آخرین اخبار

بي خوابي خود را با اين ميوه ها درمان کنيد تغذيه

بي خوابي خود را با اين ميوه ها درمان کنيد

  بزرگنمايي:

چه خبر - درمان اختلالات خواب با ميوه ها

حدودا نيمي از جمعيت عمومي در ايالات متحده از اختلالات خواب از جمله بي خوابي رنج مي برند. اختلالي که عامل ابتلا به اضطراب، افسردگي و حملات هراس است.
در کنار روش هايي مانند دارو درماني، ثابت شده مصرف برخي اقلام غذايي بخصوص ميوه ها، نقش مهمي در افزايش کيفيت خواب و جلوگيري از بروز اختلالات خواب دارد:
سيب: حاوي مقادير زيادي ويتامين ها و پلي فنول ها است. ويتامين ث و ويتامين ب 6 موجود در سيب منجر به بهبود تنفس، کنترل فشار خوون، کمک به استراحت بدن و کاهش استرس در هنگام خواب مي شود. ويتامين ب 16 موجود در اين ميوه به انتشار سروتونين کمک مي کند. پلي فنول هاي موجود در سيب باعث تنظيم سطح قند خون در هنگام شب مي شود.
بادام: بادام سرشار از منيزيم است و افزايش سطح اين ماده معدني در بدن مي تواند باعث ريلکس شدن عضلات و بالا رفتن کيفيت خواب در افراد مختلف شود. به علاوه، پروتئين مرغوب موجود در بادام مي تواند سطح قندخون را در طول خواب ثابت نگه دارد. ثابت ماندن قندخون در طول خواب باعث مي شود پريدن از خواب و احساس گرسنگي در طول شب به حداقل ممکن برسد. به همين دليل بهتر است در وعده شام، حدود 35 گرم بادام خام را به سالاد خود اضافه کنيد يا 4 تا 5 عدد بادام را يکي، دو ساعت پيش از خواب ميل کنيد.

بهترين ميوه ها براي بي خوابي

گيلاس: ملاتونين هورمون مسئول چرخه خواب و بيداري و ساعت داخلي بدن است و گيلاس منبع غني از اين هورمون محسوب مي شود. مطالعات نشان داده که مصرف آب گيلاس براي دو بار در روز و به مدت دو هفته، باعث افزايش 90 دقيقه اي زمان خواب در کساني مي شود که از بي خوابي رنج مي برند. مصرف گيلاس باعث افزايش طول عمر نيز مي شود.
انگور: درست مانند گيلاس، منبع غني از ملاتونين است. اگر انگور در مقادير زيادي قبل از خواب مصرف شود، به ترويج خواب بدون وقفه کمک مي کند. علاوه بر تاثير عميق انگور روي کيفيت خواب، اين ميوه سرشار از آنتوسيانين و رزوراترول است که هر دو آنتي اکسيدان هايي هستند که سيستم ايمني بدن را تقويت مي کنند.
موز: حاوي تريپتوفان است و تريپتوفان توسط بدن براي توليدHTP-5استفاده مي شود. ملاتونين و سروتونين به نوبه خود توسط ترکيبHTP-5توليد مي شوند و هر دو براي بهبود کيفيت خواب موثرند. موز همچنين حاوي پتاسيم است که به منجر به جلوگيري از وقفه خواب شبانه مي شود. اگر تجربه خواب خوبي را در طول شب نداريد، حدود نيم ساعت پيش از خواب يک عدد موز را با يک ليوان شير ولرم مخلوط کنيد و آن را بخوريد.

بيشتر بدانيد : اين 19 نوشيدني را قبل از خواب مصرف کن و مانند يک کودک بخواب

بيشتر بدانيد : اين ميوه خواب آور است

بيشتر بدانيد : فالوده اين ميوه نه چندان محبوب به شما خواب آرام مي دهد


منبع :iec.behdasht.gov.ir



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

صاف کردن شکم با خوراکي هاي ضد نفخ

پاکسازي ريه ها بعد از خانه تکاني با اين خوراکي ها

شام نخوردن و عوارض عجيب آن

نوشيدني هاي مفيد و مضر براي سلامت، از آب تا قهوه

غذاهايي که خوردن آنها باعث سنگ کليه مي شوند

فوايد کاهو : خواب آور است ، تقويت ميل جنسي و ...

فوايد آب آلوئه ورا از کنترل قندخون تا تسکين زخم معده

خواص سياه دانه از درمان ديابت تا درمان سرطان + عوارض سياه دانه

20معجزه عسل و دارچين

منابع کلسيم که خاصيت چربي سوزي بالايي دارند

خواص جوانه تربچه از چربي سوزي تا جوان سازي پوست و تصفيه خون

خوراکي هايي که به تدريج شما را مي کشد

رژيم خام خواري چيست و چه مزيت ها و عورضي دارد؟

کاهش وزن مجاز در ماه چند کيلو است؟

غذاهايي که به عضله سازي کمک مي کنند

روغن جامد بهتر است يا روغن مايع؟

گوجه فرنگي، معجزه اي براي درمان کبد چرب

بهترين غذاها براي داشتن ريه سالم و تنفس راحت

خوراکي هايي که درد مفاصل را افزايش مي دهد

خواص چاي سبز و هويج براي کاهش علائم آلزايمر

قبل و بعد از اهداي خون چه بخوريم و چه نخوريم؟

بي خوابي خود را با اين ميوه ها درمان کنيد

چي بخورم لاغر شم؟ 15 توصيه براي صاف شدن شکم قبل از عيد

ويتامين E چه فايده اي براي بدن دارد و آيا مصرف آن عوارض دارد؟

کليه هاي خود را با اين غذاها پاکسازي کنيد

اگر آبريزش بيني داريد اين خوراکي ها را نخوريد

پوست ميوه هايي که نبايد دور بريزيد

سبزيجات سفيد رنگ اما مقوي

اگر هر روز يک پياز خام بخوريد چه اتفاقاتي در بدن شما مي افتد؟

لبنيات کم چرب بهتر است يا پر چرب

خوراکي هايي که باعث مرگ ناگهاني مي شوند

خواص مصرف چاي ايراني از ديدگاه طب سنتي

خواص بادمجان از سلامت قلب تا ديابت

کدام رژيم براي لاغري بهتر است؟ چربي يا کربوهيدرات

کاهش وزن با دمنوش سماق + خواص دمنوش سماق

10 راه پنهاني براي افزايش كلسيم

قند خون خود را به اين روش ها کنترل کنيد

ميوه اي که به سرعت لاغرتان مي کند

خطر سکته قلبي را با اين سبزيجات مهار کنيد

خوردن يک عدد سيب ناشتا چه فوايدي دارد

معجزه ويتامين D در بدن ، چه زماني مکمل ويتامين D نياز داريد؟

چربي هايي که به چربي سوزي کمک مي کنند

هر يک از ما بر اساس گروه خوني خود چه غذايي بخوريم؟

فيبر چيست؟ شناخت انواع فيبر غذايي

علايم کمبود روي در بدن

تکنيک آهسته غذا خوردن براي کاهش وزن

ميوه اي که دشمن چربي خون و سرطان است

افزايش قد با توصيه هاي طب سنتي

اگر معده درد يا سوزش معده داريد اين خوراکي ها را نخوريد

بهترين روغن مصرفي براي بيماران روماتيسمي