بزرگنمايي:

چه خبر - آموزش ماساژ دست و انگشتان براي پيشگيري از آرتروز

يکي از مشکل‌هاي شايع بين کارکنان اداره ها، خبرنگاران، تايپيست‌ها و به طور کلي افرادي که روزانه به ميزان زياد به تايپ مشغول اند، خستگي، احساس درد، التهاب و سفتي انگشتان و مچ دست هاست. کارشناسان براي رفع اين مشکل و جلوگيري از ابتلاي افراد به بيماري هايي مانند آرتروز انگشتان دست، انجام ماساژ را توصيه مي‌کنند.
ماساژ دست راهکاري فوق العاده مفيد براي کاهش درد مفاصل و ماهيچه‌هاي انگشتان، کف و مچ دست است، براي اين کار مي‌توانيد به تنهايي يا به کمک فردي که با شيوه ماساژ آشناست درخواست کنيد ماساژ را برروي انگشتان دست شما انجام دهد.
قبل از انجام ماساژ دستان خود را با آب گرم شسته و براي افزايش اثرگذاري ماساژ آن‌ها را با روغن هايي، چون بادام يا زيتون چرب کنيد.

زير دستان خود يک حوله نرم قرار دهيد تا کمترين فشار بر دستان شما وارد شود، گوش دادن به موسيقي آرام بخش در اين زمان هم مي‌تواند سبب آرام سازي اعصاب و عضله‌هاي دست شود.

مناطقي که در دستان شما درد مي‌کند را شناسايي کنيد و به آرامي آن‌ها را فشار دهيد، ماساژ بايد به نحوي باشد که فرد دچار درد نشود، زيرا امکان تشديد عارضه و کبودي وجود دارد.

اگر برروي دستان خود دچار زخم، بريدگي، سوختگي يا جوش هستيد انجام ماساژ توصيه نمي‌شود، زيرا امکان گسترش عفونت وجود دارد، به شکل دوراني کف دست، روي ساعد، مچ دست و انگشتان را ماساژ دهيد تا به بهبود جريان خون در آن مناطق کمک کنيد و دماي دست افزايش يابد.

اگر زمان ماساژ دردي بسيار شديد احساس مي‌کنيد بايد به متخصص مراجعه کنيد، زيرا امکان دارد دچار مشکلي، چون سندرم کارپال تونل شده باشيد.
فاصله بين استخوان‌ها در انگشتان دست به تاندون‌ها اختصاص دارد که يکي از عامل‌هاي درد شديد در انگشتان دست است، به آرامي فشار کنترل شده‌اي به اين مناطق وارد کنيد و تاندون‌ها را ماساژ دهيد.

براي ماساژ انگشتان دست، هريک از آن‌ها را به تنهايي از کف دست تا نوک انگشتان ماساژ دهيد، براي چند ثانيه فشار به آن وارد کنيد و سپس انگشت خود را رها کنيد.

براي ماساژ کف دست مي‌توانيد از حرکت‌هاي دوراني استفاده کنيد، در کف دست عضله‌ها و تاندون‌هاي قوي وجود دارد به همين دليل براي ماساژ لازم است فشار بيشتري به نسبت انگشتان دست وارد کنيد.

براي تسکين درد مناطق دردناک برروي دست پوست آن مناطق را به آرامي گرفته و پس از چند ثانيه رها کنيد، همچنين ماساژ پوست دست و حرکت دادن آن به جلو و عقب مي‌تواند کانون‌هاي درد را از بين ببرد.

پس از پايان ماساژ دست خود را با يک حوله که آن را گرم کرده ايد خشک کنيد و اندکي اجازه دهيد تا روغن‌هاي گياهي جذب پوست دست شود.

اگر دچار آلرژي به روغن دانه‌هاي آجيل هستيد از آغشته کردن دست به آن‌ها خودداري کنيد.

استفاده از برخي دستگاه‌هاي ماساژ دستي يا الکتريکي مخصوص ماساژ دست هم مي‌تواند به تسکين درد و افزايش خون رساني به بافت‌هاي آن بخش از بدن کمک کند.

ماساژ توپ تنيس هم يکي از راهکار‌هاي فوق العاده مفيد براي کاستن از درد دست است. براي اين کار توپ تنيس تميز را در امتداد سينه خود برروي بازوي دست قراردهيد و به شکل حرکت‌هاي ضربه کنترل شده به آرامي تا مچ دست پيش رويد، اين نوع ماساژ سبب کاهش درد مچ دست، آرنج، بازو، انگشتان و ساعد دست مي‌شود.

باز و بسته کردن انگشتان دست نيز يکي ديگر از شيوه‌هاي ماساژ و رفع خستگي انگشتان دست است، در طول روز به ويژه زمان تايپ در بازه‌هاي زماني منظم از اين تکنيک براي رفع خستگي دستان خود استفاده کنيد.

انجام ورزش منظم، مصرف مواد غذايي سالم شامل انواع ميوه و سبزيجات، استراحت به ميزان کافي، مصرف مواد لبني و پروتئيني کم چرب، خودداري از استعمال سيگار، تنظيم ارتفاع ميزکار، کيبورد و صفحه نمايشگر و در صورت مزمن شدن درد مراجعه به متخصص ارتوپدي مي‌تواند از پيشرفت عارضه (ابتلا به آرتروز و کاهش کارايي دست ها) بکاهد.
کارشناسان توصيه مي‌کنند براي جلوگيري از سائيدگي بيش از اندازه مفصل‌هاي انگشتان دست در مواقع بي کاري دست‌ها به صورت کشيده قرار بگيرند و از زاويه دار کردن انگشتان دست بکاهيد.

بيشتر بدانيد : آنچه بايد درباره درد مفاصل بدانيد

بيشتر بدانيد : درد مفصل شما مي تواند نشانه يکي از اين بيماري ها باشد!!

بيشتر بدانيد : اگر درد مفاصل داريد از اين خوراکي ها اجتناب کنيد

منبع :yjc.ir