آخرین اخبار

نوروپاتي ديابتي را با چند ورزش ساده درمان کنيد بيماري ها و پيشگيري

نوروپاتي ديابتي را با چند ورزش ساده درمان کنيد

  بزرگنمايي:

چه خبر - چند ورزش براي بهبود نوروپاتي ديابتي

براي شما که نوروپاتي ديابتي داريد و مي‌خواهيد شروع به ورزش کنيد و يا آن را ادامه دهيد، 5 توصيه به شرح زير داريم:

1. با دکتر خود صحبت کنيد

با پزشک خود صحبت کنيد و مطمئن شويد که ورزش براي شما مضر نيست. شما بايد به‎ خاطر ديگر عوامل خطرساز سلامتي هم دائم با پزشک‎تان در تماس باشيد. قابليت ها و محدوديت‌هاي شما بستگي به شدت نوروپاتي ديابتي و تاثير آن بر حرکات دارد. برخي از اثرات نوروپاتي شامل ضعف عضلاني، بي‌حسي، سوزن‌سوزن شدن، درد، يا از دست دادن تعادل بدن است. اگر نوروپاتي بر روي پايين تنه شما تاثير گذاشته - پا، مچ پا و ران‌ها - تعادل و پياده‌روي شما ممکن است تحت تاثير قرار بگيرد.

2. نوروپاتي ديابتي و انجام تمرينات نشسته

نوروپاتي ديابتي را با چند ورزش ساده درمان کنيد

اگر حس توازن يا کنترل عضلات‌تان تحت تاثير قرار مي‎گيرد يا اگر در ‌حين ايستادن درد مضاعف داريد، خود را روي تمرينات نشسته متمرکز کنيد. اين تمرينات مي‌توانند مفيد باشند، زيرا کمک مي‌کنند که گردش خون، ميزان حرکت و قدرت‌تان بدون هيچ‌گونه نگراني در مورد برهم خوردن تعادل و يا وزن بيش از حد بهبود بيابد. براي شروع، به يک صندلي راحت يا يک توپ ورزشي و يک جفت وزنه دستي نياز داريد. وزني را انتخاب کنيد که شما را به چالش بکشد، اما در ‌ضمن اجازه دهد که بدون هيچ خطري از عهده تمام تمرين‌ها برآييد.

3. نوروپاتي ديابتي و تمرين آموزش تعادل

نوروپاتي ديابتي را با چند ورزش ساده درمان کنيد

آموزش تعادل به حرکات عضلات پايين‌تنه و کمر کمک مي‌کند و در ساخت يک ارتباط مغزي‌ ـ بدني براي جلوگيري از افتادن شما و تقويت قواي‌تان موثر است. هنگام انجام تمرينات تعادلي، از ديوار يا يک صندلي محکم کمک بگيريد. با اين حال، لطفا توجه داشته باشيد که فقط زماني مي‌توانيد تمرينات ايستادني را به برنامه خود اضافه کنيد که از تحمل آنها مطمئن هستيد.

4. نوروپاتي ديابتي و ورزش هوازي مناسب

نوروپاتي ديابتي را با چند ورزش ساده درمان کنيد

اگر شما در معرض برخي از عوارض جانبي نوروپاتي هستيد، به اين معنا نيست که لازم باشد ورزش‌هاي هوازي را کنار بگذاريد. آيا راه رفتن، دويدن و يا پياده‌روي ِسريع بيش از حد براي‎تان سخت و خارج از تحمل است؟ سعي کنيد به شنا يا ايروبيک استخري، دوچرخه ثابت و يا خوابيده، يا دوچرخه دستي خاص بالا‌تنه رو بياوريد.

5. نوروپاتي ديابتي و چک کردن منظم پا‌ها

نوروپاتي ديابتي را با چند ورزش ساده درمان کنيد

هنگامي که در پاي خود احساس سوزش يا درد داريد، ممکن است که تاول يا زخمي در‌ حال شکل‌گيري باشد. اطمينان حاصل کنيد که کفش‌تان براي تمرين مناسب است. روزانه وضعيت پا‌ها را بررسي کنيد تا دچار تاول يا زخم نشوند. همچنين مهم است که جوراب تميزي بپوشيد که مناسب ورزش باشد. پنبه هميشه بهترين انتخاب نيست، اما جورابي مناسب است که رطوبت پا را جذب مي‌کند. هميشه پيشگيري اهميت دارد، زيرا زخم زماني که ايجاد شود کاملا چالش برانگيز است.
اگر مشکلي با تعادل نداشته و يا دچار درد زياد نباشيد، احتمالا مي‌توانيد فعاليت‌هاي کمي شديد‎تر را تحمل کنيد. سعي کنيد تمرين پياده‌روي يا مقاومتي را به فعاليت روزانه خود اضافه کنيد.

توصيه‌هايي براي ورزش با عوارض ناشي از ديابت

تمرينات هوازي: تمرينات هوازي شديد متوسط براي بيش از 30 دقيقه در روز؛ و 5 روز در هفته (حداقل 150 دقيقه در هفته)
تمرينات مقاومتي: 3-2 بار در هفته در روزهاي غير متوالي

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : نوروپاتي ديابتي چيست؟ علل، علائم و درمان

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : زخم ديابتي کشنده تر از سرطان است! مراقب باشيد

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : ترميم زخم هاي ديابتي با رژيم غذايي

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : زخم و مشکلات پا در افراد ديابتي


منبع: salamatism.com



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

درمان‌ خانگي زخم بستر

کدام قلب درد واقعا درد قلبي است؟!

آيا با حل جدول مي توان جلوي آلزايمر را گرفت؟

تضمين سلامت ريه با 7 قدم موثر

علايمي که نشان دهنده مشکل تيروئيد هستند

از کجا بفهميم بيماري سينوزيت داريم؟

فشار خون بالا و فشار خون بدخيم را بشناسيد

هر آنچه بايد در مورد آب مرواريد بدانيد

علايم خونريزي داخلي بدن

نکات طلايي براي رهايي از درد ستون فقرات

تشخيص حمله قلبي يک ماه پيش از وقوع آن

مروري بر ديابت نوع 2 علل و درمان ديابت

آيا طب سنتي مي تواند کبد چرب را درمان کند؟

هر آنچه بايد در مورد انواع فتق بدانيد + تصوير هر نوع فتق

علائم غير طبيعي پريود (قاعدگي)

درد هر قسمت از شکم نشانه چيست و کدام شکم درد خطرناک است؟

روش هاي خانگي براي درمان قطعي شپش سر

هر آنچه بايد در مورد انواع پوليپ و درمان آن ها بدانيد

سرفه هاي مداوم در اين صورت علامت بيماري سل هستند

آشنايي با انواع هپاتيت A ، B و C و روش هاي انتقال آن ها

علايم عفونت خون و روش هاي درمان خانگي عفونت خون

ادرار دردناک همراه با سوزش

ادويه اي براي درمان ديابت که متفورمين را شکست مي دهد!

ده عادت مهم مخرب مغز

شايع ترين مشکلات ستون فقرات + چگونگي مراقبت از ستون فقرات

فشار خون چيست؟

خواص دارچين براي درمان بيماري ها

علايم آشکار روده ناسالم و بيماري هاي روده

علت وزوز گوش در سالمندان

نشانه هاي سرطان خون که بايد جدي گرفته شوند

تفاوت ديابت نوع 1 و ديابت نوع 2 در چيست؟ + علائم ديابت

مهم ترين بيماري ها در دستگاه گوارش

4 قدم موثر براي درمان کبد چرب

چگونه عوارض بعد از سکته مغزي را کاهش دهيم

درد اين قسمت کمر نشانه عفونت داخلي است

علت احساس هميشگي سرما در بدن يکي از اين مشکلات است

پيشگيري از سرطان پروستات با روش هاي طبيعي

سلامت سرخرگ ها را با اين روش ها تضمين کنيد

چگونگي شستشوي سينوس ها با آب نمک و جوش شيرين

ميگرن را چطور در موقعيت هاي مختلف مديريت کنيم؟

درمان گلو درد در خانه با اين روش هاي ساده

مهم ترين علل کمر درد که کمي عجيب به نظر مي رسند

تقويت ايمني بدن با اين خوراکي ها

کور رنگي چيست؟ | علائم کور رنگي و درمان آن

اشتباهات روزانه که منجر به بي خوابي مي شود

رفتار مناسب با آلزايمري ها بايد چگونه باشد

کاهش BMI يا شاخص توده بدني به روشي بي خطر

علت کم خوني چيست؟ + درمان کم خوني

نکاتي موثر براي بهبود سلامت دستگاه گوارش : نفخ و يبوست

علت ورم پا در سنين مختلف + درمان ورم پا