آخرین اخبار

ليستي از غذاهاي سالم و ضروري براي زنان سلامت خانواده

ليستي از غذاهاي سالم و ضروري براي زنان

  بزرگنمايي:

چه خبر - غذاهاي سالم و ضروري براي زنان

به نقل از readersdigset پيدا کردن رژيم غذايي زمانبر است و نياز به آزمايش دارد، اما به جاي نگراني در مورد غذاهاي خاص و يا مواد مغذي، مي توانيد بيشتر روي الگوي غذا خوردن خود تمرکز کنيد.
در اينجا بهترين گزينه هاي غذايي که تمام زنان سالم بايد به رژيم غذايي شان اضافه کنند، معرفي شده است:

1. اسفناج: غذاي مناسب و ضروري براي زنان

خواص اين سبزي براي پيشگيري از پوکي استخوان شناخته شده است و آنهم به خاطر وجود کلسيم و ويتامين دي در اسفناج. ضمنا ثابت شده ويتامين کا موجود در اين سبزي يک اثر حفاظتي براي جلوگيري از شکستگي لگن دارد.

2. ميگو: غذاي مناسب و ضروري براي زنان

يک عدد ميگوي متوسط حاوي 7 کالري است و يک منبع غني از آنتي اکسيداني به نام آستاکسانتين محسوب مي شود. مصرف ميگو پيشگيري کننده از آلزايمر، پارکينسون، کلسترول بالا، و بيماري هاي قلبي است.

3. غلات سبوس دار:غذاي مناسب و ضروري براي زنان

حاوي فيبرهاي محلول و نامحلول ارزشمندي هستند که منجر به پيشگيري از پرخوري شده و سطح کلسترول را بهبود مي بخشند. ضمنا مصرف غلات سبوس دار منجر به افزايش متابوليسم و کاهش قند خون مي شود.

4. لوبيا: غذاي مناسب و ضروري براي زنان

مبارزه با سرطان تنها يکي از خواص شگفت انگيز دانه هاي لوبيا است. مطالعات محققان دانشگاه هاروارد نشان داده مصرف اين دانه ها براي چند بار در هفته، خطر ابتلا به سرطان سينه را تا 34 درصد در زنان کاهش مي دهد. لوبيا سرشار از مواد شيميايي گياهي تحت عنوان فيتواسترول و مقادير زيادي فيبر است.

5. ماست کم چرب: غذاي مناسب و ضروري براي زنان

به گزارش بنياد ملي پوکي استخوان در ايالات متحده، زناني که به اندازه کافي لبنيات مصرف نمي کنند، با افزايش سن و با کاهش شديد استروژن، تحت خطر ابتلا به پوکي استخوان هستند. مصرف منظم ماست کم چرب در تمام وعده هاي غذايي علاوه بر اين که سيستم گوارشي زنان را سالم نگه مي دارد، منبع مفيدي براي تامين ميزان کلسيم روزانه است.

6. گوجه فرنگي: غذاي مناسب و ضروري براي زنان

ليستي از غذاهاي سالم و ضروري براي زنان

زنان مي توانند با مصرف تنها يک فنجان گوجه فرنگي خرد شده در روز، نيمي از ميزان نياز روزانه به ويتامين آ را برطرف کنند. اين ويتامين براي حفظ وزن درمحدوده سالم، کنترل آکنه، جلوگيري از بروز چين و چروک پوست، و ... ضروري است. در ضمن گوجه فرنگي سرشار از آنتي اکسيدان ها براي افزايش سيستم ايمني بدن، محافظت از چشم در برابر آسيب هاي نور خورشيد، محافظت در برابر سرطان سينه و بيماري هاي قلبي است.

7. زغال اخته: غذاي مناسب و ضروري براي زنان

تمام انواع توت ها سرشار از آنتي اکسيدان ها براي مبارزه با مشکلات پوستي، حفظ سلامت مغز، و ... هستند ضمن اين که مواد مغذي به نام آنتوسيانين ها موجود در توت ها منجر به پيشگيري از سرطان مي شود.

8. بذر کتان: غذاي مناسب و ضروري براي زنان

غني از ترکيبات استروژن تحت عنوان ليگنان است که يک سلاح بالقوه براي مبارزه با سرطان سينه محسوب مي شود. حتي ثابت شده که افزودن دانه کتان به رژيم غذايي زنان مبتلا به سرطان، به طور چشمگيري منجر به کاهش سرعت رشد تومور مي شود.

8. گردو: غذاي مناسب و ضروري براي زنان

تحقيقات نشان مي دهد مصرف منظم گردو منجر به کاهش خطر ابتلا به ديابت، بيماري هاي قلبي عروقي، سرطان، سکته مغزي، مرگ زودرس و ... مي شود. مصرف گردو همچنين با کوچک شدن رشد سرطان سينه و پروستات مرتبط است.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : غذاهاي مفيد براي زنان


منبع: avayesalamati.com



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

9 دليل براي احساس درد هنگام مدفوع کردن در زنان

نشانه هاي يائسگي بر روي پوست را چطور برطرف کنيم؟

آقايان لازم است اين 5 بيماري را بشناسيد

چرا قبل از پريود صورتم جوش مي زند؟

دانستني هايي در مورد فک و صورت+ عوارض پستونک براي کودکان

احتمال بارداري هنگام مصرف قرص هاي پيشگيري چقدر است؟

عادت هاي بد کودکي که باعث درد عضلاني در بزرگسالي مي شود

ساده ترين روش براي پيشگيري از عفونت ادراري در زنان

در زمان پريود چه مکمل هايي بخوريم و چه مکمل هايي نخوريم؟

علت و درمان مشکلات جنسي مردان، از نعوظ تا زود انزالي

انحراف و کجي ادرار کودکان را جدي بگيريد

مهم ترين علت سرطان تخمدان + نشانه هاي سرطان تخمدان

اشتباهاتي که باعث عفونت واژن در زنان مي شود

10 دليل ايجاد توده و برجستگي روي واژن

نقش پدر بر سلامت نوزاد تا چه اندازه است؟

تماشاي تلويزين و بازي با تبلت و موبايل براي کودکان ممنوع، زيرا ...

چرا سکته مغزي در زنان بيشتر است؟

درمان فيبرو آدنوم يا توده هاي خوش خيم سينه در زنان با طب سنتي

قبل از حاملگي چه کارهايي انجام دهيم؟

افزايش رشد قد کودکان با يک تغيير روزانه

علت قهوه اي شدن ترشحات واژن يا لکه بيني قهوه اي چيست؟

انحراف چشم کودکان تا چه سني قابل درمان است؟

چرا نوک سينه ام درد مي کند

درد و گرفتگي پريود را چطور کاهش دهيم

بي اختياري ادرار در مردان : روش هاي درمان و کنترل بي اختياري ادرار

تاثير استروژن در رژيم غذايي و سلامت زنان

چه زماني تب باعث تشنج در کودکان مي شود

افتادن دندان کودکان زير 2 سال چه علتي دارد

درمان يبوست کودکان در خانه

کج شدن آلت تناسلي مردان چه ناميده مي شود و چرا اتفاق مي افتد؟

گريه نکردن نوزاد خطرناک است؟

پريود شما در مورد سلامت شما چه واقعيت هايي را برملا مي کند؟

مشکلات مردانه که بايد مورد بررسي قرار بگيرند

استفاده از کالسکه براي نوزاد چه خطراتي دارد؟

اختلال خواب کودکان و روش هاي درمان اختلال خواب

کيست سينه در زنان و علائم آن

وزن نوزاد در زمان تولد چقدر بايد باشد؟

درمان زود انزالي و هر آنچه بايد در مورد اين مشکل مردانه بدانيد

پيش بيني احتمال آلزايمر در زنان از روي تعدد زايمان

بيبي چک و 6 نکته اي که هر زني بايد در مورد تست بارداري بداند

افزايش ترشح هورمون رشد به چه روش هايي امکان پذير است؟

علت نامنظم شدن پريود زماني که باردار نيستيد

نوزادها هم کابوس مي بينند؟!

يائسگي زودرس به اين 5 علت رخ مي دهد

فريز تخمک در چه شرايطي و براي چه کساني انجام مي شود؟

تاثير ناباروري بر خواسته هاي جنسي زنان چقدر است

علت گريه کودکان هنگام ادرار و مدفوع چيست

براي قد بلند شدن کودک و افزايش ترشح هورمون رشد چه کنيم

افزايش باروري زنان با چند نکته مهم

افزايش باروري مردان با چند نکته اصولي و مهم