بزرگنمايي:

همه ما با کسالت و خواب آلودگي بعد از ظهر آشنا هستيم. معمولا بين 2 تا 5 بعد از ظهر چنين حالتي براي بسياري از ما پيش مي آيد. در اين حالت ممکن است احساس کنيد خسته و بي حوصله هستيد و نمي توانيد بر کار خود متمرکز شويد و دوست داريد، چرت بزنيد.چه عواملي باعث کسالت و افت سطح انرژي در بعدازظهر مي شود؟

دکتر کري پيترسون متخصص داخلي در NYC که با پلتفرم ديجيتال سلامت ZocDoc همکاري ميکند، توضيح ميدهد که کسالت ميان روز، امري کاملا متداول است و علت آن ريتم طبيعي شبانه روزي بدن مي باشد. اين ريتم بسياري از فرايندهاي بيولوژيکي ما را که با سطح انرژي و هوشياري مان گره خورده است، تحت کنترل دارد. مانند فشار خون، دماي بدن، سيکل خواب و سطح هورمونها. اما به جاي اين که يک فنجان قهوه بخوريد، تا از اين خواب آلودگي در بياييد، ميتوانيد از روشهاي جايگزين ديگر استفاده کنيد که، شما را دوباره پر انرژي مي کنند، اما بر خلاف قهوه اختلالي در خواب شما ايجاد نميکنند.

رايحه، نيروي قدرتمندي براي ايجاد احساسات مختلف در انسان است. براي مثال رايحه هايي مانند استطخودوس به رفع خواب آلودگي کمک ميکند، در حالي که اوکاليپتوس در آرام کردن عصبها مفيد است. اما اگر ميخواهيد در روز سرحال و بيدار باشيد، موادي مانند مرکبات را استنشاق کنيد. ميتوانيد مقداري ليمو به آب آشاميدني خود اضافه کنيد و يا اين که از عطر مرکبات استفاده کنيد، تا فورا به احساس شادابي دست يابيد.

پياده روي کنيد

ممکن است پياده روي آخرين چيزي باشد که وقتي خواب آلود هستيد، تمايل به انجامش داشته باشيد، اما قدم زدن تند در زير نور خورشيد نه تنها خلقتان را بهبود ميبخشد، بلکه شما را تقويت ميکند. دکتر پيترسون ميگويد: مطالعات نشان ميدهند کارمنداني که در هنگام ظهر ورزش ميکنند، کمتر از خستگي و کسالت روز هنگام اذيت ميشوند و انرژي و تمرکز بهتري نسبت به ديگران دارند.به خاطر داشته باشيد که براي تاثير بيشتر لازم نيست حتما ورزش طولاني انجام دهيد، پياده روي کوتاه يا بالا رفتن از پله ها نيز ميتواند مفيد باشد.

موسيقي گوش کنيد

در باشگاه هنگامي که به انرژي زياد براي فعاليت نياز داريد، از موسيقي استفاده ميکنيد. چرا در محل کار خود از آن بهره نمي بريد؟ از موسيقي هاي مورد علاقه خود براي انرژي گرفتن براي گذراندن بقيه بعد از ظهر استفاده کنيد.

به صورت خود اسپري بزنيد

گاهي اوقات هيچ چيز به اندازه پاشيدن آب خنک به سر و صورت، شما را سرحال نمي کند. پس اسپري شاداب کننده صورت را امتحان کنيد تا نه تنها پوست صورت خود را تازه و مرطوب کنيد، بلکه احساس شادابي نيز پيدا کنيد.

آدامس بجويد

ترکاندن آدامس طعم دار در دهان براي سرحال شدن در يک بعد از ظهر خواب آور، گزينه مناسبي است. ممکن است شما از ميزان تاثير يک آدامس ادويه اي تند در شاداب کردن خود شگفت زده خواهيد شد.

با همکاران خود صحبت کنيد

بايد هر از گاهي کار خود را متوقف کنيد و به خود استراحت بدهيد، تا بهره وري تان را در سطح بالا حفظ کنيد. به جاي اين که درباره پروژه آينده خود به همکارتان ايميل بزنيد، نزد او برويد و گفتگويي کوتاه داشته باشيد. اين کار نه تنها باعث حرکت پا و بهبود جريان خون در آن ميشود، بلکه شما را در گفتگويي قرار ميدهد که احتمالا خواب آلودگي تان را برطرف مينمايد.

آب بنوشيد

جلوگيري از بي آب شدن بدن فوايد بديهي براي سلامتي پوست و بدن دارد، اما بايد بدانيد که اگر بدنتان بي آب بماند به همين اندازه تاثيرات منفي بر شما خواهد گذاشت که، يکي از آنها خستگي است. حتما در طول روز آب بنوشيد، تا از احساس خواب آلودگي دوري کنيد.

نهار سبک ميل کنيد

نوع غذا ميتواند نقش مهمي در کاهش سطح انرژي پس از غذا داشته باشد. از مصرف غذاهاي سنگين در حين کار پرهيز کنيد، تا دچار خستگي و کسالت نشويد. توصيه ميشود از غذاهاي مملو از کربوهيدرات اجتناب کنيد، چون اين غذاها دير هضم مي شوند، در نتيجه به بدن احساس خستگي ميدهند. به جاي آن از گزينه هاي سالم و سبک غذايي مانند شيک پروتئين، تست آووکادو يا يک مشت آجيل به عنوان نهار استفاده کنيد، تا مانع از نوسان قند خون پس از صرف غذا شويد.

حجم کاري خود را برنامه ريزي کنيد

اگر ميدانيد به دليلي در هنگام نهار غذاي سنگين يا زياد مصرف ميکنيد، سعي کنيد وظايف و کارهاي مهم خود در طول روز را براي پيش از ظهر برنامه ريزي کنيد، تا در حين کسالت بعد از ظهر کار مهمي نداشته باشيد. از برنامه ريزي براي جلسات مهم در بعد از ظهر خودداري کنيد و بيشتر کارهاي ساده، مانند مرتب کردن Inbox خود را در اين زمان انجام دهيد.

کنار پنجره بنشينيد

مطالعات نشان ميدهند، افرادي که در مواجهه با نور طبيعي روز قرار دارند، به شکل چشمگيري هوشيارتر از افرادي هستند که تنها در معرض نور مصنوعي هستند. سعي کنيد چند ساعت در بعد از ظهر کنار پنجره بنشينيد، تا با خستگي مقابله کنيد.



منبع: سيمرغ