آخرین اخبار

اشتباهات رايجي که باعث آسيب هاي ورزشي مي شود ورزش و سلامت

اشتباهات رايجي که باعث آسيب هاي ورزشي مي شود

  بزرگنمايي:

چه خبر - 10 اشتباه رايجي که باعث آسيب در ورزش مي شود

فعاليت فيزيکي و ورزش يکي از بهترين روش‌ها براي کاهش وزن و سلامتي است. با اين حال اگر ورزش به درستي انجام نشود باعث آسيب‌ديدگي مي‌شود و تاثير منفي بر سلامتي مي‌گذارد.
ورزشکاران برخي اشتباه‌هاي شايع را به هنگام ورزش تکرار مي‌کنند که منجر به آسيب‌ديدگي آنها مي‌شود. اين اشتباه‌ها عبارتند از:

1. کفش‌هاي نامناسب باعث آسيب ورزشي مي شود

اگر در عضلات پا احساس خستگي و ناراحتي زياد بعد از ورزش مي کنيد احتمالا مشکل از کفش‌هاي شما است. زماني که عمر کفش زياد باشد توانايي خود را در جذب فشار و ضربات از دست مي‌دهد و ممکن است ديگر از پا حفاظت لازم را انجام ندهد. اگر احساس کرديد که کفش شما کارايي خود را از دست داده و کهنه شده است آن را عوض کنيد.

2. استراحت نکردن عامل آسيب ديدگي در ورزش

برخي‌ها تصور مي‌کنند که اگر در هفت روز هفته‌ ورزش کنند تاثير بيشتري خواهد داشت. اين کار درست نيست و به بدن آسيب مي‌زند. عضلات نياز به استراحت دارند. در طول هفته‌ يک روز استراحت داشته باشيد ، زيرا بدن شما نياز به اين استراحت دارد.

3. ناديده گرفتن تغذيه:

ورزش در آمادگي جسماني تاثير زيادي دارد اما بدن نياز به انرژي لازم براي ورزش کردن دارد. سعي کنيد تمام مواد غذايي لازم از جمله کربوهيدرات، پروتئين، چربي‌هاي خوب مانند آووکادو ، روغن زيتون و پنير، سبزيجات و ميوه‌ها را در برنامه غذايي خود داشته باشيد. همچنين نوشيدن آب را فراموش نکنيد.

4. گرم و سرد نکردن بدن:

براي آماده کردن خود براي ورزش وقت بگذاريد. بلافاصله ورزش را شروع نکنيد. حتما قبل از ورزش با حرکات کشش و حرکات ساده‌اي که انعطاف را افزايش مي‌دهند بدن را گرم کنيد. ضمنا شدت ورزشي را به تدريج افزايش دهيد. در پايان ورزش نيز بدن را سرد کنيد.

5. اصلا فشار نياوردن به بدن
ورزش شنا سوئدي

برخي ورزشکاران هيچ تغييري در برنامه ورزشي خود ايجاد نمي‌کنند و برنامه ورزشي به تدريج براي آنها ساده‌تر مي‌شود و هيچ فشاري به بدن نمي‌آورد. بهتر است شدت حرکات را تغيير دهيد يا نوع حرکات را تغيير دهيد تا بدن به برنامه ورزشي عادت نکند.

6. بيش از حد فشار آورن به بدن:

اشتباه برخي از ورزشکاران تازه کار اين است که خيلي سريع فشار زيادي به بدن مي‌آورند. براي مثال سريع وزنه‌هاي سنگين بلند مي‌کنند يا خود را براي دوي ماراتن آماده مي‌کنند، اين کار باعث آسيب‌ديدگي مي‌شود. سعي کنيد آهسته ورزش را آغاز کنيد و به تدريج سرعت را افزايش دهيد.

7. ناديده گرفتن نشانه‌هاي خطر:

زماني که بدن درد غير عادي داريد يا مفاصل درد مي‌کنند بايد اين دردها را جدي بگيريد. بهتر است شدت ورزش را کم کنيد . ورزش‌هايي مانند يوگا انجام دهيد و بدن را ماساژ دهيد. اين را بدانيد که ورزش کردن همراه با درد زياد به بدن آسيب مي‌رساند.

8. تکرار زياد حرکات منجر به آسيب ديدگي مي شود

برخي از آسيب‌ديدگي‌ها زماني ايجاد مي‌شوند که بر روي يک گروه ماهيچه‌هاي از بدن زياد کار مي کنيد و فشار زيادي به آن وارد مي‌کنيد. سعي کنيد ورزش‌ را به صورت ترکيبي انجام دهيد و بر روي گروه‌هاي مختلف بدن کار کنيد.

9. تمرکز نکردن بر تکنيک‌ها:

هميشه نبايد با فشار آوردن به بدن به اهداف خود برسيد،‌ بلکه بايد بر روي تکنيک‌ها نيز کار کنيد تا نتيجه‌ لازم را کسب کنيد.

10. لذت نبردن از ورزش

لذت بردن از ورزش بسيار مهم است. اگر در تمرين‌ها حوصله شما سر برود و خيلي خسته شويد علاقه خود را به ورزش از دست مي‌دهيد، بنابراين به نتيجه‌ مطلوب نمي رسيد. ورزشي‌هاي جديدي که دوست داريد را امتحان کنيد يا با دوستان خود ورزش کنيد تا لذت بيشتري ببريد.

بيشتر بدانيد : چگونه از پنج آسيب شايع ورزشي پيشگيري كنيم؟

بيشتر بدانيد : آسيب ديدگي ورزشي ، کمپرس سرد يا گرم؟

بيشتر بدانيد : حرکات ورزشي که به بدن آسيب مي رسانند

بيشتر بدانيد : ورزش هايي که به زانو آسيب مي رسانند


منبع :isna.ir



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

خطر ورزش براي بيماران ديابتي

اشتباهات رايجي که باعث آسيب هاي ورزشي مي شود

تردميل چه مزيت هايي دارد؟ +چه کساني نبايد تردميل استفاده کنند؟

ورزش پيلاتس چيست؟

درمان سريع درد و گرفتي شانه و پشت با چند حرکت ورزشي

ورزش هاي مناسب براي دوره قاعدگي

دوچرخه سواري و مزيت هاي آن براي قلب و مغز

فوايد انجام ورزش شناي سوئدي از تنظيم هورمون مردان تا لاغري

صاف کردن شکم براي هميشه با تغيير عادت ها

تقويت زانو با چند ورزش ساده و موثر

آيا دويدن کنار ساحل براي بدن خوب است؟

کاهش درد عضلات با ورزش

براي کاهش وزن 5 کيلويي چقدر بايد پياده روي کنيم

بهترين ورزش و زمان براي لاغري

حفظ تناسب اندام با افزايش سن

مي توان هم روزه گرفت و هم ورزش کرد؟

کاهش وزن سريع با چند حرکت ساده ورزشي

حرکات ورزشي که براي افراد بالاي 50 سال مضر هستند

درمان ديسک کمر با حرکت همسترينگ نشسته

ورزش هايي که به زانو آسيب مي رسانند

مزيت هاي جسمي و روحي شنا را بشناسيد

حرکات ورزشي که به بدن آسيب مي رسانند

چگونه کالري سوزي در ورزش را به حداکثر برسانيم

بهبود نرمي مفاصل با اين ورزش

حرکات ورزشي که خانم ها نبايد انجام دهند

علت کمر درد بعد از ورزش و حرکات اصلاحي براي درمان آن

افزايش قدرت بدني سالمندان با اين ورزش ها

خوش اندام ماندن در تعطيلات با 5 توصيه ساده

کوچک کردن شکم با دراز نشست امکان پذير است؟

ورزش را به درستي انجام نمي دهيد اگر اين علايم را داريد + راه حل

کاهش کلسترول خون با 6 تمرين ورزشي

تناسب اندام در سال جديد با عادت هايي سالم تر

کاهش چربي موضعي با ورزش امکان پذير است؟

علايمي که مي گويند بايد بيشتر ورزش کنيد

سرطان را با اين ورزش ها درمان کنيد

کاهش وزن و تناسب اندام با ورزش چه مدت طول مي کشد

علت مشکلات گوارشي در ورزشکاران چيست؟

فوايد پياده روي منظم روزانه براي سلامت

تناسب اندام با چند حرکت ساده با استفاده از کش

کدام به طور طبيعي بدني ورزشکارتر دارند، زنان يا مردان؟

مهم ترين مزيت هاي ورزش در آب که تاکنون نمي دانسته ايد

يوگاي داغ چيست؟

آموزش 8 حرکت يوگا براي درمان استرس

رفع خستگي چشم با يوگاي چشم eye yoga

آيا تعريق باعث افزايش کالري سوزي مي شود؟

ماساژ کف پا را به اين دلايل هر شب داشته باشيد

با اين عادت صبحگاهي 10 دقيقه اي هفته اي 400 کالري بيشتر بسوزانيد!!

چگونه توانمندي و انعطاف‌پذيري مفصل شانه را افزايش دهيم؟

بهترين تمرينات ورزشي براي تناسب اندام گلابي شکل

رعايت اين قوانين در پياده روي باعث تقويت استخوان ها مي شود