بزرگنمايي:

چه خبر - چند ورزش براي بهبود نوروپاتي ديابتي

براي شما که نوروپاتي ديابتي داريد و مي‌خواهيد شروع به ورزش کنيد و يا آن را ادامه دهيد، 5 توصيه به شرح زير داريم:

با پزشک خود صحبت کنيد و مطمئن شويد که ورزش براي شما مضر نيست. شما بايد به‎ خاطر ديگر عوامل خطرساز سلامتي هم دائم با پزشک‎تان در تماس باشيد. قابليت ها و محدوديت‌هاي شما بستگي به شدت نوروپاتي ديابتي و تاثير آن بر حرکات دارد. برخي از اثرات نوروپاتي شامل ضعف عضلاني، بي‌حسي، سوزن‌سوزن شدن، درد، يا از دست دادن تعادل بدن است. اگر نوروپاتي بر روي پايين تنه شما تاثير گذاشته - پا، مچ پا و ران‌ها - تعادل و پياده‌روي شما ممکن است تحت تاثير قرار بگيرد.

اگر حس توازن يا کنترل عضلات‌تان تحت تاثير قرار مي‎گيرد يا اگر در ‌حين ايستادن درد مضاعف داريد، خود را روي تمرينات نشسته متمرکز کنيد. اين تمرينات مي‌توانند مفيد باشند، زيرا کمک مي‌کنند که گردش خون، ميزان حرکت و قدرت‌تان بدون هيچ‌گونه نگراني در مورد برهم خوردن تعادل و يا وزن بيش از حد بهبود بيابد. براي شروع، به يک صندلي راحت يا يک توپ ورزشي و يک جفت وزنه دستي نياز داريد. وزني را انتخاب کنيد که شما را به چالش بکشد، اما در ‌ضمن اجازه دهد که بدون هيچ خطري از عهده تمام تمرين‌ها برآييد.

آموزش تعادل به حرکات عضلات پايين‌تنه و کمر کمک مي‌کند و در ساخت يک ارتباط مغزي‌ ـ بدني براي جلوگيري از افتادن شما و تقويت قواي‌تان موثر است. هنگام انجام تمرينات تعادلي، از ديوار يا يک صندلي محکم کمک بگيريد. با اين حال، لطفا توجه داشته باشيد که فقط زماني مي‌توانيد تمرينات ايستادني را به برنامه خود اضافه کنيد که از تحمل آنها مطمئن هستيد.

اگر شما در معرض برخي از عوارض جانبي نوروپاتي هستيد، به اين معنا نيست که لازم باشد ورزش‌هاي هوازي را کنار بگذاريد. آيا راه رفتن، دويدن و يا پياده‌روي ِسريع بيش از حد براي‎تان سخت و خارج از تحمل است؟ سعي کنيد به شنا يا ايروبيک استخري، دوچرخه ثابت و يا خوابيده، يا دوچرخه دستي خاص بالا‌تنه رو بياوريد.

هنگامي که در پاي خود احساس سوزش يا درد داريد، ممکن است که تاول يا زخمي در‌ حال شکل‌گيري باشد. اطمينان حاصل کنيد که کفش‌تان براي تمرين مناسب است. روزانه وضعيت پا‌ها را بررسي کنيد تا دچار تاول يا زخم نشوند. همچنين مهم است که جوراب تميزي بپوشيد که مناسب ورزش باشد. پنبه هميشه بهترين انتخاب نيست، اما جورابي مناسب است که رطوبت پا را جذب مي‌کند. هميشه پيشگيري اهميت دارد، زيرا زخم زماني که ايجاد شود کاملا چالش برانگيز است.
اگر مشکلي با تعادل نداشته و يا دچار درد زياد نباشيد، احتمالا مي‌توانيد فعاليت‌هاي کمي شديد‎تر را تحمل کنيد. سعي کنيد تمرين پياده‌روي يا مقاومتي را به فعاليت روزانه خود اضافه کنيد.

تمرينات هوازي: تمرينات هوازي شديد متوسط براي بيش از 30 دقيقه در روز؛ و 5 روز در هفته (حداقل 150 دقيقه در هفته)
تمرينات مقاومتي: 3-2 بار در هفته در روزهاي غير متوالي

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : نوروپاتي ديابتي چيست؟ علل، علائم و درمان

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : زخم ديابتي کشنده تر از سرطان است! مراقب باشيد

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : ترميم زخم هاي ديابتي با رژيم غذايي

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : زخم و مشکلات پا در افراد ديابتي

منبع: salamatism.com