آخرین اخبار

جلوگيري از چاقي شکم با اضافه کردن 4 ماده غذايي به رژيم غذايي تناسب و زيبايي

جلوگيري از چاقي شکم با اضافه کردن 4 ماده غذايي به رژيم غذايي

  بزرگنمايي:

چه خبر - مواد غذايي براي جلوگيري از چاقي شکم

چاقي شکمي با محاسبه دور کمر مشخص مي شود و دور کمر بين 90 تا 95 سانتي متر و بالاتر نشان دهنده ابتلا به اين عارضه است. جالب است بدانيد خيلي از افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقي نيستند اما از درجاتي از چاقي شکمي رنج مي برند و آنهم به دليل سبک زندگي غلط، افزايش مصرف فست فودها و کم تحرکي. چاقي شکمي با بسياري از بيماري هاي متابوليک، مانند ديابت، افزايش چربي خون، فشار خون و بيماري هاي قلب و عروق رابطه مستقيم دارد.
با اين حال اگرچه مصرف برخي اقلام غذايي خطر ابتلا به چاقي شکمي را به همراه دارد، گزينه هاي ديگري هم هستند که با افزايش متابوليسم بدن، به کاهش وزن و در نهايت جلوگيري از ابتلا به چاقي شکمي کمک مي کنند.

جلوگيري از چاقي شکم با آجيل

آجيل يک منبع بزرگ از منيزيوم است که خلق و خوي را بهبود مي بخشد. بدون وجود منيزيوم کافي در بدن، ميزان ملاتونين بدن کاهش يافته و اختلال در چرخه خواب و بيداري ايجاد مي شود. علاوه بر اين، بدن ما به منيزيم براي فعاليت قلب، اعصاب و ماهيچه ها نياز دارد. اين عنصر در فعالسازي بيش از 300 آنزيم که فرايندهاي بدن رو کنترل مي کنند، دخالت دارد. منيزيم در کاهش وزن و فرم بدن هم نقش دارد. دريافت کافي منيزيم به کنترل مقدار قند و انسولين در خون کمک مي کند. قند و انسولين، از مواردي هستند که با چاقي در ارتباطند. پس اگر مقدار اونها به درستي کنترل شود، کمک بزرگي به جلوگيري از افزايش وزن مي کند. منابع غذايي منيزيم عبارتند از: سبزيجات برگ سبزدار، حبوبات و مغزها. توجه داشته باشيد که حتما قبل از استفاده از مکمل منيزيم با پزشک مشورت کنيد. فراموش نکنيد که تنظيم چرخه خواب و بيداري خود، عاملي براي جلوگيري از چاقي شکمي است.

جلوگيري از چاقي شکم با شير

در حالي که ارتباط بين مصرف کلسيم و کاهش وزن هنوز ضعيف است، اما مشخص شده که مصرف شير باعث کاهش چربي شکمي مي شود. مانند منيزيوم، کلسيم منجر به تنظيم چرخه خواب و بيداري، از بين رفتن درد عضلاني و گرفتگي عضلات و آرامش اعصاب مي شود. از راه استفاده از ماهي، آب پرتقال غني شده با کلسيم، سبزيجات تيره رنگ مانند کلم و اسفناج و شير مي توانيد کلسيم روزانه بدن را تامين کنيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : جلوگيري از چاقي شکم و پهلو در زمستان با چند ترفند ساده!!

جلوگيري از چاقي شکم با ماهي

اسيدهاي چرب امگا 3 موجود در ماهي منجر به تنظيم هورمون خواب يعني ملاتونين شده، و چرخه و خواب و بيداري را بهبود مي بخشد. همين روند بهبود سوخت و ساز بدن را به همراه دارد. از سوي ديگر رژيم غذايي غني از امگا 3، سلامت قلب را تقويت مي کند و خطر زوال عقل را کاهش مي دهد. پروتئين موجود در ماهي براي از دست دادن وزن مفيد است. براي کاهش وزن و از دست دادن چربي شکمي، ماهي هاي چرب مانند ساردين، ماهي آزاد، يا حتي گزينه هاي غذايي مانند گردو و بذر کتان را انتخاب کنيد.

جلوگيري از چاقي شکم با گيلاس

ميوه هايي مانند گيلاس و آلبالو داراي کالري و چربي کمي هستند و مقادير زيادي آب دارند. تحقيقات نشان داده که افزايش مصرف آب با سطح انرژي بيشتر و سوخت و ساز بالاتر همراه است. در ضمن گيلاس حاوي ملاتونين، يعني همان هورمون خواب است که باعث آرامش و کاهش تحريکات عصبي شده و به درمان وضعيت هاي بي خوابي کمک مي کند، در نتيجه مصرف منظم آن با بهبود چرخه خواب، مانع بروز چاقي شکمي مي شود. آنتي اکسيدان هاي موجود در گيلاس سلول ها را در برابر آسيب هاي راديکال هاي آزاد محافظت مي کند و منجر به جلوگيري از ابتلا به سرطان، آلزايمر و بسياري ديگر از بيماري ها مي شود.


منبع : آواي سلامت



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

سيب و دارچين براي لاغري، يک ترکيب چربي سوز عالي

افزايش رشد مژه با 4 روش طبيعي و موثر

بهترين رنگ براي پوشش موهاي سفيد کدام است؟

7 نوشيدني چربي سوز عالي براي کاهش وزن

جلوگيري از چاقي در نوروز با چند پيشنهاد ساده!!

13 ماده خوراکي براي داشتن شکمي تخت

كدام حالت دهنده مو بهتر است؟

بهترين مدل آرايش در مراسم اسکار از 1948 تا 2015

يک راه ساده براي لاغر کردن شکم

5 راهکار موثر و سريع براي لاغري

با خيار و آلوئه ورا يک ماسک ضد چروک درست کنيد

چگونه تن نارنجي موهاي رنگ شده را از بين ببريم؟

امگا3 را هم بخوريد هم به پوستتان بزنيد!!

چگونه لاک ناخن مان را سريع خشک کنيم؟

رنگهاي فانتزي چه مدت زمان بر روي موها دوام مي آورند ؟

براي لاغر شدن چگونه اشتهاي مان را کم کنيم؟

10 راه براي داشتن پوستي براق و خيره کننده!!

اگر معده تان ترش مي کند اينها را بخوريد

خوشرنگ ترين ترکيب رنگ مو براي مامانها!+عکس

تقويت مو با 5 روش طبيعي براي داشتن مو هايي پرپشت و زيبا!!

با وز بعد از سشوار چه کنم ؟

همه چيز درباره کانسيلر و نحوه استفاده از آن !

چربي هاي پهلوي تان را اينگونه آب کنيد

تقويت و پرپشت کردن مو با 5 ماسک مو طبيعي و خانگي !!

ورزش هايي که 14 روزه لاغرتان مي کند

ترميم موهاي سوخته و آسيب ديده با روش هاي خانگي

مدلهاي مو مناسب با کت و دامن يا شلوار

براي تغيير رنگ موهاي شرابي و قرمز به رنگهاي روشن چه مدت بايد صبر کرد؟

روشهاي مرتب کردن ابرو مخصوص دختران جوان!

غذاهاي مفيد براي بدن چه غذاهايي هستند؟

صورتم را بند بيندازم يا شيو کنم؟!

موي مشکي پرکلاغي شده را چگونه رنگ کنيم؟

چطور ابروي تاتو شده مثل ابرويي طبيعي ديده شود!؟

7 راه جديد براي زيباتر کردن چشم

در چه مواقعي مي توان رنگ مو را بدون اکسيدان بر روي مو گذاشت؟

25 روش براي سوزاندن 500 کالري در يک روز

از بين بردن جوش صورت با چند ماسک خانگي

رنگ موي تان را با روش هاي طبيعي روشن کنيد

آموزش کوتاهي مو توسط خودتان!(1)

3 غذاي عالي براي کوچک کردن شکم

راههاي برطرف کردن قرمزي موها

بهترين آرايش صورت در گلدن گلوب 2019 Golden Globes

مدل مو هاي برتر در گلدن گلوب 2019 Golden Globes

رنگ موي نامطلوبتان را با رنگساژ با وارياسيون، خودتان عوض کنيد

کوچک کردن شکم با 10 ماده غذايي خوشمزه!!

آرايش لايت، نکته هايي که به شما کمک مي کند حرفه اي آرايش کنيد!

14 خوشمزه اي که بايد هرچه سريع تر مصرف شان را قطع کنيد!!

کاهش وزن با چربي سوز هاي زمستاني!!

آموزش بند انداختن صورت مخصوص افراد مبتدي

درمان سرماخوردگي با طب سنتي، چي بخوريم؟ چي نخوريم؟