آخرین اخبار

تخم مرغ کامل يا سفيده تخم مرغ، کدام براي ورزشکاران مفيدتر است؟ تغذيه

تخم مرغ کامل يا سفيده تخم مرغ، کدام براي ورزشکاران مفيدتر است؟

  بزرگنمايي:

چه خبر - ورزشکاران سفيده تخم مرغ را بخورند يا تخم مرغ کامل؟

بررسي‌هاي اخير نشان داد که خوردن تخم مرغ کامل بعد از ورزش استقامتي و قدرتي بيشتر از خوردن سفيده تخم مرغ به پرورش عضلات و ريکاوري آن‌ها کمک مي‌کند.
مطالعات منتشر شده در مجله آمريکايي تغذيه نشان داده است افرادي که بعد از ورزش استقامتي 18 گرم پروتئين از کل تخم مرغ دريافت مي‌کنند بيشتر از کساني که تنها سفيده تخم مرغ را مي‌خورند شاهد پرورش و ريکاوري عضلات خواهند بود. افرادي که کل تخم مرغ را بعد از ورزش استقامتي و قدرتي مي‌خورند 40 درصد بيشتر شاهد پرورش عضلات خواهند بود.
بيشتر افرادي که پرورش اندام انجام مي‌دهند، غالبا بعد از ورزش تخم مرغ مصرف مي‌کنند اما زرده آن را دور مي‌ريزند و تصور مي‌کنند که پروتئين تخم مرغ تنها در سفيده آن است. بررسي‌ها نشان داده که زرده تخم مرغ نيز حاوي پروتئين است.در زرده تخم‌مرغ ماده‌اي موجوداست که باعث مي‌شود پروتئين موجود در تخم مرغ بهتر جذب عضلات شود.

تخم مرغ کامل يا سفيده تخم مرغ، کداميک بعد از ورزش مفيد است؟

اين مطالعات بر روي 10 مرد انجام شد. زرده تخم مرغ حاوي 18 گرم پروتئين و 17 گرم چربي است و بسياري از ورزشکاران براي دريافت نکردن چربي زرده را دور مي‌ريزند اما خوردن تخم مرغ به صورت کامل تاثير بيشتري در جذب پروتئين توسط عضلات دارد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : همه خواص تخم مرغ

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : سفيده يا زده تخم مرغ؟ پاسخي جديد به سوالي قديمي

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : تخم مرغ محلي بخوريم يا نه؟


منبع: isna.ir



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

رژيم غذايي جنرال موتورز چيست و چطور باعث کاهش وزن مي شود؟

درمان کم خوني با مصرف تخم مرغ

بهبود سريعتر علايم سرماخوردگي و آنفلوآنزا با اين نوشيدني ها

مغذي ترين مواد خوراکي روي زمين

ديابت، 20 غذايي كه دشمن ديابت هستند

مهم ترين علل نفخ کردن چيست؟

رژيم غذايي ديابتي ها براي کنترل قند خون

عوارض گياهخواري براي عضله سازي و ورزشکاران

تسکين التهاب روده با مصرف انبه

5 غذايي که باعث کاهش وزن مي شوند

کدام غذاها باعث تنگ شدن رگ ها مي شوند؟

خواص غذايي و سلامتي کاهو

چربي اشباع شده کدام خوراکي ها بيشتر است؟ از بستني تا ران مرغ

تغذيه مناسب براي ورزشکاران حرفه اي

نياز كودكان به ويتامين D

همه چيز درباره مصرف امگا 3 و تاثير آن بر سلامت بدن

غذاهاي مفيد در ناراحتي هاي پوستي

خواص بادمجان براي مقابله با بيماري ها از درمان کم خوني تا کاهش وزن

نوشيدني هايي که منبع پروتئين هستند

شربتي براي کمک به ترک سيگار و تقويت استخوان ها

خواص خرما از ديدگاه طب سنتي براي بيماري ها

يبوست و درمان آن با تغذيه مناسب

رژيم غذايي براي چربي خون بالا

ضررهاي نوشيدن شير گاو! در مورد شير کمي تجديد نظر کنيد

خواص غذايي و درماني خيار

تغذيه مناسب براي کودکان

چگونه مي توان کبد چرب را با پروتئين درمان کرد؟

توصيه‌هاي لازم جهت دوران شيردهي

بدترين غذاها براي دستگاه گوارش چه غذاهايي هستند؟

شلغم

خواص انواع گوشت + مضرات مصرف مرغ ماشيني

چه کساني نبايد سير بخورند؟

خواص عنبر نسارا براي سرماخوردگي و آنفولانزا و ساير بيماري ها

ليموشيرين بهترين منبع ويتامين ث در مرکبات + ساير خواص ليمو شيرين

اين ميوه يلدا را بيشتر بشناسيد

خواص انار

اگر روزانه يک موز بخوريد، چه اتفاقاتي در بدن شما مي افتد؟

اگر روزانه يک حبه سير بخوريد اين اتفاقات خوب در بدن شما مي افتد

خواص کدو براي کاهش وزن و کلسترول

خواص سنجد از نظر طب سنتي براي سلامت

چه غذاهايي به کاهش اشتها کمک مي کنند؟

رژيم غذايي 20 - 80 يا رژيم آخر هفته چيست؟

چرا يک ساعت بعد از غذا خوردن گرسنه مي شوم؟

نكاتي در مورد حفظ رژيم غذايي

مناسب ترين غذاها براي فصول سرد سال

لاغري سريع و آسان با رژيم تخم مرغ

نقش منيزيم در بدن + منابع منيزيم

براي لاغر ماندن آجيل بخوريد

مواد غذايي استرس زا

ميگرن و تغذيه