بزرگنمايي:

چه خبر - نشستن طولاني مدت خطراتي در پي دارد که فکرش را هم نمي کنيد1. نشستن طولاني به قلب آسيب مي زند

دانشمندان در پژوهشي که در اين زمينه انجام دادند و دو گروه را مقايسه کردند: افرادي که زمان زيادي در طول روز مي نشينند، مانند راننده هاي حمل و نقل و افرادي که مدت نشستن آنها در روز کمتر است مانند سربازان و نگهابانان. گرچه سبک زندگي و رژيم غذايي اين افراد بسيار شبيه به هم بود، اما کساني که مدت زمان بيشتري را به حالت نشستن سپري مي کردند، دو برابر ديگران بيشتر در معرض بيماري قلبي هستند.

اگر براي مدت طولاني بنشينيد، زودتر از زمان مناسب از اين دنيا خواهيد رفت. حتي اگر هر روز ورزش کنيد هم تاثيري نخواهد داشت. اما به هرحال اين مسئله دليل نمي شود که ورزش کردن را ناديده بگيريد. اگر ورزش نکنيد، نشستن طولاني خطرات بيشتري در پي خواهد داشت.

اگر مدت طولاني بنشينيد، مغز شما شبيه به مغز مبتلا به زوال عقل مي شود. نشستن طولاني مدت خطر بروز بيماري قلبي، ديابت، سکته مغزي، فشار خون بالا و کلسترول بالا را افزايش مي دهد که تمام اين عوامل نقش مهمي در بروز زوال عقل دارد. حرکت کردن در طول روز بيشتر از ورزش کردن مي تواند خطر بروز اين بيماري ها را کاهش دهد.

تاثيرات نشستن طولاني مدت به شکلي است که نمي توان از طريق ورزش کردن با آن مقابله کرد. حتي اگر در هفته 7 ساعت هم ورزش کنيد – بيشتر از زمان توصيه شده که 2 تا 3 ساعت است – نمي توانيد تاثير نشستن طولاني مدت را از بين ببريد. با نشستن طولاني مدت ورزش کردن ها را بي اثر نکنيد. تحرک داشته باشيد.

بله، اگر مدت زيادي در طول روز بنشينيد، بيشتر در معرض ابتلا به ديابت خواهيد بود. علت بروز اين مشکل به خاطر نسوزاندن کالري نيست. در واقع نشستن است که عامل بروز اين مشکل مي شود. علت اين مسئله دقيقا مشخص نيست، اما پزشک ها تصور مي کنند نشستن طولاني ممکن روش بدن در واکنش به انسولين را تغيير دهد. انسولين هورموني است که به بدن کمک مي کند قند و کربوهيدرات را براي انرژي بسوزاند.

ترومبوز سياهرگي عمقي Deep vein thrombosis يا DVT لخته خوني است که در پاها شکل مي گيرد و اغلب به دليل نشستن و بي حرکتي طولاني مدت بروز مي کند. اگر لخته خون آزاد شود و به ريه هاي شما برسد، ممکن است خيلي خطرناک باشد. در زمان بروز ترومبوز سياهرگي عمقي ممکن است درد و التهاب در پاهاي خود مشاهده کنيد، اما برخي افراد نيز هيچ نشانه اي مشاهده نمي کنند. به همين دليل لازم است که نشستن هاي طولاني مدت را با راه رفتن تمام کنيد.

تلويزيون زياد تماشا مي کنيد؟ ساعت ها در سايت هاي مختلف مي چرخيد؟ اگر پاسخ شما به اين سوالات مثبت است، بيشتر در معرض افزايش وزن و چاقي هستيد. خيلي خوب است که هر روز ورزش کنيد، اما ورزش کردن تاثيرات مضر نشستن طولاني مدت را از بين نخواهد برد.

در نشستن هاي طولاني مدت اغلب تنها هستيد و فعاليتي که انجام مي دهيد با يک صفحه مانيتور است. اگر اين فعاليت باعث مختل شدن خواب شما شود، مضطرب تر خواهيد شد. به علاوه تنها ماندن براي مدت زياد مي تواند شما را از دوستان و نزديکانتان دور کند که اين مسئله نيز باعث اضطراب اجتماعي خواهدشد. دانشمندان هنوز در حال بررسي علت دقيق تر اين مسئله هستند.

وضعيت نشسته فشار زيادي به عضلات کمر، گردن و ستون فقرات وارد مي کند. اگر به حالت خميده بنشينيد، درد شما بيشتر خواهد بود. بهتر است از يک صندلي ارگونوميک استفاده کنيد، صندلي مناسب داراي ارتفاع درست است و از کمر شما محافظت مي کند. اما به ياد داشته باشيد هر چقدر هم صندلي شما راحت باشد، اما به هر حال نشستن طولاني مدت بر روي کمر تاثيرات ناخوشايند خواهد داشت. بهتر است هر نيم ساعت يک بار از جاي خود بلند شويد و به مدت يک يا دو دقيقه راه برويد تا سلامت ستون فقرات خود را حفظ کنيد.

نشستن طولاني مدت باعث تجمع خون در پاها مي شود و اين مسئله فشار زيادي به رگ هاي خوني وارد مي کند. در اين شرايط رگ ها ملتهب مي شوند، پيچ خورده مي شوند و يا دچار برآمدگي مي شوند که به آن واريس گفته مي شود. همچنين ممکن است رگ هاي عنکبوتي را مشاهده کنيد، مجموعه اي از رگ هاي خوني پاره شده که در کنار هم هستند. اين مشکل معمولا جدي نيست، اما ممکن است باعث درد شود. در صورت نياز پزشک روش هاي درماني را به شما معرفي خواهد کرد.

بزرگسالاني که خيلي فعاليت بدني ندارند، بيش از ديگران در معرض ابتلا به پوکي استخوان هستند و ممکن است کم کم توانايي انجام فعاليت هاي مهم و روزانه خود را نداشته باشند. گرچه ورزش به اندازه معمول نمي تواند از آسيب هاي مربوط به نشستن طولاني مدت پيشگيري کند، اما لازم نيست ورزش هاي سخت انجام دهيد تا جبران شود. تنها کافيست مدت نشستن خود را کمتر کنيد و هر نيم ساعت يا 20 دقيقه از جاي خود بلند شويد و راه برويد.

اگر به مدت طولاني در جاي خود بنشينيد، بيشتر در معرض ابتلا به سرطان روده بزرگ، سرطان رحم يا آندومتر و يا سرطان ريه هستيد. هر چه مدت بيشتري بنشينيد، خطر بروز سرطان نيز بيشتر خواهد شد. هر چقدر بعد از آن فعاليت داشته باشيد، ميزان اين خطر تغييري نخواهد کرد. آنچه مهم است کم کردن مدت زمان نشستن است.

در طول روز بيشتر حرکت داشته باشيد. هر نيم ساعت يک بار از جاي خود بلند شويد و حرکات کششي انجام دهيد. نوک انگشتان پاي خود را لمس کنيد. چند قدم در اطراف راه برويد، چند دقيقه اي را بايستيد، ميزي مناسب خود انتخاب کنيد و کامپيوترتان را مناسب با صورتتان تنظيم کنيد. تمام اين عوامل مي توانند تاثيرات منفي نشستن طولاني مدت را کم کنند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : نشستن طولاني مرگ آور است يا نيست؟

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : نشستن طولاني، کليه شما را بيمار مي‌کند

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : هر چه بيشتر بنشينيد،زودتر مي ميريد

منبع: سيمرغ