چه خبر - غذاهاي سالم و ضروري براي زنان
به نقل از readersdigset پيدا کردن رژيم غذايي زمانبر است و نياز به آزمايش دارد، اما به جاي نگراني در مورد غذاهاي خاص و يا مواد مغذي، مي توانيد بيشتر روي الگوي غذا خوردن خود تمرکز کنيد.
در اينجا بهترين گزينه هاي غذايي که تمام زنان سالم بايد به رژيم غذايي شان اضافه کنند، معرفي شده است:
1. اسفناج: غذاي مناسب و ضروري براي زنان
خواص اين سبزي براي پيشگيري از پوکي استخوان شناخته شده است و آنهم به خاطر وجود کلسيم و ويتامين دي در اسفناج. ضمنا ثابت شده ويتامين کا موجود در اين سبزي يک اثر حفاظتي براي جلوگيري از شکستگي لگن دارد.
2. ميگو: غذاي مناسب و ضروري براي زنان
يک عدد ميگوي متوسط حاوي 7 کالري است و يک منبع غني از آنتي اکسيداني به نام آستاکسانتين محسوب مي شود. مصرف ميگو پيشگيري کننده از آلزايمر، پارکينسون، کلسترول بالا، و بيماري هاي قلبي است.
3. غلات سبوس دار:غذاي مناسب و ضروري براي زنان
حاوي فيبرهاي محلول و نامحلول ارزشمندي هستند که منجر به پيشگيري از پرخوري شده و سطح کلسترول را بهبود مي بخشند. ضمنا مصرف غلات سبوس دار منجر به افزايش متابوليسم و کاهش قند خون مي شود.
4. لوبيا: غذاي مناسب و ضروري براي زنان
مبارزه با سرطان تنها يکي از خواص شگفت انگيز دانه هاي لوبيا است. مطالعات محققان دانشگاه هاروارد نشان داده مصرف اين دانه ها براي چند بار در هفته، خطر ابتلا به سرطان سينه را تا 34 درصد در زنان کاهش مي دهد. لوبيا سرشار از مواد شيميايي گياهي تحت عنوان فيتواسترول و مقادير زيادي فيبر است.
5. ماست کم چرب: غذاي مناسب و ضروري براي زنان
به گزارش بنياد ملي پوکي استخوان در ايالات متحده، زناني که به اندازه کافي لبنيات مصرف نمي کنند، با افزايش سن و با کاهش شديد استروژن، تحت خطر ابتلا به پوکي استخوان هستند. مصرف منظم ماست کم چرب در تمام وعده هاي غذايي علاوه بر اين که سيستم گوارشي زنان را سالم نگه مي دارد، منبع مفيدي براي تامين ميزان کلسيم روزانه است.
6. گوجه فرنگي: غذاي مناسب و ضروري براي زنان
زنان مي توانند با مصرف تنها يک فنجان گوجه فرنگي خرد شده در روز، نيمي از ميزان نياز روزانه به ويتامين آ را برطرف کنند. اين ويتامين براي حفظ وزن درمحدوده سالم، کنترل آکنه، جلوگيري از بروز چين و چروک پوست، و ... ضروري است. در ضمن گوجه فرنگي سرشار از آنتي اکسيدان ها براي افزايش سيستم ايمني بدن، محافظت از چشم در برابر آسيب هاي نور خورشيد، محافظت در برابر سرطان سينه و بيماري هاي قلبي است.
7. زغال اخته: غذاي مناسب و ضروري براي زنان
تمام انواع توت ها سرشار از آنتي اکسيدان ها براي مبارزه با مشکلات پوستي، حفظ سلامت مغز، و ... هستند ضمن اين که مواد مغذي به نام آنتوسيانين ها موجود در توت ها منجر به پيشگيري از سرطان مي شود.
8. بذر کتان: غذاي مناسب و ضروري براي زنان
غني از ترکيبات استروژن تحت عنوان ليگنان است که يک سلاح بالقوه براي مبارزه با سرطان سينه محسوب مي شود. حتي ثابت شده که افزودن دانه کتان به رژيم غذايي زنان مبتلا به سرطان، به طور چشمگيري منجر به کاهش سرعت رشد تومور مي شود.
8. گردو: غذاي مناسب و ضروري براي زنان
تحقيقات نشان مي دهد مصرف منظم گردو منجر به کاهش خطر ابتلا به ديابت، بيماري هاي قلبي عروقي، سرطان، سکته مغزي، مرگ زودرس و ... مي شود. مصرف گردو همچنين با کوچک شدن رشد سرطان سينه و پروستات مرتبط است.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : غذاهاي مفيد براي زنان
منبع: avayesalamati.com