بزرگنمايي:

چه خبر - بهترين روش براي آب کردن چربي پهلو چيست؟

آيا مي‌خواهيد از شر چربي پهلوهايتان خلاص شويد؟ اينکار، آنقدر که فکر مي‌کنيد آسان نيست، اما امکان پذير است. انجام 1000 دراز و نشست در روز، با چربي اضافه‌ي دور کمر شما مبارزه نمي‌کند، اما در صورتيکه توده‌ي چربي کل بدنتان کاهش يابد، چربي پهلوهايتان را هم از دست خواهيد داد. حالا زمان آن است، که راه‌هايي براي سوزاندن چربي بيشتر بصورت روزانه پيدا کنيد تا از شر چربي پهلوهايتان خلاص شويد.

با اين روش‌ها مي‌توانيد شروع به خلاص شدن از شر چربي پهلوهايتان کنيد:

1. علاوه بر تمرين معمولتان، روزي 30 دقيقه پياده روي کنيد.

2. هر روز، 20 دقيقه از پله‌ها بالا و پايين برويد، يا براي رفت و برگشت به دفتر کارتان فقط از پله‌ها استفاده کنيد.

3. يک گام شمار براي خودتان تهيه کنيد و هر روز 10 هزار قدم راه برويد.

4. هر روز، نيم ساعت باغباني کنيد، و کشيدن علف‌هاي هرز و تميز کردن باغچه‌تان را به يک فعاليت آخر هفته تبديل کنيد.

5. روزي 20 دقيقه شنا کنيد.

6. هر روز 30 عدد دراز و نشست، 30 ثانيه پلانک (تمرينات پلانک يک تمرين قدرتي ايزومتريک براي کل بدن است که در آن بايد يک وضعيت سخت را براي مدت زماني حفظ کرد. پلانک به دو صورت انجام مي شود، روش معمولي و مرسوم همان حالت شناي سوئدي است که هم مي توان روي دست و هم روي آرنج انجام داد و روش سخت تر آن پلانک طرفي است که روي يک دست و يک پا انجام مي شود) و 30 ثانيه پلانک پهلو (براي هر طرف) انجام دهيد.

7. مصرف نوشابه را کاهش دهيد. قند موجود در نوشابه، مستقيما به دور کمر شما از جمله باسن‌هايتان مي‌رود.

8. بر عضلات مورب‌تان تمرکز کنيد! هنگام تمرين دادن مرکز بدنتان، هر هفته به عضلات پهلويتان کمي بيشتر توجه کنيد.

9. عضلات پشت و شکمتان را تقويت کنيد. اين کار به کاهش چربي دور ميان تنه‌تان کمک خواهد کرد.

10. هر روز 20 دقيقه تمرين اينتروال شديد انجام دهيد. اينکار، چربي شکم را هدف مي‌گيرد و از بين مي‌برد.

11. بجاي محصولات گندم سفيد و تصفيه شده، از محصولات گندم کامل استفاده کنيد. آرد سفيد، مستقيما به شکم شما مي‌رود.

12. ماشينتان را بشوييد! حرکت شديد مالش، باسن و عضلات مورب شما را درگير خواهد کرد، و به شما يک تمرين کاربردي خوب مي‌دهد.

13. کودکتان را در سوپر مارکت بغل کنيد و تا زمانيکه از درب جلو خارج نشده‌ايد، او را زمين نگذاريد.

14. روزي 15 دقيقه روي دوچرخه ثابت تان، تا آنجا که مي‌توانيد به شدت رکاب بزنيد.

15. هر روز، خانه‌تان را 20 دقيقه بيشتر تميز کنيد.

16. کفش‌هاي رقصتان را بپوشيد و حداقل 15 تا 20 دقيقه با آهنگ برقصيد. هر چه آهنگ تندتر باشد، بهتر است.

17. هر روز حداقل 10 تا 15 دقيقه طناب بزنيد. طناب زدن، يکي از بهترين اشکال کارديو ( اين عبارت عموما براي سيستم گردش خون که شامل قلب و رگ‌هاي خوني بدن شماست به کار مي‌رود. اما مردم معمولاً اين عبارت را به تمرينات ورزشي که باعث تقويت شبکه‌ي گردش خون مي‌شود اطلاق مي‌کنند. اين تمرينات در يک بازه‌ي زماني طولاني انجام مي‌شود که باعث افزايش ضربان قلب و پمپاژ خون بيشتر در رگ‌ها، و نهايتاً حمل مواد مغذي و اکسيژن به تمام سلول‌ها خواهد شد ) براي خلاص شدن از شر چربي شکم است.

18. بجاي سفارش دادن يک پيش غذا و يک غذاي اصلي، پيش غذايتان را بعنوان غذاي اصلي بخوريد.

19. بر ساخت عضلات پا و همچنين عضلات بالا تنه تان تمرکز کنيد. شما با تمرين دادن عضلات بالا تنه و پايين تنه، چربي کل بدن را کاهش مي‌دهيد و از شر چربي پهلوها هم خلاص مي‌شويد.

20. نشر جانب، تبر زدن با دمبل، و پهلو با دمبل را انجام دهيد. تمام اين تمرينات، چربي پهلوهاي شما را هدف مي‌گيرند.

21. آب بيشتري بنوشيد. هر چه آب بيشتري بنوشيد، احساس بهتري خواهيد داشت و انرژي بيشتري براي تمرين‌تان داريد.

22. سيگار کشيدن را ترک کنيد. سيگار کشيدن، نه تنها مانع داشتن انرژي براي انجام تمرينات مي‌شود، بلکه متابوليسم شما را نيز کند مي‌سازد.

23. ويديوي ورزشي مورد علاقه‌تان را تهيه کنيد، و حداقل 20 دقيقه در روز، با آن تمرين کنيد.

24. گاراژتان را تميز کنيد و تمام جعبه‌ها را خودتان حرکت دهيد.

25. با کودکانتان در چمنزار يا پارک بازي کنيد. هر چه بيشتر تحرک داشته باشيد، بهتر است.




منبع:fitnessmagazine.ir