزه با 4.5 کيلوگرم کاهش وزن!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : رژيم لاغري 7 روزه اي که 8 کيلو وزن تان را کم مي کند

منبع: سيمرغ