آخرین اخبار

بهترين اقدام در آلودگي هوا تقويت سيستم ايمني به اين 5 روش است بيماري ها و پيشگيري

بهترين اقدام در آلودگي هوا تقويت سيستم ايمني به اين 5 روش است

  بزرگنمايي:

چه خبر - براي محافظت از بدن از آلودگي هوا سيستم ايمني خود را به اين روش ها تقويت کنيد

برخي از شرايط بهداشتي کوتاه مدت ناشي از آلودگي هوا شامل خستگي، برونشيت، ذات الريه، تحريک بيني، چشم، پوست يا گلو، سردرد يا سرگيجه است.سرطان ريه، بيماري هاي قلبي عروقي، مشکلات عصبي،کليوي، آسيب کبدي و مغزي، بيماري هاي تنفسي و ... از عوارض بلند مدت قرارگيري در معرض هواي آلوده هستند.
با اين حال، خط اول مبارزه شما با آلودگي هوا، تقويت سيستم ايمني بدن از طريق 5 راه موثر است.

چطور سيستم ايمني خود را تقويت کنيم؟1. تقويت سيستم ايمني با نوشيدن کافي مايعات

يکي از ساده ترين راه ها براي مبارزه با عوارض جانبي آلودگي هوا، نوشيدن مقادير زياد آب است. با نوشيدن مقادير زياد آب، نه تنها پوست تان مرطوب مي ماند، بلکه سموم بدن نيز دفع خواهند شد. در طول روز حداقل 6 فنجان آب گرم بنوشيد. نوشيدن چاي سبز نيز منجر به تقويت سيستم ايمني بدن مي شود.

2. تقويت سيستم ايمني با مصرف کافي گياهان

تنفس در هواي آلوده، شما را در معرض راديکال هاي آزاد قرار مي دهد. با اين حال مصرف سبزيجات و ميوه هاي حاوي آنتي اکسيدان، از بدن شما در برابر آسيب هاي ناشي از راديکال هاي آزاد و استرس اکسيداتيو (Oxidative Stress) محافظت مي کند. در روزهاي آلوده به طور مرتب سبزيجاتي مانند هويج، زغال اخته، توت ها، لوبيا و ميوه هاي خانواده مرکبات را مصرف کنيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : راديکال هاي آزاد چيست، چگونه با راديکال هاي آزاد مقابله کنيم؟

3. تقويت سيستم ايمني با مصرف امگا 3

بهترين اقدام در آلودگي هوا تقويت سيستم ايمني به اين 5 روش است

امگا 3 مفيدترين نوع چربي است و به طور معمول در دانه ها، ماهي و آجيل يافت مي شود. مصرف غذاهاي غني از امگا 3 موجود در دانه کتان، ماهي سالمون، ماهي قزل آلا، گردو و ... از ريه هاي شما در برابر عوارض تنفسي ناشي از آلودگي هوا مانند برونشيت و آسم محافظت مي کند. امگا 3 از قلب شما در برابر آلودگي هوا نيز محافظت مي کند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : امگا 3 در چه خوراکي هايي وجود دارد؟

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : علائم کمبود امگا 3 و امگا 6

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : تاثير فوق العاده امگا3 بر بدن

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : نکاتي دانستني درباره امگا 3

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : امگا 3، شکارچي کلسترول

4. تقويت سيستم ايمني با افزودن ويتامينEبه رژيم غذايي

اين ويتامين محلول در چربي اولين خط دفاعي بدن در برابر آسيب ‌هايي است که به بافت‌ هاي انسان وارد مي‌ شود. ويتامينEدر برنامه غذايي از گياهاني مي ‌آيد که در قالب روغن ‌هاي خوراکي مصرف مي ‌شود. روغن کانولا* Canola، آفتابگردان، بادام زميني و روغن زيتون از جمله اين منابع هستند. بادام و تخمه آفتابگردان از ديگر منابع غني ويتامينEهستند.

* روغن کانولا Canola: يک روغن گياهي بعنوان يک روغن خوراکي (کانولا اويل) که از کاشت گونه‌هاي مختلف بذر در زمين‌هاي مخصوصِ کاشت دانه‌هاي روغني توليد مي‌شود، شناخته مي‌شود.

5. تقويت سيستم ايمني با مصرف منابع بتاکاروتن

بتاکاروتن به دليل فعاليت آنتي اکسيداني نقش بسيار مهمي در کنترل التهابات ناشي از آلودگي ايفا مي‌ کنند. بتاکاروتن همچنين در بدن به ويتامين آ تبديل مي ‌شود. سبزيجات برگ‌ دار مانند کاهو و اسفناج قوي ‌ترين منابع بتاکاروتن هستند. برگ تربچه و هويج نيز از ديگر منابع غني بتاکاروتن هستند.

* بتا کاروتن beta-Carotene :ماده اي مغذي است که در ميوه هاي نارنجي و سبزيجاتي با اين رنگ يافت مي شود.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 7 توصيه براي تقويت سيستم ايمني بدن

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : تقويت سيستم دفاعي بدن، با آنچه فکرش را هم نمي کنيد!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : تقويت سيستم ايمني بدن با 8 راه طبيعي

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : نارنجي ها را دريابيد


منبع: avayesalamati.com



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

علايم سوء هاضمه و روش هاي پيشگيري از سوء هاضمه

دچار تنگي دريچه قلب هستم براي درمان چه کاري انجام دهم؟

روش خانگي براي تشخيص کبد چرب

درد پهلو نشانه چيست

فشار خون پايين چيست؟ + دلايل فشار خون پايين

تکنيک هاي طلايي براي درمان سريع سردرد ساده

فيبروز کبدي چيست؟ آيا فيبروز درمان مي شود؟

تدابير طب سنتي براي درمان آلرژي بهاره

مراقب مصرف مکمل ويتامين D باشيد

فشار خون در هر سني چند است و براي درمان فشار خون چه کنيم؟

چه عواملي خطر بروز سرطان روده بزرگ را افزايش مي دهند؟

درمان آمبولي ريه با چه روش هايي امکان پذير است؟

سکته مغزي و آنوريسم مغزي چه تفاوتي با هم دارند؟

کلسترول چيست و براي درمان کلسترول خون چه بايد کرد؟

درمان گلودرد با غرغره هاي طبيعي

عواملي که خطر ابتلا به سندرم روده تحريک پذير را افزايش مي دهند

بيماري قلبي که باعث سکته مغزي مي شود

روشهاي پيشگيري از ماشين گرفتگي

علت وجود خون در ادرار

تضمين سلامت قلب با رعايت اين نکات

روش هاي پيشيگيري و درمان عرق سوز شدن

تاثير سير و پياز بر پيشگيري از سرطان روده بزرگ

نکات بهداشتي براي پيشگيري از ابتلا هاري

علت و درمان رماتيسم مفصلي از ديدگاه طب سنتي

آشنايي با دلايل اصلي سکته قلبي

هشدارهاي بدن براي مراحل اوليه ابتلا به سرطان

کاهش علايم آلرژي با اين خوراکي ها

با مصرف اين خوراکي ها کبد چرب را از خود دور کنيد

کاهش علايم آلرژي در بهار با توصيه هاي طب سنتي

کلسترول را با اين ورزش ها مغلوب کنيد

دلايل سرفه و سرفه هاي خطرناک را تشخيص دهيد

فتق ديسک چرا ايجاد مي شود و چطور از فتق ديسک پيشگيري کنيم

آترواسکلروز atherosclerosis يا تصلب شرايين چيست؟

ورم معده يا گاستريت Gastritis چيست و چطور درمان مي شود؟

تشخيص سرطان مقعد و روش هاي درمان سرطان مقعد

9 راه حل طبيعي براي کنترل فشار خون

هر آنچه بايد درباره انحراف شصت پا بدانيد

چرا ديدتان تار شده ؟

چرا سرم درد مي کند؟

علت تکان هاي شديد پا در خواب يا سندروم پاي بيقرار چيست؟

با زير بغلي که زياد عرق مي کند و هميشه خيس است چکار کنم؟

چند روش خانگي براي درمان درد سياتيک

پيشگيري از شايع ترين سرطان دنيا با مصرف سير و پيار

عواملي که خطر لخته شدن خون را افزايش مي دهند

کمر درد : حقايق و باورهاي غلطي که بايد بدانيد

نشانه هاي عجيب بيماري قلبي

اين بيماري ها باعث چاقي تان مي شوند

علائم کم کاري تيروئيد و هرآنچه بايد در مورد ان بدانيد

درمان سر درد با ماساژ نقاط فشاري در سر

درمان عفونت سينوس با روش هاي خانگي