آخرین اخبار

تخم مرغ کامل يا سفيده تخم مرغ، کدام براي ورزشکاران مفيدتر است؟ تغذيه

تخم مرغ کامل يا سفيده تخم مرغ، کدام براي ورزشکاران مفيدتر است؟

  بزرگنمايي:

چه خبر - ورزشکاران سفيده تخم مرغ را بخورند يا تخم مرغ کامل؟

بررسي‌هاي اخير نشان داد که خوردن تخم مرغ کامل بعد از ورزش استقامتي و قدرتي بيشتر از خوردن سفيده تخم مرغ به پرورش عضلات و ريکاوري آن‌ها کمک مي‌کند.
مطالعات منتشر شده در مجله آمريکايي تغذيه نشان داده است افرادي که بعد از ورزش استقامتي 18 گرم پروتئين از کل تخم مرغ دريافت مي‌کنند بيشتر از کساني که تنها سفيده تخم مرغ را مي‌خورند شاهد پرورش و ريکاوري عضلات خواهند بود. افرادي که کل تخم مرغ را بعد از ورزش استقامتي و قدرتي مي‌خورند 40 درصد بيشتر شاهد پرورش عضلات خواهند بود.
بيشتر افرادي که پرورش اندام انجام مي‌دهند، غالبا بعد از ورزش تخم مرغ مصرف مي‌کنند اما زرده آن را دور مي‌ريزند و تصور مي‌کنند که پروتئين تخم مرغ تنها در سفيده آن است. بررسي‌ها نشان داده که زرده تخم مرغ نيز حاوي پروتئين است.در زرده تخم‌مرغ ماده‌اي موجوداست که باعث مي‌شود پروتئين موجود در تخم مرغ بهتر جذب عضلات شود.

تخم مرغ کامل يا سفيده تخم مرغ، کداميک بعد از ورزش مفيد است؟

اين مطالعات بر روي 10 مرد انجام شد. زرده تخم مرغ حاوي 18 گرم پروتئين و 17 گرم چربي است و بسياري از ورزشکاران براي دريافت نکردن چربي زرده را دور مي‌ريزند اما خوردن تخم مرغ به صورت کامل تاثير بيشتري در جذب پروتئين توسط عضلات دارد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : همه خواص تخم مرغ

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : سفيده يا زده تخم مرغ؟ پاسخي جديد به سوالي قديمي

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : تخم مرغ محلي بخوريم يا نه؟


منبع: isna.ir



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

سبزي ها را چطور مصرف کنيم که خواص خود را از دست ندهند؟

اسراري در مورد شکلات + طرز تهيه ماسک شکلات تلخ براي صورت

کالري دريافتي را با اين ترفند زيرکانه کاهش دهيد

خوردني هاي نارنجي رنگ پاييزي و خواص فوق العاده آنها

دمنوشي براي درمان کبد چرب و چربي خون

بهبود سلامت سالمندان با اين نکات تغذيه اي

خوراکي هايي که خطر سرطان سينه را بالا مي برند

اگر يکي از اين بيماريها را داريد به جاي قرص آب ليمو ترش بخوريد

ويتامين K چيست؟ | عوارض کمبود ويتامين K در بدن را بدانيد

مبتلايان به بيماري ام اس چي بخورند؟

سوزاندن چربي شکم با چند غذاي خوشمزه و سالم

آيا مي توان بخش سالم نان و پنير کپک زده را مصرف کرد؟

دانستي هاي تغذيه در مورد تخم مرغ و اثرات آن ها بر سلامت بدن

عوارض زياده روي مصرف ويتامين A

رژيم غذايي سالم براي بارداري

نارنگي و ديابت | چطور مي توان ديابت را با نارنگي و پرتقال درمان کرد؟

در ايران چه کساني بيشتر افسرده مي شوند و چرا؟

خواص برنج قهوه اي و تفاوت آن با برنج سفيد

عضله سازي بعد از ورزش با اين خوراکي ها

تغييرات لازم براي رژيم غذايي بعد از 40 سالگي

4 ترکيب خوراکي که کاهش وزنتان را ساده تر مي کند

10 گياهي که از مشکلات کليوي پيشگيري مي کنند

کربوهيدرات چيست و چه نقشي در سلامت دارد؟

آرژنين Arginine چيست و چه غذاهاي داراي آرژنين هستند؟

مقابله با بيماري هاي مزمن با خوراکي هاي رنگارنگ

درماني خوشمزه براي سرماخوردگي + خواص نارنگي براي زمستان

تاثير شکر و شيرين کننده ها بر احتمال ابتلا به ديابت چقدر است

چرا آجيل ها بهترين ميان وعده هاي سالم براي شما هستند

رژيم غذايي مناسب بيماران هپاتيت C

مصرف قند زياد با بدن شما چه مي کند؟

ويتامين A چه فوايدي براي بدن دارد؟

نکاتي مهم در مورد ويتامين D+ چه کساني نبايد ويتامين D مصرف کنند

علايم مسموميت غذايي + عوامل مسموميت غذايي

فوايد نخود فرنگي چيست؟ +نخود فرنگي را چطور و چه اندازه مصرف کنيم؟

به اين دلايل مهم گاهي غذاي تلخ بخوريد

موز براي اين افراد ممنوع !

عضله سازي و ريکاوري سريع تر بعد از ورزش با اين خوراکي ها

چرا بعد از عمل جراحي بايد آناناس بخوريم

رژيم کتوژنيک چيست؟ + تاثير رژيم کتوژنيک روي پوست

درمان نقرس در طب سنتي

منابع غذايي روي (زينک)

زمان مناسب براي نوشيدن چاي

پيشگيري از سکته مغزي با تغذيه چگونه امکانپذير است؟

عوامل موثر بر پوکي استخوان که کمي عجيب به نظر مي رسند

کمبود فولات چه نشانه هايي دارد؟

با خواص شنبليله و تاثير شگفت انگيز آن بر سلامت بدن آشنا شويد

مبارزه با ابرباکتري ها به کمک سير

ميوه اي براي درمان چاقي

بهترين دمنوش ها براي کاهش کلسترول

سالاد و بايدها و نبايدهاي آن براي افراد با مزاج هاي مختلف