آخرین اخبار

مهم ترين مواد غذايي مورد نياز براي مردان جوان سلامت خانواده

مهم ترين مواد غذايي مورد نياز براي مردان جوان

  بزرگنمايي:

چه خبر - غذاهاي سالم و مهم براي مردان جوان

براي تغذيه و سوخت رساني بهتر ذهن و بدن افراد جوان، انتخاب يک رژيم غذايي سالم بسيار موثر است. انتخاب چنين رژيمي باعث فعاليت بيشتر مغز و نگه داشتن فيزيک بدن در شرايط متعادل و نرمال مي شود. رعايت يک رژيم غذايي که شامل پروتئين حيواني، سبزيجات، غلات کامل، انواع ميوه و لبنيات کم چرب باشد، ريسک ابتلا به بسياري از بيماري هايي را که ممکن است در آينده به آنها مبتلا شويد کم خواهد کرد. بدين منظور 9 رهنمود تغذيه اي زير را مد نظر داشته باشيد:

1. هر روز صبحانه کامل بخوريد

اولين وعده غذايي که در ابتدايي روز ميل مي شود صبحانه است که سوخت و ساز بدن شما را راه مي اندازد و تاثير مهمي در روند متابوليسمي بدن در طي روز دارد. هرگز آن را حذف نکرده و يا با خوراکي هاي غير مفيد و ناسالم جايگزين نکنيد.

2. مصرف ميان وعده هاي سبک

ميان وعده هاي سبک قبل از ظهر و عصرانه از پرخوري به هنگام وعده هاي غذايي اصلي جلوگيري کرده و مانع از افت انرژي در طول روز خواهند شد.

3. مصرف ميوه و سبزي ها

مهم ترين مواد غذايي مورد نياز براي مردان جوان

سعي کنيد روزانه حداقل دو فنجان ميوه و دو و نيم فنجان سبزي مصرف کنيد. به شيوه هاي مختلف مي توانيد اين ميزان ميوه و سبزيجات را در رژيم خود قرار دهيد. خود را ملزم کنيد که روزي يک سيب، هلو و يا يک عدد گلابي را هر جا که هستيد، ميل کنيد. سالاد ميوه را به عنوان يک ميان وعده در رژيم غذايي خود قرار دهيد. کاهو و گوجه فرنگي را با ساندويچ خود ميل کنيد و يا به همراه غذا حتما سالاد فصل مصرف کنيد.

4. پروتئين کافي به بدن برسانيد

مردان جوان براي سلامت و رشد ماهيچه هاي بدن خود به پروتئين کافي نياز دارند. براي تامين اين ميزان پروتئين سعي کنيد گوشت قرمز کمتر و گوشت سفيد( مرغ، ماهي و بوقلمون) بيشتري مصرف کنيد.ماهي را حداقل دو بار در هفته مصرف کنيد. پروتئين هاي گياهي مانند سويا، حبوبات و آجيلها را به طور منظم در رژيم غذايي خود قرار دهيد.

5. مصرف چربي هاي مفيد

درباره چربي هايي که مي خوريد آگاه و انتخابگر باشيد. مصرف فست فودها، غذاهاي سرخ کردني و سوخاري شده مانند مرغ و قارچ سوخاري را در رژيم غذايي خود محدود کنيد.چربي هاي مفيد براي قلب مانند روغن زيتون، روغن کانولا (نوعي روغن گياهي)، گردو و بادام را در رژيم غذايي خود قرار داده و هر روز آنها را به ميزان لازم مصرف کنيد.

6. کلسيم

مردان جوان براي سلامت دندان و استخوانهاي خود به روزانه هزار ميلي گرم کلسيم نياز دارند. استحکام استخواني در مردان تا سن سي سالگي به تثبيت مي رسد و بيشترين ميزان رشد استخوانها در مردان تا دهه سوم زندگي و در دوران جواني است. غذاها بهترين منابع تامين کلسيم لازم براي بدن هستند. بنابراين سعي کنيد روزي سه وعده لبنيات کم چرب مانند شير، ماست و پنير کم چرب ميل کنيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : منابع کلسيم در مواد غذايي ، اين گياهان بيشتر از شير کلسيم دارند

7. ويتامين دي

مردان جوان براي سلامت استخوانها به ويتامين دي نيز نياز دارند. بنابراين اگر در رژيم غذايي خود شير غني شده با ويتامين دي و يا ماهي کمي مصرف مي کنيد لازم است با مشورت پزشک حتما از قرصهاي مکمل ويتامين دي معادل حداقل ششصد واحد بين المللي، استفاده کنيد.

8. مصرف غذاهاي سرشار از آهن

آهن به منظور توليد انرژي لازم براي بدن از اهميت زيادي برخوردار است. مي توانيد آهن مورد نياز بدن خود را با مصرف غذاهاي سرشار از آهن و يا غني شده با آن بدست آوريد. منابع غذايي حاوي آهن عبارتند از: غلات غني شده، سبزيجات برگدار سبز رنگ مانند اسفناج و يا روزانه يک مشت کامل کشمش.مردان جوان روزانه فقط به هشت ميلي گرم آهن نياز دارند که تامين اين ميزان آهن روزانه از طريق مواد غذايي ميسر است و نيازي به مصرف مکمل هاي آهن نيست.

9. ورزش روزانه

بيشتر مردان جوان اگر به بيماري خاصي مبتلا نباشند، هيچ عذري براي نداشتن فعاليت روزانه و عدم انجام حرکات ورزشي نخواهند داشت. بنابراين جهت حفظ سلامت استخوانها، تنظيم سوخت و ساز بدن، مديريت وزن و سلامت عمومي بدن، حداقل سي دقيقه در روز پياده روي کرده يا ورزش کنيد. براي عضله سازي و رشد ماهيچه ها نيزمي توانيد تمرينات بدنسازي را حداقل دو يا سه بار در هفته به همراه رژيم غذايي خاص تحت نظر مربي بدنسازي انجام دهيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : تغذيه مردان خوش اخلاق!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : مردان اين مواد غذايي را حتما بخورند!!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 8 توصيه تغذيه اي مهم به مردان

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : غذاهاي عضله آور براي مردان(1)


منبع: salamatonline.ir



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

نکاتي فوق العاده مهم راجع به تب کودکانمان

کيست تخمدان به سراغ چه زناني مي رود؟

تيز كردن هوش كودكان!؟

نشانه هاي هشدار دهنده سرطان دهانه رحم

صفحه رشد تا چه زماني باز است؟

7 زنگ خطر در اوايل بارداري

ضربه در بارداري مساوي است با سقط‌جنين؟

5 علامتي که نشان مي دهد دوقلو بارداريد!!

چرا بعضي بچه ها هميشه مريض هستند؟

عوامل تشديد افسردگي پس از زايمان

واريکوسل؛ پاسخ به 20 سوال متداول

در ماه دوم بارداري حواستان به اين موارد باشد

سرطان تخمدان و علايم هشدار دهنده اي که هر زني بايد بداند

درد سينه ها نشانه ي چيست؟

علت مشاهده خون در مايع مني مردان چيست؟

علت مرگ جنين در داخل شکم در ماه هاي مختلف

علت دو بار پريود شدن در يک ماه چيست؟

سرطان پروستات در زنان چگونه امکانپذير است؟

تاثير هر کدام از روش هاي پيشگيري از بارداري بر پريود

عمل کورتاژ چيست؟ کورتاژ چرا و چگونه انجام مي شود؟

هورمون ها چطور باعث چاق شدن شما مي شوند؟

نکاتي که مردها براي سالم ماندن بايد از زن ها ياد بگيرند

7 نشانه از بيماريهاي خطرناکي که خانم ها ناديده مي گيرند

آلت تناسلي مردان با افزايش سن کوچک مي شود؟

چه خوراکي هايي به کوچک شدن پروستات کمک مي کنند؟

روش هاي افزايش ميل جنسي مردان

در رابطه جنسي مردان نگران چه مسائلي هستند؟

درمان زودانزالي با دمنوش گياهي گل شقايق

علت لگن درد در مردان چيست؟ از عفونت ادرار تا آپانديس

ميل جنسي مردان در کدام فصل افزايش پيدا مي کند؟

کمبود کدام ويتامين ها باعث اختلال نعوظ مي شود؟

درمان خانگي گوش درد کودکان

بهترين زمان براي درمان لکنت زبان کودک

شب ادراري‌ مي‌تواند سبب مرگ و مير در کودکان شود

شير مادر درمان عفونت هاي مقاوم به دارو در نوزادان

اگر کودکتان ديابت نوع 1 دارد بايد اين نکات را بدانيد

نوزادان نارس به چه مراقبتهايي نياز دارند؟+ بيماريهاي نوزادان نارس

چه کودکاني مبتلا به پوکي استخوان خواهند شد

حساس ترين سن براي ابتلا به چاقي در کودکان چه سني است؟

علت يائسگي زودرس ، چه زمان يائسگي زودرس برگشت پذير است؟

پيشگيري از سرطان سينه با يک عادت روزانه

لاک زدن در دوران بارداري و خطرات آن براي مادر و نوزاد

علت کمر درد بارداري چيست؟ نکاتي براي درمان کمردرد بارداري

مواد غذايي که عامل ناباروري زنان مي شوند

هشدار به خانم ها! فشار خون بالا و ديابت قلب شما را متوقف مي کنند

تغذيه مناسب براي درمان کيست تخمدان

علل و علائم خشکي واژن + براي درمان خشکي واژن چه کنيم؟

9 دليل براي احساس درد هنگام مدفوع کردن در زنان

نشانه هاي يائسگي بر روي پوست را چطور برطرف کنيم؟

آقايان لازم است اين 5 بيماري را بشناسيد