آخرین اخبار

ليستي از غذاهاي سالم و ضروري براي زنان سلامت خانواده

ليستي از غذاهاي سالم و ضروري براي زنان

  بزرگنمايي:

چه خبر - غذاهاي سالم و ضروري براي زنان

به نقل از readersdigset پيدا کردن رژيم غذايي زمانبر است و نياز به آزمايش دارد، اما به جاي نگراني در مورد غذاهاي خاص و يا مواد مغذي، مي توانيد بيشتر روي الگوي غذا خوردن خود تمرکز کنيد.
در اينجا بهترين گزينه هاي غذايي که تمام زنان سالم بايد به رژيم غذايي شان اضافه کنند، معرفي شده است:

1. اسفناج: غذاي مناسب و ضروري براي زنان

خواص اين سبزي براي پيشگيري از پوکي استخوان شناخته شده است و آنهم به خاطر وجود کلسيم و ويتامين دي در اسفناج. ضمنا ثابت شده ويتامين کا موجود در اين سبزي يک اثر حفاظتي براي جلوگيري از شکستگي لگن دارد.

2. ميگو: غذاي مناسب و ضروري براي زنان

يک عدد ميگوي متوسط حاوي 7 کالري است و يک منبع غني از آنتي اکسيداني به نام آستاکسانتين محسوب مي شود. مصرف ميگو پيشگيري کننده از آلزايمر، پارکينسون، کلسترول بالا، و بيماري هاي قلبي است.

3. غلات سبوس دار:غذاي مناسب و ضروري براي زنان

حاوي فيبرهاي محلول و نامحلول ارزشمندي هستند که منجر به پيشگيري از پرخوري شده و سطح کلسترول را بهبود مي بخشند. ضمنا مصرف غلات سبوس دار منجر به افزايش متابوليسم و کاهش قند خون مي شود.

4. لوبيا: غذاي مناسب و ضروري براي زنان

مبارزه با سرطان تنها يکي از خواص شگفت انگيز دانه هاي لوبيا است. مطالعات محققان دانشگاه هاروارد نشان داده مصرف اين دانه ها براي چند بار در هفته، خطر ابتلا به سرطان سينه را تا 34 درصد در زنان کاهش مي دهد. لوبيا سرشار از مواد شيميايي گياهي تحت عنوان فيتواسترول و مقادير زيادي فيبر است.

5. ماست کم چرب: غذاي مناسب و ضروري براي زنان

به گزارش بنياد ملي پوکي استخوان در ايالات متحده، زناني که به اندازه کافي لبنيات مصرف نمي کنند، با افزايش سن و با کاهش شديد استروژن، تحت خطر ابتلا به پوکي استخوان هستند. مصرف منظم ماست کم چرب در تمام وعده هاي غذايي علاوه بر اين که سيستم گوارشي زنان را سالم نگه مي دارد، منبع مفيدي براي تامين ميزان کلسيم روزانه است.

6. گوجه فرنگي: غذاي مناسب و ضروري براي زنان

ليستي از غذاهاي سالم و ضروري براي زنان

زنان مي توانند با مصرف تنها يک فنجان گوجه فرنگي خرد شده در روز، نيمي از ميزان نياز روزانه به ويتامين آ را برطرف کنند. اين ويتامين براي حفظ وزن درمحدوده سالم، کنترل آکنه، جلوگيري از بروز چين و چروک پوست، و ... ضروري است. در ضمن گوجه فرنگي سرشار از آنتي اکسيدان ها براي افزايش سيستم ايمني بدن، محافظت از چشم در برابر آسيب هاي نور خورشيد، محافظت در برابر سرطان سينه و بيماري هاي قلبي است.

7. زغال اخته: غذاي مناسب و ضروري براي زنان

تمام انواع توت ها سرشار از آنتي اکسيدان ها براي مبارزه با مشکلات پوستي، حفظ سلامت مغز، و ... هستند ضمن اين که مواد مغذي به نام آنتوسيانين ها موجود در توت ها منجر به پيشگيري از سرطان مي شود.

8. بذر کتان: غذاي مناسب و ضروري براي زنان

غني از ترکيبات استروژن تحت عنوان ليگنان است که يک سلاح بالقوه براي مبارزه با سرطان سينه محسوب مي شود. حتي ثابت شده که افزودن دانه کتان به رژيم غذايي زنان مبتلا به سرطان، به طور چشمگيري منجر به کاهش سرعت رشد تومور مي شود.

8. گردو: غذاي مناسب و ضروري براي زنان

تحقيقات نشان مي دهد مصرف منظم گردو منجر به کاهش خطر ابتلا به ديابت، بيماري هاي قلبي عروقي، سرطان، سکته مغزي، مرگ زودرس و ... مي شود. مصرف گردو همچنين با کوچک شدن رشد سرطان سينه و پروستات مرتبط است.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : غذاهاي مفيد براي زنان


منبع: avayesalamati.com



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

کيست تخمدان به سراغ چه زناني مي رود؟

تيز كردن هوش كودكان!؟

نشانه هاي هشدار دهنده سرطان دهانه رحم

صفحه رشد تا چه زماني باز است؟

7 زنگ خطر در اوايل بارداري

ضربه در بارداري مساوي است با سقط‌جنين؟

5 علامتي که نشان مي دهد دوقلو بارداريد!!

چرا بعضي بچه ها هميشه مريض هستند؟

عوامل تشديد افسردگي پس از زايمان

واريکوسل؛ پاسخ به 20 سوال متداول

در ماه دوم بارداري حواستان به اين موارد باشد

سرطان تخمدان و علايم هشدار دهنده اي که هر زني بايد بداند

درد سينه ها نشانه ي چيست؟

علت مشاهده خون در مايع مني مردان چيست؟

علت مرگ جنين در داخل شکم در ماه هاي مختلف

علت دو بار پريود شدن در يک ماه چيست؟

سرطان پروستات در زنان چگونه امکانپذير است؟

تاثير هر کدام از روش هاي پيشگيري از بارداري بر پريود

عمل کورتاژ چيست؟ کورتاژ چرا و چگونه انجام مي شود؟

هورمون ها چطور باعث چاق شدن شما مي شوند؟

نکاتي که مردها براي سالم ماندن بايد از زن ها ياد بگيرند

7 نشانه از بيماريهاي خطرناکي که خانم ها ناديده مي گيرند

آلت تناسلي مردان با افزايش سن کوچک مي شود؟

چه خوراکي هايي به کوچک شدن پروستات کمک مي کنند؟

روش هاي افزايش ميل جنسي مردان

در رابطه جنسي مردان نگران چه مسائلي هستند؟

درمان زودانزالي با دمنوش گياهي گل شقايق

علت لگن درد در مردان چيست؟ از عفونت ادرار تا آپانديس

ميل جنسي مردان در کدام فصل افزايش پيدا مي کند؟

کمبود کدام ويتامين ها باعث اختلال نعوظ مي شود؟

درمان خانگي گوش درد کودکان

بهترين زمان براي درمان لکنت زبان کودک

شب ادراري‌ مي‌تواند سبب مرگ و مير در کودکان شود

شير مادر درمان عفونت هاي مقاوم به دارو در نوزادان

اگر کودکتان ديابت نوع 1 دارد بايد اين نکات را بدانيد

نوزادان نارس به چه مراقبتهايي نياز دارند؟+ بيماريهاي نوزادان نارس

چه کودکاني مبتلا به پوکي استخوان خواهند شد

حساس ترين سن براي ابتلا به چاقي در کودکان چه سني است؟

علت يائسگي زودرس ، چه زمان يائسگي زودرس برگشت پذير است؟

پيشگيري از سرطان سينه با يک عادت روزانه

لاک زدن در دوران بارداري و خطرات آن براي مادر و نوزاد

علت کمر درد بارداري چيست؟ نکاتي براي درمان کمردرد بارداري

مواد غذايي که عامل ناباروري زنان مي شوند

هشدار به خانم ها! فشار خون بالا و ديابت قلب شما را متوقف مي کنند

تغذيه مناسب براي درمان کيست تخمدان

علل و علائم خشکي واژن + براي درمان خشکي واژن چه کنيم؟

9 دليل براي احساس درد هنگام مدفوع کردن در زنان

نشانه هاي يائسگي بر روي پوست را چطور برطرف کنيم؟

آقايان لازم است اين 5 بيماري را بشناسيد

چرا قبل از پريود صورتم جوش مي زند؟