بزرگنمايي:

چه خبر - علت کمر درد چيست؟

اکثر مردم هر از گاهي در زندگي خود دچار کمردرد مي شوند. اکثر اوقات مشکل کمردرد ناشي از مشکل جدي، مانند آرتروز يا شکستگي نيست. در حقيقت گاهي تشک تخت يا کفش ها (براي اطلاعات بيشتر در مورد ارتباط بين کفش و کمردرد اينجا کليک کنيد) عوامل بروز کمردرد هستند. اگر کمردرد ناشي از نوعي آسيب ديدگي باشد يا بيشتر از چند روز طول بکشد، لازم است به پزشک مراجعه کنيد. گاهي نيز برخي عادت هاي روزانه باعث بروز کمردرد مي شوند، در ادامه به برخي از اين عادت ها اشاره مي کنيم:

يکي از مهم ترين عواملي که باعث بروز کمردرد مي شود، داشتن وزن نامتعادل است. متخصصين معتقدند اضافه وزن يا چاقي يکي از مهم ترين عوامل بروز کمردرد است. يک رژيم غذايي که داراي چربي و کالري زياد ست، منجر به افزايش وزن مي شود. افزايش وزن نيز باعث کمردرد و درد مفاصل خواهد شد.

تحرک نداشتن باعث افزايش وزن و بروز علائم کمردرد مي شود. از طرف ديگر ورزش کردن باعث افزايش تون عضلاني شده و از کمر محافظت کرده و درد را کاهش مي دهد. توصيه مي شود دو تا سه بار در هفته تمرين هاي قدرتي و قلبي و عروقي انجام دهيد – به ويژه حرکاتي که باعث تقويت عضلات شکم و پشت مي شوند و عامل اصلي کاهش کمردرد هستند. به علاوه يوگا و انجام حرکات کششي را نيز فراموش نکنيد، زيرا مي توانند مفيد باشند.

وضعيت بد در هنگام نشستن يکي ديگر از عوامل بروز کمردرد است. گوش هاي شما بايد بالاي شانه هايتان قرار بگيرد و شانه ها، لگن و مچ پا نيز بايد در يک راستا و روي هم قرار داشته باشند. خم کردن سر به سمت جلو يا گرد کردن شانه ها به سمت جلو در هنگام کار با کامپيوتر يا نگاه کردن به صفحه موبايل منجر به بروز اسپاسم عضلاني خواهند شد و فشار زيادي به عصب ها وارد مي کنند. بنابراين لازم است در طول روز مراقب وضعيت نشستن خود باشيد تا از بروز کمردرد پيشگيري کنيد.

هر زماني که به مدت طولاني در يک وضعيت قرار داشته باشيد، چه در حالت نشسته روي صندلي اداره و يا در حالت رانندگي پشت فرمان، ممکن است دچار کمردرد شويد. حتي ممکن است تماشاي طولاني مدت تلويزيون يا دراز کشيدن طولاني مدت منجر به بروز کمردرد شود. تحرک يکي از مهم ترين عوامل براي تقويت عضلات و ايجاد وضعيت تعادل در بدن است. لازم است هر از گاهي حرکت کنيد و قدم بزنيد تا از بروز کمردرد پيشگيري کنيد يا کمردرد خود را بهبود بخشيد. هر 45 دقيقه از پشت ميز خود بلند شويد و کمي قدم بزنيد.

همه مي دانيم که کفش کهنه مناسب پا و کمر نيست. حتي بهترين کفش ها هم مي توانند پس از مدتي تغيير کرده و منجر به بروز کمردرد شوند، بنابراين حتما کفش هاي خود را پس از گذشت مدتي عوض کنيد. کفش ها پس از مدتي انحناي مياني خود را از دست مي دهند و بر روي کمر تاثير مي گذارند و اين امر منجر به بروز درد در ناحيه کمر و گردن خواهد شد.

تشکي که روي آن مي خوابيد بايد داراي سطحي يکنواخت باشد و از تمام بدن محافظت کند. اکثر افراد بر روي يک تشک محکم و بالشت نرم داراي ارتفاع کم، راحت تر مي خوابند. اگر زماني که روي تشک مي خوابيد، بدن شما در آن فرو مي رود زمان آن رسيد تشک خود را تغيير دهيد.

خانم هايي که داري پستان هاي بزرگ هستند، وزن بيشتري را تحمل مي کنند و فشار بيشتري به ستون فقرات و قسمت فوقاني کمر آنها وارد مي شود و اين منجر به بروز مشکل و درد در اين نواحي خواهد شد. پوشيدن سوتين داراي بند فشار اين وزن را کاهش مي دهد.

حمل برخي کيف هاي سنگين و کوله بر روي شانه باعث بروز مشکل و انحنا در ستون فقرات مي شود و اين امر باعث کمر درد خواهد شد. مايکل، پزشک متخصص ارتوپدي، مي گويد: در مورد بيماراني که به علت کمردرد به مطب من مراجعه مي کنند، همان ابتدا کيفي را که در دست دارند را با دقت نگاه مي کنم. بنابراين توصيه مي کنيم از کيف هاي کوچک استفاده کنيد تا سنگين نشوند؛ به علاوه اگر کيف دستي شما بزرگ است هميشه قبل از ترک خانه موارد غيرضروري داخل کيف را در خانه بگذاريد و با خود حمل نکنيد.

بيشتر بدانيد : علت کمردرد شما شايد کيف کج و يک طرفه تان باشد!

ضررهاي سيگار تنها به قلب و ريه ها محدود نمي شود. در حقيقت سيگار کشيدن اکسيژن رساني به تمام سلول هاي بدن را مختل مي کند و منجر به ضعيف شدن عضلات و در نهايت بروز درد شود. بررسي ها نشان داده اند افرادي که سيگار مي کشند تا سه برابر بيش از ديگران در معرض ابتلا به کمردرد هستند.

درد نوعي احساس جسمي و روحي محسوب مي شود. درد کمر و گردن که با تنش عضلاني و سردرد همراه هستند، علائم هشدار دهنده اضطراب محسوب مي شوند. در سال 2016 پژوهشي در اين زمينه انجام شد و داده هاي مربوط به 190 هزار نفر جمع اوري و مورد بررسي قرار گرفتند. در اين بررسي محققان دريافتند افسردگي ارتباط مستقيم با کمردرد دارد. کنترل اضطراب با ورزش کردن، تغذيه مناسب، خواب کافي، مديتيشن و صحبت کردن با دوستان و اعضاي خانواده باعث بهبود کمردرد نيز مي شود.

بيشتر بدانيد : 6 دليل عجيب کمردرد را بدانيد

بيشتر بدانيد : کمردرد خود را بشناسيد

بيشتر بدانيد : انواع کمر درد و نشانه هاي کمر درد خطرناک

بيشتر بدانيد : درمان کمر درد با 10 عادت مناسب در روز

بيشتر بدانيد : درد پايين کمر شما, با اين حالت هاي خوابيدن آرام مي شود

منبع: سيمرغ