آخرین اخبار

کاهش وزن واقعي با 4 راه موفقيت آميز تناسب و زيبايي

کاهش وزن واقعي با 4 راه موفقيت آميز

  بزرگنمايي:

چه خبر - 4 راه موفقيت آميز براي کاهش وزنهمراه با افراد شبيه به خودتان تلاش کنيد

کاهش وزن به‌طور فردي و بدون حضور يا حمايت انسان‌هاي ديگر مي‌تواند به کار سختي تبديل شود، در حالي که به ‌اشتراک‌گذاري چالش‌ها، پشتيباني‌ها و ايده‌ها با ديگر انسان‌هايي که وضعيت‌ها و هدف‌هايي شبيه به شما دارند، مي‌تواند شانس دستيابي شما به موفقيت در کاهش وزن را بيشتر کند. مطالعات متعدد در حوزه‌هاي روان‌شناختي نشان مي‌دهند که حمايت اجتماعي مي‌تواند به کاهش وزن کمک کند و عضويت در گروه‌هاي هدف‌دار، حداقل مي‌تواند در کوتاه‌مدت براي کاهش وزن مفيد باشد.

با برنامه کاهش وزن خودتان تعامل داشته باشيد

به اين نکته توجه داشته باشيد که شما تصميم گرفته‌ايد تا وزن خودتان را کاهش بدهيد. در نتيجه نحوه تعامل شما با برنامه کاهش وزن و احترام گذاشتن به تصميم خودتان، مي‌تواند شانس موفقيت‌تان در اين مسير را تعيين کند. يکي از مطالعات BMC Public Health در همين زمينه نشان مي‌دهد افرادي که در جلسه‌هاي ورزشي براي کاهش وزن خودشان با جديت و پيگيري شرکت مي‌کنند، تقريبا 3 برابر از ديگران در کاهش وزن خودشان به موفقيت مي‌رسند. محققان مي‌گويند که متعهد بودن به ايجاد تغييرات اساسي در سبک زندگي و صرف کردن وقت کافي با هدف برنامه‌ريزي براي هفته‌هاي آتي در برنامه کاهش وزن، شانس دستيابي به موفقيت در کاهش وزن را به حداکثر مي‌رساند.

فعاليت بدني را به زندگي خودتان اضافه کنيد

تصميم‌گيري براي کاهش وزن، لزوما به اين معنا نيست که شما بايد روزانه کيلومترها بدويد يا فعاليت‌هاي ورزشي سنگين انجام بدهيد. مطالعات علمي نشان داده‌اند که اِعمال تغييرات در عادت‌هاي غذايي معمولا ساده‌ترين و موثرترين راه براي کاهش وزن است و بايد در اولويت اول قرار بگيرد. با اين ‌حال، شما بايد در تعريف فعاليت‌هاي بدني تجديد نظر کنيد و جدي گرفتن اين فعاليت‌ها را به اولويت دوم در روند کاهش وزن تبديل سازيد. فعاليت‌هايي مانند کارهاي خانه، شستن ماشين، پياده‌روي و... که واقعا هم ساده هستند، مي‌توانند فعاليت‌هاي مناسبي براي شروع باشند و در ادامه به فعاليت‌هاي ورزشي تبديل شوند. محققان مي‌گويند در حالي که ايجاد تغييرات در الگوهاي تغذيه‌اي، بهترين شيوه براي کاهش وزن است، اما فعاليت‌هاي بدني هم نقش بزرگي در راستاي کاهش وزن و حفظ وزن در محدوده سالم دارند.

از اشتباه‌هاي خودتان درس بگيريد

تقريبا غيرممکن است که انسان‌ها در روند کاهش وزن خودشان، هيچ اشتباهي مرتکب نشوند و تمامي مراحل را بدون نقص طي کنند. مطالعات علمي در همين زمينه نشان مي‌دهند که 98 درصد رژيم‌گيرندگان حداقل در يکي از مراحل برنامه کاهش وزن‌شان موفق و بي‌نقص عمل نمي‌کنند، ‌اما اگر نحوه واکنش آن‌ها نسبت به اشتباهات عبرت‌آموزانه باشد، اين نقص‌ها و اشتباهات نمي‌توانند مانعي بر سر راه کاهش وزن ايجاد کنند. محققان مي‌گويند افرادي که محدوديت‌هاي بشري را در اين روند جدي مي‌گيرند و درک‌شان مي‌کنند،‌ سريعا از اشتباه‌ها درس مي‌گيرند و به برنامه کاهش وزن برمي‌گردند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : قوانين جديد براي کاهش وزن

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 7 راه براي کاهش وزن 4/5 کيلويي در عرض 1 هفته!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن با 6 سبزي شگفت انگيز!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن شما با دانستن اين نکات ساده و ممکن مي شود!!


منبع : salamatism.com



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

2 روزه بدن تان را سم زدايي کنيد

پلينگ يا پاکسازي پوست در منزل

چگونه چشم هاي زيبا و جذابي داشته باشيم؟

چه کنيم تا کمر باريک و خوش اندام شويم!

هنگام اتو کشيدن مو بايد خشک، خيس يا نمناک باشه ؟

چربي سوزي و کاهش وزن بعد از نوروز با چند پيشنهاد ساده و آسان!

چگونه در خانه خودمان خوش اندام شويم ؟

رژيم غذايي سنگ شکن براي مبتلايان به سنگ کليه

شما که پوستي مختلط داريد بدانيد!

چگونه بعد از 30 سالگي جوان بمانيم؟

چطور ميتونم موهاي بلندم را خودم رنگ کنم ؟!

با اين غذاها به جنگ خواب آلودگي برويد

6 ماده غذايي ممنوعه قبل از خواب!!

سم زدايي بدن با چند پيشنهاد ساده!!

شامپو رنگ مو، معايب و مزاياي آن از زبان متخصص پوست و مو

طراحي ناخن با رنگ قرمز، جديدترين مدل طراحي ناخن براي بهار امسال

تشخيص روغن سالم از روغن ناسالم با چند روش کاربردي

کاهش ريزش مو با 5 روش طبيعي

بدترين عادت هاي غذايي ايرانيان که مريض شان مي کند!!

مدل مو جمع اي که مي توانيد 5 دقيقه اي درست کنيد + آموزش تصويري

صاف کردن مو بدون اتوي مو با 4 ترکيب طبيعي!!

کاهش روند پيري با 10 روش طبيعي

مدل طراحي ناخن براي فروردين 97

بهترين آرايش صورت در اسکار 2019 براي چه سلبريتي هايي بود؟

پوست تان را براي فصل بهار آماده کنيد، 3 نکته مهم که خانمها بايد بدانند

فوايد نوشيدن آب گرم در اول صبح، چرا بايد صبح ناشتا آب گرم بخوريم؟

ماسک ضد جوش خانگي را با اين دستورات درست کنيد

کوچک کردن شکم در 15 روز با 10 توصيه ساده

ورزش هاي چربي سوز مخصوص افراد مبتدي

سيب و دارچين براي لاغري، يک ترکيب چربي سوز عالي

افزايش رشد مژه با 4 روش طبيعي و موثر

بهترين رنگ براي پوشش موهاي سفيد کدام است؟

7 نوشيدني چربي سوز عالي براي کاهش وزن

جلوگيري از چاقي در نوروز با چند پيشنهاد ساده!!

13 ماده خوراکي براي داشتن شکمي تخت

كدام حالت دهنده مو بهتر است؟

بهترين مدل آرايش در مراسم اسکار از 1948 تا 2015

يک راه ساده براي لاغر کردن شکم

5 راهکار موثر و سريع براي لاغري

با خيار و آلوئه ورا يک ماسک ضد چروک درست کنيد

چگونه تن نارنجي موهاي رنگ شده را از بين ببريم؟

امگا3 را هم بخوريد هم به پوستتان بزنيد!!

چگونه لاک ناخن مان را سريع خشک کنيم؟

رنگهاي فانتزي چه مدت زمان بر روي موها دوام مي آورند ؟

براي لاغر شدن چگونه اشتهاي مان را کم کنيم؟

10 راه براي داشتن پوستي براق و خيره کننده!!

اگر معده تان ترش مي کند اينها را بخوريد

خوشرنگ ترين ترکيب رنگ مو براي مامانها!+عکس

تقويت مو با 5 روش طبيعي براي داشتن مو هايي پرپشت و زيبا!!

با وز بعد از سشوار چه کنم ؟