آخرین اخبار

براي مقابله با فشار خون بالا اين ورزش ها را انجام دهيد ورزش و سلامت

براي مقابله با فشار خون بالا اين ورزش ها را انجام دهيد

  بزرگنمايي:

چه خبر - کاهش فشار خون با چند ورزش

برخي ورزش ها براي کاهش فشار خون موثرتر عمل مي کنند و البته بايد پيش از آغاز يک ورزش جديد با پزشک خود در اين زمينه مشورت کنيد، به ويژه اگر به پرفشاري خون مبتلا هستيد.
در ادامه برخي از بهترين ورزش ها براي کاهش فشار خون معرفي شده اند. به عنوان يک قاعده کلي، در صورت تجربه سرگيجه، ضعف يا سينه درد انجام ورزش را متوقف کرده و براي بررسي دقيق‌تر شرايط به پزشک مراجعه کنيد.

بيشتر بدانيد : فشار خون چيست؟

تمرينات اينتروال با شدت بالا (HIIT)

افراد بسياري عاشق تمرينات اينتروال با شدت بالا هستند زيرا به کالري سوزي بيشتر و تقويت سوخت و ساز بدن تنها طي چند دقيقه کمک مي کند. پژوهش ها نشان داده اند که اين تمرينات ورزشي نسبت به تمرينات با شدت متوسط در بهبود ضربان قلب هنگام استراحت و فشار خون موثرتر عمل مي کنند.
اگر از تناسب اندام و آمادگي جسماني کافي برخوردار نيستيد، آغاز تمرينات اينتروال با شدت بالا توصيه نمي شود. شما مي توانيد تناسب اندام و آمادگي جسماني خود را با انجام ورزش هاي ساده‌تر، مانند پياده روي و پياده روي سريع افزايش داده و سپس انجام تمرينات اينتروال با شدت بالا را مد نظر قرار دهيد.

تمرينات ايزومتريک
ورزش کردن

تمرينان ايزومتريک شامل انقباض ماهيچه هايي خاص در يک وضعيت ايستا مي شوند. يک مثال خوب در اين زمينه تکيه دادن به ديوار و قرار گرفتن در وضعيت نشسته (Wall Sit) است. اگرچه اين قبيل تمرينات شامل هيچ حرکتي نمي شوند، اما به ماهيچه سازي و افزايش قدرت کمک مي کنند.
برخي مطالعات نشان داده اند که تمرينات ايزومتريک روشي موثر براي کاهش فشار خون هستند.

شنا

اگر انجام تمريناتي که در بالا به آنها اشاره شد براي شما دشوار است، يا به مشکلات مفاصل مبتلا هستيد، شنا مي تواند يک ورزش ايده آل براي شما باشد. شنا از جمله ورزش هايي است که نيازي به تحمل وزن ندارد و شما مي توانيد از آن براي کاهش فشار خون استفاده کنيد، در شرايطي که به مفاصل بدن نيز فشاري وارد نمي شود.
شما مي توانيد تمرينات اينتروال با شدت بالا را نيز در روتين شناي خود اضافه کنيد. به عنوان مثال، شما مي تواند براي 30 ثانيه شناي کرال سينه را انجام داده و يک دقيقه به آرامي شنا کنيد.
نتايج يک مطالعه نشان داد که شنا کردن چهار بار در هفته و طي يک بازه زماني 12 هفته اي به کاهش فشار خون سيستوليک به ميزان 9 واحد در زناني که بيش از 50 سال سن داشتند، کمک کرده است.

پياده‌روي
پياده روي

پياده‌روي يکي از ساده‌ترين ورزش هايي است که هر فردي مي تواند آن را انجام دهد. اگر به طور منظم اين کار را انجام دهيد، مي توانيد سطوح فشار خون و کلسترول خود را کاهش داده، سلامت قلب را بهبود بخشيده و خطر ابتلا به ديابت را کاهش دهيد.
نتايج يک پژوهش نشان داد که پياده‌روي منظم طي يک بازه زماني شش هفته اي به کاهش 7.2 درصدي خطر فشار خون بالا منتج شده است. بر همين اساس، شما مي توانيد اين فعاليت ساده و راحت را در برنامه روزانه خود بگنجانيد.

تمرينات قدرتي

کار با وزنه احتمالا نخستين چيزي است که پس از شنيدن تمرينات قدرتي در ذهن شما شکل مي گيرد. اما تمريناتي که با کمک وزن بدن انجام مي شوند نيز مي توانند به همان اندازه موثر باشند.
در کنار کمک به کاهش فشار خون، تمرينات قدرتي به افزايش توده ماهيچه اي و استخواني کمک مي کنند.
از بلند کردن وزنه هاي بسيار سنگين پرهيز کنيد. بهتر است به طور متوسط از وزنه هاي سنگين استفاده کنيد و تکرار انجام حرکات را افزايش دهيد. همچنين، از حبس کردن نفس خود پرهيز کنيد. دم و بازدم پس از انجام هر تکرار را فراموش نکنيد.

ورزش هاي ايروبيک ديگر

ورزش هاي ايروبيک ديگر مانند بالا رفتن از پله، دويدن، دوچرخه سواري و رقص نيز در کاهش فشار خون موثر عمل مي کنند.

بيشتر بدانيد : کاهش سريع فشار خون بدون دارو با روش هاي طبيعي

بيشتر بدانيد : فشار خون بالا چه بيماري هايي ايجاد مي کند؟

بيشتر بدانيد : فشار خون بالا و فشار خون بدخيم را بشناسيد


منبع : asriran.com



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

حفظ تناسب اندام و خطرات مربوط به آن

فوايد و مضرات ورزش شنا

بهترين زمان براي پياده روي چه زماني است ؟

براي داشتن شکمي صاف و سيکس پک چقدر بايد پلانک برويد

براي ورزش در منزل دوچرخه بهتر است يا تردميل

درمان زانو درد و تقويت زانو با 5 ورزش موثر

براي فرم گرفتن باسن چقدر بايد اسکوات بزنيد؟

آيا درد بعد از ورزش باعث قوي تر شدن شما مي شود؟

براي مقابله با فشار خون بالا اين ورزش ها را انجام دهيد

نکات اصلي که در رژيم غذايي عضله سازي بايد رعايت کنيد

کاهش سلوليت در 2 هفته با 11 ورزش موثر

زانو و زانو درد، درمان زانو درد با ورزش

يوگا و سيستم اسکلتي

درمان درد سياتيک پا با چند روش ساده

براي کاهش وزن چند دقيقه پياده روي کنيم؟

رعايت نکات بهداشتي به هنگام ورزش

واقعياتي درباره ورزش

بهترين روش براي از بين بردن چربي شکم

فوايد تمرينهاي يوگا بر بدن

موثر ترين حرکات ورزشي يوگا براي کاهش کمر درد

درمان گردن درد با چند حرکت ساده ورزشي

تاثير ورزش بر سيستم قلب و عروق

نسبت دور کمر به دور باسن چند باشد خوب است؟

از بين بردن سلوليت براي هميشه با 6 حرکت ورزشي

وسايل ورزشي پارک ها تا چه حد موثر هستند و چه کاربردهايي دارند؟

يک توصيه ساده و مفيد براي کاهش وزن

سوزاندن چربي شکم و تقويت کمر به روش سلبريتي هاي هاليوود

سوزاندن چربي شکم با پياده روي فقط با رعايت اين نکات ممکن است

آيا کاهش وزن با ورزش پيلاتس امکان پذير است؟

پيشگيري از گرفتن عضلات پا هنگام دويدن با اين روش ها

باورهاي غلطي که مانع از کاهش وزنتان مي شود

به جاي دراز نشست اين حرکات را انجام دهيد مفيد است

چند ورزش موثر براي مبتلايان به آرتريت

اشتباهات رايجي که جلوي کاهش وزنتان را مي گيرد

چرا با وجود ورزش کردن و رژيم گرفتن لاغر نمي شويم؟

ران هاي خود را چگونه کوچک کنيم؟

افزايش طول عمر با اين ورزش ها

آموزش تصويري ماساژ براي تسکين درد مفاصل دست و انگشتان

درمان ديسک کمر با حرکت نيمه کبري

کاهش وزن با چند ورزش موثر

درمان درد پاشنه پا با چند حرکت ساده

خطر ورزش براي بيماران ديابتي

اشتباهات رايجي که باعث آسيب هاي ورزشي مي شود

تردميل چه مزيت هايي دارد؟ +چه کساني نبايد تردميل استفاده کنند؟

ورزش پيلاتس چيست؟

درمان سريع درد و گرفتي شانه و پشت با چند حرکت ورزشي

ورزش هاي مناسب براي دوره قاعدگي

دوچرخه سواري و مزيت هاي آن براي قلب و مغز

فوايد انجام ورزش شناي سوئدي از تنظيم هورمون مردان تا لاغري

صاف کردن شکم براي هميشه با تغيير عادت ها