آخرین اخبار

بهترين اقدام در آلودگي هوا تقويت سيستم ايمني به اين 5 روش است بيماري ها و پيشگيري

بهترين اقدام در آلودگي هوا تقويت سيستم ايمني به اين 5 روش است

  بزرگنمايي:

چه خبر - براي محافظت از بدن از آلودگي هوا سيستم ايمني خود را به اين روش ها تقويت کنيد

برخي از شرايط بهداشتي کوتاه مدت ناشي از آلودگي هوا شامل خستگي، برونشيت، ذات الريه، تحريک بيني، چشم، پوست يا گلو، سردرد يا سرگيجه است.سرطان ريه، بيماري هاي قلبي عروقي، مشکلات عصبي،کليوي، آسيب کبدي و مغزي، بيماري هاي تنفسي و ... از عوارض بلند مدت قرارگيري در معرض هواي آلوده هستند.
با اين حال، خط اول مبارزه شما با آلودگي هوا، تقويت سيستم ايمني بدن از طريق 5 راه موثر است.

چطور سيستم ايمني خود را تقويت کنيم؟1. تقويت سيستم ايمني با نوشيدن کافي مايعات

يکي از ساده ترين راه ها براي مبارزه با عوارض جانبي آلودگي هوا، نوشيدن مقادير زياد آب است. با نوشيدن مقادير زياد آب، نه تنها پوست تان مرطوب مي ماند، بلکه سموم بدن نيز دفع خواهند شد. در طول روز حداقل 6 فنجان آب گرم بنوشيد. نوشيدن چاي سبز نيز منجر به تقويت سيستم ايمني بدن مي شود.

2. تقويت سيستم ايمني با مصرف کافي گياهان

تنفس در هواي آلوده، شما را در معرض راديکال هاي آزاد قرار مي دهد. با اين حال مصرف سبزيجات و ميوه هاي حاوي آنتي اکسيدان، از بدن شما در برابر آسيب هاي ناشي از راديکال هاي آزاد و استرس اکسيداتيو (Oxidative Stress) محافظت مي کند. در روزهاي آلوده به طور مرتب سبزيجاتي مانند هويج، زغال اخته، توت ها، لوبيا و ميوه هاي خانواده مرکبات را مصرف کنيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : راديکال هاي آزاد چيست، چگونه با راديکال هاي آزاد مقابله کنيم؟

3. تقويت سيستم ايمني با مصرف امگا 3

بهترين اقدام در آلودگي هوا تقويت سيستم ايمني به اين 5 روش است

امگا 3 مفيدترين نوع چربي است و به طور معمول در دانه ها، ماهي و آجيل يافت مي شود. مصرف غذاهاي غني از امگا 3 موجود در دانه کتان، ماهي سالمون، ماهي قزل آلا، گردو و ... از ريه هاي شما در برابر عوارض تنفسي ناشي از آلودگي هوا مانند برونشيت و آسم محافظت مي کند. امگا 3 از قلب شما در برابر آلودگي هوا نيز محافظت مي کند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : امگا 3 در چه خوراکي هايي وجود دارد؟

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : علائم کمبود امگا 3 و امگا 6

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : تاثير فوق العاده امگا3 بر بدن

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : نکاتي دانستني درباره امگا 3

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : امگا 3، شکارچي کلسترول

4. تقويت سيستم ايمني با افزودن ويتامينEبه رژيم غذايي

اين ويتامين محلول در چربي اولين خط دفاعي بدن در برابر آسيب ‌هايي است که به بافت‌ هاي انسان وارد مي‌ شود. ويتامينEدر برنامه غذايي از گياهاني مي ‌آيد که در قالب روغن ‌هاي خوراکي مصرف مي ‌شود. روغن کانولا* Canola، آفتابگردان، بادام زميني و روغن زيتون از جمله اين منابع هستند. بادام و تخمه آفتابگردان از ديگر منابع غني ويتامينEهستند.

* روغن کانولا Canola: يک روغن گياهي بعنوان يک روغن خوراکي (کانولا اويل) که از کاشت گونه‌هاي مختلف بذر در زمين‌هاي مخصوصِ کاشت دانه‌هاي روغني توليد مي‌شود، شناخته مي‌شود.

5. تقويت سيستم ايمني با مصرف منابع بتاکاروتن

بتاکاروتن به دليل فعاليت آنتي اکسيداني نقش بسيار مهمي در کنترل التهابات ناشي از آلودگي ايفا مي‌ کنند. بتاکاروتن همچنين در بدن به ويتامين آ تبديل مي ‌شود. سبزيجات برگ‌ دار مانند کاهو و اسفناج قوي ‌ترين منابع بتاکاروتن هستند. برگ تربچه و هويج نيز از ديگر منابع غني بتاکاروتن هستند.

* بتا کاروتن beta-Carotene :ماده اي مغذي است که در ميوه هاي نارنجي و سبزيجاتي با اين رنگ يافت مي شود.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 7 توصيه براي تقويت سيستم ايمني بدن

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : تقويت سيستم دفاعي بدن، با آنچه فکرش را هم نمي کنيد!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : تقويت سيستم ايمني بدن با 8 راه طبيعي

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : نارنجي ها را دريابيد


منبع: avayesalamati.com



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

کور رنگي چيست؟ | علائم کور رنگي و درمان آن

اشتباهات روزانه که منجر به بي خوابي مي شود

رفتار مناسب با آلزايمري ها بايد چگونه باشد

کاهش BMI يا شاخص توده بدني به روشي بي خطر

علت کم خوني چيست؟ + درمان کم خوني

نکاتي موثر براي بهبود سلامت دستگاه گوارش : نفخ و يبوست

علت ورم پا در سنين مختلف + درمان ورم پا

کدام ويتامين ها به درمان يبوست کمک مي کنند؟

تنگي دريچه آئورت چيست و چگونه تشخيص داده مي شود؟

باورهاي غلط در مورد سرماخوردگي که بايد فراموش شوند

ساده ترين روش پيشگيري از يبوست

چگونه با ورزش ديابت را کنترل کنيم

آيا چيزي به نام ژن چاقي و ژن لاغري وجود دارد؟

چه چيزهايي ميگرن را بدتر مي کنند؟

تاثير ريشه شيرين بيان بر شيمي درماني سرطان پروستات

چه زماني درد استخوان به دليل تومور است

اگر ديابت درمان نشود اين اتفاقات وحشتناک برايتان مي افتد!

چرا دچار سينوزيت مي شويم؟ + درمان سينوزيت

بي خوابي چطور باعث چاقي مي شود؟

چگونه به سرعت آبريزش بيني را قطع کنيم + دلايل آبريزش بيني

علت زرد شدن رنگ مدفوع چيست

عادت هاي خوب که به کبد کمک مي کند

آمبولي ريه چيست؟ + علائم آمبولي ريه

کولونوسکوپي چگونه انجام مي شود؟ +سن مناسب براي کولونوسکوپي

ميگرن زنانه و ميگرن مردانه يعني چه؟

چطور بدن خود را سم زدايي کنيم؟

نکات طلايي براي کساني که کبد چرب دارند

عادت هاي خواب که خطر حمله قلبي در شما را افزايش مي دهد

چگونه سرماخوردگي را از آنفلوانزا تشخيص دهيم

مقابله با حساسيت پاييزي با اين غذاها

عمل قلب باز چگونه است؟

پيشگيري از ابتلا به آرتريت با اين آنتي اکسيدان

علائم سرطان مري چيست؟

درمان آب مرواريد و بهبود بينايي با روغني گياهي

علت سياه شدن رنگ مدفوع چيست؟

روش هاي درمان موثر ميگرن

درمان قدم به قدم اسهال

انواع سردرد و درمان آن

سندرم شانه يخ زده علايم و درمان

علائم سرطان تخمدان

علايم سرطان ريه که کمي عجيب به نظر مي رسند

زخم پاي ديابتي چيست؟ + همه چيز در مورد زخم هاي ديابتي

نشانه هاي خاموش عفونت کليه

دستگاه گوارش را با فراموش کردن اين باورهاي اشتباه تقويت کنيد

حمله قلبي چيست؟ راهنماي تصويري براي حمله قلبي

سکته گوش چيست؟ علت و درمان سکته گوش

سيروز کبدي چيست؟ + درمان سيروز کبدي

آلزايمر در چه فصلي تشديد ميشود

افزايش خطر ديابت با عوامل کاملا غير منتظره

سرطان کبد و هر آنچه بايد در مورد اين سرطان بدانيد