بزرگنمايي:

چه خبر - شيوه هاي غلط زندگي که به مغز آسيب مي رسانند

اگرچه بيماري هاي شناختي با عوامل ژنتيک و سن ارتباط دارند، برخي از شيوه هاي غلط زندگي که هر روز هم تکرار مي شوند، نيز مي توانند بر نرون ها و بافت هاي مغزي آسيب رسانده و بر وقوع اين بيماري ها تاثير بگذارند:

خواب کم کيفيت، کارايي جسمي، ذهني و عاطفي را کاهش مي دهد و منجر به افزايش هورمون هاي استرس مي شود. در نتيجه توانايي فرد براي حل مشکلات روزمره کاهش مي يابد.
توصيه: حداقل در يک محيط آرام، 8 ساعت خواب شبانه را تجربه کنيد. قبل از رفتن به خواب تمام وسايل الکترونيکي را خاموش کنيد. يک شام سبک 2 تا 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب بخوريد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : چند نکته جالب براي خواب خوش و راحت

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : تاثير نوشيدن شيرگرم بر خواب، دروغ يا واقعيت؟

قرار گرفتن طولاني مدت در آلودگي هوا، حتي اگر ميزان آلودگي کم باشد به بروز بيماري هاي شناختي مغز و ايجاد تغييرات ساختماني در آن منجر مي شود. دانشمندان دريافتند کساني که در مناطق آلوده زندگي مي کنند،‌ مغزهاي کوچک تري خواهند داشت ميزان بروز سکته هاي مغزي در آنان، بيشتر از ديگران است.
توصيه: از قرار گرفتن در معرض محيط هاي آلوده جلوگيري کنيد و در صورت اين قرارگيري، اقدامات پيشگيرانه را به منظور به حداقل رساندن اثرات محيط آلوده انجام دهيد. تنفس در هواي تازه و در محيط سبز را فراموش نکنيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : مبارزه با آلودگي هوا به کمک طب سنتي

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : آلودگي هوا با بدن شما چه مي کند؟

مصرف بيش از حد شکر تصفيه شده با ابتلا به بيماري هاي متابوليک و مغزي ارتباط نزديک دارد. قند در بسياري از غذاها و رژيم هاي ما وجود دارد و توليد مواد شيميايي مغز را کاهش مي دهد و به مرور زمان بر عملکرد آن تاثير منفي مي گذارد. مصرف روزانه شکر تصفيه شده يکي از علل ابتلا به اضطراب، افسردگي و زوال عقل است.
توصيه: به جاي مصرف شکرهاي تصفيه شده، از عسل، شير نارگيل، يا ساير گزينه هاي شيرين طبيعي استفاده کنيد. برچسب هاي مواد غذايي را به دقت بررسي و گزينه هايي را انتخاب کنيد که شکر آنها در پايين ترين حد باشد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : چرا خرما از قند و شکر بهتر است

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بيش از حد قند و شکر مي خوريد اگر اين علائم هشدار دهنده را داريد!

مصرف روزانه يک وعده صبحانه سالم يکي از عادت هاي مهم براي حفظ سلامت مغز و جوان نگه داشتن آن است. حذف صبحانه يا گنجاندن مواد غذايي ناسالم در آن منجر به بيماري هاي مرتبط با سوخت و ساز بدن، کاهش حافظه و عدم ثبات ذهني مي شود. همچنين با توجه به کاهش سطح انرژي در طول روز، فعاليت نورون هاي مغزي کاهش مي يابد.
توصيه: صبحانه هفتگي خود را برنامه ريزي کنيد و اطمينان حاصل کنيد که صبحانه شما شامل ويتامين ها، مواد معدني، فيبرهاي گياهي، پروتئين، اسيدهاي چرب امگا3، آنتي اکسيدان ها و ... است.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : چند توصيه براي يك صبحانه كامل

سموم موجود در سيگار اندام هاي مختلف بدن را تحت تاثير قرار مي دهد. اين مواد سمي باعث سرعت بخشيدن به روند پيري مغز شده و علت مهمي براي ابتلا به اختلال در عملکرد شناختي است. ابتلا به دمانس و آلزايمر با سيگار ارتباط نزديک دارد.
توصيه: در اسرع وقت سيگار کشيدن را متوقف کنيد و عادات سالم را جايگزين آن نماييد. از قرار گرفتن در معرض دود سيگار نيز اجتناب کنيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بعد از ترک سيگار چه اتفاقاتي در بدن شما مي افتد؟+سير زماني

عدم مصرف آب يکي از عواملي است که بر ضعف زودرس بافت مغز تاثير مي گذارد. از دست دادن آب بدن سطوح انرژي را کاهش مي دهد و خلق و خو را پايين مي آورد ضمن اين که تمرکز را نيز سخت تر مي کند. قسمت عمده مغز از آب تشکيل شده و اين يعني کاهش آب بدن با کاهش عملکردهاي مغزي، و کاهش اکسيژن در سلول هاي مغز ارتباط دارد.
توصيه: روزانه 6 تا 8 ليوان آب بنوشيد. مصرف ميوه ها و سبزيجات آب دار را زياد کنيد. چاي و نوشيدني هاي طبيعي ديگر را به همراه مصرف آب فراموش نکنيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 14 خاصيت شگفت انگيز آب براي بدن

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : نوشيدن آب در صبح ناشتا اين 7 فايده را براي شما دارد

گردآوري : گروه سلامت سيمرغ
منبع : iec.behdasht.gov.ir