چاپ

چه خبر - مواد غذايي براي جلوگيري از چاقي شکم

چاقي شکمي با محاسبه دور کمر مشخص مي شود و دور کمر بين 90 تا 95 سانتي متر و بالاتر نشان دهنده ابتلا به اين عارضه است. جالب است بدانيد خيلي از افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقي نيستند اما از درجاتي از چاقي شکمي رنج مي برند و آنهم به دليل سبک زندگي غلط، افزايش مصرف فست فودها و کم تحرکي. چاقي شکمي با بسياري از بيماري هاي متابوليک، مانند ديابت، افزايش چربي خون، فشار خون و بيماري هاي قلب و عروق رابطه مستقيم دارد.
با اين حال اگرچه مصرف برخي اقلام غذايي خطر ابتلا به چاقي شکمي را به همراه دارد، گزينه هاي ديگري هم هستند که با افزايش متابوليسم بدن، به کاهش وزن و در نهايت جلوگيري از ابتلا به چاقي شکمي کمک مي کنند.

جلوگيري از چاقي شکم با آجيل

آجيل يک منبع بزرگ از منيزيوم است که خلق و خوي را بهبود مي بخشد. بدون وجود منيزيوم کافي در بدن، ميزان ملاتونين بدن کاهش يافته و اختلال در چرخه خواب و بيداري ايجاد مي شود. علاوه بر اين، بدن ما به منيزيم براي فعاليت قلب، اعصاب و ماهيچه ها نياز دارد. اين عنصر در فعالسازي بيش از 300 آنزيم که فرايندهاي بدن رو کنترل مي کنند، دخالت دارد. منيزيم در کاهش وزن و فرم بدن هم نقش دارد. دريافت کافي منيزيم به کنترل مقدار قند و انسولين در خون کمک مي کند. قند و انسولين، از مواردي هستند که با چاقي در ارتباطند. پس اگر مقدار اونها به درستي کنترل شود، کمک بزرگي به جلوگيري از افزايش وزن مي کند. منابع غذايي منيزيم عبارتند از: سبزيجات برگ سبزدار، حبوبات و مغزها. توجه داشته باشيد که حتما قبل از استفاده از مکمل منيزيم با پزشک مشورت کنيد. فراموش نکنيد که تنظيم چرخه خواب و بيداري خود، عاملي براي جلوگيري از چاقي شکمي است.

جلوگيري از چاقي شکم با شير

در حالي که ارتباط بين مصرف کلسيم و کاهش وزن هنوز ضعيف است، اما مشخص شده که مصرف شير باعث کاهش چربي شکمي مي شود. مانند منيزيوم، کلسيم منجر به تنظيم چرخه خواب و بيداري، از بين رفتن درد عضلاني و گرفتگي عضلات و آرامش اعصاب مي شود. از راه استفاده از ماهي، آب پرتقال غني شده با کلسيم، سبزيجات تيره رنگ مانند کلم و اسفناج و شير مي توانيد کلسيم روزانه بدن را تامين کنيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : جلوگيري از چاقي شکم و پهلو در زمستان با چند ترفند ساده!!

جلوگيري از چاقي شکم با ماهي

اسيدهاي چرب امگا 3 موجود در ماهي منجر به تنظيم هورمون خواب يعني ملاتونين شده، و چرخه و خواب و بيداري را بهبود مي بخشد. همين روند بهبود سوخت و ساز بدن را به همراه دارد. از سوي ديگر رژيم غذايي غني از امگا 3، سلامت قلب را تقويت مي کند و خطر زوال عقل را کاهش مي دهد. پروتئين موجود در ماهي براي از دست دادن وزن مفيد است. براي کاهش وزن و از دست دادن چربي شکمي، ماهي هاي چرب مانند ساردين، ماهي آزاد، يا حتي گزينه هاي غذايي مانند گردو و بذر کتان را انتخاب کنيد.

جلوگيري از چاقي شکم با گيلاس

ميوه هايي مانند گيلاس و آلبالو داراي کالري و چربي کمي هستند و مقادير زيادي آب دارند. تحقيقات نشان داده که افزايش مصرف آب با سطح انرژي بيشتر و سوخت و ساز بالاتر همراه است. در ضمن گيلاس حاوي ملاتونين، يعني همان هورمون خواب است که باعث آرامش و کاهش تحريکات عصبي شده و به درمان وضعيت هاي بي خوابي کمک مي کند، در نتيجه مصرف منظم آن با بهبود چرخه خواب، مانع بروز چاقي شکمي مي شود. آنتي اکسيدان هاي موجود در گيلاس سلول ها را در برابر آسيب هاي راديکال هاي آزاد محافظت مي کند و منجر به جلوگيري از ابتلا به سرطان، آلزايمر و بسياري ديگر از بيماري ها مي شود.

منبع : آواي سلامت