چه خبر -
تاکنون بايد کساني را ديده باشيد که حرفهايي در هنگام خشم گفته‌اند و پس از آن از ديگران عذرخواهي کرده‌اند. اما هرگز نبايد فراموش کنيم که کلامي که يکبار گفته شد يا کاري که يکبار انجام شد را نمي‌توان پس گرفت. بنابراين، اين مسئله از اهميت بسيار بالايي برخوردار است که ما بايد راههاي کنترل خشم خود را ياد بگيريم تا خود را از موقعيت‌هاي ناخوشايند ايمن نگاه داريم.چطور مي‌توان خشم را کنترل کرد؟ در اينجا ساده‌ترين و درعين حال موثرترين روش‌هاي کنترل خشم را باهم مرور مي‌کنيم.
روش‌هايي ساده براي کنترل خشمريتم نفس خود را تغيير دهيد و احساسي متفاوت را تجربه خواهيد کرد
به ياد داشته باشيد از شما نميخواهيم که نفس عميق بکشيد بلکه ريتم نفستان را تغيير دهيد. بهتر است اين را با جزييات توضيح دهيم، هر احساسي ريتم تنفسي مخصوص به خود را دارد. اين يعني ريتم نفس کشيدن شما در حالت شادي و خوشحالي متفاوت است با همين ريتم در حالت آرامش.به‌گونه‌اي مشابه، در حالت خشم و عصبانيت نيز ريتم نفس کشيدن شما متفاوت است. پيشنهاد ما براي کنترل خشم اين است که بر تغيير ريتم تنفس خود تمرکز کنيد و خودتان تفاوت حاصل از آن را تجربه خواهيد کرد.
به طبيعت نزديک تر شويد تا از خشم دور شويد
طبيعت درمان هر مشکلي را در دامان خود دارد. هرچه به طبيعت نزديک تر شويد، مي‌بينيد که کنترل بهتري بر خشم خود خواهيد داشت. ايجاد عادت پياده روي صبحگاهي روزانه ايده‌اي بسيار موثر براي مهار کردن خشم شماست. همچنين برنامه‌ريزي براي يک تعطيلات شگفت‌انگيز حال و احوال شما را آرام کرده و به شما کمک مي‌کند تا خلق و خوي خود را کنترل کنيد.
محيطي را که در آن خشمگين شده‌ايد تغيير دهيد
به زبان ساده، خشم چيزي نيست جز حمله ناگهاني آدرنالين به رگهاي خوني ما. درصورتيکه محيطي که در آن خشم به‌وجود آمده است را تغيير دهيد مي‌توانيد اين تزريق آدرنالين را به راحتي کنترل کنيد.منطق ساده پشت اين روش است که ذهن ما به هر موقعيت و محيطي بسيار حساس است. باين ترتيب به محض اينکه محيط را تغيير دهيد، ذهن شما تغيير موقعيت را تشخيص خواهد داد و جريان آدرنالين درون بدن را محدود خواهد کرد. اين اقدام در نهايت به ساده‌ترين شکل ممکن موجب کنترل خشم خواهد شد.
هميشه به خود بگوييد که شما آرام‌ترين فرد هستيد
يک ضرب‌المثل قديمي مي‌گويد، آينده شما هماني خواهد بود که در ذهن خود به آن فکر مي‌کنيد. اين جمله معنايي بسيار عميق دارد. هرزمان که تنها هستيد يا کاري را انجام مي‌دهيد فقط با خود تکرار کنيد که صبر و تحمل شما بسيار زياد است و حتي در بدترين شرايط هم مي‌توانيد آرامش خود را حفظ کنيد،پيغامي که توسط شما به ذهنتان ارسال مي‌شود در ذهن ناخودآگاه بارور شده و بعد از چند روز در شخصيت شما منعکس مي‌شود. شما خود بعد از چند روز تاثيرات سودمند اين روش را احساس خواهيد کرد.
استفاده از شوخ‌طبعي
هميشه سعي کنيد در گفت‌وگوهاي طنزآميز شرکت کنيد زيرا اين گفت‌وگوها دليلي براي شادي و خوشحالي شما خواهند بود. هرچه شوخ طبعي در شما بيشتر شود، کنترل خشم در شما راحت تر خواهد شد. ايجاد يک طبيعت طنزآميز و شوخ کار چندان سختي نيست.همچنين هرزمان احساس کرديد که عصبي شده‌ايد فقط سعي کنيد که لبخندي به لب بياوريد. خواهيد ديد که تمامي خشم شما بصورت اتوماتيک از بين خواهد رفت. لبخند بزرگترين دشمن خشم است.
ورزش کنيد تا خشم خود را آزاد کنيد
همانطور که همه ما مي‌دانيم عقل سالم در بدن سالم است. بنابراين، بطور منظم ورزش کنيد تا جريان خون در مغز به درستي انجام شود و باين ترتيب نشاط و طراوت مغز شما حفظ شود. ورزش بدني منظم همچنين در بالابردن ايمني شما موثر بوده و شما را از بيماري‌ها مصون نگه مي‌دارد. و همه ما هم مي‌دانيم فردي که از هرنوع بيماري رنج مي‌برد در برابر حالت خشم حساس تر خواهد بود.همچنين، در کنار ورزش بدني بايد به ياد داشته باشيد که خواب يا استراحت کافي هم داشته باشيد زيرا خواب خوب بعد از ورزش سنگين ذهن شما را فعال نگه مي‌دارد.
خاطرات روزانه خود را بنويسيد تا خشم خود را کنترل کنيد
نوشتن خاطرات روزانه عادتي بسيار قابل تحسين است اما تعداد کمي از ما مي‌دانيم که اين عادت مي‌تواند خشم ما را نيز کنترل کند. هرزمان که هجوم آدرنالين را در خون خود احساس کرديد فقط آن را در دفتر خاطرات خود بنويسيد. اين کار مي‌تواند به دو روش انفجار عاطفي شما را کنترل کند. اول آنکه خشم شما بگونه‌اي موثر در دفتر خاطراتتان نشان داده خواهد شد. دوم آنکه، بعد از چند روز ريشه اصلي افکاري که شما را عصباني کرده است پيدا خواهيد کرد. پس از آنکه ريشه خشم را شناختيد به راحتي مي‌توانيد آن را برطرف کنيد تا يک زندگي بدون خشم را تجربه کنيد.
نتيجه گيري
فرآيند توليد خشم بطورکلي بسيار پيچيده بوده و هيچ کس نمي‌داند که کدام فکر واحد مي‌تواند پاسخ خشم را در هر فرد موجب شود. تنها چيزي که ما مي‌دانيم روش‌هاي کنترل خشم است. اگر شما هم از آن دسته افرادي هستيد که زود عصباني مي‌شوند پس بايد طبق ميل خود يکي از تکنيک‌هاي ذکرشده در بالا را امتحان کنيد.
منبع : armandaily.ir