آخرین اخبار

عادت هاي بد شبانه که باعث چاقي مي شوند تازه هاي سلامت

عادت هاي بد شبانه که باعث چاقي مي شوند

  بزرگنمايي:

چه خبر - اين عادت هاي بد قبل از خواب شما را چاق مي کنند

به نقل ازnaturalnewsهنوز براي خيلي از افراد اين نکته روشن نيست که بين ابتلا به چاقي و عادات غلط قبل و حتي حين خواب، ارتباط بسيار تنگاتنگي وجود دارد.
در ادامه به برخي از عادت هاي غلط قبل از خواب که باعث چاقي مي شوند، اشاره مي کنيم.

1. ورزش شبانه باعث چاقي مي شود

درست است که بي تحرکي خود عاملي براي ابتلا به چاقي محسوب مي شود، ورزش بيش از حد در هنگام شب نيز خود عاملي براي افزايش دماي بدن و سرکوب آزادي ملاتونين* Melatonin است. ورزش شبانه همچنين مي تواند منجر به انتشار بيش از حد دوپامين Dopamine (انتقال دهنده عصبي) و کورتيزول Cortisol (هورمون استرس) شود و مشکلات خواب را ايجاد کند. از انجام ورزش هاي سنگين 3 ساعت قبل از خواب بايد اجتناب کرد.

* ملاتونين Melatonin : هورموني که به تنظيم چرخه خواب و بيداري کمک مي کند.

2. وب گردي در اواخر شب باعث چاقي مي شود

اين وضعيت نيز مي تواند با تحريک کورتيزول و دوپامين منجر به تداخل با خواب شبانه شود. محققان به همه افراد توصيه مي کنند پيش از خواب مانيتورهايشان را خاموش کنند. نور آبي مانيتورها مغز شما را که براي خواب آماده مي شود دچار اختلال کرده و خوابيدن را سخت مي کند.دقيقا به همين دليل است که خواندن کتاب هاي کاغذي قبل از خواب توصيه مي شود. فعاليتي که بايد جايگزين استفاده از تکنولوژي حين خواب کنيد.

3. دير غذا خوردن در شب باعث چاقي مي شود

عادت هاي بد شبانه که باعث چاقي مي شوند

مصرف مواد غذايي چند دقيقه قبل از خواب و در اواخر شب، منجر به افزايش سطح انسولين مي شود. اين روند خود کاهش توليد هورمون ملاتونين را به دنبال دارد و منجر به کاهش کيفيت خواب شبانه مي شود. براي جلوگيري از بروز اين مشکل، توصيه اين است که مواد غذايي 3 ساعت قبل از زمان خواب مصرف شوند.

4. قرارگيري در معرض نورهاي شبانه (مانند لامپ ها و دستگاه هاي ديجيتال) باعث چاقي مي شود

عادت هاي بد شبانه که باعث چاقي مي شوند

اين وضعيت علاوه بر اين که با انتشار و توليد ملاتونين تداخل دارد، باعث افزايش توليد هورمون کورتيزول نيز مي شود. هورمون کورتيزول که مرتبط با استرس است، خود عاملي براي افزايش وزن شناخته شده و بيشتر منجر به افزايش چاقي شکمي مي شود.خاموش کردن دستگاه هاي ديجيتال در هنگام شب و تاريک نگه داشتن اتاق خواب براي بهبود کيفيت خواب شبانه توصيه مي شود.

5. نوشيدن الکل در اواخر شب باعث چاقي مي شود

متخصصان مي گويند افرادي که الکل مصرف مي کنند حتي با وجود ورزش کردن و رژيم گرفتن باز هم نمي توانند وزن خود را کاهش دهند چون اين نوشيدني پرکالري موجب افزايش چاقي شکمي مي شود. متخصصان تغذيه تاکيد کردند از آنجا که کالري هاي مايع نمي توانند احساس سيري ايجاد کنند، فرد به مصرف زيادتر آنها تمايل پيدا مي کند و همين امر موجب افزايش وزن بيشتر مي شود. پيش از اين پژوهشگران متوجه شده بودند که اعتياد به الکل همان نقاطي از مغز را تحريک مي‌ کند که در مصرف افراطي خوراکي ها نقش دارند و بنابراين اين احتمال وجود دارد که اعتياد به چنين موادي گرايش به پرخوري را براي فرد افزايش مي ‌دهد و خطر چاقي را در پي دارد. با نوشيدن الکل در اواخر شب تاثير آن چند برابر مي شود.

6. اتاق خواب گرم باعث چاقي مي شود

اگر مي خواهيد راحت تر بخوابيد، بهتر است درجه حرارت اتاق خوابتان را پايين بياوريد حتي اگر فرد سرمايي هستيد. طبق تحقيقات جديد انسيتوي بين المللي سلامت وقتي در اتاق سرد بخوابيد بدن شما کالري بيشتري مي سوزاند و اين براي سلامت تان مفيد است.

7. ساعات خواب نامنظم باعث چاقي مي شود

شايد بهانه آدم هاي ناموفق براي بد خوابيدن نداشتن زمان کافي براي خواب باشد در حاليکه آنها اولويت هاي خود را اشتباه انتخاب کرده اند. خواب کافي براي سلامت شما يک امر ضروريست. تحقيقات متعدد ارتباط قوي بين مشکلات سلامت و فقر خواب پيدا کرده اند. طبق يکي از گزارش هاي منتشر شده رويترز، مرداني که به مقدار کافي نمي خوابند بيشتر در معرض ابتلا به ديابت و چاقي قرار دارند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 10 علت پنهان چاقي را بشناسيد

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : علت اصلي چاقي شکم شما يکي از اين دلايل ساده است!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 5 عادت مضري که بايد از زندگي روزانه تان حذف کنيد


منبع: avayesalamat.com



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

فوايد علمي براي استفاده از ظروف مسي

شارژ و ترميم سلول هاي مغز با اين ورزش

6 تغيير ساده و مهم براي حفظ سلامت و عمر طولاني تر

علت خواب آلودگي بهاري چيست و چطور با خواب آلودگي مقابله کنيم؟

8 قسمت بدن که نبايد لمس کنيد

مسموميت با قارچ سمي را چطور درمان کنيم

غذاهاي مفيد و مضر براي شما که حساسيت فصلي داريد

چرا پشت سر هم عطسه مي کنم؟ آيا عطسه در خواب اتفاق مي افتد؟

خواب راحت شبانه با ترک اين عادت هاي اشتباه

10 بيماري عجيب و هولناک که از طريق نيش پشه منتقل مي شوند

روش هاي طبيعي براي افزايش هورمون شادي

علايم نشان دهنده بيماري در چشم ها

12 دليل براي نفخ ناگهاني

هنگام انجام فعاليت هاي خلاقانه موسيقي گوش ندهيد

علت عرق زياد زير بغل و روش هاي درمان

علت تيک هاي عصبي چيست؟ آيا تيک عصبي درمان مي شود؟

براي به تعويق انداختن پيري مغز بايد اين دو نکته را رعايت کنيد

داغ شدن بدن نشانه چيست؟ چرا هميشه بدنم گرم است؟

باکتري سالمونلا در ماهي قرمز و بيماري هاي ناشي از آن

ژله و پاستيل چه خواصي دارد و براي چه کساني ممنوع است؟

افزايش وزن در تعطيلات و باورهاي غلطي که بايد کنار بگذاريد

روش هايي براي درمان ميگرن بدون نياز به دارو

دوش گرفتن با آب سرد چه فوايدي براي سلامت دارد؟

عوامل تهديد کننده قلب از شب کاري گرفته تا ازدواج ناشاد

خطرناک ترين شوينده هاي خانه تکاني کدامند؟

آيا توقف قلب امکان پذير است؟ به بهانه پخش برنامه عصر جديد

چگونه طول عمرمان را مثل يک ورزشکار افزايش دهيم

علت سردي پاها چيست؟

گياهان آپارتماني که نگهداري آنها براي حفظ سلامت ضروري هستند

مهم ترين دلايل پزشکي کم اشتهايي چيست؟

شوينده هاي شيميايي که براي خانه تکاني نوروز نبايد استفاده کنيد

مشکلات بينايي نوزادان چه علايمي دارد

هر آنچه بايد در مورد مدفوع بدانيد + پيوند مدفوع چيست؟

کدام بيماري ها باعث بر هم خوردن تعادل شما مي شوند؟

چرا با افزايش سن حس بويايي کاهش پيدا مي کند

خطرات مصرف عطر و ادکلن که تاکنون نشنيده ايد!

پير شدن غير عادي مغز با اين علايم همراه است

نوار مغز EEG چيست و چه زماني بايد نوار مغز بگيريد؟

علايمي که نشان ميدهد متابوليسمتان کند است

اين سرفه ها يعني قلب شما بيمار است، مراقب باشيد

مراقب سم خطرناک سيب زميني سبز رنگ باشيد

چشم قهوه اي ها بيشتر به افسردگي فصلي دچار مي شوند يا چشم آبي ها؟

آيا قرص لاغري واقعا باعث کاهش وزن مي شود؟

علت داغ کردن بدن چيست؟

6 استفاده خانگي قرص آسپرين، از درمان شوره سر تا رفع جوش پوستي

چرا هميشه خسته ام؟ چطور از خستگي مزمن خلاص شويم؟

مور مور شدن وبي حسي دست و پا نشانه چيست؟

کاهش وزن با رژيم ماست + برنامه غذايي روزانه با ماست

مشکلات دست ها که نشان دهنده بيماري است

آلوده ترين اشيائي که هر روز به آنها دست مي زنيم