براي کاهش وزن بايد با اين الگو پياده روي کنيد
ورزش و سلامت
بزرگنمايي:
چه خبر - کالري سوزي بيشتر در زمان پياده روي, به اين ترتيب
هنگامي که راه مي‌رويد، بجز پاها تا آنجا که مي‌توانيد، از ساير اعضاي بدن نيز استفاده کنيد. شانه‌ها، قفسه سينه، بازوها و دست‌ها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهيد. هر چه بيشتر حرکت کنيد، کالري بيشتري مي‌سوزانيد. اگر حرکات بدن را جزئي از پياده‌روي معمول خود کنيد، با اين کار کالري بيشتري مصرف خواهيد کرد.
پياده‌روي‌اي که تمام مدت با گام‌هاي يکنواخت انجام شود، کالري کمتري مصرف مي‌کند. به جاي اين که در پياده‌روي سرعت ثابت و گام يکنواخت داشته باشيد، سه دقيقه آهسته راه برويد و سپس به مدت سه دقيقه سرعت خود را افزايش دهيد و دوباره آهسته راه برويد.
سرعت شما در گام تند بايد به حدي باشد که نتوانيد براحتي صحبت کنيد. در اين سه دقيقه روي حرکات خود تمرکز بيشتري داشته باشيد. مي‌توانيد اين دوره‌هاي سه دقيقه‌اي آهسته ـ سريع را تا پنج مرتبه تکرار کنيد تا کل زمان پياده‌روي شما 30 دقيقه باشد.
منبع:yjc.ir
-
سه شنبه ۴ آبان ۱۳۹۵ - ۱۰:۴۵:۴۸ AM
-
۷۳۴ بازدید
-
-
چه خبر