آخرین اخبار

بهترين اقدام در آلودگي هوا تقويت سيستم ايمني به اين 5 روش است بيماري ها و پيشگيري

بهترين اقدام در آلودگي هوا تقويت سيستم ايمني به اين 5 روش است

  بزرگنمايي:

چه خبر - براي محافظت از بدن از آلودگي هوا سيستم ايمني خود را به اين روش ها تقويت کنيد

برخي از شرايط بهداشتي کوتاه مدت ناشي از آلودگي هوا شامل خستگي، برونشيت، ذات الريه، تحريک بيني، چشم، پوست يا گلو، سردرد يا سرگيجه است.سرطان ريه، بيماري هاي قلبي عروقي، مشکلات عصبي،کليوي، آسيب کبدي و مغزي، بيماري هاي تنفسي و ... از عوارض بلند مدت قرارگيري در معرض هواي آلوده هستند.
با اين حال، خط اول مبارزه شما با آلودگي هوا، تقويت سيستم ايمني بدن از طريق 5 راه موثر است.

چطور سيستم ايمني خود را تقويت کنيم؟1. تقويت سيستم ايمني با نوشيدن کافي مايعات

يکي از ساده ترين راه ها براي مبارزه با عوارض جانبي آلودگي هوا، نوشيدن مقادير زياد آب است. با نوشيدن مقادير زياد آب، نه تنها پوست تان مرطوب مي ماند، بلکه سموم بدن نيز دفع خواهند شد. در طول روز حداقل 6 فنجان آب گرم بنوشيد. نوشيدن چاي سبز نيز منجر به تقويت سيستم ايمني بدن مي شود.

2. تقويت سيستم ايمني با مصرف کافي گياهان

تنفس در هواي آلوده، شما را در معرض راديکال هاي آزاد قرار مي دهد. با اين حال مصرف سبزيجات و ميوه هاي حاوي آنتي اکسيدان، از بدن شما در برابر آسيب هاي ناشي از راديکال هاي آزاد و استرس اکسيداتيو (Oxidative Stress) محافظت مي کند. در روزهاي آلوده به طور مرتب سبزيجاتي مانند هويج، زغال اخته، توت ها، لوبيا و ميوه هاي خانواده مرکبات را مصرف کنيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : راديکال هاي آزاد چيست، چگونه با راديکال هاي آزاد مقابله کنيم؟

3. تقويت سيستم ايمني با مصرف امگا 3

بهترين اقدام در آلودگي هوا تقويت سيستم ايمني به اين 5 روش است

امگا 3 مفيدترين نوع چربي است و به طور معمول در دانه ها، ماهي و آجيل يافت مي شود. مصرف غذاهاي غني از امگا 3 موجود در دانه کتان، ماهي سالمون، ماهي قزل آلا، گردو و ... از ريه هاي شما در برابر عوارض تنفسي ناشي از آلودگي هوا مانند برونشيت و آسم محافظت مي کند. امگا 3 از قلب شما در برابر آلودگي هوا نيز محافظت مي کند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : امگا 3 در چه خوراکي هايي وجود دارد؟

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : علائم کمبود امگا 3 و امگا 6

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : تاثير فوق العاده امگا3 بر بدن

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : نکاتي دانستني درباره امگا 3

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : امگا 3، شکارچي کلسترول

4. تقويت سيستم ايمني با افزودن ويتامينEبه رژيم غذايي

اين ويتامين محلول در چربي اولين خط دفاعي بدن در برابر آسيب ‌هايي است که به بافت‌ هاي انسان وارد مي‌ شود. ويتامينEدر برنامه غذايي از گياهاني مي ‌آيد که در قالب روغن ‌هاي خوراکي مصرف مي ‌شود. روغن کانولا* Canola، آفتابگردان، بادام زميني و روغن زيتون از جمله اين منابع هستند. بادام و تخمه آفتابگردان از ديگر منابع غني ويتامينEهستند.

* روغن کانولا Canola: يک روغن گياهي بعنوان يک روغن خوراکي (کانولا اويل) که از کاشت گونه‌هاي مختلف بذر در زمين‌هاي مخصوصِ کاشت دانه‌هاي روغني توليد مي‌شود، شناخته مي‌شود.

5. تقويت سيستم ايمني با مصرف منابع بتاکاروتن

بتاکاروتن به دليل فعاليت آنتي اکسيداني نقش بسيار مهمي در کنترل التهابات ناشي از آلودگي ايفا مي‌ کنند. بتاکاروتن همچنين در بدن به ويتامين آ تبديل مي ‌شود. سبزيجات برگ‌ دار مانند کاهو و اسفناج قوي ‌ترين منابع بتاکاروتن هستند. برگ تربچه و هويج نيز از ديگر منابع غني بتاکاروتن هستند.

* بتا کاروتن beta-Carotene :ماده اي مغذي است که در ميوه هاي نارنجي و سبزيجاتي با اين رنگ يافت مي شود.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 7 توصيه براي تقويت سيستم ايمني بدن

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : تقويت سيستم دفاعي بدن، با آنچه فکرش را هم نمي کنيد!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : تقويت سيستم ايمني بدن با 8 راه طبيعي

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : نارنجي ها را دريابيد


منبع: avayesalamati.com



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

درمان سوختگي در خانه

واقعيت ها و شايعاتي در مورد اسهال

زندگي سالم بعد از 60 سالگي با اين توصيه ها

درمان خانگي موثر براي تسکين درد مفاصل و گرفتگي عضلات

درد كف و پاشنه پا

چرا ضربان قلب تند مي شود؟

12 علت خستگي مفرط و راه هاي غلبه بر آن ها

براي کنترل خونريزي زخم چه اقداماتي انجام دهيم؟

مقابله با فشار خون بالا با روش هاي غير دارويي

چگونه بفهميم ديسک کمر داريم؟

نشانه هاي سرطان سينه چيست؟

وقتي زنگ هشدار کبد به صدا در مي آيد!

کلسترول بالا چه تاثيري بر تيروئيد مي گذارد؟

پيشگيري از 40 درصد سرطان ها با اين نکات امکان پذير است

درمان فوري ميگرن با ماساژ روغن اسانس نعنا

6 روش براي گذر سلامت از زمستان و بهبود سريعتر سرماخوردگي

درمان‌ خانگي زخم بستر

کدام قلب درد واقعا درد قلبي است؟!

آيا با حل جدول مي توان جلوي آلزايمر را گرفت؟

تضمين سلامت ريه با 7 قدم موثر

علايمي که نشان دهنده مشکل تيروئيد هستند

از کجا بفهميم بيماري سينوزيت داريم؟

فشار خون بالا و فشار خون بدخيم را بشناسيد

هر آنچه بايد در مورد آب مرواريد بدانيد

علايم خونريزي داخلي بدن

نکات طلايي براي رهايي از درد ستون فقرات

تشخيص حمله قلبي يک ماه پيش از وقوع آن

مروري بر ديابت نوع 2 علل و درمان ديابت

آيا طب سنتي مي تواند کبد چرب را درمان کند؟

هر آنچه بايد در مورد انواع فتق بدانيد + تصوير هر نوع فتق

علائم غير طبيعي پريود (قاعدگي)

درد هر قسمت از شکم نشانه چيست و کدام شکم درد خطرناک است؟

روش هاي خانگي براي درمان قطعي شپش سر

هر آنچه بايد در مورد انواع پوليپ و درمان آن ها بدانيد

سرفه هاي مداوم در اين صورت علامت بيماري سل هستند

آشنايي با انواع هپاتيت A ، B و C و روش هاي انتقال آن ها

علايم عفونت خون و روش هاي درمان خانگي عفونت خون

ادرار دردناک همراه با سوزش

ادويه اي براي درمان ديابت که متفورمين را شکست مي دهد!

ده عادت مهم مخرب مغز

شايع ترين مشکلات ستون فقرات + چگونگي مراقبت از ستون فقرات

فشار خون چيست؟

خواص دارچين براي درمان بيماري ها

علايم آشکار روده ناسالم و بيماري هاي روده

علت وزوز گوش در سالمندان

نشانه هاي سرطان خون که بايد جدي گرفته شوند

تفاوت ديابت نوع 1 و ديابت نوع 2 در چيست؟ + علائم ديابت

مهم ترين بيماري ها در دستگاه گوارش

4 قدم موثر براي درمان کبد چرب

چگونه عوارض بعد از سکته مغزي را کاهش دهيم