بزرگنمايي:
چه خبر - چيزهايي که درد پريود را کم مي کنند
گرفتگي هاي کشنده، خونريزي زياد، ترس از نشت کردن خون – البته در صورت بروز پريودهاي شديد – اين ها تمام مسائلي است که هر ماه به خاطر پريودتان با آن روبه رو خواهيد شد. علاوه بر اين ها دچار احساس نفخ، خستگي و تحريک پذيري روزانه مي شويد.
تمايلات غذايي هم احتمالا در دوران پريود کمي تغيير مي کنند و تغذيه سالم به عنوان يک آزمايش اراده در نظر گرفته مي شود – اما با ايجاد برخي تغييرات در رژيم غذايي تان مي توانيد اين بخش از ماه را نيز بگذرانيد. در ادامه به غذاهايي اشاره مي کنيم که بهتر است در زمان پريود يا نزديک به پريودتان بخوريد تا درد پريود کمتر شود.
1. چيزهايي که درد پريود را کم مي کنند: زنجبيل
خوردن کمي چاي زنجبيل به بهبود گرفتگي هاي دردناک کمک مي کند. در يک بررسي که روي 150 خانم انجام شد، از آنها خواسته شد که در سه روز اول پريود به مقدار يک گرم پودر زنجبيل بخورند. زنجبيل مي تواند تاثير مفناميک اسيد و ايبوپروفن را در کاهش درد پريود داشته باشد. براي درست کردن چاي زنجبيل يک تکه زنجبيل تازه را پوست کنده، قطعه قطعه کنيد و با مقداري ليمو در آب داغ حل کنيد و به مدت 5 دقيقه هم بزنيد.
2. چيزهايي که درد پريود را کم مي کنند : ماهي سالمون
بررسي ها به طور مکرر نشان داده اند زناني که امگا 3 بيشتر مصرف مي کنند، کمتر دچار درد پريود مي شوند. ماهي هاي چرب مانند ماهي سالمون سرشار از اين چربي هاي ضد التهاب مفيد هستند. حداقل دو بار در هفته از اين ماهي ها مصرف کنيد و براي بهبود بيشتر امگا 3 مي توانيد دانه کتان، گردو و تخم مرغ مصرف کنيد که سرشار از امگا 3 هستند.
3. جيزهايي که درد پريود را کم مي کنند : استيک
گوشت قرمز سرشار از آهن است که اگر دچار پريودهاي شديد مي شويد، دقيقا چيزي است که بدن شما نياز دارد. معمولا خانم ها در دوره پريود دچار کمبود آهن مي شوند و يکي از مهم ترين علائم اين کمبود آهن خستگي و ضعف است. اگر گوشت نمي خوريد، بهتر است اسفناج، لوبيا و عدس بخوريد. اگر سطح انرژي شما بهبود پيدا نکرد، آزمايش بدهيد، شايد نياز به مکمل داشته باشيد.
4. چيزهايي که درد پريود را کم مي کنند: سبزيجات داراي برگ سبز
در اين شرايط ممکن است خيلي هوس سبزيجات نکنيد، اما کلم، اسفناج و کلم بروکلي حاوي مقدار زيادي منيزيم ضد التهاب است. اين سبزيجات حاوي ويتامين A، C، B6، E، کلسيم و پتاسيم هستند که همه اين مواد معدني و ويتامين ها به کاهش علائم سندروم پيش از قاعدگي کمک مي کنند.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : سندرم پيش از قاعدگي را بشناسيد
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش علائم سندرم پيش از قاعدگي با اين خوراکي ها
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : پيشگيري از سندرم پيش از قاعدگي با دو ماده مغذي
5. چيزهايي که درد پريود را کم مي کنند : ماست حاوي پروبيوتيک طبيعي
ماست حاوي پروبيوتيک سرشار از کلسيم است که به گرفتگي هاي پريود کمک مي کند. تحقيقات انجام شده در اين زمينه نشان داده اند محصولات لبني سرشار از لبنيات نه تنها خطر بروز سندروم پيش از قاعدگي را تا 40 درصد کاهش مي دهند، بلکه ماست هاي پروبيوتيک حاوي باکتري هاي مفيدي هستند که از سلامت دستگاه گوارش محافظت مي کنند و نفخ مداوم را برطرف مي کنند.
6. چيزهايي که درد پريود را کم مي کنند : شکلات تلخ
افزايش تمايل مصرف به شکلات در زمان پريودي رايج است، اما مصرف زياد قند فکر خوبي نيست و در حقيقت علائم پريود را بدتر مي کند. در زمان پريود سعي کنيد شکلات تلخ بخوريد – شکلات تلخ نسبت به ديگر شکلات ها مقدار کمتري قند دارد و در عين حال تمايل شما به خوردن شيريني را برطرف مي کند. به علاوه شکلات تلخ منبع منيزيم است.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : چرا خانم ها در زمان پريودي بيشتر هوس شکلات مي کنند؟
7. چيزهايي که درد پريود را کم مي کنند : دانه آفتابگردان
اين دانه ها سرشار از ويتامين E هستند که به دردناک بودن سينه ها در دوره پريود و گرفتگي هاي پريودي کمک مي کند و ميزان اين مشکلات را کاهش مي دهد. آووکادو، تخم مرغ، جگر و بادام نيز سرشار از ويتامين E هستند، بنابراين در دوره پريود خود مصرف اين غذاها و خوردني ها را افزايش دهيد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بخور و نخورهاي دوران قاعدگي
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : دوران قاعدگي در خانمها چرا با اضافه وزن همراه است؟
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : پاسخ به سوالات شما درباره عادت ماهيانه
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : تامپون، پد يا فنجان قاعدگي؟ راهنماي زنان براي استفاده از محصولات مخصوص دوران قاعدگي
منبع: سيمرغ