بزرگنمايي:
چه خبر -
چگونه بدن را با گرماي هوا سازگار کنيم
مشکلات عصبي و رواني، عرق سوز شدن قسمتهايي از بدن که با لباس پوشيده شده، کرامپ يا همان اسپاسم عضلاني که اغلب از ساق پا شروع ميشود، خستگي و بيحالي گرمايي در اثر کاهش حجم آب بدن و در نهايت، گرمازدگي، ازجمله اختلالات گرمايي است که فرد بعلت عادت نداشتن به فعاليت بدني در محيط گرم، گرفتار يکي از اين اختلالات خواهد شد.
چه بايد کرد؟
براي به دست آوردن تطابقهاي لازم، فعاليت روزانه در محيطهاي گرم بايد محدود به دو ساعت در روز شود. بعد از چهار تا شش روز، تطابق با گرما ايجاد ميشود و بعد از دو هفته، بدن فرد به گرما عادت ميکند. در اين حالت، فرد تعريق ميکند بدون اين که املاح ضروري و سديم زيادي از بدنش دفع شود.
لباسهايي که براي فصول گرم سال انتخاب ميشود، بايد از جنس کتان يا نخي باشد که تبخير عرق فرد از بافتهاي آن به سهولت انجام و بدن بسرعت خنک شود.
از آنجا که گرما هميشه از طريق سوخت و ساز مواد غذايي به وجود ميآيد، بايد سعي شود غذاهاي انرژي زا، تا حد امکان از برنامه غذايي حذف شود.
يکي دو ساعت پس از مصرف غذا، مقدار قابل توجهي از انرژي غذاهاي سرشار از پروتئين و چربي به گرما تبديل و از بدن دفع ميشود. اين مقدار در مورد غذاهايي که عمدتا از کربوهيدرات تشکيل شدهاند، کمتر است.
انجام کارهاي عضلاني موجب توليد حرارت ميشود. در واقع انرژي آزاد شده از عضلات، صرف انجام کارهاي مکانيکي نميشود و مقداري از آن به شکل گرما ظاهر و موجب افزايش بار حرارتي بدن ميشود. با کاهش فعاليت بدني در ساعات گرم روز و در نظر گرفتن زمانهاي استراحت در طول مدت کار، ميتوان از توليد و تجمع اين نوع گرما در بدن جلوگيري کرد.
زمانهاي استراحت بايد در محيطهايي صورت گيرد که بدن بتواند حرارت خود را دفع کند.
در ساعات گرم روز از خوردن چاي خودداري کنيد و به دفعات زياد، اما در حجم کم، هر يک ربع يک ليوان آب خنک و گاهي شربت آبليمو بنوشيد.
افراد چاق، بالاي 45 سال، افراد با وزن کمتر از 50 کيلوگرم و کساني که دچار بيماريهاي قلبي ـ عروقي، تنفسي و پوستي هستند، نبايد در محيطهاي گرم حضور يابند.
منبع: jamejamonline.ir