آخرین اخبار

راه هاي کنترل خشم، چگونه خشم را کنترل کنيم؟ شادکامي و موفقيت

راه هاي کنترل خشم، چگونه خشم را کنترل کنيم؟

  بزرگنمايي:

چه خبر -

تاکنون بايد کساني را ديده باشيد که حرفهايي در هنگام خشم گفته‌اند و پس از آن از ديگران عذرخواهي کرده‌اند. اما هرگز نبايد فراموش کنيم که کلامي که يکبار گفته شد يا کاري که يکبار انجام شد را نمي‌توان پس گرفت. بنابراين، اين مسئله از اهميت بسيار بالايي برخوردار است که ما بايد راههاي کنترل خشم خود را ياد بگيريم تا خود را از موقعيت‌هاي ناخوشايند ايمن نگاه داريم.چطور مي‌توان خشم را کنترل کرد؟ در اينجا ساده‌ترين و درعين حال موثرترين روش‌هاي کنترل خشم را باهم مرور مي‌کنيم.

روش‌هايي ساده براي کنترل خشمريتم نفس خود را تغيير دهيد و احساسي متفاوت را تجربه خواهيد کرد

به ياد داشته باشيد از شما نميخواهيم که نفس عميق بکشيد بلکه ريتم نفستان را تغيير دهيد. بهتر است اين را با جزييات توضيح دهيم، هر احساسي ريتم تنفسي مخصوص به خود را دارد. اين يعني ريتم نفس کشيدن شما در حالت شادي و خوشحالي متفاوت است با همين ريتم در حالت آرامش.به‌گونه‌اي مشابه، در حالت خشم و عصبانيت نيز ريتم نفس کشيدن شما متفاوت است. پيشنهاد ما براي کنترل خشم اين است که بر تغيير ريتم تنفس خود تمرکز کنيد و خودتان تفاوت حاصل از آن را تجربه خواهيد کرد.

 

به طبيعت نزديک تر شويد تا از خشم دور شويد

طبيعت درمان هر مشکلي را در دامان خود دارد. هرچه به طبيعت نزديک تر شويد، مي‌بينيد که کنترل بهتري بر خشم خود خواهيد داشت. ايجاد عادت پياده روي صبحگاهي روزانه ايده‌اي بسيار موثر براي مهار کردن خشم شماست. همچنين برنامه‌ريزي براي يک تعطيلات شگفت‌انگيز حال و احوال شما را آرام کرده و به شما کمک مي‌کند تا خلق و خوي خود را کنترل کنيد.

 

محيطي را که در آن خشمگين شده‌ايد تغيير دهيد

به زبان ساده، خشم چيزي نيست جز حمله ناگهاني آدرنالين به رگهاي خوني ما. درصورتيکه محيطي که در آن خشم به‌وجود آمده است را تغيير دهيد مي‌توانيد اين تزريق آدرنالين را به راحتي کنترل کنيد.منطق ساده پشت اين روش است که ذهن ما به هر موقعيت و محيطي بسيار حساس است. باين ترتيب به محض اينکه محيط را تغيير دهيد، ذهن شما تغيير موقعيت را تشخيص خواهد داد و جريان آدرنالين درون بدن را محدود خواهد کرد. اين اقدام در نهايت به ساده‌ترين شکل ممکن موجب کنترل خشم خواهد شد.

 

هميشه به خود بگوييد که شما آرام‌ترين فرد هستيد

يک ضرب‌المثل قديمي مي‌گويد، آينده شما هماني خواهد بود که در ذهن خود به آن فکر مي‌کنيد. اين جمله معنايي بسيار عميق دارد. هرزمان که تنها هستيد يا کاري را انجام مي‌دهيد فقط با خود تکرار کنيد که صبر و تحمل شما بسيار زياد است و حتي در بدترين شرايط هم مي‌توانيد آرامش خود را حفظ کنيد،پيغامي که توسط شما به ذهنتان ارسال مي‌شود در ذهن ناخودآگاه بارور شده و بعد از چند روز در شخصيت شما منعکس مي‌شود. شما خود بعد از چند روز تاثيرات سودمند اين روش را احساس خواهيد کرد.

 

استفاده از شوخ‌طبعي

هميشه سعي کنيد در گفت‌وگوهاي طنزآميز شرکت کنيد زيرا اين گفت‌وگوها دليلي براي شادي و خوشحالي شما خواهند بود. هرچه شوخ طبعي در شما بيشتر شود، کنترل خشم در شما راحت تر خواهد شد. ايجاد يک طبيعت طنزآميز و شوخ کار چندان سختي نيست.همچنين هرزمان احساس کرديد که عصبي شده‌ايد فقط سعي کنيد که لبخندي به لب بياوريد. خواهيد ديد که تمامي خشم شما بصورت اتوماتيک از بين خواهد رفت. لبخند بزرگترين دشمن خشم است.

 

ورزش کنيد تا خشم خود را آزاد کنيد

همانطور که همه ما مي‌دانيم عقل سالم در بدن سالم است. بنابراين، بطور منظم ورزش کنيد تا جريان خون در مغز به درستي انجام شود و باين ترتيب نشاط و طراوت مغز شما حفظ شود. ورزش بدني منظم همچنين در بالابردن ايمني شما موثر بوده و شما را از بيماري‌ها مصون نگه مي‌دارد. و همه ما هم مي‌دانيم فردي که از هرنوع بيماري رنج مي‌برد در برابر حالت خشم حساس تر خواهد بود.همچنين، در کنار ورزش بدني بايد به ياد داشته باشيد که خواب يا استراحت کافي هم داشته باشيد زيرا خواب خوب بعد از ورزش سنگين ذهن شما را فعال نگه مي‌دارد.

 

خاطرات روزانه خود را بنويسيد تا خشم خود را کنترل کنيد

نوشتن خاطرات روزانه عادتي بسيار قابل تحسين است اما تعداد کمي از ما مي‌دانيم که اين عادت مي‌تواند خشم ما را نيز کنترل کند. هرزمان که هجوم آدرنالين را در خون خود احساس کرديد فقط آن را در دفتر خاطرات خود بنويسيد. اين کار مي‌تواند به دو روش انفجار عاطفي شما را کنترل کند. اول آنکه خشم شما بگونه‌اي موثر در دفتر خاطراتتان نشان داده خواهد شد. دوم آنکه، بعد از چند روز ريشه اصلي افکاري که شما را عصباني کرده است پيدا خواهيد کرد. پس از آنکه ريشه خشم را شناختيد به راحتي مي‌توانيد آن را برطرف کنيد تا يک زندگي بدون خشم را تجربه کنيد.

نتيجه گيري

فرآيند توليد خشم بطورکلي بسيار پيچيده بوده و هيچ کس نمي‌داند که کدام فکر واحد مي‌تواند پاسخ خشم را در هر فرد موجب شود. تنها چيزي که ما مي‌دانيم روش‌هاي کنترل خشم است. اگر شما هم از آن دسته افرادي هستيد که زود عصباني مي‌شوند پس بايد طبق ميل خود يکي از تکنيک‌هاي ذکرشده در بالا را امتحان کنيد.

 

 



منبع : armandaily.ir

 



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

چرا زنان ايراني خودشان و بدن شان را دوست ندارند؟

اعتماد ديگران را با اين جملات به دست آوريد

انرژي هاي منفي را با اين روشها از خانه تان دور کنيد!

يک زندگي آرام مي خواهيد؟ اين 15 روش را امتحان کنيد!

چگونه عذرخواهي کنيم؟ همه آن چه درباره عذرخواهي بايد بدانيد

افسردگي پاييزي، با دلشوره و افسردگي پاييزي چه کنيم؟

10 فرد سمي که بايد هر چه سريع تر از خودتان دور کنيد!!

از بين بردن افکار منفي با 8 راه حل ساده!

تست روانشناسي : چقدر به ديگران وابسته ايد؟

اين مسائل را هرگز از ديگران توقع نداشته باشيد!!

تست جالب روانشناسي:با اين تست به ويژگي هاي شخصيتي خود پي ببريد

مثبت انديش باشيد، تمريناتي براي کاهش بدبيني و حساسيت

جملات مثبتي که زندگي تان را در اين روزها تغيير مي دهد!!

انتخاب رشته دانشگاه و چند نکته مهم که بهتر است بدانيد!

جملات ممنوعه اي که نبايد به 30 ساله ها بگوييد!

چگونه با افسردگي بعد از سوگ مقابله کنيم؟

نگاهي روانشناسي به موفقيت تيمهاي غير مطرح در جام جهاني 2018

مديتيشن واقعا چه فوايدي براي مغز و خلق و خو دارد؟

13 راز موفقيت از نگاه جيم ران، فيلسوف کارآفرين

علت دروغ گفتن چيست؟ بررسي انواع دروغ

جملات مثبتي که از نان شب برايتان واجب تر است!

با آدم هاي منفي اطرافم چگونه رفتار کنم که انرژي شان را جذب نکنم؟

تست روانشناسي، چقدر احساس تنهايي مي کنيد؟

سخنان تاثيرگذار اپرا وينفري، قدرتمندترين زن جهان براي موفقيت

10 عادت جالب در لباس پوشيدن که شخصيت تان را آشکار مي کند!!

موفقيت در کنکور با رعايت 6 اصل!! چند روز مانده به کنکور چگونه درس بخوانيم؟

شما جزو کدام گروه شخصيتي هستيد؟

اين عادت ها را تا قبل از 30 سالگي حتما ترک کنيد!!

افرادي با اين خصوصيات از لحاظ رواني بسيار قوي هستند!

با اين روشها دوباره شادي را به زندگي تان برگردانيد!!

مديتيشن چيست؟ چگونه در خانه مديتيشن کنيم؟

8 کار ساده اي که بايد در روزهاي تعطيل انجام دهيد

در ميهماني ها چطور کمتر خجالت بکشيم؟

عادت بد داريد؟ با اين راه هاي ساده آن را ترک کنيد!

مثبت انديشي در زندگي هاي سخت امروزي با 6 پيشنهاد

با افراد منفي باف چگونه برخورد کنيم؟

روش هاي بالا بردن اعتماد به نفس در دختران امروزي

کاهش استرس با 8 روش ثابت شده و کاربردي

4 روش اشتباه براي جلب توجه ديگران!

7 باور غلط و رايج در مورد يادگيري زبان انگليسي

راه هاي ساده شاد بودن در زندگي پر مشغله امروزي

4 کارآفرين موفق که با سرگرمي هاي شان ثروتمند شدند!

کارهاي ساده اي که حالتان را خوب و به شما انرژي مثبت مي دهد

قدرت صدا و کلام تان را با اين روشها بالا ببريد

تست جالب روانشناسي : آيا من خوشگلم؟

اين جمله ها را هرگز در پيامک نگوييد!!

رازهاي جذابيت در اولين برخورد با جنس مخالف!

بدون داشتن احساس گناه، در برابر خواسته هاي ديگران بگوييد نه!

کنترل استرس و اضطراب با 3 روش موثر

راه هاي رفع کسالت بعد از تعطيلات نوروز