آخرین اخبار

نوروپاتي ديابتي را با چند ورزش ساده درمان کنيد بيماري ها و پيشگيري

نوروپاتي ديابتي را با چند ورزش ساده درمان کنيد

  بزرگنمايي:

چه خبر - چند ورزش براي بهبود نوروپاتي ديابتي

براي شما که نوروپاتي ديابتي داريد و مي‌خواهيد شروع به ورزش کنيد و يا آن را ادامه دهيد، 5 توصيه به شرح زير داريم:

1. با دکتر خود صحبت کنيد

با پزشک خود صحبت کنيد و مطمئن شويد که ورزش براي شما مضر نيست. شما بايد به‎ خاطر ديگر عوامل خطرساز سلامتي هم دائم با پزشک‎تان در تماس باشيد. قابليت ها و محدوديت‌هاي شما بستگي به شدت نوروپاتي ديابتي و تاثير آن بر حرکات دارد. برخي از اثرات نوروپاتي شامل ضعف عضلاني، بي‌حسي، سوزن‌سوزن شدن، درد، يا از دست دادن تعادل بدن است. اگر نوروپاتي بر روي پايين تنه شما تاثير گذاشته - پا، مچ پا و ران‌ها - تعادل و پياده‌روي شما ممکن است تحت تاثير قرار بگيرد.

2. نوروپاتي ديابتي و انجام تمرينات نشسته

نوروپاتي ديابتي را با چند ورزش ساده درمان کنيد

اگر حس توازن يا کنترل عضلات‌تان تحت تاثير قرار مي‎گيرد يا اگر در ‌حين ايستادن درد مضاعف داريد، خود را روي تمرينات نشسته متمرکز کنيد. اين تمرينات مي‌توانند مفيد باشند، زيرا کمک مي‌کنند که گردش خون، ميزان حرکت و قدرت‌تان بدون هيچ‌گونه نگراني در مورد برهم خوردن تعادل و يا وزن بيش از حد بهبود بيابد. براي شروع، به يک صندلي راحت يا يک توپ ورزشي و يک جفت وزنه دستي نياز داريد. وزني را انتخاب کنيد که شما را به چالش بکشد، اما در ‌ضمن اجازه دهد که بدون هيچ خطري از عهده تمام تمرين‌ها برآييد.

3. نوروپاتي ديابتي و تمرين آموزش تعادل

نوروپاتي ديابتي را با چند ورزش ساده درمان کنيد

آموزش تعادل به حرکات عضلات پايين‌تنه و کمر کمک مي‌کند و در ساخت يک ارتباط مغزي‌ ـ بدني براي جلوگيري از افتادن شما و تقويت قواي‌تان موثر است. هنگام انجام تمرينات تعادلي، از ديوار يا يک صندلي محکم کمک بگيريد. با اين حال، لطفا توجه داشته باشيد که فقط زماني مي‌توانيد تمرينات ايستادني را به برنامه خود اضافه کنيد که از تحمل آنها مطمئن هستيد.

4. نوروپاتي ديابتي و ورزش هوازي مناسب

نوروپاتي ديابتي را با چند ورزش ساده درمان کنيد

اگر شما در معرض برخي از عوارض جانبي نوروپاتي هستيد، به اين معنا نيست که لازم باشد ورزش‌هاي هوازي را کنار بگذاريد. آيا راه رفتن، دويدن و يا پياده‌روي ِسريع بيش از حد براي‎تان سخت و خارج از تحمل است؟ سعي کنيد به شنا يا ايروبيک استخري، دوچرخه ثابت و يا خوابيده، يا دوچرخه دستي خاص بالا‌تنه رو بياوريد.

5. نوروپاتي ديابتي و چک کردن منظم پا‌ها

نوروپاتي ديابتي را با چند ورزش ساده درمان کنيد

هنگامي که در پاي خود احساس سوزش يا درد داريد، ممکن است که تاول يا زخمي در‌ حال شکل‌گيري باشد. اطمينان حاصل کنيد که کفش‌تان براي تمرين مناسب است. روزانه وضعيت پا‌ها را بررسي کنيد تا دچار تاول يا زخم نشوند. همچنين مهم است که جوراب تميزي بپوشيد که مناسب ورزش باشد. پنبه هميشه بهترين انتخاب نيست، اما جورابي مناسب است که رطوبت پا را جذب مي‌کند. هميشه پيشگيري اهميت دارد، زيرا زخم زماني که ايجاد شود کاملا چالش برانگيز است.
اگر مشکلي با تعادل نداشته و يا دچار درد زياد نباشيد، احتمالا مي‌توانيد فعاليت‌هاي کمي شديد‎تر را تحمل کنيد. سعي کنيد تمرين پياده‌روي يا مقاومتي را به فعاليت روزانه خود اضافه کنيد.

توصيه‌هايي براي ورزش با عوارض ناشي از ديابت

تمرينات هوازي: تمرينات هوازي شديد متوسط براي بيش از 30 دقيقه در روز؛ و 5 روز در هفته (حداقل 150 دقيقه در هفته)
تمرينات مقاومتي: 3-2 بار در هفته در روزهاي غير متوالي

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : نوروپاتي ديابتي چيست؟ علل، علائم و درمان

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : زخم ديابتي کشنده تر از سرطان است! مراقب باشيد

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : ترميم زخم هاي ديابتي با رژيم غذايي

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : زخم و مشکلات پا در افراد ديابتي


منبع: salamatism.com



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

کلسترول را با اين ورزش ها مغلوب کنيد

دلايل سرفه و سرفه هاي خطرناک را تشخيص دهيد

فتق ديسک چرا ايجاد مي شود و چطور از فتق ديسک پيشگيري کنيم

آترواسکلروز atherosclerosis يا تصلب شرايين چيست؟

ورم معده يا گاستريت Gastritis چيست و چطور درمان مي شود؟

تشخيص سرطان مقعد و روش هاي درمان سرطان مقعد

9 راه حل طبيعي براي کنترل فشار خون

هر آنچه بايد درباره انحراف شصت پا بدانيد

چرا ديدتان تار شده ؟

چرا سرم درد مي کند؟

علت تکان هاي شديد پا در خواب يا سندروم پاي بيقرار چيست؟

با زير بغلي که زياد عرق مي کند و هميشه خيس است چکار کنم؟

چند روش خانگي براي درمان درد سياتيک

پيشگيري از شايع ترين سرطان دنيا با مصرف سير و پيار

عواملي که خطر لخته شدن خون را افزايش مي دهند

کمر درد : حقايق و باورهاي غلطي که بايد بدانيد

نشانه هاي عجيب بيماري قلبي

اين بيماري ها باعث چاقي تان مي شوند

علائم کم کاري تيروئيد و هرآنچه بايد در مورد ان بدانيد

درمان سر درد با ماساژ نقاط فشاري در سر

درمان عفونت سينوس با روش هاي خانگي

آپانديس کجاي بدن است و درد آپانديس چگونه شروع مي شود؟

علت درد رگ سياتيک چيست و درمان درد سياتيک چگونه است؟

درمان سوختگي در خانه

واقعيت ها و شايعاتي در مورد اسهال

زندگي سالم بعد از 60 سالگي با اين توصيه ها

درمان خانگي موثر براي تسکين درد مفاصل و گرفتگي عضلات

درد كف و پاشنه پا

چرا ضربان قلب تند مي شود؟

12 علت خستگي مفرط و راه هاي غلبه بر آن ها

براي کنترل خونريزي زخم چه اقداماتي انجام دهيم؟

مقابله با فشار خون بالا با روش هاي غير دارويي

چگونه بفهميم ديسک کمر داريم؟

نشانه هاي سرطان سينه چيست؟

وقتي زنگ هشدار کبد به صدا در مي آيد!

کلسترول بالا چه تاثيري بر تيروئيد مي گذارد؟

پيشگيري از 40 درصد سرطان ها با اين نکات امکان پذير است

درمان فوري ميگرن با ماساژ روغن اسانس نعنا

6 روش براي گذر سلامت از زمستان و بهبود سريعتر سرماخوردگي

درمان‌ خانگي زخم بستر

کدام قلب درد واقعا درد قلبي است؟!

آيا با حل جدول مي توان جلوي آلزايمر را گرفت؟

تضمين سلامت ريه با 7 قدم موثر

علايمي که نشان دهنده مشکل تيروئيد هستند

از کجا بفهميم بيماري سينوزيت داريم؟

فشار خون بالا و فشار خون بدخيم را بشناسيد

هر آنچه بايد در مورد آب مرواريد بدانيد

علايم خونريزي داخلي بدن

نکات طلايي براي رهايي از درد ستون فقرات

تشخيص حمله قلبي يک ماه پيش از وقوع آن