آخرین اخبار

کوچک نشدن شکم شما به اين دلايل است!! تناسب و زيبايي

کوچک نشدن شکم شما به اين دلايل است!!

  بزرگنمايي:

چه خبر - 11 دليل براي از بين نرفتن چاقي شکمي!

چاقي به علت افزايش وزن به خاطر زياد شدن ميزان چربي بدن به وجود مي‌‌آيد، اما به غير از ميزان کلي چربي، چگونگي توزيع آن هم در بدن اهميت دارد. چربي شکمي بدترين نوع چربي است. چاقي شکمي با نام‌هاي مختلفي مورد اشاره قرار مي‌گيرد، از جمله چاقي بالاتنه‌اي، چاقي تنه‌اي، چاقي مرکزي و چاقي احشايي. در اينجا برخي از عادات غلط و تعجب آوري که اجازه نمي دهد چربي شکمي از بين برود، بيشتر معرفي شده است.

مصرف نوشيدني هاي گازدار

مصرف هر گونه نوشيدني گازدار که منجر به ايجاد نفخ شود، خود راهي براي افزايش چربي شکمي است. به طوري که افرادي که روزانه دو يا چند ليوان نوشابه گازدار مي نوشند، اندازه دور کمرشان 6 برابر بيشتر از کساني است که از اين نوشيدني ها پرهيز مي کنند.

مصرف غذاهاي فراوري شده

هر گونه غذاي فراوري شده از قبيل قند و چربي هاي اشباع، بايد کنار گذاشته شود؛ اگر واقعا قصد کاهش وزن و از دست دادن چربي شکمي را داريد. غذهاي فراوري شده حاوي مقادير بالاي سديم هستند که منجر به احتباس مايعات در بدن مي شوند. همچنين ميزان چربي ترانس در هر وعده غذايي بايد کمتر از 0/5 گرم باشد در حالي که بسياري مردم بيش از اين ميزان، چربي ترانس دريافت مي کنند.

نوشيدن الکل

مصرف مشروبات الکلي به دليل اين که حاوي مقادير زيادي قند است، خود باعث افزايش دور کمر و چاقي شکمي مي شود.

پرهيز از ورزش هاي قلبي عروقي

اين ورزش ها بايد براي از بين بردن چربي اضافه شکم انجام شود. تمرينات قلبي عروقي يا هوازي به هر تمرين پيوسته اي که قلب شما را به فعاليت وادار کند، براي 15 تا 60 دقيقه ادامه يابد و گروه هاي بزرگ عضلاني شما را از قبيل: عضلات ساق، ران و باسن، درگير کند (البته در بعضي از ورزش ها از قبيل شنا و اسکي کليه عضلات بدن در گير مي شوند) گفته مي شود. ورزش هاي معمول قلبي عروقي شامل پياده روي، دويدن و دوچرخه سواري است. براي انجام اين ورزش ها نيازي به عضويت در باشگاه هاي ورزشي نيست ولي گاهي استفاده از بعضي تجهيزات ورزشي دامنه انتخاب وسيع تري در اختيار شما قرار مي دهد. اينها شامل انواع دستگاه هاي استپر، اسکي ثابت، تردميل، روئينگ (پاروزني) و... است.

غفلت از تمرينات قدرتي

بزرگترين تصور غلط اين است که انجام تمرينات قلبي مهمتر از تمرينات قدرتي است. اين در حالي است که تمرينات قدرتي سوخت و ساز بدن را با اضافه کردن عضله افزايش مي دهد. هر چه بدن شما بيشتر عضلاني باشد، بيشتر کالري مي سوزانيد و بنابراين تمرينات قدرتي به اندازه تمرينات قلبي در اولويت انجام باشد.

پرهيز کامل از چربيها

يک رژيم غذايي غني از چربي هاي اشباع نشده از جمله آجيل، آووکادو، روغن زيتون و ماهي، براي جلوگيري از تجمع چربي در بدن مفيد است و نبايد به طور کامل از تمام چربي ها اجتناب کرد.

تجربه استرس مزمن

اين حالت رواني خود عاملي براي افزايش وزن و افزايش ذخيره چربي شکمي است و آنهم به اين دليل که در حالت استرس به دليل ترشح هورمون هاي کورتيزول و آدرنال، پرخوري بيشتر صورت مي گيرد.

اجتناب از کربوهيدرات ها

اگر مي خواهيد چربي شکمي و يا چربي کلي بدن را از بين ببريد، بايد گروه هايي از کربوهيدرات هاي پيچيده را به رژيم غذايي خود براي افزايش حجم عضلاني اضافه کنيد. تقريبا 45 تا 65 درصد از کالري دريافتي شما بايد از طريق کربوهيدرات هاي سالم باشد.

عدم دريافت پروتئين کافي

غذاهاي غني از پروتئين وزن شما را کنترل کرده و هورمون گرلين را که مرتبط با احساس سيري است، فعال نگه مي دارد.

محروميت از خواب

کمبود خواب و افزايش وزن، ارتباط تنگاتنگي با هم دارند. از نظر علمي تاييد شده است که ساعات کمتر خواب با افزايش سايز کمر در ارتباط است. محروميت از خواب ميل به مصرف غذاهاي پرکالري و پردازش شده را افزايش مي دهد و سوخت و ساز بدن را کم مي کند.

اجتناب از نوشيدن چاي سبز

اگر شما مشکل در از بين بردن چربي هاي دور کمر و شکم داريد، چاي سبز بنوشيد. اين نوع چاي حاوي آنتي اکسيداني به نام کاتچين است که منجر به سوزاندن بيشتر چربي در طول ورزش مي شود.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم در عرض يک هفته!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم در 14 روز با خوردن آب اين ميوه!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم با 8 راه ساده!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم و پهلو با 10 ترکيب موثر طبيعي


منبع : salamatnews.com



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

مدل مويي مناسب براي شما که جلوي موهايتان کم پشت و خاليست!!

چگونه تيرگي لب هايمان را از بين ببريم؟

با تخم مرغ به راحتي لاغر شويد

2 روزه بدن تان را سم زدايي کنيد

پلينگ يا پاکسازي پوست در منزل

چگونه چشم هاي زيبا و جذابي داشته باشيم؟

چه کنيم تا کمر باريک و خوش اندام شويم!

هنگام اتو کشيدن مو بايد خشک، خيس يا نمناک باشه ؟

چربي سوزي و کاهش وزن بعد از نوروز با چند پيشنهاد ساده و آسان!

چگونه در خانه خودمان خوش اندام شويم ؟

رژيم غذايي سنگ شکن براي مبتلايان به سنگ کليه

شما که پوستي مختلط داريد بدانيد!

چگونه بعد از 30 سالگي جوان بمانيم؟

چطور ميتونم موهاي بلندم را خودم رنگ کنم ؟!

با اين غذاها به جنگ خواب آلودگي برويد

6 ماده غذايي ممنوعه قبل از خواب!!

سم زدايي بدن با چند پيشنهاد ساده!!

شامپو رنگ مو، معايب و مزاياي آن از زبان متخصص پوست و مو

طراحي ناخن با رنگ قرمز، جديدترين مدل طراحي ناخن براي بهار امسال

تشخيص روغن سالم از روغن ناسالم با چند روش کاربردي

کاهش ريزش مو با 5 روش طبيعي

بدترين عادت هاي غذايي ايرانيان که مريض شان مي کند!!

مدل مو جمع اي که مي توانيد 5 دقيقه اي درست کنيد + آموزش تصويري

صاف کردن مو بدون اتوي مو با 4 ترکيب طبيعي!!

کاهش روند پيري با 10 روش طبيعي

مدل طراحي ناخن براي فروردين 97

بهترين آرايش صورت در اسکار 2019 براي چه سلبريتي هايي بود؟

پوست تان را براي فصل بهار آماده کنيد، 3 نکته مهم که خانمها بايد بدانند

فوايد نوشيدن آب گرم در اول صبح، چرا بايد صبح ناشتا آب گرم بخوريم؟

ماسک ضد جوش خانگي را با اين دستورات درست کنيد

کوچک کردن شکم در 15 روز با 10 توصيه ساده

ورزش هاي چربي سوز مخصوص افراد مبتدي

سيب و دارچين براي لاغري، يک ترکيب چربي سوز عالي

افزايش رشد مژه با 4 روش طبيعي و موثر

بهترين رنگ براي پوشش موهاي سفيد کدام است؟

7 نوشيدني چربي سوز عالي براي کاهش وزن

جلوگيري از چاقي در نوروز با چند پيشنهاد ساده!!

13 ماده خوراکي براي داشتن شکمي تخت

كدام حالت دهنده مو بهتر است؟

بهترين مدل آرايش در مراسم اسکار از 1948 تا 2015

يک راه ساده براي لاغر کردن شکم

5 راهکار موثر و سريع براي لاغري

با خيار و آلوئه ورا يک ماسک ضد چروک درست کنيد

چگونه تن نارنجي موهاي رنگ شده را از بين ببريم؟

امگا3 را هم بخوريد هم به پوستتان بزنيد!!

چگونه لاک ناخن مان را سريع خشک کنيم؟

رنگهاي فانتزي چه مدت زمان بر روي موها دوام مي آورند ؟

براي لاغر شدن چگونه اشتهاي مان را کم کنيم؟

10 راه براي داشتن پوستي براق و خيره کننده!!

اگر معده تان ترش مي کند اينها را بخوريد