آخرین اخبار

تخم مرغ کامل يا سفيده تخم مرغ، کدام براي ورزشکاران مفيدتر است؟ تغذيه

تخم مرغ کامل يا سفيده تخم مرغ، کدام براي ورزشکاران مفيدتر است؟

  بزرگنمايي:

چه خبر - ورزشکاران سفيده تخم مرغ را بخورند يا تخم مرغ کامل؟

بررسي‌هاي اخير نشان داد که خوردن تخم مرغ کامل بعد از ورزش استقامتي و قدرتي بيشتر از خوردن سفيده تخم مرغ به پرورش عضلات و ريکاوري آن‌ها کمک مي‌کند.
مطالعات منتشر شده در مجله آمريکايي تغذيه نشان داده است افرادي که بعد از ورزش استقامتي 18 گرم پروتئين از کل تخم مرغ دريافت مي‌کنند بيشتر از کساني که تنها سفيده تخم مرغ را مي‌خورند شاهد پرورش و ريکاوري عضلات خواهند بود. افرادي که کل تخم مرغ را بعد از ورزش استقامتي و قدرتي مي‌خورند 40 درصد بيشتر شاهد پرورش عضلات خواهند بود.
بيشتر افرادي که پرورش اندام انجام مي‌دهند، غالبا بعد از ورزش تخم مرغ مصرف مي‌کنند اما زرده آن را دور مي‌ريزند و تصور مي‌کنند که پروتئين تخم مرغ تنها در سفيده آن است. بررسي‌ها نشان داده که زرده تخم مرغ نيز حاوي پروتئين است.در زرده تخم‌مرغ ماده‌اي موجوداست که باعث مي‌شود پروتئين موجود در تخم مرغ بهتر جذب عضلات شود.

تخم مرغ کامل يا سفيده تخم مرغ، کداميک بعد از ورزش مفيد است؟

اين مطالعات بر روي 10 مرد انجام شد. زرده تخم مرغ حاوي 18 گرم پروتئين و 17 گرم چربي است و بسياري از ورزشکاران براي دريافت نکردن چربي زرده را دور مي‌ريزند اما خوردن تخم مرغ به صورت کامل تاثير بيشتري در جذب پروتئين توسط عضلات دارد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : همه خواص تخم مرغ

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : سفيده يا زده تخم مرغ؟ پاسخي جديد به سوالي قديمي

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : تخم مرغ محلي بخوريم يا نه؟


منبع: isna.ir



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

شام نخوردن و عوارض عجيب آن

نوشيدني هاي مفيد و مضر براي سلامت، از آب تا قهوه

غذاهايي که خوردن آنها باعث سنگ کليه مي شوند

فوايد کاهو : خواب آور است ، تقويت ميل جنسي و ...

فوايد آب آلوئه ورا از کنترل قندخون تا تسکين زخم معده

خواص سياه دانه از درمان ديابت تا درمان سرطان + عوارض سياه دانه

20معجزه عسل و دارچين

منابع کلسيم که خاصيت چربي سوزي بالايي دارند

خواص جوانه تربچه از چربي سوزي تا جوان سازي پوست و تصفيه خون

خوراکي هايي که به تدريج شما را مي کشد

رژيم خام خواري چيست و چه مزيت ها و عورضي دارد؟

کاهش وزن مجاز در ماه چند کيلو است؟

غذاهايي که به عضله سازي کمک مي کنند

روغن جامد بهتر است يا روغن مايع؟

گوجه فرنگي، معجزه اي براي درمان کبد چرب

بهترين غذاها براي داشتن ريه سالم و تنفس راحت

خوراکي هايي که درد مفاصل را افزايش مي دهد

خواص چاي سبز و هويج براي کاهش علائم آلزايمر

قبل و بعد از اهداي خون چه بخوريم و چه نخوريم؟

بي خوابي خود را با اين ميوه ها درمان کنيد

چي بخورم لاغر شم؟ 15 توصيه براي صاف شدن شکم قبل از عيد

ويتامين E چه فايده اي براي بدن دارد و آيا مصرف آن عوارض دارد؟

کليه هاي خود را با اين غذاها پاکسازي کنيد

اگر آبريزش بيني داريد اين خوراکي ها را نخوريد

پوست ميوه هايي که نبايد دور بريزيد

سبزيجات سفيد رنگ اما مقوي

اگر هر روز يک پياز خام بخوريد چه اتفاقاتي در بدن شما مي افتد؟

لبنيات کم چرب بهتر است يا پر چرب

خوراکي هايي که باعث مرگ ناگهاني مي شوند

خواص مصرف چاي ايراني از ديدگاه طب سنتي

خواص بادمجان از سلامت قلب تا ديابت

کدام رژيم براي لاغري بهتر است؟ چربي يا کربوهيدرات

کاهش وزن با دمنوش سماق + خواص دمنوش سماق

10 راه پنهاني براي افزايش كلسيم

قند خون خود را به اين روش ها کنترل کنيد

ميوه اي که به سرعت لاغرتان مي کند

خطر سکته قلبي را با اين سبزيجات مهار کنيد

خوردن يک عدد سيب ناشتا چه فوايدي دارد

معجزه ويتامين D در بدن ، چه زماني مکمل ويتامين D نياز داريد؟

چربي هايي که به چربي سوزي کمک مي کنند

هر يک از ما بر اساس گروه خوني خود چه غذايي بخوريم؟

فيبر چيست؟ شناخت انواع فيبر غذايي

علايم کمبود روي در بدن

تکنيک آهسته غذا خوردن براي کاهش وزن

ميوه اي که دشمن چربي خون و سرطان است

افزايش قد با توصيه هاي طب سنتي

اگر معده درد يا سوزش معده داريد اين خوراکي ها را نخوريد

بهترين روغن مصرفي براي بيماران روماتيسمي

کاهش وزن و اندامي زيبا با دارچين و عسل

سه ماده غذايي براي ترميم سريع عضله