بزرگنمايي:

چه خبر - يوگا چگونه به شما کمک مي کند تا جوان تر از سن تان به نظر برسيد؟

براي اين که با گذشت هر سال بدن و احساستان را در بهترين سطح نگه داريد طوري که همه تعجب کنند، تمرينات يوگا را شروع کنيد. مطالعات نشان داده اند که انجام يوگا يکي از بهترين راه ها براي کند کردن گذر زمان است. اين تاثير فقط به خاطر سرحال ماندن عضلات تان نيست بلکه تمرين منظم يوگا سطح هورمون هاي جواني که روند پيري را کند مي کنند را بالا مي برد.

به گفته دکتر وندا رايت vonda wright جراح ارتوپد و نويسنده کتاب "تناسب اندام بعد از 40 سالگي " با بالا رفتن سن توده عضلاني تان را از دست مي دهيد –اگر فعاليت نداشته باشيد اين کاهش عضله 15 درصد در هر دهه خواهد بود. " ولي انجام يوگا به علاوه ساير تمرينات قدرتي، چهار يا پنج بار در هفته به کاهش روند از دست دادن عضلات کمک مي کند به طوري که يک فرد 60 ساله به اندازه يک فرد 40 ساله توده عضلاني داشته باشد.يعني 20 سال جوان تر شدن.

يوگا به خصوص با شل شدن عضلات در سنين بالا مقابله مي کند. به گفته دکتر جيني لوک janiene luke استاديار پوست دانشگاه لوماليندا در کاليفرنيا " پوست مانند پوششي براي عضلات زيرين است، پس اگر عضلات روي فرم باشند بدنتان محکم تر ديده شده و پوستتان کم تر مي افتد. "

به گفته کريستين مک گي kristin mcgee مربي يوگا در نيويورک، حتي فقط چند دقيقه تمرين در روز مي تواند تفاوت زيادي ايجاد کند. مي توانيد چند حرکت مورد علاقه تان را که با جاذبه زمين مقابله مي کنند کنار هم گذاشته و روزانه تمرين کنيد. انجام اين تمرينات در هر زمان برايتان فوق العاده است.

اين حرکت شبيه بال خفاش bat wings است. روي زانوهاتون چمباتمه بزنيد و هر دو را باهم بلند کنيد. زانوها را تا جايي که مي توانيد به سمت راست بچرخانيد، دستها را به اندازه عرض شانه باز کرده کف دست ها را روي زمين بگذاريد. دست راست کمي متمايل به انگشت کوچک سمت چپ و دست چپ چند سانتي متر آن طرف تر. به جلو خم شده و پاي چپ را به سمت بالاي بازوي راست بچرخانيد و پاها را به سمت جلو نگه داريد و با بازوي راست تعادل خود را حفظ کنيد. اين کار را براي سمت ديگر هم انجام دهيد. خيلي سخت است؟ مي توانيد حرکت کلاغ معمولي را انجام دهيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : آموزش حرکات يوگا - حرکت کلاغ ( crane pose )

هدف از اين حرکت ران ها است. پاها را به اندازه 90 سانتي متر از هم باز کنيد. انگشتها را با زاويه 45 درجه به سمت بيرون قرار دهيد. دستها را جلوي سينه به حالت دعا روي هم قرار دهيد. بازدم کنيد، تا حدي که امکان دارد زانو ها را تا بزنيد به طوري که با نوک انگشتان در يک راستا قرار بگيرند. در حاليکه به روبرو نگاه مي کنيد بازوها را به هم فشار دهيد.

هدف اين حرکت ران و باسن است. پاها را کنار هم قرار داده بايستيد، نفس کشيده ( دم ) و بازوها را بالاي سر ببريد. با بازدم زانوها را خم کنيد، ران ها را به سمت زمين بياوريد و همزمان بازوها را به سمت جلو و روبروي گوش بياوريد. کمر را صاف نگه داشته و قفسه سينه را کمي به سمت کف اتاق بياوريد. به جلو نگه کنيد و بازوها را موازي هم نگه داريد. بايستيد. به صورت پيوسته اين حرکت را انجام دهيد. زمان ايده آل براي حفظ حالت صندلي 5 تا 8 نفس است. حرکت را 2 تا 3 بار تکرار کنيد. اين حرکات را 3 تا 4 بار در هفته انجام دهيد و بعد از چند هفته تاثيرشان را روي بدنتان حس خواهيد کرد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : آموزش حرکت وضعيت صندلي 1 ( chair pose i )

اين حرکت باعث تقويت پشت ران مي شود. روي زمين نشسته پاها را به جلو کنار هم دراز کنيد، بازوها را چند سانتي متر با فاصله از هم به پشت برده و کف دست ها را روي زمين بگذاريد به طوري که انگشتان رو به بدن باشند. باسن را بلند کرده ، با پاشنه و دست فشار آورده و بدن را به صورت صاف از پاشنه تا سر از زمين بلند کنيد. براي برگشتن باسن را پايين آورده روي زمين بگذاريد. براي سخت تر کردن حرکت يک پا را بالا آورده و انگشتان را به سمت جلو بکشيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : تخته شيبدار حرکتي مفيد براي از بين بردن سلوليت

هدف از اين حرکت سينه شماست.اين حرکت را با محکم کردن خود روي تخته با دستهاتون، مستقيما با بازوها و پاهاتون و فاصله دادن بين زمين و بدن تان شروع کنيد.به آرامي آرنج را خم کنيد. بدن را پايين بياوريد تا زماني که فقط چند سانتي متر با زمين فاصله داشته باشد. پشت را صاف نگه داريد آرنج ها را به پهلو نزديک کنيد و سر را هم تراز با بدن نگه داريد. به بازوها فشار آورده و به حالت تخته مستقيم برگرديد.

هدف از اين حرکت تقويت پشت و گردن است. به پشت دراز بکشيد، بازوها را کنار بدن قرار دهيد، کف دست ها را روي زمين قرار دهيد. ساق دست و آرنج را روي زمين فشار دهيد قفسه سينه را بالا کشيده و تخته پشت را کمي قوس دهيد. به قوس دادن پشت ادامه دهيد. شانه ها را از زمين بلند کنيد به طوري که سر به سمت عقب برود و به زمين برسد. فشار را از طريق ساعد و زانوها ادامه دهيد. براي اتمام از سمت کمر پشت را به زمين برسانيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : آموزش حرکت ماهي ( fish pose )

هدف اين حرکت اصلاح پشت گرد است. به شکم روي زمين دراز بکشيد. دستها را کنار بدن قرار دهيد. زانوها را خم کنيد. پاشنه پا را به سمت بالا بياوريد. مچ پا را با دست بگيريد. پاشنه ها را به سمت بالا کشيده و همزمان ران ها و سينه را از کف زمين بلند کنيد. به جلو نگاه کنيد و نفس بکشيد. براي اتمام حرکت بازدم کنيد و ران ها و سينه را پايين بياوريد و پاها را رها کنيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : آموزش حرکت کمان (bow yoga pose )

منبع: سيمرغ