بزرگنمايي:

چه خبر - عادت هاي بدي که به مغز آسيب مي زنند:
1. مقداري از زمان خواب خود را از دست مي دهيد

گاهي کارهايي انجام مي دهيد که مي دانيد نبايد انجام دهيد – همه ما چنين کارهايي انجام مي دهيم. اما بعضي از اين عادت هاي بد تاثير مخربي روي مغزتان مي گذارند. به عنوان مثال کم خوابي ممکن است يکي از علل بروز زوال عقل، از جمله آلزايمر، شود. بهترين حالت اين است که ساعت هاي منظمي براي خواب خود داشته باشيد. اگر براي خوابيدن مشکل داريد، از غروب به بعد از مصرف الکل، کافئين و استفاده از دستگاه هاي الکترونيک اجتناب کنيد و مقدمه خوابي آرام را فراهم کنيد.

انسان ها براي برقراري روابط اجتماعي آفريده شده اند. مهم نيست در فيسبوک چند دوست دوست داريد، آنچه اهميت دارد، روابط حقيقي شماست. کساني که روابط حقيقي را حتي با چند دوست نزديک خود دارند، خيلي خوشحال تر و کارآمد تر هستند. به علاوه اين افراد کمتر در معرض ابتلا به مشکلات مغزي و آلزايمر هستند. اگر احساس تنهايي مي کنيد، با دوستان خود تماس بگيريد يا کار جديدي را شروع کنيد – مانند رقص سالسا، تنيس و برقراري ارتباط – که افراد ديگري هم حضور دارند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : آلزايمر

بخشي از مغز که با يادگيري، حافظه و سلامت ذهني در ارتباط است، در افرادي که همبرگر، سيب زميني سرخ شده، چيپس و نوشيدني هاي گازدار مانند نوشابه زياد مي خورند، کوچکتر است. توت ها، غلات سبوس دار، آجيل و سبزيجات داراي برگ هاي سبز، عملکرد مغز را حفظ کرده و روند کاهش عملکرد ذهن را آهسته تر مي کنند. بنابراين دفعه بعد که تصميم به خريد يک بسته چيپس داريد، به جاي آن مقداري آجيل با خود داشته باشيد.

با گوش دادن به موسيقي با بلندترين صدا، مي توانيد تنها در 30 دقيقه آسيب دائمي به گوش هاي خود بزنيد. اما فقط گوش ها نيستند که آسيب مي بينند: از دست دادن شنوايي در افراد مسن با بروز مشکلات مغزي، مانند آلزايمر و از دست دادن بافت مغزي در ارتباط است. اين مشکل شايد به اين دليل بروز مي کند که مغز به سختي تلاش مي کند تا آنچه در اطراف گفته مي شود را درک کند و نمي تواند آنچه را شنيده ايد در حافظه ذخيره کند. بنابراين صداي موسقي را کم کنيد – صدا را بالاتر از 60 درصد از حداکثر صداي دستگاه خود نبريد – و سعي کنيد در هر زمان بيشتر از دو ساعت به موسيقي گوش ندهيد.

هر چه مدت زمان بيشتري از انجام ورزش منظم دوري کنيد، بيشتر در معرض ابتلا به زوال عقل خواهيد بود. به علاوه بيشتر در معرض ابتلا به ديابت، بيماري قلبي و فشار خون بالا هستيد – که همه اين مشکلات با آلزايمر در ارتباط هستند. لازم نيست شروع به اجراي ماراتن کنيد – نيم ساعت پياده روي يا سريع راه رفتن در اطراف محل کارتان موثر خواهد بود. مهم اين است که اين کار را حداقل سه بار در هفته انجام دهيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بيماري آلزايمر به اين دلايل عجيب به سراغ تان خواهد آمد

سيگار کشيدن مغز شما را کوچک مي کند – و اين اصلا خوب نيست. سيگار کشيدن حافطه را بدتر کرده و احتمال بروز زوال عقل، از جمله آلزايمر، را دو برابر مي کند. همچنين سيگار کشيدن منجر به بروز بيماري قلبي، ديابت، سکته مغزي و فشار خون بالا مي شود.

اگر بيش از حد غذا بخوريد – حتي غذاي مناسب و سالم – مغز شما ممکن است قادر نباشد شبکه ارتباطي قوي که در فکر کردن و به خاطر سپردن به شما کمک مي کند، بسازد. پرخوري براي مدت طولاني منجر به اضافه وزن خطرناک، ديابت و افزايش فشار خون مي شود – که همه موارد با بروز مشکلات مغزي و آلزايمر در ارتباط هستند.

اگر به انداره کافي نور طبيعي دريافت نکنيد، ممکن است افسرده شويد و اين مسئله سرعت مغز را کاهش مي دهد. بررسي ها نشان مي دهند که نور خورشيد باعث مي شود مغز شما خوب کار کند.

گروه منبع: سيمرغ