بزرگنمايي:

چه خبر - سبک زندگي سالم بعد از 60 سالگي

پروفسور "دانا کينگ"، رئيس بخش پزشکي خانواده دانشگاه ويرجينياي غربي با اشاره به مطالعه‌اي در سال 2017 ميلادي که ميزان سبک زندگي سالم را ميان بازنشستگان و سالمندان با ميانسالان و افرادي که هنوز کار مي‌کنند، مقايسه کرده بود، اظهار کرد: بيشتر سالمندان و بازنشستگان تمايلي به پيروي از سبک زندگي سالم و رعايت توصيه‌هاي سلامتي در سنين بالا ندارند.
در اين مقاله به نقل از "سي ان ان" با سه متخصص و پزشک برجسته در مورد اينکه چگونه مي‌توان سالمندان را به پذيرش سبک زندگي سالم ترغيب کرد گفت‌وگو شده است.

بيشتر بدانيد : تزريق اين واکسن بعد از 50 سالگي ضروري است

دکتر کينگ با بيان اينکه افراد براي وضعيت مالي خود در دوران بازنشستگي برنامه‌ريزي مي‌کنند اما براي وضعيت مناسب سلامتي خود برنامه‌اي ندارند، به همراه چند متخصص ديگر پيروي از نکات زير را براي سلامت بهتر سالمندان پيشنهاد کرد:
1) يک جفت کفش ورزشي عالي بخريد: يک جفت کفش ورزشي مناسب براي پياده‌روي بخريد. ابتدا با پياده‌روي در حومه خانه شروع کنيد. سپس آن را به پياده‌روي نيم ساعته سه روز در هفته افزايش دهيد يا هدف خود را با افزايش 10 درصدي مسير پياده‌روي خود در هر هفته دنبال کنيد.
2) تمرين تعادل کنيد: بهترين راه براي جلوگيري از افتادن‌ها و زمين خوردن‌ها تمرين حفظ تعادل است. تلاش کنيد براي 30 ثانيه با چشمان بسته روي يک پا بايستيد.
3) صبحانه خود را اصلاح کنيد: از خوردن قهوه و شيريني به جاي صبحانه خودداري کنيد. مي‌توان يک اسموتي خانگي و ترکيبي از موز، ميوه‌هاي فصلي، شير بادام و پودرهاي پروتئيني يا کيک‌هاي پروتئيني بدون قند را براي صبحانه جايگزين کرد. هم‌چنين قند و شکر را از تمامي وعده‌هاي غذايي خود حذف و به جاي مصرف نوشابه از آب گازدار استفاده کنيد.
4) استرس را عاقلانه حذف کنيد: براي مديريت استرس خود راه‌هايي به جز خوردن غذا، استعمال دخانيات و نوشيدن الکل پيدا کنيد. برنامه‌هاي زيادي براي تمدد اعصاب و مديتيشن وجود دارد که مي‌توانيد روي تلفن همراه خود نصب کرده و حتي به مدت 10 دقيقه به آن‌ها گوش دهيد.
5) ورزش‌هاي مقاومتي را تمرين کنيد: براي توقف از دست دادن حجم عضلات ورزش‌هاي مقاومتي را با بلند کردن دمبل و هالتر انجام دهيد، چرا که در صورتي که از عضلات استفاده نکنيد به مرور از بين خواهند رفت.

بيشتر بدانيد : ورزش هاي بعد از 60 سالگي

6) تمرين "بشين پاشو" انجام دهيد: افراد سالخورده بايد به طور منظم تمرين‌هاي بشين پاشو را انجام دهند، چرا که در صورتي که اين تمرين‌ها را انجام ندهند، پس از مدتي ديگر قادر به راحت بلند شدن از روي زمين نخواهند بود.
7) سرعت خود را به چالش بکشيد: بر خلاف تصور عمومي بايد گفت که سالمندان نيز به ورزش‌هايي نياز دارند که سرعت و شدت داشته باشند. بيشتر مردم حتي به فکر سرعت براي سلامت خود نيستند. اما بايد به فکر ورزش‌هايي بود که علاوه بر قدرت، سرعت شما را نيز به چالش بکشد. تنيس جزو آن دسته از ورزش‌هايي است که هر دوي اين شاخص‌ها را درگير کرده و به همين دليل انجام آن در سنين بالا مي‌تواند مفيد واقع شود.

8) خود را باور داشته باشيد: يک سالمند 71 ساله از تجربيات خود در مورد مواجه با عدم اعتماد به نفس و افسردگي پس از چندين واقعه ناگوار مي‌گويد که براي درمان حال خود به مشاور مراجعه کرده است. او تاکيد دارد نخستين فردي که بايد به آن باور داشته باشيد خودتان هستيد، چرا که مردم دوست دارند بيشتر با افراد با اعتماد به نفس معاشرت داشته باشند.
9) درگير يک پروژه شويد: يک پروژه که براي شما معني خاصي دارد، انتخاب کنيد. يک سالمند در اين مورد مي‌گويد که در سنين بازنشستگيِ خود، شروع به نوشتن يک کتاب کرده است، هر چند پيش از آن تجربه نويسندگي نداشته است. او در حال حاضر در حال نوشتن کتاب سوم خود با نام "توي جديد پس از 65 سالگي" است که توصيه‌هايي ارزشمند به افراد سالمند کرده و الهام بخش آنان است. انجام پروژه‌اي جديد در سن بالا مانند به واقعيت رساندن يک رويا است.
10) خودسازي و تزکيه نفس را بپذيريد: برخي سبک زندگي سالم را يک امر مادام‌العمر مي‌دانند، چرا که پيروي از يک سبک زندگي سالم نيازمند يادگيري مداوم و تزکيه نفس است. مي‌توانيد در کلاس‌هاي آموزشي که براي سالمندان وجود دارد ثبت‌نام کنيد. بايد توجه کرد سبک زندگي سالم امري تنها جسمي نيست و به تمرين‌هاي ذهني نيز نياز دارد.

بيشتر بدانيد : رابطه جنسي بعد از 50 سالگي و باورهاي غلطي که بايد فراموش کنيد

بيشتر بدانيد : تغييرات واژن در دهه هاي 30, 40, 50 و 60 زندگي

منبع: isna.ir