آخرین اخبار

علت گرفتگي عضلات شکم و درمان آن ورزش و سلامت

علت گرفتگي عضلات شکم و درمان آن

  بزرگنمايي:

چه خبر -

اسپاسم عضلاني، که اصطلاحا بنام گرفتگي عضلات نيز شناخته مي‌شود، در حقيقت انقباض بي اختيار و شديد عضله است. اما عضلات شکم به طور خاص، مستعد اسپاسم هستند، چرا که خيلي کوتاهند و هنگامي که تمريني مانند دراز نشست انجام مي‌دهيد، تمايل به منقبض ماندن دارند.گرفتگي عضلات شکم، هم مي‌تواند دردي خفيف و غير قابل توجه باشد، هم مي‌تواند شما را به ستوه آورد! در موارد بسياري، با تغييراتي در عادات غذا خوردن و نوشيدن و همچنين تمريناتتان، مي‌توانيد از گرفتگي عضلات شکم پيشگيري کنيد.

اسپاسم عضلات شکم

اسپاسم خفيف، حالتي مانند کشيدگي يا لرزش در ماهيچه‌هاي شکم ايجاد مي‌کند، در حاليکه اسپاسم شديد، دردي تيز و سوزني دارد. اگر انقباض عضلات خيلي شديد باشد، حتي مي‌تواند باعث ايجاد توده‌اي زير پوست شود، چرا که عضلات بهم گره مي‌خورند.

دلايل اسپاسم عضلات شکم

علت دقيق اسپاسم عضلات مشخص نيست، اما شرايط مشخصي، بعنوان محرک‌هايي که باعث اسپاسم مي‌شوند، شناخته شده اند. شرايط معمول که به گرفتگي عضلات ختم مي‌شوند، کم آبي بدن، خستگي عضلات، کمبود يا عدم تعادل الکتروليت و خوب گرم نکردن بدن هستند. نگه داشتن عضلات شکم در يک وضع خاص براي مدتي طولاني هم مي‌تواند احتمال اسپاسم عضلات شکم را افزايش دهد. در برخي موارد، قرار گرفتن تحت شرايط خاص پزشکي يا درماني و يا مصرف داروهاي خاصي نيز مي‌توانند مسبب ايجاد گرفتگي عضلات شکم باشند.

درمان اسپاسم عضلات شکم

همين که احساس کرديد عضله‌ي شکمتان در حال گرفتن است، دستتان را روي ناحيه‌ي مورد نظر گرفته و ماساژ دهيد، تا اينکه گرفتگي از بين برود. به آرامي از اين پهلو به آن پهلو چرخيدن يا به عقب متمايل شدن هم مي‌تواند کمک حالتان باشد. آب يا نوشيدني‌هاي حاوي الکتروليت بنوشيد تا به هيدراته شدن عضلاتتان کمک کند.خوردن موز هم از آنجايي که سرشار از پتاسيم الکتروليت است، مي‌تواند کمک کند. براي ريلکس شدن عضلات سفت، آنرا گرم کنيد، و اگر عضلاتتان درد مي‌کند کمپرس سرد کنيد. و در آخر اگر دچار اسپاسم شديدي شده‌ايد يا اينکه از مراقبت‌هاي شخصي نتيجه‌اي نگرفتيد، به يک پزشک مراجعه نماييد.

پيشگيري از بوجود آمدن گرفتگي عضلات شکم

براي اينکه از اسپاسم عضلات جلوگيري کنيد، قبل از اينکه دراز نشست انجام دهيد، حرکات کششي انجام داده و بدنتان را گرم کنيد. همچنين 5 تا 10 دقيقه تمرينات کارديوي سبک ( هر فعاليتي که ضربان قلب شما را تا 50 الي 75٪ ماکسيمم ضربان قلبتان افزايش دهد، مي‌تواند بعنوان کارديو شناخته شود. براي پيدا کردن ماکسيمم، تقريباً مي‌توانيد با کسر سنتان از 220 (مثلاً اگر 40 سالتان است، مي‌شود 220 – 40 مساوي با 180) آنرا محاسبه کنيد) نيز مي‌تواند بطور موثري کل بدنتان را گرم کند. قبل و بعد از دراز نشست، مخصوصا اگر خيلي عرق کرده‌ايد آب يا نوشيدنيهاي حاوي الکتروليت بنوشيد. يک رژيم غذايي مغذي داشته باشيد تا مطمئن شويد که مقدار کافي الکتروليت مخصوصا پتاسيم و منيزيم به بدنتان مي‌رسد. مصرف مولتي ويتامين هم مي‌تواند موثر باشد.




منبع:fitnessmagazine.ir





ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

بخور نخورهاي قبل و بعد از ورزش

کارهايي که براي کاهش اثر پرخوري مي توانيد انجام دهيد

آيا عرق کردن بيشتر در ورزش مساوي چربي سوزي بيشتر است؟

موثرترين ورزش براي سوزاندن چربي شکم کدام است

درمان گودي کمر با ورزش

فوايد شنا براي سلامت روح و روان

بهترين ورزش براي کالري سوزي و تناسب اندام

اشتباهات بدنسازي که مانع از عضله سازي مي شود

چگونه در تعطيلات تناسب اندام خود را حفظ کنيم

کارهاي خانه که به کاهش وزن کمک مي کنند

رازهاي لاغري که از آن بي خبريد

کاهش وزن سريع با 5 حرکت قدرتي

فوايد باور نکردني يوگا بر بدن

10 ورزش ساده براي بالا کشيدن سينه و خوش فرم شدن بازو

ورزش هاي مناسب براي کساني که زياد پشت ميز مي نشينند

چطور کمري باريک داشته باشيم

براي فرم دهي سينه و بازو چه تعداد پوش آپ push-ups لازم است

حفظ تناسب اندام و خطرات مربوط به آن

فوايد و مضرات ورزش شنا

بهترين زمان براي پياده روي چه زماني است ؟

براي داشتن شکمي صاف و سيکس پک چقدر بايد پلانک برويد

براي ورزش در منزل دوچرخه بهتر است يا تردميل

درمان زانو درد و تقويت زانو با 5 ورزش موثر

براي فرم گرفتن باسن چقدر بايد اسکوات بزنيد؟

آيا درد بعد از ورزش باعث قوي تر شدن شما مي شود؟

براي مقابله با فشار خون بالا اين ورزش ها را انجام دهيد

نکات اصلي که در رژيم غذايي عضله سازي بايد رعايت کنيد

کاهش سلوليت در 2 هفته با 11 ورزش موثر

زانو و زانو درد، درمان زانو درد با ورزش

يوگا و سيستم اسکلتي

درمان درد سياتيک پا با چند روش ساده

براي کاهش وزن چند دقيقه پياده روي کنيم؟

رعايت نکات بهداشتي به هنگام ورزش

واقعياتي درباره ورزش

بهترين روش براي از بين بردن چربي شکم

فوايد تمرينهاي يوگا بر بدن

موثر ترين حرکات ورزشي يوگا براي کاهش کمر درد

درمان گردن درد با چند حرکت ساده ورزشي

تاثير ورزش بر سيستم قلب و عروق

نسبت دور کمر به دور باسن چند باشد خوب است؟

از بين بردن سلوليت براي هميشه با 6 حرکت ورزشي

وسايل ورزشي پارک ها تا چه حد موثر هستند و چه کاربردهايي دارند؟

يک توصيه ساده و مفيد براي کاهش وزن

سوزاندن چربي شکم و تقويت کمر به روش سلبريتي هاي هاليوود

سوزاندن چربي شکم با پياده روي فقط با رعايت اين نکات ممکن است

آيا کاهش وزن با ورزش پيلاتس امکان پذير است؟

پيشگيري از گرفتن عضلات پا هنگام دويدن با اين روش ها

باورهاي غلطي که مانع از کاهش وزنتان مي شود

به جاي دراز نشست اين حرکات را انجام دهيد مفيد است

چند ورزش موثر براي مبتلايان به آرتريت