آخرین اخبار


کوچک نشدن شکم شما به اين دلايل است!! تناسب و زيبايي

کوچک نشدن شکم شما به اين دلايل است!!

  بزرگنمايي:

چه خبر - 11 دليل براي از بين نرفتن چاقي شکمي!

چاقي به علت افزايش وزن به خاطر زياد شدن ميزان چربي بدن به وجود مي‌‌آيد، اما به غير از ميزان کلي چربي، چگونگي توزيع آن هم در بدن اهميت دارد. چربي شکمي بدترين نوع چربي است. چاقي شکمي با نام‌هاي مختلفي مورد اشاره قرار مي‌گيرد، از جمله چاقي بالاتنه‌اي، چاقي تنه‌اي، چاقي مرکزي و چاقي احشايي. در اينجا برخي از عادات غلط و تعجب آوري که اجازه نمي دهد چربي شکمي از بين برود، بيشتر معرفي شده است.

مصرف نوشيدني هاي گازدار

مصرف هر گونه نوشيدني گازدار که منجر به ايجاد نفخ شود، خود راهي براي افزايش چربي شکمي است. به طوري که افرادي که روزانه دو يا چند ليوان نوشابه گازدار مي نوشند، اندازه دور کمرشان 6 برابر بيشتر از کساني است که از اين نوشيدني ها پرهيز مي کنند.

مصرف غذاهاي فراوري شده

هر گونه غذاي فراوري شده از قبيل قند و چربي هاي اشباع، بايد کنار گذاشته شود؛ اگر واقعا قصد کاهش وزن و از دست دادن چربي شکمي را داريد. غذهاي فراوري شده حاوي مقادير بالاي سديم هستند که منجر به احتباس مايعات در بدن مي شوند. همچنين ميزان چربي ترانس در هر وعده غذايي بايد کمتر از 0/5 گرم باشد در حالي که بسياري مردم بيش از اين ميزان، چربي ترانس دريافت مي کنند.

نوشيدن الکل

مصرف مشروبات الکلي به دليل اين که حاوي مقادير زيادي قند است، خود باعث افزايش دور کمر و چاقي شکمي مي شود.

پرهيز از ورزش هاي قلبي عروقي

اين ورزش ها بايد براي از بين بردن چربي اضافه شکم انجام شود. تمرينات قلبي عروقي يا هوازي به هر تمرين پيوسته اي که قلب شما را به فعاليت وادار کند، براي 15 تا 60 دقيقه ادامه يابد و گروه هاي بزرگ عضلاني شما را از قبيل: عضلات ساق، ران و باسن، درگير کند (البته در بعضي از ورزش ها از قبيل شنا و اسکي کليه عضلات بدن در گير مي شوند) گفته مي شود. ورزش هاي معمول قلبي عروقي شامل پياده روي، دويدن و دوچرخه سواري است. براي انجام اين ورزش ها نيازي به عضويت در باشگاه هاي ورزشي نيست ولي گاهي استفاده از بعضي تجهيزات ورزشي دامنه انتخاب وسيع تري در اختيار شما قرار مي دهد. اينها شامل انواع دستگاه هاي استپر، اسکي ثابت، تردميل، روئينگ (پاروزني) و... است.

غفلت از تمرينات قدرتي

بزرگترين تصور غلط اين است که انجام تمرينات قلبي مهمتر از تمرينات قدرتي است. اين در حالي است که تمرينات قدرتي سوخت و ساز بدن را با اضافه کردن عضله افزايش مي دهد. هر چه بدن شما بيشتر عضلاني باشد، بيشتر کالري مي سوزانيد و بنابراين تمرينات قدرتي به اندازه تمرينات قلبي در اولويت انجام باشد.

پرهيز کامل از چربيها

يک رژيم غذايي غني از چربي هاي اشباع نشده از جمله آجيل، آووکادو، روغن زيتون و ماهي، براي جلوگيري از تجمع چربي در بدن مفيد است و نبايد به طور کامل از تمام چربي ها اجتناب کرد.

تجربه استرس مزمن

اين حالت رواني خود عاملي براي افزايش وزن و افزايش ذخيره چربي شکمي است و آنهم به اين دليل که در حالت استرس به دليل ترشح هورمون هاي کورتيزول و آدرنال، پرخوري بيشتر صورت مي گيرد.

اجتناب از کربوهيدرات ها

اگر مي خواهيد چربي شکمي و يا چربي کلي بدن را از بين ببريد، بايد گروه هايي از کربوهيدرات هاي پيچيده را به رژيم غذايي خود براي افزايش حجم عضلاني اضافه کنيد. تقريبا 45 تا 65 درصد از کالري دريافتي شما بايد از طريق کربوهيدرات هاي سالم باشد.

عدم دريافت پروتئين کافي

غذاهاي غني از پروتئين وزن شما را کنترل کرده و هورمون گرلين را که مرتبط با احساس سيري است، فعال نگه مي دارد.

محروميت از خواب

کمبود خواب و افزايش وزن، ارتباط تنگاتنگي با هم دارند. از نظر علمي تاييد شده است که ساعات کمتر خواب با افزايش سايز کمر در ارتباط است. محروميت از خواب ميل به مصرف غذاهاي پرکالري و پردازش شده را افزايش مي دهد و سوخت و ساز بدن را کم مي کند.

اجتناب از نوشيدن چاي سبز

اگر شما مشکل در از بين بردن چربي هاي دور کمر و شکم داريد، چاي سبز بنوشيد. اين نوع چاي حاوي آنتي اکسيداني به نام کاتچين است که منجر به سوزاندن بيشتر چربي در طول ورزش مي شود.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم در عرض يک هفته!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم در 14 روز با خوردن آب اين ميوه!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم با 8 راه ساده!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم و پهلو با 10 ترکيب موثر طبيعي


منبع : salamatnews.com




ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

سفيد کردن دندان در خانه با چند روش ساده

کاهش وزن 5 کيلويي در 2 هفته با 10 نکته

خستگي خانه تکاني تان را با اين خوراکي ها از تن تان بيرون کنيد

خانه تکاني را چرا بايد مردها انجام دهند؟

از بين بردن موهاي زائد پشت لب با 4 روش طبيعي

آب کردن شکم و پهلو با چند ترکيب موثر خانگي براي نوروز

از بين بردن تيرگي آرنج با 5 روش خانگي

جديدترين طراحي ناخن براي نوروز 97

راز زيبايي خيره کننده کلئوپاترا بعد از قرن ها کشف شد!

درمان موهاي زير پوستي با چند روش خانگي

کاهش وزن 18 کيلويي به سبک کلويي کارداشيان

چاقي شکم، علل و روش هاي از بين بردن چاقي شکم

براي تقويت مو چي بخوريم؟ چه روغني موهايم را تقويت مي کند؟

کاهش وزن 10 کيلويي با 6 ترفند!!

سرم تقويت کننده مژه با دو دستور خانگي + آموزش

مژه هايي بلند و پرپشت مي خواهيد؟ اين روشها را امتحان کنيد

براي لاغري برنج بخوريم يا نان؟

از بين بردن چين چروک صورت با چند روش کاربردي در خانه

نکته هايي براي داشتن ابرو هايي کمند و زيبا

چگونه رشد مو را افزايش دهيم؟ 7 ماده غذايي براي رشد بهتر مو ها

درمان آکنه با توصيه هاي کندال جنر

مدل مو، براي ولنتاين 2018 اين مدل مو ها را انتخاب کنيد

9 ماده غذايي لاغر کننده براي پشت ميز نشين ها

براي درمان يبوست اين مغز و ميوه را با هم ترکيب کنيد

جديدترين طراحي ناخن براي ناخن هاي نوک تيز

زنان در هر سني چگونه زيبايي خود را حفظ کنند؟

بهترين نوشيدني چربي سوز اين 7 چاي هستند

لاغري سريع با چند نکته!!

چگونه جوان تر از سن واقعي مان باشيم؟

علت اصلي ريزش مو هاي شما اينجاست!!

کاهش وزن با يک روش ساده!!

بهترين ميان وعده رژيمي براي کارمندان چيست؟

سم زدايي کبد با 4 نوشيدني خانگي!!

رنگ مو، يک راهنماي جامع در مورد رنگ مو که هر خانمي بايد بداند

ترميم موهاي آسيب ديده با روشهاي طبيعي

با اين برنامه در يک چشم برهم زدن وزن کم کنيد!!

مدل مو هاي برتر در جايزه گرمي 2018، ريحانا تا بيانسه

درمان جوش صورت با 7 خوراکي معجزه گر

علت خستگي و خواب آلودگي در طول روز چيست؟

جوش و آکنه صورت شما به دليل خوردن اين مواد غذايي است!!

بهترين آرايش ها در مراسم جايزه گرمي 2018، ليدي گاگا تا کيتي هولمز

فر کردن مو با بيگودي با چند نکته که آرايشگران معروف به شما مي گويند

طرز تهيه صابون خانگي با موادي که در خانه داريد

پرطرفدارترين رژيم لاغري براي کاهش وزن را بشناسيد

داشتن شکم سيکس پک ( شکم شش تکه ) با 6 قدم

ماسک دارچين و 5 فايده مهم، از بين بردن آکنه تا سفيد کننده صورت

لوسيون صورت، چند نکته مهم در استفاده و نحوه انتخاب آن

بدون رژيم لاغر شويد!!

درمان و جلوگيري از خشکي لب با چند راه ساده

مدل مو مخصوص خانم هاي بالاي 30 سال به پيشنهاد ستارگان هاليوود