بزرگنمايي:
چه خبر - تاثيرات پياده روي بعد از شام چيست؟
آيا فکر مي کنيد با پياده روي بعد از شام احساس شادي و سلامتي مي کنيد؟ من تصميم گرفتم امتحان کنم. قبول دارم که بعضي برنامه هاي تلويزيوني را هميشه دنبال مي کردم و اکثر شب ها هم بعد از شام يه نوشيدني الکلي مي خوردم.
من 38 سالم است و در شهر کلورادو Colorado زندگي مي کنم، جايي که در يک روز معمولي تمام اين کارها انجام بشه: يک پياده روي طولاني صبح گاهي، دوچرخه سواري تا محل کار، پياده روي بعد از ظهر با همکاران و انجام تمرين هاي ورزشي قلب و عروق و تمرين هاي قدرتي (بله تمام اين اتفاقات در يک روز مي فتد). بنابراين نبايد به هيچ عنوان عادت هاي بعد از شام خوردنم را زيان آور بدانم. به هر حال هر کسي نياز به استراحت دارد.
به هرحال به تازگي به اين مسئله فکر کردم که برنامه بعد از شام را تغيير بدهم. به علاوه متوجه شدم که مي توانم از زمان بين شام خوردن و خوابيدن براي برقراري ارتباط با دوستان استفاده کنم يا حتي مديتيشن کنم، اما هيچ کدام از اين موارد اتفاق نمي افتادند. بنابراين تصميم گرفتم هر شب بعد از شام يک پياده روي کوتاه داشته باشم تا شايد بتوانم اين برنامه يکنواخت را تغيير دهم و خود را تشويق کنم که از اين سه ساعت بين شام و خواب استفاده بهتري داشته باشم. هدف من 15 دقيقه پياده روي بعد از شام به مدت يک ماه بود. و حالا ببينيد چه اتفاقي افتاد.
1. پياده روي بعد از شام باعث تغيير عادت هاي نادرست غذايي شد
بعد از اينکه برنامه خود را تغيير دادم و براي پياده روي به بيرون آمدم، بيشتر به طرف بستني فروشي محبوب خودم مي رفتم و بستني مي خوردم. بستني جايگزين تنقلات ناسالمي شد که بعد از شام در خانه مي خوردم. اين مسئله باعث شد به اين فکر کنم که شايد پياده روي بعد از شام باعث شود عادت غذايي سالم را جايگزين عادت هاي ناسالم کنم.
2. پياده روي بعد از شام باعث خواب راحت و کاهش استرس هاي روز بعد مي شود
متناسب با شغلي که دارم هميشه صبح ها با استرس انجام کارهايي که مهلت آنها رو به اتمام است و يا ليست کارهاي مختلف براي انجام از خواب بيدار مي شدم. زماني که بعد از شام شروع به تماشاي تلويزيون مي کردم براي چند دقيقه اين کارها را فراموش مي کردم، اما وقتي تلويزيون را خاموش مي کردم و شروع به مسواک زدن مي کردم، تمام اين کارها دوباره دهنم را مشغول مي کرد.اين امر اغلب منجر به مشغله ذهني مي شد و اغلب احساس عصبانيت داشتم، درست مثل اينکه بدنم از من مي خواست افکارم را آرام کنم و به آرامش برسم.
پياده روي بعد از شام به زماني تبديل شد که در آن بيشتر به آنچه در روز انجام داده بودم، اهميت مي دادم،آنچه انجام نشده بود براي روز بعد باقي مي ماند و در ذهنم کارهايي که بايد انجام مي شدند، اولويت بندي مي شدند. نتيجه اين بود که وقتي براي خواب به تختم مي رفتم، کمتر به کارهايي که بايد انجام مي شدند فکر مي کردم و اين مسئله باعث مي شد خواب بهتري داشته باشم و صبح ها نيز آرام تر باشم. اينگونه دغدغه هاي کاري را شما هم داريد.
3. پياده روي بعد از شام به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کرد
من سعي مي کردم غذاي کاملا سالم براي شام خود انتخاب کنم: ترکيب سبزيجات، برنج با گل کلم، ماهي و گوشت بدون چربي غذاهاي اصلي من بودند. به علاوه اغلب تا ساعت 8 يا 9 شب شام نمي خوردم و بعد از خوردن شام هم مي نشستم و حرکتي نداشتم، حتي اگر غذا کاملا سالم باشد، اما اين روش، دير شام خوردن و حرکت نداشتن بعد از خوردن شام، درست نيست.
تحقيقاتي در مورد مزيت هاي تحرک داشتن بعد از خوردن شام انجام شده است: يک بررسي انجام شده در سال 2008 نشان داد که حتي 15 دقيقه پياده روي بعد از خوردن شام مي تواند به هضم غذا کمک کند و سطح قند خون را بهبود بخشد و سرعت حرکت غذا را در معده افزايش دهد. پس از اولين پياده روي که بعد از شام داشتم، توانستم اين واقعيت را درک کنم. به جاي اينکه با يک معده پر و وحشت زده بخوابم و صبح بعد از بيدار شدن مجبور باشم بلافاصله به دستشويي بروم، شام من قبل از خواب به خوبي در بدنم در حال حرکت بود و کمتر احساس نفخ و گاز مي کردم. اين روند موفق در هضم غذا در طول 30 روز ادامه پيدا کرد – يکي از مزيت هاي راه رفتن بعد از شام که حتي تشخيص ندادم چقدر مي تواند من را شگفت زده کند.
4. پياده روي بعد از شام به استفاده بهتر از زمان قبل از خواب کمک مي کند
معمولا زماني که بعد از شام به نشستن ادامه مي دادم و تلويزيون تماشا مي کردم، به مجموعه مجله هاي نيويورکر new yorker نگاه مي کردم که خيلي دوست داشتم بخوانم. دلم مي خواست بيشتر روي صندلي مديتشن خود بنشينم و آنها را بخوانم. به مجله ها نگاه مي کردم و به ياد هدف خودم مي افتادم که تصميم داشتم يکي از اين شب ها آنها را بخوانم و سپس کمي احساس گناه مي کردم و بعد دوباره روي برنامه تلويزيون تمرکز مي کردم.
سه روز بعد از انجام پياده روي هاي بعد از شام متوجه شدم قبل از روشن کردن تلويزيون بيشتر به نشستن روي اين صندلي تمايل دارم. در شب پنجم دوش گرفتم، دو ساعت زودتر به تخت رفتم و چند مقاله پربار از مجله نيويورکر خواندم که اين مجله به مدت سه ماه بود روي ميز قهوه مانده بود. دو هفته بعد بدون تلاش سعي داشتم هرشب در مجله خود مطلب بنويسم و حتي بدون اينکه لازم باشد لامپ را روشن کنم.
حالا بعد از يک ماه کامل پياده روي کردن بعد از شام، نسبت به چگونگي گذراندن وقت خود در شب ها آگاه تر هستم. هنوز گاهي تلويزيون تماشا مي کنم، اما اغلب به دنبال انجام کاري هستم که آرام بخش تر و موثرتر است.
توصيه مي کنيم به دنبال ايجاد تغييراتي در سبک زندگي خود باشيد. بعضي تغييرات، هر چند کوچک، گاهي مي توانند تاثيرات بزرگي بر روي سلامت جسمي و روحي شما داشته باشند، چه بسا مزيت هاي ديگري در زندگي خواهند داشت.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بعد از شام 100 قدم پياده روي کنيد
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : سندرم متابوليک با پياده روي مغلوب مي شود
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : براي لاغر شدن چگونه پياده روي کنيم؟
منبع: سيمرغ