بزرگنمايي:

چه خبر - فوايد به پهلو خوابيدن و به پشت خوابيدن به پشت خوابيدن بهتر از روي شکم خوابيدن است

با اين‌که خوابيدن به پشت بسيار بهتر از خوابيدن روي شکم است (زيرا در اين حالت کمر، سر، گردن و ستون فقرات‌تان در حالت طبيعي و بدون فشار قرار دارند)، ولي باز هم خالي از اشکال نيست.

اگر خروپف مي‌کنيد يا در خواب دچار بي‌دمي مي‌شويد، خوابيدن به پشت توصيه نمي‌شود. بي‌دمي در خواب يکي از اختلالات خواب است که مي‌تواند حتي زندگيِ شخص را با خطر مواجه کند. به علاوه خوابيدن به پشت ممکن است باعث شود زبان‌تان کمي به عقب حرکت کند که اين حالت مي‌تواند مجراي تنفسي را مسدود کند.

در آخرين ماه‌ّ‌هاي بارداري، توصيه مي‌شود از طاق باز خوابيدن خودداري کنيد، زيرا در اين حالت سنگينيِ رحم بر ستون فقرات، ماهيچه‌هاي کمر، و عروق اصلي قلب فشار مي‌آورد، که باعث مي‌شود جريان خون در بدن مادر و کودک کاهش يابد.

اگر از کمردرد رنج مي‌بريد، توصيه مي‌شود براي مراقبت از کمر و حفظ انحناي طبيعيِ آن، يک بالش زير زانو و يک حوله‌ي کوچکِ لوله‌شده زير کمرتان قرار دهيد. و هرگز فراموش نکنيد يک بالش نيز زير گردن‌تان بگذاريد.

در اين حالت که به پهلو مي‌خوابيد، بايد کمي به کمرتان انحنا دهيد، زانوهاي‌تان را خم و دست‌ّهاي‌تان را نيز جمع کنيد. بسياري معتقدند اين حالت سالم‌ترين حالتِ خوابيدن است زيرا، مجاري تنفسي‌تان باز و انحناي طبيعيِ ستون فقرات‌تان حفظ مي‌شود.حتي بهتر است يک بالش را بين زانوهاي‌تان قرار دهيد تا بر باسن‌تان فشار کم‌تري وارد شود.

يک حقيقت جالب: اکثريت آمريکايي‌ها (63 درصد) ترجيح مي‌دهند به پهلو بخوابند.بر اساس پژوهش‌هاي اخير در دانشگاه استوني‌بروک خوابيدن به پهلو در مقايسه با خوابيدن به پشت يا روي شکم، تاثير بيش‌تري بر دفع مواد زائد مغزي دارد، و ثابت شده است اين حالت احتمال پيشرفت آلزايمر و ديگر بيماري‌هاي عصبي را نيز کاهش مي‌دهد. اين يافته‌ها در جولاي 2015 در مجله‌ي نوروساينس منتشر شد.

فرايند پاکسازي مغز، که دستگاه گليمفاتيک نام دارد، مواد زائد را از مغز دفع مي‌کند و اين کار دقيقا شبيه فرايندي است که در آن دستگاه لنفاوي مواد زائد را از اندام‌هاي مختلف بدن پاک مي‌کند. عملکردِ اين فرايند در طول خواب بيش‌ترين تاثير را دارد. ساختار مواد زائد مغزي بر فرايندهاي مغز تاثير منفي مي‌گذارند، و اگر اين مواد زائد به خوبي دفع نشوند، احتمال ابتلا به بيماري‌هاي عصبي افزايش مي‌يابد.

اگر از ترش کردن معده‌تان رنج مي‌بريد، خوابيدن به پهلو ممکن است به شما کمک کند.بر اساس يافته‌هاي يک پژوهش خوابيدن به پهلوي چپ مي‌تواند علائم ترش معده را تسکين دهد، در حالي ‌که ممکن است خوابيدن به پهلوي راست ترش معده را بدتر کند. البته دليلِ اين پديده کاملا مشخص نيست، و نظريه‌هاي فراواني در مورد اين مسئله ارائه شده‌اند.

در طول دوران بارداري نيز خوابيدن به پهلوي چپ توصيه مي‌شود زيرا در اين حالت گردش خون بهتر صورت مي‌گيرد و خون براي تغذيه‌ي کودک به راحتي از قلب به سمت جفت حرکت مي‌کند.

هم‌چنين خوابيدن به پهلوي چپ کبد را از فشار زيادِ وزن بدن در امان نگه مي‌دارد. به هر حال، علي‌رغم اين‌که در هنگام بارداري خوابيدن به هر دو پهلو ايرادي ندارد، خوابيدن به پهلوي چپ بيش‌تر توصيه مي‌شود.

اگر از سنگ کليه رنج مي‌بريد، انتخاب پهلوي چپ يا راست براي خواب مي‌تواند بر اين بيماري تاثيرگذار باشد.بر اساس پژوهشي که در آوريل 2001 در مجله‌ي بي‌ام‌جي منتشر شد، خوابيدنِ مداوم بر يک پهلو به دليل تحمل فشار و سنگيني بدن، آن سمت را در معرض ابتلا به سنگ کليه‌ قرار مي‌دهد. در اين پژوهش از 110 نفر که مستعد سنگ کليه بودند، خواسته شد به طور مداوم روي يکي از پهلوها‌ي‌شان بخوابند، در نتيجه‌ي اين آزمايش دريافتند کليه‌ي پهلويي که روي آن مي‌خوابيدند، مکررا دچار سنگ مي‌شود.

بنابر اين پژوهش، حالت خوابيدن بر جريان خوني که وارد کليه‌ها مي‌شود تاثير مي‌گذارد و مي‌تواند به صورت موقتي گردش خون را در کليه پايين آورد، و در نتيجه تواناييِ آن کليه را در مورد پاکسازي مواد مختلف از داخل خودش تحت تاثير قرار دهد. بر اساس اين پژوهش، تغيير عادات خوابيدن مي‌تواند در جلوگيري از ايجاد مکرر سنگ کليه تاثيرگذار باشد.


صرف‌نظر از اين‌که ترجيح مي‌دهيد به چه حالتي بخوابيد، هميشه به ياد بسپاريد اگر مي‌خواهيد خوابِ شبانه‌ي خوبي داشته باشيد بايد محيط خواب‌ و تشک‌تان خوب و مناسب باشد.






منبع:fararu.com