آخرین اخبار

ليستي از غذاهاي سالم و ضروري براي زنان سلامت خانواده

ليستي از غذاهاي سالم و ضروري براي زنان

  بزرگنمايي:

چه خبر - غذاهاي سالم و ضروري براي زنان

به نقل از readersdigset پيدا کردن رژيم غذايي زمانبر است و نياز به آزمايش دارد، اما به جاي نگراني در مورد غذاهاي خاص و يا مواد مغذي، مي توانيد بيشتر روي الگوي غذا خوردن خود تمرکز کنيد.
در اينجا بهترين گزينه هاي غذايي که تمام زنان سالم بايد به رژيم غذايي شان اضافه کنند، معرفي شده است:

1. اسفناج: غذاي مناسب و ضروري براي زنان

خواص اين سبزي براي پيشگيري از پوکي استخوان شناخته شده است و آنهم به خاطر وجود کلسيم و ويتامين دي در اسفناج. ضمنا ثابت شده ويتامين کا موجود در اين سبزي يک اثر حفاظتي براي جلوگيري از شکستگي لگن دارد.

2. ميگو: غذاي مناسب و ضروري براي زنان

يک عدد ميگوي متوسط حاوي 7 کالري است و يک منبع غني از آنتي اکسيداني به نام آستاکسانتين محسوب مي شود. مصرف ميگو پيشگيري کننده از آلزايمر، پارکينسون، کلسترول بالا، و بيماري هاي قلبي است.

3. غلات سبوس دار:غذاي مناسب و ضروري براي زنان

حاوي فيبرهاي محلول و نامحلول ارزشمندي هستند که منجر به پيشگيري از پرخوري شده و سطح کلسترول را بهبود مي بخشند. ضمنا مصرف غلات سبوس دار منجر به افزايش متابوليسم و کاهش قند خون مي شود.

4. لوبيا: غذاي مناسب و ضروري براي زنان

مبارزه با سرطان تنها يکي از خواص شگفت انگيز دانه هاي لوبيا است. مطالعات محققان دانشگاه هاروارد نشان داده مصرف اين دانه ها براي چند بار در هفته، خطر ابتلا به سرطان سينه را تا 34 درصد در زنان کاهش مي دهد. لوبيا سرشار از مواد شيميايي گياهي تحت عنوان فيتواسترول و مقادير زيادي فيبر است.

5. ماست کم چرب: غذاي مناسب و ضروري براي زنان

به گزارش بنياد ملي پوکي استخوان در ايالات متحده، زناني که به اندازه کافي لبنيات مصرف نمي کنند، با افزايش سن و با کاهش شديد استروژن، تحت خطر ابتلا به پوکي استخوان هستند. مصرف منظم ماست کم چرب در تمام وعده هاي غذايي علاوه بر اين که سيستم گوارشي زنان را سالم نگه مي دارد، منبع مفيدي براي تامين ميزان کلسيم روزانه است.

6. گوجه فرنگي: غذاي مناسب و ضروري براي زنان

ليستي از غذاهاي سالم و ضروري براي زنان

زنان مي توانند با مصرف تنها يک فنجان گوجه فرنگي خرد شده در روز، نيمي از ميزان نياز روزانه به ويتامين آ را برطرف کنند. اين ويتامين براي حفظ وزن درمحدوده سالم، کنترل آکنه، جلوگيري از بروز چين و چروک پوست، و ... ضروري است. در ضمن گوجه فرنگي سرشار از آنتي اکسيدان ها براي افزايش سيستم ايمني بدن، محافظت از چشم در برابر آسيب هاي نور خورشيد، محافظت در برابر سرطان سينه و بيماري هاي قلبي است.

7. زغال اخته: غذاي مناسب و ضروري براي زنان

تمام انواع توت ها سرشار از آنتي اکسيدان ها براي مبارزه با مشکلات پوستي، حفظ سلامت مغز، و ... هستند ضمن اين که مواد مغذي به نام آنتوسيانين ها موجود در توت ها منجر به پيشگيري از سرطان مي شود.

8. بذر کتان: غذاي مناسب و ضروري براي زنان

غني از ترکيبات استروژن تحت عنوان ليگنان است که يک سلاح بالقوه براي مبارزه با سرطان سينه محسوب مي شود. حتي ثابت شده که افزودن دانه کتان به رژيم غذايي زنان مبتلا به سرطان، به طور چشمگيري منجر به کاهش سرعت رشد تومور مي شود.

8. گردو: غذاي مناسب و ضروري براي زنان

تحقيقات نشان مي دهد مصرف منظم گردو منجر به کاهش خطر ابتلا به ديابت، بيماري هاي قلبي عروقي، سرطان، سکته مغزي، مرگ زودرس و ... مي شود. مصرف گردو همچنين با کوچک شدن رشد سرطان سينه و پروستات مرتبط است.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : غذاهاي مفيد براي زنان


منبع: avayesalamati.com



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

اختلال خواب کودکان و روش هاي درمان اختلال خواب

کيست سينه در زنان و علائم آن

وزن نوزاد در زمان تولد چقدر بايد باشد؟

درمان زود انزالي و هر آنچه بايد در مورد اين مشکل مردانه بدانيد

پيش بيني احتمال آلزايمر در زنان از روي تعدد زايمان

بيبي چک و 6 نکته اي که هر زني بايد در مورد تست بارداري بداند

افزايش ترشح هورمون رشد به چه روش هايي امکان پذير است؟

علت نامنظم شدن پريود زماني که باردار نيستيد

نوزادها هم کابوس مي بينند؟!

يائسگي زودرس به اين 5 علت رخ مي دهد

فريز تخمک در چه شرايطي و براي چه کساني انجام مي شود؟

تاثير ناباروري بر خواسته هاي جنسي زنان چقدر است

علت گريه کودکان هنگام ادرار و مدفوع چيست

براي قد بلند شدن کودک و افزايش ترشح هورمون رشد چه کنيم

افزايش باروري زنان با چند نکته مهم

افزايش باروري مردان با چند نکته اصولي و مهم

علت خس خس سينه نوزادان چيست؟

علت بيماري اوتيسم مي تواند ديابت مادر باشد؟

سقط جنين بر اثر مصرف نمک يد دار واقعيت دارد؟

عوارض زايمان طبيعي

سرطان مثانه ، سرطان پروستات کدام يک در مردان خطرناک تر است؟

پرتاب کردن کودک به بالا خطرات جدي در پي دارد!!

تزريق انسولين در بارداري ضرري براي جنين ندارد؟

سرطان رحم را بيشتر بشناسيد

عفونت ادراري در مردان و هر آنچه بايد بدانيد

بيماري هاي زنانه که مردان هم به آنها دچار مي شوند! لطفا جدي بگيريد

ناسالم ترين غذاها براي زنان را بشناسيد

ماساژ پروستات موثر است؟ فوايد ماساژ پروستات

درمان سرفه کودکان، چه زماني سرفه کودکان را جدي بگيريم؟

کاهش ميل جنسي مردان به چه دلايلي اتفاق مي افتد؟

يائسگي زودرس با چه غذاهايي اتفاق مي افتد؟

دلايل ناباروري در زنان مصرف فست فود هاست!

زناني با اين شخصيت ها قابل تحمل توسط مردان نيستند

نشانه هاي بيش فعالي در کودکان

علت جوش پوستي در نوزادان چيست؟

جلوگيري از يائسگي زودرس با رژيم غذايي

يبوست کودکان و 2 علت اصلي آن

ورم پا بعد از سزارين و بررسي ديگر مشکلات بعد از سزارين

درمان کوتاهي قد کودکان تا چه سني امکان پذير است

رابطه جنسي در دوران بارداري خطرناک است؟ + نکاتي مهم و حياتي

آيا پريود من طبيعي و منظم است؟ پاسخ به سولات مهم در مورد پريود

طرز خوابيدن در دوران بارداري + چند نکته ساده براي خواب بهتر زنان باردار

عوارض پروتز سينه

علائم سرطان دهانه رحم چيست؟

تنظيم هورمون هاي زنانه با اين خوراکي ها

بعد از آتنا و اهورا شايد بيمار پدوفيليا در کمين کودک شما هم باشد

رابطه جنسي سالم بعد از سرطان پروستات امکان پذير است؟

علت خارش واژن + درمان خانگي خارش واژن

پيشگيري از ديابت دوران بارداري با ورزش

پرمويي يا هيرسوتيسم در خانم ها چه علتي دارد؟