آخرین اخبار


کوچک نشدن شکم شما به اين دلايل است!! تناسب و زيبايي

کوچک نشدن شکم شما به اين دلايل است!!

  بزرگنمايي:

چه خبر - 11 دليل براي از بين نرفتن چاقي شکمي!

چاقي به علت افزايش وزن به خاطر زياد شدن ميزان چربي بدن به وجود مي‌‌آيد، اما به غير از ميزان کلي چربي، چگونگي توزيع آن هم در بدن اهميت دارد. چربي شکمي بدترين نوع چربي است. چاقي شکمي با نام‌هاي مختلفي مورد اشاره قرار مي‌گيرد، از جمله چاقي بالاتنه‌اي، چاقي تنه‌اي، چاقي مرکزي و چاقي احشايي. در اينجا برخي از عادات غلط و تعجب آوري که اجازه نمي دهد چربي شکمي از بين برود، بيشتر معرفي شده است.

مصرف نوشيدني هاي گازدار

مصرف هر گونه نوشيدني گازدار که منجر به ايجاد نفخ شود، خود راهي براي افزايش چربي شکمي است. به طوري که افرادي که روزانه دو يا چند ليوان نوشابه گازدار مي نوشند، اندازه دور کمرشان 6 برابر بيشتر از کساني است که از اين نوشيدني ها پرهيز مي کنند.

مصرف غذاهاي فراوري شده

هر گونه غذاي فراوري شده از قبيل قند و چربي هاي اشباع، بايد کنار گذاشته شود؛ اگر واقعا قصد کاهش وزن و از دست دادن چربي شکمي را داريد. غذهاي فراوري شده حاوي مقادير بالاي سديم هستند که منجر به احتباس مايعات در بدن مي شوند. همچنين ميزان چربي ترانس در هر وعده غذايي بايد کمتر از 0/5 گرم باشد در حالي که بسياري مردم بيش از اين ميزان، چربي ترانس دريافت مي کنند.

نوشيدن الکل

مصرف مشروبات الکلي به دليل اين که حاوي مقادير زيادي قند است، خود باعث افزايش دور کمر و چاقي شکمي مي شود.

پرهيز از ورزش هاي قلبي عروقي

اين ورزش ها بايد براي از بين بردن چربي اضافه شکم انجام شود. تمرينات قلبي عروقي يا هوازي به هر تمرين پيوسته اي که قلب شما را به فعاليت وادار کند، براي 15 تا 60 دقيقه ادامه يابد و گروه هاي بزرگ عضلاني شما را از قبيل: عضلات ساق، ران و باسن، درگير کند (البته در بعضي از ورزش ها از قبيل شنا و اسکي کليه عضلات بدن در گير مي شوند) گفته مي شود. ورزش هاي معمول قلبي عروقي شامل پياده روي، دويدن و دوچرخه سواري است. براي انجام اين ورزش ها نيازي به عضويت در باشگاه هاي ورزشي نيست ولي گاهي استفاده از بعضي تجهيزات ورزشي دامنه انتخاب وسيع تري در اختيار شما قرار مي دهد. اينها شامل انواع دستگاه هاي استپر، اسکي ثابت، تردميل، روئينگ (پاروزني) و... است.

غفلت از تمرينات قدرتي

بزرگترين تصور غلط اين است که انجام تمرينات قلبي مهمتر از تمرينات قدرتي است. اين در حالي است که تمرينات قدرتي سوخت و ساز بدن را با اضافه کردن عضله افزايش مي دهد. هر چه بدن شما بيشتر عضلاني باشد، بيشتر کالري مي سوزانيد و بنابراين تمرينات قدرتي به اندازه تمرينات قلبي در اولويت انجام باشد.

پرهيز کامل از چربيها

يک رژيم غذايي غني از چربي هاي اشباع نشده از جمله آجيل، آووکادو، روغن زيتون و ماهي، براي جلوگيري از تجمع چربي در بدن مفيد است و نبايد به طور کامل از تمام چربي ها اجتناب کرد.

تجربه استرس مزمن

اين حالت رواني خود عاملي براي افزايش وزن و افزايش ذخيره چربي شکمي است و آنهم به اين دليل که در حالت استرس به دليل ترشح هورمون هاي کورتيزول و آدرنال، پرخوري بيشتر صورت مي گيرد.

اجتناب از کربوهيدرات ها

اگر مي خواهيد چربي شکمي و يا چربي کلي بدن را از بين ببريد، بايد گروه هايي از کربوهيدرات هاي پيچيده را به رژيم غذايي خود براي افزايش حجم عضلاني اضافه کنيد. تقريبا 45 تا 65 درصد از کالري دريافتي شما بايد از طريق کربوهيدرات هاي سالم باشد.

عدم دريافت پروتئين کافي

غذاهاي غني از پروتئين وزن شما را کنترل کرده و هورمون گرلين را که مرتبط با احساس سيري است، فعال نگه مي دارد.

محروميت از خواب

کمبود خواب و افزايش وزن، ارتباط تنگاتنگي با هم دارند. از نظر علمي تاييد شده است که ساعات کمتر خواب با افزايش سايز کمر در ارتباط است. محروميت از خواب ميل به مصرف غذاهاي پرکالري و پردازش شده را افزايش مي دهد و سوخت و ساز بدن را کم مي کند.

اجتناب از نوشيدن چاي سبز

اگر شما مشکل در از بين بردن چربي هاي دور کمر و شکم داريد، چاي سبز بنوشيد. اين نوع چاي حاوي آنتي اکسيداني به نام کاتچين است که منجر به سوزاندن بيشتر چربي در طول ورزش مي شود.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم در عرض يک هفته!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم در 14 روز با خوردن آب اين ميوه!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم با 8 راه ساده!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم و پهلو با 10 ترکيب موثر طبيعي


منبع : salamatnews.com



loading...

ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

براي چربي سوزي بيشتر و بهتر چه زماني پياده روي کنيم؟

معجزه پوست موز در زيبايي، از درمان آکنه تا کاهش چين و چروک صورت

پرپشت کردن ريش و سبيل مردانه با 4 روش طبيعي

جلوگيري از پيري زودرس پوست با چند عادت ساده

لاغري سريع با يک رژيم معروف فرانسوي به نام رژيم دوکان

رازهاي جوان ماندن و جذابيت مردانه، اين بار آقايان بخوانند!!

سم زدايي بدن در فصل بهار با 8 روش

مدل مو مخصوص خانمهاي بالاي 40 سال که سن شان را کم مي کند!!

تقويت مژه با رژيم غذايي براي کساني که مژه هايي پرپشت و زيبا مي خواهند

روش هاي زيبا شدن، اين بار بدون مواد شيميايي!!

سفت کردن پوست صورت و بدن بعد از کاهش وزن، تنها با 7 نکته

براي چربي سوزي چي بخوريم؟ 4 اصل چربي سوزي براي کاهش وزن که بايد بدانيد

براي لاغر شدن صبحانه چي بخورم؟

جلوگيري از پيري پوست با آبميوه هاي خانگي

ماسک صورت بهاري براي پوست هاي خشک، چرب و سم زدايي پوست

6 مدل مو سه سوته مخصوص مامان هاي پرمشغله!

کاهش وزن با 5 ميوه لاغر کننده

براي رشد مو هايم چي بخورم؟

مدل بافت مو 2018، 15 مدل پرطرفدار براي دخترخانم هاي جوان + عکس

تاثير پياده روي بر کاهش وزن، براي کاهش وزن چگونه پياده روي کنيم؟

براي از بين بردن موهاي زائد صورت اين ماسک هاي طبيعي را امتحان کنيد

ماسک ماست براي مو با 3 دستور معجزه گر

14 سم خانگي که خانم ها هر روز استفاده مي کنند!!

ماندگاري رنگ مو را چگونه بالا ببريم؟

درمان بي خوابي شب با 4 دمنوش خوش طعم گياهي

روشهاي کاهش وزن مخصوص خانم هاي 30 ساله

لاغري بدون رژيم هاي سخت با اين روش ها ممکن مي شود!!

اين ضد چروک طبيعي و موثر در آشپزخانه شما است!!

رنگ مو سال 97، 6 رنگ مو برتر معرفي شدند

با غذا خوردن، لاغر شويد!!

درمان گياهي شوره سر، چند روش موثر و ارزان

رفع تيرگي دور چشم با 5 پيشنهاد خانگي

مدل مو دخترانه براي بهار 2018

با خواندن اين مقاله ديگر با آرايش به رختخواب نمي رويد!!

اصلاح صورت با تيغ يا ريش تراش؟ کدام بهتر است؟

سه سوته جوش هايتان را درمان کنيد

مدلهاي مو مناسب با لباسهاي مجلسي!

رژيم لاغري سريع با 4 مدل سوپ!!

کاربردهاي جوش شيرين در زيبايي خانمها، افزايش حجم مو تا دئودرانت طبيعي

کاهش سريع چربي دور شکم با اين ادويه معطر

تقويت مو، چگونه با زرده تخم مرغ موهايم را تقويت کنم؟

طراحي ناخن عروس 2018، جديدترين مدل هاي بهاري

چاق کردن صورت با چند تمرين ساده که مي توانيد در منزل انجام دهيد

کالري سوزي واقعي تردميل، دوچرخه ثابت، شنا و وزنه زدن چقدر است؟

براي لاغري کينوا بخوريم يا برنج قهوه اي، کدام موثرتر است؟

کوچک کردن شکم با 3 حرکت آسان با توپ هاي بدنسازي

از بين بردن موهاي زائد پشت لب با روشهاي طبيعي و کاربردي

تقويت مو با رزماري با 3 روش موثر

مدل مو جمع به سبک نيکول کيدمن، زن زيباي هاليوود

بهترين روش هاي لاغري براي لاغر شدن