بزرگنمايي:

چه خبر - آيا ممکن است که برخي از افراد از ورزش کردن براي تناسب اندام نتيجه نگيرند؟

پاسخ افراد مختلف به ورزش متفاوت است. اگر 10 نفر به مدت 3 هفته با روال يکسان ورزش کنند، برخي بهبود چشمگيري خواهند داشت، ولي عده اي ممکن است به هيچ وجه تغيير فيزيولوژيکي اي نداشته باشند، در برخي موارد حتي تعداد کمي هم ممکن است کمتر به سمت تناسب اندام بروند. پيش از اين محققان تصور مي کردند که برخي از افراد نسبت به ورزش پاسخ نمي دهند، يعني ورزش روي آن ها کارساز نيست. اما تحقيقات بيشتر و بيشتر نشان داد که، عدم پاسخگويي افراد به ورزش صرفا يک باورغلط است.

يکي از مطالعات اخير نشان داد، افرادي که با يک نوع از ورزش قوي تر نمي شوند و يا به سمت تناسب اندام نمي روند، بدنشان به ساير ورزش ها پاسخ مي دهد. بعضي افراد به تمرينات استقامتي طولاني بهتر پاسخ مي دهند و بعضي ديگر به تمرينات دو سرعت، اما مهم اين است که هر کسي به يکي از اين موارد واکنش مي دهد.

در حال حاضر اين مطالعه جديد گرچه با توصيه هاي سرسختانه اي همراه است، اما ديدگاه گسترده تري در مقابل ما قرار مي دهد. همه به تمرينات ورزشي پاسخ مي دهند، با توجه به تحقيقاتي که به تازگي در مجله فيزيولوژي منتشر شده، مشخص شده است که برخي از افراد براي اين که به تناسب اندام برسند نياز به تمرين بيشتري دارند.

اين مطالعه روي 78 نفر بزرگسال سالم انجام شد که آن ها را به 5 گروه تقسيم کردند، هر گروه يک، دو، سه، چهار يا پنج ورزش 60 دقيقه اي در هفته و به مدت 6 هفته داشتند. اکثر افرادي که فقط يک جلسه تمريني در هر هفته داشتند، از نظر جسمي ظاهرشان بهتر نشد ( در تناسب اندام آنها تاثيري نداشت). ولي گروههايي هم که دو و سه جلسه در هفته تمرين داشتند، کساني بودند که به تمرينات پاسخ ندادند.

بنابراين محققان تمام کساني که به تمرينات پاسخ نداده بودند را، در يک برنامه شش هفته اي ديگر قرار دادند که شامل دو تمرين اضافه در هر هفته بود. افرادي که هر هفته يک تمرين شصت دقيقه اي داشتند، تمريناتشان به سه تمرين شصت دقيقه اي در هفته رسيد ( يا سه ساعت در هفته ) و افرادي که سه ساعت در هفته تمرين داشتند، جلسات تمرينشان را به پنج تمرين شصت دقيقه اي تغيير دادند. حداکثر قدرت و آمادگي جسماني و قلبي عروقي همه اين افراد در اين مدت بهبود پيدا کرد.

به گفته محققان اين نتايج حاکي از آن است که، تاثير ورزش روي بدن به شدت آن بستگي دارد، يعني اگر بدن شما به ورزش پاسخ نمي دهد و شما به تناسب اندام مورد نظرتان نمي رسيد، احتمالا فقط کافيست ميزان آن را بيشتر کنيد ( البته نه تا حدي که به بدن آسيب وارد کند).

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 5 دشمن تناسب اندام را بشناسيد

دکتر مايکل جوينر( Dr. Michael Joyner) پزشک و محقق کلينيک مايو که يکي از کارشناسان برجسته جهان در تناسب اندام و عملکردهاي بدن انسان است، مي گويد: عمل کردن به اين مساله ظاهرا مشکل است، ولي يافته هاي محققان مي تواند انگيزه اي براي شما باشد، به اين دليل که حتي معتدل ترين سطح از ورزش ها مي توانند براي شما سلامتي به ارمغان بياورند و از شما در برابر بيماري و مرگ محافظت کنند.

با اين حال دکتر جوينر در تفسير خود اشاره مي کند که، در حال حاضر براي بسياري از مردم رسيدن به حداقل زمان لازم براي ورزش کار سختي است. مقدار توصيه شده ورزش در هفته به طور متوسط 150 دقيقه است. حتي اگر مردم بدانند که گذاشتن زمان بيشتر براي ورزش ممکن است نتايج بسيار متفاوتي را براي آنها داشته باشد، باز کافي نيست تا تشويق شوند به صرف زمان بيشتر براي ورزش.

ولي حقيقت اين است که هنوز در حال يادگيري فوايد اين مساله هستيم. در بعضي موارد، ممکن است بتوانيد افراد را به داشتن فعاليت بيشتر تشويق کنيد ( مثل دوچرخه سواري يا راه رفتن به جاي رانندگي ). به نظر من بايد تا جايي که ممکن است به زندگيمان فعاليت فيزيکي اضافه کنيم و اثر فوق العاده آن را در پيشگيري از چاقي شاهد باشيم.

در برخي موارد، افراد تمايل دارند وقتشان را در باشگاه بگذرانند اما پژوهش هاي ديگر نشان داده است که بهترين روش براي تناسب اندام و تغييرعدم پاسخگويي بدن به ورزش، پيدا کردن تمرينات مختلفي است که بتواند روي شما کارساز باشد. به همين دليل است که مربيان اعتقاد دارند که براي همه يک نوع تمرين براي رسيدن به تناسب اندام کارساز نيست. در عوض بايد به دنبال تمريناتي باشيد که روي شما کارساز است و به اندازه کافي به آن علاقمند باشيد تا بتوانيد ادامه اش دهيد. وقتي به منافع گوناگون ورزش نگاهي کنيد، از بهبود سلامت قلب و عروق تا کاهش استرس و تاثير مثبت آن روي خلق و خوي افراد، مي توانيد به ارزش آن پي ببريد.

به نظر من بسياري از افراد به يک مجموعه فعاليت هاي ترکيبي با بالاترين شدتي که ممکن است، نياز دارند، ولي کليد اصلي و بسيار ساده آن تکرار هر روزه تمرينات است.



منبع: سيمرغ