آخرین اخبار

ليستي از غذاهاي سالم و ضروري براي زنان سلامت خانواده

ليستي از غذاهاي سالم و ضروري براي زنان

  بزرگنمايي:

چه خبر - غذاهاي سالم و ضروري براي زنان

به نقل از readersdigset پيدا کردن رژيم غذايي زمانبر است و نياز به آزمايش دارد، اما به جاي نگراني در مورد غذاهاي خاص و يا مواد مغذي، مي توانيد بيشتر روي الگوي غذا خوردن خود تمرکز کنيد.
در اينجا بهترين گزينه هاي غذايي که تمام زنان سالم بايد به رژيم غذايي شان اضافه کنند، معرفي شده است:

1. اسفناج: غذاي مناسب و ضروري براي زنان

خواص اين سبزي براي پيشگيري از پوکي استخوان شناخته شده است و آنهم به خاطر وجود کلسيم و ويتامين دي در اسفناج. ضمنا ثابت شده ويتامين کا موجود در اين سبزي يک اثر حفاظتي براي جلوگيري از شکستگي لگن دارد.

2. ميگو: غذاي مناسب و ضروري براي زنان

يک عدد ميگوي متوسط حاوي 7 کالري است و يک منبع غني از آنتي اکسيداني به نام آستاکسانتين محسوب مي شود. مصرف ميگو پيشگيري کننده از آلزايمر، پارکينسون، کلسترول بالا، و بيماري هاي قلبي است.

3. غلات سبوس دار:غذاي مناسب و ضروري براي زنان

حاوي فيبرهاي محلول و نامحلول ارزشمندي هستند که منجر به پيشگيري از پرخوري شده و سطح کلسترول را بهبود مي بخشند. ضمنا مصرف غلات سبوس دار منجر به افزايش متابوليسم و کاهش قند خون مي شود.

4. لوبيا: غذاي مناسب و ضروري براي زنان

مبارزه با سرطان تنها يکي از خواص شگفت انگيز دانه هاي لوبيا است. مطالعات محققان دانشگاه هاروارد نشان داده مصرف اين دانه ها براي چند بار در هفته، خطر ابتلا به سرطان سينه را تا 34 درصد در زنان کاهش مي دهد. لوبيا سرشار از مواد شيميايي گياهي تحت عنوان فيتواسترول و مقادير زيادي فيبر است.

5. ماست کم چرب: غذاي مناسب و ضروري براي زنان

به گزارش بنياد ملي پوکي استخوان در ايالات متحده، زناني که به اندازه کافي لبنيات مصرف نمي کنند، با افزايش سن و با کاهش شديد استروژن، تحت خطر ابتلا به پوکي استخوان هستند. مصرف منظم ماست کم چرب در تمام وعده هاي غذايي علاوه بر اين که سيستم گوارشي زنان را سالم نگه مي دارد، منبع مفيدي براي تامين ميزان کلسيم روزانه است.

6. گوجه فرنگي: غذاي مناسب و ضروري براي زنان

ليستي از غذاهاي سالم و ضروري براي زنان

زنان مي توانند با مصرف تنها يک فنجان گوجه فرنگي خرد شده در روز، نيمي از ميزان نياز روزانه به ويتامين آ را برطرف کنند. اين ويتامين براي حفظ وزن درمحدوده سالم، کنترل آکنه، جلوگيري از بروز چين و چروک پوست، و ... ضروري است. در ضمن گوجه فرنگي سرشار از آنتي اکسيدان ها براي افزايش سيستم ايمني بدن، محافظت از چشم در برابر آسيب هاي نور خورشيد، محافظت در برابر سرطان سينه و بيماري هاي قلبي است.

7. زغال اخته: غذاي مناسب و ضروري براي زنان

تمام انواع توت ها سرشار از آنتي اکسيدان ها براي مبارزه با مشکلات پوستي، حفظ سلامت مغز، و ... هستند ضمن اين که مواد مغذي به نام آنتوسيانين ها موجود در توت ها منجر به پيشگيري از سرطان مي شود.

8. بذر کتان: غذاي مناسب و ضروري براي زنان

غني از ترکيبات استروژن تحت عنوان ليگنان است که يک سلاح بالقوه براي مبارزه با سرطان سينه محسوب مي شود. حتي ثابت شده که افزودن دانه کتان به رژيم غذايي زنان مبتلا به سرطان، به طور چشمگيري منجر به کاهش سرعت رشد تومور مي شود.

8. گردو: غذاي مناسب و ضروري براي زنان

تحقيقات نشان مي دهد مصرف منظم گردو منجر به کاهش خطر ابتلا به ديابت، بيماري هاي قلبي عروقي، سرطان، سکته مغزي، مرگ زودرس و ... مي شود. مصرف گردو همچنين با کوچک شدن رشد سرطان سينه و پروستات مرتبط است.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : غذاهاي مفيد براي زنان


منبع: avayesalamati.com



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

4 خطر پنهان درد شکمي در زمان قاعدگي

چرا سرطان هاي دستگاه گوارش در بين مردان در حال افزايش است؟

وقتي قلب جنين مي ايستد!

ويتامين هاي مورد نياز بدن کودکان را بشناسيد

آقايان اين 10 اشتباه خطرناک را در مورد سلامت خود انجام ندهيد!

چرا بايد بيضه هاي نوازد تازه متولد شده معاينه شود؟

بهترين سن باروري در زنان و مردان

علت مشاهده خون در ادرار مردان چيست؟

علت لکه بيني در ماه هاي مختلف بارداري

ممکن است دليل سقط جنين مکرر، مردان باشند!

چرا بايد از شکم بند بارداري استفاده کنيد

مردان 14 تا 20 ساله اي که دچار کمبود ويتامين D هستند

روش تشخيص خوش خيم يا بدخيم بودن بيماري پروستات

سرخک چيست؟ + علائم سرخک و درمان سرخک در کودکان

علت سردرد در کودکان چيست؟

واکسن سه گانه کودکان چه عوارضي دارد؟

درمان اسهال نوزادان در خانه با نکاتي طلايي

خونريزي در بارداري چه علتي دارد و چه زماني خطرناک است؟

مصرف ويتامين D در دوران بارداري به چه صورت است؟

بيماري هاي زنانه که دير تشخيص داده مي شوند

سلامت پروستات را با اين گياهان تضمين کنيد

چرا کودکان از حمام کردن مي ترسند و چطور اين ترس را کم کرد؟

بالارفتن فشار خون بر اثر نشستن طولاني مدت در خانم ها

علت و درمان کمر درد قاعدگي

در زمان پريود از انجام اين کارها جدا بپرهيزيد

نکاتي فوق العاده مهم راجع به تب کودکانمان

کيست تخمدان به سراغ چه زناني مي رود؟

تيز كردن هوش كودكان!؟

نشانه هاي هشدار دهنده سرطان دهانه رحم

صفحه رشد تا چه زماني باز است؟

7 زنگ خطر در اوايل بارداري

ضربه در بارداري مساوي است با سقط‌جنين؟

5 علامتي که نشان مي دهد دوقلو بارداريد!!

چرا بعضي بچه ها هميشه مريض هستند؟

عوامل تشديد افسردگي پس از زايمان

واريکوسل؛ پاسخ به 20 سوال متداول

در ماه دوم بارداري حواستان به اين موارد باشد

سرطان تخمدان و علايم هشدار دهنده اي که هر زني بايد بداند

درد سينه ها نشانه ي چيست؟

علت مشاهده خون در مايع مني مردان چيست؟

علت مرگ جنين در داخل شکم در ماه هاي مختلف

علت دو بار پريود شدن در يک ماه چيست؟

سرطان پروستات در زنان چگونه امکانپذير است؟

تاثير هر کدام از روش هاي پيشگيري از بارداري بر پريود

عمل کورتاژ چيست؟ کورتاژ چرا و چگونه انجام مي شود؟

هورمون ها چطور باعث چاق شدن شما مي شوند؟

نکاتي که مردها براي سالم ماندن بايد از زن ها ياد بگيرند

7 نشانه از بيماريهاي خطرناکي که خانم ها ناديده مي گيرند

آلت تناسلي مردان با افزايش سن کوچک مي شود؟

چه خوراکي هايي به کوچک شدن پروستات کمک مي کنند؟