بزرگنمايي:

چه خبر - 9 توصيه براي داشتن قامت بهترقوز نکنيد

قوز کردن به فشار روي ستون فقرات شما مي‌افزايد. قوز کردن فشار يا کششي را روي استخوان‌ها، عضله‌ها و مفاصلي به وجود مي‌آورد که براي سر جا نگه‌داشتن ستون فقرات موردنياز هستند، اما وضعيت نامناسب بدن تنها براي پشت شما بد نيست. قوز کردن هميشگي به اندام‌هاي درون بدن شما نيز فشار مي‌آورد و فعاليت را براي ريه‌ها و روده‌هاي شما سخت‌تر مي‌کند. با گذشت زمان، قوز کردن باعث مي‌شود که هضم غذا براي شما سخت‌تر شود و به هنگام تنفس هواي کافي را وارد بدن خود نکنيد.

يک شيوه بسيار عالي براي جلوگيري از مشکلات مربوط به وضعيت قرارگيري بدن اين است که صاف و راست بايستيد. وقتي‌که صاف و راست مي‌ايستيد احساس و ظاهر بهتري خواهيد داشت و لاغرتر به نظرخواهيد رسيد. براي اينکه صاف و راست بايستيد فرض کنيد که پشتتان را به يک ديوار چسبانده‌ايد تا قد شما را اندازه بگيرند. در اين حالت بايد سر خود را صاف نگه‌داريد و چانه خود را تو دهيد و گوش‌هاي شما بايد در ميانه شانه‌هاي شما قرار بگيرند. شانه‌هاي خود را عقب دهيد، زانوهاي خود را صاف نگه‌داريد و شکم خود را تو دهيد. آن‌قدر خودتان را راست کنيد که گويي سرتان به سوي آسمان کشيده مي‌شود.

وقتي‌که پشت ميز مي‌نشينيد قوز کردن براي شما راحت مي‌شود و حتي ممکن است که به عقب خم شويد و اندکي بدن خود را بچرخانيد. وقتي‌که پشت ميز مي‌نشينيد چنين حالتي را بايد قدغن کنيد. به جاي چنين حالت بدني، پشت خود را به صندلي تکيه دهيد و يک حوله لوله شده کوچک يا يک کوسن مخصوص کمر پشت قسمت مياني کمر قرار دهيد تا انحناي طبيعي ستون فقرات شما حفظ شود. زانوهاي خود را با يک زاويه قائم خم کنيد و در همان ارتفاع يا اندکي بالاتر از سطح مفصل‌هاي لگن خود نگه‌داريد و پاهاي خود را صاف روي کف قرار دهيد.

آيا در تمام طول روز گوشي هوشمند شما در دستانتان است؟ يک دقيقه از وقت خود را به کش دادن گردن خود اختصاص دهيد. وقتي‌که سر خود را به سمت پايين کج مي‌کنيد تا پيام‌هاي دريافتي را بخوانيد به ستون فقرات شما فشار وارد مي‌شود. در طول يک روز يا يک سال اين فشار وارده بر ستون فقرات شما افزايش مي‌يابد. براي جلوگيري از چنين مشکلي توصيه مي‌شود که به‌جاي پايين آوردن سرخود تلفن همراه خود را بالا بياوريد و چشم‌هاي خود را حرکت دهيد.

در طول يک رانندگي طولاني مدت لم دادن يک حالت راحتي بخش براي راننده است، اما چنين کاري مي‌تواند به حالت مناسب بدن لطمه بزند. به جاي لم دادن توصيه مي‌شود که صندلي خود را به فرمان نزديک کنيد. سعي کنيد که پاهاي خود را به هم قفل نکنيد و زانوهاي خود را اندکي خم کنيد. زانوهاي شما بايد هم‌سطح با باسن شما يا اندکي بالاتر از آن‌ها باشند. فراموش نکنيد که پشت خود يک بالشتک يا يک حوله لوله‌شده به عنوان تکيه‌گاه قرار دهيد.

استفاده مکرر و طولاني‌مدت از چنين کفش‌هايي براي وضعيت قرارگيري بدن شما مناسب نيست. پوشيدن کفش‌هاي پاشنه‌بلند و کفش‌هاي ژيمناستيک باعث مي‌شود که بنيان ستون فقرات شما به سمت جلو سوق داده شود و درنتيجه قوس ستون فقرات بيشتر مي‌شود. افزايش قوس ستون فقرات باعث مي‌شود که استخوان‌هاي ستون فقرات دست‌خوش تغيير شوند و فشاري روي عصب‌ها وارد شود که کمردرد را به بار مي‌آورد. علاوه بر اين، کفش‌هاي پاشنه‌بلند وزن بيشتري را روي زانوهاي شما وارد مي‌کنند. توصيه مي‌شود که براي استفاده روزانه خود کفشي را انتخاب کنيد که پاشنه‌اش کوتاه و حجيم است.

حتي زماني که چرت مي‌زنيد هم بايد مراقب شيوه خوابيدن خود باشيد. توصيه مي‌شود که از تشک‌هاي نرم و گود افتاده خودداري کنيد. تشک سفتي را انتخاب کنيد که به حفظ شکل طبيعي ستون فقرات شما کمک مي‌کند. اگر به پهلو مي‌خوابيد زانوهاي خود را اندکي خم کنيد و آن‌ها را بغل نکنيد. بالشي را زير سر خود قرار دهيد تا سرتان هم‌سطح با ستون فقرات شما باشد. افرادي که به پشت مي‌خوابند نبايد از بالش‌هاي خيلي کلفت استفاده کنند، بلکه بايد بالش‌هاي کوچکي را انتخاب و زير گردن خود قرار دهند.

چربي بيش‌ازاندازه در اطراف شکم شما فشار روي ستون فقرات را افزايش مي‌دهد. براي فراهم آوردن يک تکيه‌گاه قوي براي ستون فقرات خود به عضله‌هاي قوي نياز داريد. يک برنامه تمرين بدني باعث مي‌شود که بدن و ستون فقرات شما شکلي عالي داشته باشند. ورزش‌هاي بدون فشار (non-impacexercises) مانند تاي چي در حفظ وضعيت مناسب قرارگيري بدن موثر هستند.

به‌احتمال‌زياد خودتان مي‌دانيد که قوز مي‌کنيد يا نمي‌کنيد. اگر از چنين چيزي مطمئن نيستيد، مي‌توانيد از يک روش سريع استفاده کنيد. پشت به يک ديوار بايستيد. پاهاي خود را به‌اندازه 15 سانتي‌متر از هم باز کنيد. باسن شما بايد ديوار را لمس کند. کمر و گردن شما بايد 5 سانتي‌متر از ديوار فاصله داشته باشد. اگر کمر و گردن شما چنين فاصله‌اي را با ديوار نداشت با پزشک خود صحبت کنيد تا براي بهبود وضعيت قرارگيري بدن شما راه‌هايي را توصيه کند.




منبع:روزنامه سپيد