بزرگنمايي:
چه خبر - براي محافظت از بدن از آلودگي هوا سيستم ايمني خود را به اين روش ها تقويت کنيد
برخي از شرايط بهداشتي کوتاه مدت ناشي از آلودگي هوا شامل خستگي، برونشيت، ذات الريه، تحريک بيني، چشم، پوست يا گلو، سردرد يا سرگيجه است.سرطان ريه، بيماري هاي قلبي عروقي، مشکلات عصبي،کليوي، آسيب کبدي و مغزي، بيماري هاي تنفسي و ... از عوارض بلند مدت قرارگيري در معرض هواي آلوده هستند.
با اين حال، خط اول مبارزه شما با آلودگي هوا، تقويت سيستم ايمني بدن از طريق 5 راه موثر است.
چطور سيستم ايمني خود را تقويت کنيم؟1. تقويت سيستم ايمني با نوشيدن کافي مايعات
يکي از ساده ترين راه ها براي مبارزه با عوارض جانبي آلودگي هوا، نوشيدن مقادير زياد آب است. با نوشيدن مقادير زياد آب، نه تنها پوست تان مرطوب مي ماند، بلکه سموم بدن نيز دفع خواهند شد. در طول روز حداقل 6 فنجان آب گرم بنوشيد. نوشيدن چاي سبز نيز منجر به تقويت سيستم ايمني بدن مي شود.
2. تقويت سيستم ايمني با مصرف کافي گياهان
تنفس در هواي آلوده، شما را در معرض راديکال هاي آزاد قرار مي دهد. با اين حال مصرف سبزيجات و ميوه هاي حاوي آنتي اکسيدان، از بدن شما در برابر آسيب هاي ناشي از راديکال هاي آزاد و استرس اکسيداتيو (Oxidative Stress) محافظت مي کند. در روزهاي آلوده به طور مرتب سبزيجاتي مانند هويج، زغال اخته، توت ها، لوبيا و ميوه هاي خانواده مرکبات را مصرف کنيد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : راديکال هاي آزاد چيست، چگونه با راديکال هاي آزاد مقابله کنيم؟
3. تقويت سيستم ايمني با مصرف امگا 3
امگا 3 مفيدترين نوع چربي است و به طور معمول در دانه ها، ماهي و آجيل يافت مي شود. مصرف غذاهاي غني از امگا 3 موجود در دانه کتان، ماهي سالمون، ماهي قزل آلا، گردو و ... از ريه هاي شما در برابر عوارض تنفسي ناشي از آلودگي هوا مانند برونشيت و آسم محافظت مي کند. امگا 3 از قلب شما در برابر آلودگي هوا نيز محافظت مي کند.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : امگا 3 در چه خوراکي هايي وجود دارد؟
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : علائم کمبود امگا 3 و امگا 6
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : تاثير فوق العاده امگا3 بر بدن
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : نکاتي دانستني درباره امگا 3
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : امگا 3، شکارچي کلسترول
4. تقويت سيستم ايمني با افزودن ويتامينEبه رژيم غذايي
اين ويتامين محلول در چربي اولين خط دفاعي بدن در برابر آسيب هايي است که به بافت هاي انسان وارد مي شود. ويتامينEدر برنامه غذايي از گياهاني مي آيد که در قالب روغن هاي خوراکي مصرف مي شود. روغن کانولا* Canola، آفتابگردان، بادام زميني و روغن زيتون از جمله اين منابع هستند. بادام و تخمه آفتابگردان از ديگر منابع غني ويتامينEهستند.
* روغن کانولا Canola: يک روغن گياهي بعنوان يک روغن خوراکي (کانولا اويل) که از کاشت گونه‌هاي مختلف بذر در زمين‌هاي مخصوصِ کاشت دانه‌هاي روغني توليد مي‌شود، شناخته مي‌شود.
5. تقويت سيستم ايمني با مصرف منابع بتاکاروتن
بتاکاروتن به دليل فعاليت آنتي اکسيداني نقش بسيار مهمي در کنترل التهابات ناشي از آلودگي ايفا مي کنند. بتاکاروتن همچنين در بدن به ويتامين آ تبديل مي شود. سبزيجات برگ دار مانند کاهو و اسفناج قوي ترين منابع بتاکاروتن هستند. برگ تربچه و هويج نيز از ديگر منابع غني بتاکاروتن هستند.
* بتا کاروتن beta-Carotene :ماده اي مغذي است که در ميوه هاي نارنجي و سبزيجاتي با اين رنگ يافت مي شود.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 7 توصيه براي تقويت سيستم ايمني بدن
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : تقويت سيستم دفاعي بدن، با آنچه فکرش را هم نمي کنيد!
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : تقويت سيستم ايمني بدن با 8 راه طبيعي
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : نارنجي ها را دريابيد
منبع: avayesalamati.com