چه خبر - درمان اختلالات خواب با ميوه ها
حدودا نيمي از جمعيت عمومي در ايالات متحده از اختلالات خواب از جمله بي خوابي رنج مي برند. اختلالي که عامل ابتلا به اضطراب، افسردگي و حملات هراس است.
در کنار روش هايي مانند دارو درماني، ثابت شده مصرف برخي اقلام غذايي بخصوص ميوه ها، نقش مهمي در افزايش کيفيت خواب و جلوگيري از بروز اختلالات خواب دارد:
سيب: حاوي مقادير زيادي ويتامين ها و پلي فنول ها است. ويتامين ث و ويتامين ب 6 موجود در سيب منجر به بهبود تنفس، کنترل فشار خوون، کمک به استراحت بدن و کاهش استرس در هنگام خواب مي شود. ويتامين ب 16 موجود در اين ميوه به انتشار سروتونين کمک مي کند. پلي فنول هاي موجود در سيب باعث تنظيم سطح قند خون در هنگام شب مي شود.
بادام: بادام سرشار از منيزيم است و افزايش سطح اين ماده معدني در بدن مي تواند باعث ريلکس شدن عضلات و بالا رفتن کيفيت خواب در افراد مختلف شود. به علاوه، پروتئين مرغوب موجود در بادام مي تواند سطح قندخون را در طول خواب ثابت نگه دارد. ثابت ماندن قندخون در طول خواب باعث مي شود پريدن از خواب و احساس گرسنگي در طول شب به حداقل ممکن برسد. به همين دليل بهتر است در وعده شام، حدود 35 گرم بادام خام را به سالاد خود اضافه کنيد يا 4 تا 5 عدد بادام را يکي، دو ساعت پيش از خواب ميل کنيد.
گيلاس: ملاتونين هورمون مسئول چرخه خواب و بيداري و ساعت داخلي بدن است و گيلاس منبع غني از اين هورمون محسوب مي شود. مطالعات نشان داده که مصرف آب گيلاس براي دو بار در روز و به مدت دو هفته، باعث افزايش 90 دقيقه اي زمان خواب در کساني مي شود که از بي خوابي رنج مي برند. مصرف گيلاس باعث افزايش طول عمر نيز مي شود.
انگور: درست مانند گيلاس، منبع غني از ملاتونين است. اگر انگور در مقادير زيادي قبل از خواب مصرف شود، به ترويج خواب بدون وقفه کمک مي کند. علاوه بر تاثير عميق انگور روي کيفيت خواب، اين ميوه سرشار از آنتوسيانين و رزوراترول است که هر دو آنتي اکسيدان هايي هستند که سيستم ايمني بدن را تقويت مي کنند.
موز: حاوي تريپتوفان است و تريپتوفان توسط بدن براي توليدHTP-5استفاده مي شود. ملاتونين و سروتونين به نوبه خود توسط ترکيبHTP-5توليد مي شوند و هر دو براي بهبود کيفيت خواب موثرند. موز همچنين حاوي پتاسيم است که به منجر به جلوگيري از وقفه خواب شبانه مي شود. اگر تجربه خواب خوبي را در طول شب نداريد، حدود نيم ساعت پيش از خواب يک عدد موز را با يک ليوان شير ولرم مخلوط کنيد و آن را بخوريد.
بيشتر بدانيد : اين 19 نوشيدني را قبل از خواب مصرف کن و مانند يک کودک بخواب
بيشتر بدانيد : اين ميوه خواب آور است
بيشتر بدانيد : فالوده اين ميوه نه چندان محبوب به شما خواب آرام مي دهد
منبع :iec.behdasht.gov.ir