آخرین اخبار

نوروپاتي ديابتي را با چند ورزش ساده درمان کنيد بيماري ها و پيشگيري

نوروپاتي ديابتي را با چند ورزش ساده درمان کنيد

  بزرگنمايي:

چه خبر - چند ورزش براي بهبود نوروپاتي ديابتي

براي شما که نوروپاتي ديابتي داريد و مي‌خواهيد شروع به ورزش کنيد و يا آن را ادامه دهيد، 5 توصيه به شرح زير داريم:

1. با دکتر خود صحبت کنيد

با پزشک خود صحبت کنيد و مطمئن شويد که ورزش براي شما مضر نيست. شما بايد به‎ خاطر ديگر عوامل خطرساز سلامتي هم دائم با پزشک‎تان در تماس باشيد. قابليت ها و محدوديت‌هاي شما بستگي به شدت نوروپاتي ديابتي و تاثير آن بر حرکات دارد. برخي از اثرات نوروپاتي شامل ضعف عضلاني، بي‌حسي، سوزن‌سوزن شدن، درد، يا از دست دادن تعادل بدن است. اگر نوروپاتي بر روي پايين تنه شما تاثير گذاشته - پا، مچ پا و ران‌ها - تعادل و پياده‌روي شما ممکن است تحت تاثير قرار بگيرد.

2. نوروپاتي ديابتي و انجام تمرينات نشسته

نوروپاتي ديابتي را با چند ورزش ساده درمان کنيد

اگر حس توازن يا کنترل عضلات‌تان تحت تاثير قرار مي‎گيرد يا اگر در ‌حين ايستادن درد مضاعف داريد، خود را روي تمرينات نشسته متمرکز کنيد. اين تمرينات مي‌توانند مفيد باشند، زيرا کمک مي‌کنند که گردش خون، ميزان حرکت و قدرت‌تان بدون هيچ‌گونه نگراني در مورد برهم خوردن تعادل و يا وزن بيش از حد بهبود بيابد. براي شروع، به يک صندلي راحت يا يک توپ ورزشي و يک جفت وزنه دستي نياز داريد. وزني را انتخاب کنيد که شما را به چالش بکشد، اما در ‌ضمن اجازه دهد که بدون هيچ خطري از عهده تمام تمرين‌ها برآييد.

3. نوروپاتي ديابتي و تمرين آموزش تعادل

نوروپاتي ديابتي را با چند ورزش ساده درمان کنيد

آموزش تعادل به حرکات عضلات پايين‌تنه و کمر کمک مي‌کند و در ساخت يک ارتباط مغزي‌ ـ بدني براي جلوگيري از افتادن شما و تقويت قواي‌تان موثر است. هنگام انجام تمرينات تعادلي، از ديوار يا يک صندلي محکم کمک بگيريد. با اين حال، لطفا توجه داشته باشيد که فقط زماني مي‌توانيد تمرينات ايستادني را به برنامه خود اضافه کنيد که از تحمل آنها مطمئن هستيد.

4. نوروپاتي ديابتي و ورزش هوازي مناسب

نوروپاتي ديابتي را با چند ورزش ساده درمان کنيد

اگر شما در معرض برخي از عوارض جانبي نوروپاتي هستيد، به اين معنا نيست که لازم باشد ورزش‌هاي هوازي را کنار بگذاريد. آيا راه رفتن، دويدن و يا پياده‌روي ِسريع بيش از حد براي‎تان سخت و خارج از تحمل است؟ سعي کنيد به شنا يا ايروبيک استخري، دوچرخه ثابت و يا خوابيده، يا دوچرخه دستي خاص بالا‌تنه رو بياوريد.

5. نوروپاتي ديابتي و چک کردن منظم پا‌ها

نوروپاتي ديابتي را با چند ورزش ساده درمان کنيد

هنگامي که در پاي خود احساس سوزش يا درد داريد، ممکن است که تاول يا زخمي در‌ حال شکل‌گيري باشد. اطمينان حاصل کنيد که کفش‌تان براي تمرين مناسب است. روزانه وضعيت پا‌ها را بررسي کنيد تا دچار تاول يا زخم نشوند. همچنين مهم است که جوراب تميزي بپوشيد که مناسب ورزش باشد. پنبه هميشه بهترين انتخاب نيست، اما جورابي مناسب است که رطوبت پا را جذب مي‌کند. هميشه پيشگيري اهميت دارد، زيرا زخم زماني که ايجاد شود کاملا چالش برانگيز است.
اگر مشکلي با تعادل نداشته و يا دچار درد زياد نباشيد، احتمالا مي‌توانيد فعاليت‌هاي کمي شديد‎تر را تحمل کنيد. سعي کنيد تمرين پياده‌روي يا مقاومتي را به فعاليت روزانه خود اضافه کنيد.

توصيه‌هايي براي ورزش با عوارض ناشي از ديابت

تمرينات هوازي: تمرينات هوازي شديد متوسط براي بيش از 30 دقيقه در روز؛ و 5 روز در هفته (حداقل 150 دقيقه در هفته)
تمرينات مقاومتي: 3-2 بار در هفته در روزهاي غير متوالي

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : نوروپاتي ديابتي چيست؟ علل، علائم و درمان

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : زخم ديابتي کشنده تر از سرطان است! مراقب باشيد

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : ترميم زخم هاي ديابتي با رژيم غذايي

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : زخم و مشکلات پا در افراد ديابتي


منبع: salamatism.com



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

کور رنگي چيست؟ | علائم کور رنگي و درمان آن

اشتباهات روزانه که منجر به بي خوابي مي شود

رفتار مناسب با آلزايمري ها بايد چگونه باشد

کاهش BMI يا شاخص توده بدني به روشي بي خطر

علت کم خوني چيست؟ + درمان کم خوني

نکاتي موثر براي بهبود سلامت دستگاه گوارش : نفخ و يبوست

علت ورم پا در سنين مختلف + درمان ورم پا

کدام ويتامين ها به درمان يبوست کمک مي کنند؟

تنگي دريچه آئورت چيست و چگونه تشخيص داده مي شود؟

باورهاي غلط در مورد سرماخوردگي که بايد فراموش شوند

ساده ترين روش پيشگيري از يبوست

چگونه با ورزش ديابت را کنترل کنيم

آيا چيزي به نام ژن چاقي و ژن لاغري وجود دارد؟

چه چيزهايي ميگرن را بدتر مي کنند؟

تاثير ريشه شيرين بيان بر شيمي درماني سرطان پروستات

چه زماني درد استخوان به دليل تومور است

اگر ديابت درمان نشود اين اتفاقات وحشتناک برايتان مي افتد!

چرا دچار سينوزيت مي شويم؟ + درمان سينوزيت

بي خوابي چطور باعث چاقي مي شود؟

چگونه به سرعت آبريزش بيني را قطع کنيم + دلايل آبريزش بيني

علت زرد شدن رنگ مدفوع چيست

عادت هاي خوب که به کبد کمک مي کند

آمبولي ريه چيست؟ + علائم آمبولي ريه

کولونوسکوپي چگونه انجام مي شود؟ +سن مناسب براي کولونوسکوپي

ميگرن زنانه و ميگرن مردانه يعني چه؟

چطور بدن خود را سم زدايي کنيم؟

نکات طلايي براي کساني که کبد چرب دارند

عادت هاي خواب که خطر حمله قلبي در شما را افزايش مي دهد

چگونه سرماخوردگي را از آنفلوانزا تشخيص دهيم

مقابله با حساسيت پاييزي با اين غذاها

عمل قلب باز چگونه است؟

پيشگيري از ابتلا به آرتريت با اين آنتي اکسيدان

علائم سرطان مري چيست؟

درمان آب مرواريد و بهبود بينايي با روغني گياهي

علت سياه شدن رنگ مدفوع چيست؟

روش هاي درمان موثر ميگرن

درمان قدم به قدم اسهال

انواع سردرد و درمان آن

سندرم شانه يخ زده علايم و درمان

علائم سرطان تخمدان

علايم سرطان ريه که کمي عجيب به نظر مي رسند

زخم پاي ديابتي چيست؟ + همه چيز در مورد زخم هاي ديابتي

نشانه هاي خاموش عفونت کليه

دستگاه گوارش را با فراموش کردن اين باورهاي اشتباه تقويت کنيد

حمله قلبي چيست؟ راهنماي تصويري براي حمله قلبي

سکته گوش چيست؟ علت و درمان سکته گوش

سيروز کبدي چيست؟ + درمان سيروز کبدي

آلزايمر در چه فصلي تشديد ميشود

افزايش خطر ديابت با عوامل کاملا غير منتظره

سرطان کبد و هر آنچه بايد در مورد اين سرطان بدانيد