آخرین اخبار

بهترين روش براي لاغري و تناسب اندام چيست؟ تناسب و زيبايي

بهترين روش براي لاغري و تناسب اندام چيست؟

  بزرگنمايي:

چه خبر - بهترين و مهم ترين روش هاي لاغري

نوشيدن يک ليوان آب آن‌ هم قبل از خوردن يک وعده غذايي مي‌تواند در مصرف کالري کمتر بسيار موثر باشد. بعضي اوقات احساس تشنگي با گرسنگي اشتباه تصور مي‌شود. بنابراين اگر قبل از غذا خوردن آب بنوشيد احساس گرسنگي کمتري مي‌کنيد و در نتيجه کمتر هم مي‌خوريد. معمولا مصرف انواع چاي‌هاي گياهي ( بدون شکر) و آب‌هاي طعم‌دار شده از جمله گزينه‌هاي مناسب براي بيشتر مصرف کردن مايعات به ويژه آب هستند. با اين مقدمه، در ادامه به بهترين و مهم‌ترين راه‌هاي لاغري آشنا مي‌شويم.

براي لاغري در خوردن اسنک‌هاي شبانه زياده‌ روي نکنيد

درست بعد از خوردن شام است که معمولا بدون فکر و از سر افراط چيزي مي‌خوريم. جلوي تلويزيون مي‌نشينيم و بي‌توجه به مقدار کالري که مصرف مي‌کنيم، فقط مي‌خوريم. سعي کنيد خوردن اسنک‌هاي بعد از شام را براي خود ممنوع کنيد و يا از اسنک‌هايي استفاده کنيد که کم کالري باشند. مثل: نصف فنجان بستني کم چرب و يا خوردن مقداري شيريني که تنها 100 کالري داشته باشد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : لاغري

براي لاغري در طول روز ميان وعده بخوريد

احتمالا براي‌تان سخت خواهد بود هنگامي که احساس گرسنگي مي‌کنيد هيچ چيزي نخوريد. بيشتر افرادي که در طول روز 4 تا 5 وعده غذايي کوچک يا همان ميان وعده، مصرف مي‌کنند کمتر احساس گرسنگي مي‌کنند و مي‌توانند خيلي راحت‌تر وزن خود را کنترل کنند. کافي‌است ميزان غذايي را که روزانه مصرف مي‌کنيد به وعده‌هاي کوچک‌تر تقسيم کنيد و در ساعات مختلف روز آن‌ها را بخوريد. سعي کنيد وعده شام‌تان را هم زودتر بخوريد. خوردن غذا در ساعات پاياني شب و قبل از رفتن به تخت‌خواب به هيچ عنوان توصيه نمي‌شود.

براي لاغري در هر وعده غذايي پروتئين مصرف کنيد

ممکن است زماني که پروتئين مصرف مي‌کنيد احساس رضايت بيشتري در مقايسه با خوردن کربوهيدرات‌ها داشته باشيد. علاوه بر اين خوردن پروتئين باعث مي‌شود شما مدت زمان بيشتري احساس سيري کنيد. پروتئين‌ها مامور حفظ و نگهداري عضلات بدن هم هستند. پس مصرف پروتئين‌هاي سالم مثل: گوشت، غذاهاي دريايي، سفيده تخم‌مرغ، گياه سويا، دانه‌هاي روغني، حبوبات و ماست‌هاي کم چرب را در دستور غذايي خود قرار دهيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : رژيم لاغري 7 روزه اي که 8 کيلو وزن تان را کم مي کند

براي لاغري از ادويه‌ها کمک بگيريد

طعم‌دار کردن غذاها مي‌تواند احساس سيري و خرسندي در شما ايجاد کند. غذاهاي پرادويه موجب کمتر غذا خوردن شما شود. ادويه‌ها و فلفل‌ها چاشني غذا هستند و کم کالري، پس مي‌توانيد به جاي استفاده از چربي‌ها براي طعم‌دار کردن غذا از آن‌‌ها استفاده کنيد.

براي لاغري هميشه صبحانه بخوريد

حذف وعده صبحانه براي افرادي که به دنبال کاهش وزن هستند به هيچ عنوان گزينه مناسبي نيست. بعضي از تحقيقات نشان مي‌دهد، صبحانه نخوردن باعث مي‌شود سخت‌تر وزن کم کنيم. دليلش هم اين است که وقتي صبحانه نمي‌خوريم در طول روز بيشتر احساس گرسنگي مي‌کنيم و در نتيجه بيشتر هم غذا مي‌خوريم. خوردن صبحانه‌اي سالم سرشار از فيبر مثل: ميوه‌ها، خوراکي‌هايي که از غلات تهيه شده‌اند و با شير به ‌عنوان صبحانه مصرف مي‌شوند و يا شير و لبنيات کم‌چرب از بهترين گزينه‌ها هستند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : لاغري با 13 روش پانزده دقيقه اي!!

براي لاغري به مرور وزن کم کنيد

واقع‌ بينانه آن است که هفته‌اي تقريبا 500 تا 900 گرم وزن کم کنيد. همان‌طور که زمان مي‌برد تا دچار اضافه وزن شويد، کاهش وزن هم نيازمند زمان کافي است. پس منتظر نتيجه يک شبه نباشيد. توقع بيش از حد داشتن مي‌تواند موجب بي‌انگيزگي و مايوس شدن براي ادامه راه شود. نتيجه مفيد از زماني شروع مي‌شود که تنها 5 تا 10 درصد از وزن بدن‌تان کم شود. فقط يک‌بار در هفته خودتان را وزن کنيد اگر انتظار داريد با بيشتر وزن کردن، بيشتر هم لاغر شويد اشتباه مي‌کنيد. هر روز خود را وزن نکنيد! اين نوسانات و تغييرات سطحي مي‌تواند باعث نا‌اميدي و دلسردي شما شود. تنها يکبار در هفته و در يک زمان معينِ روز خود را وزن کنيد، براي هربار وزن کردن از يک لباس يکسان و يک ترازوي ثابت استفاده کنيد.


منبع : salamatism.com



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

آموزش کوتاهي مو توسط خودتان!(1)

3 غذاي عالي براي کوچک کردن شکم

راههاي برطرف کردن قرمزي موها

بهترين آرايش صورت در گلدن گلوب 2019 Golden Globes

مدل مو هاي برتر در گلدن گلوب 2019 Golden Globes

رنگ موي نامطلوبتان را با رنگساژ با وارياسيون، خودتان عوض کنيد

کوچک کردن شکم با 10 ماده غذايي خوشمزه!!

آرايش لايت، نکته هايي که به شما کمک مي کند حرفه اي آرايش کنيد!

14 خوشمزه اي که بايد هرچه سريع تر مصرف شان را قطع کنيد!!

کاهش وزن با چربي سوز هاي زمستاني!!

آموزش بند انداختن صورت مخصوص افراد مبتدي

درمان سرماخوردگي با طب سنتي، چي بخوريم؟ چي نخوريم؟

5 رنگ مو برتر براي سال 2019 ميلادي

کالري سوزي پيلاتس براي کاهش وزن چقدر است؟

اگر بالاي 40 سال هستيد، اين مقاله را حتما بخوانيد!

شامپو بدن طبيعي را به راحتي با اين دستور درست کنيد

اين رژيم لاغري در خواب هم لاغرتان مي کند!!

تناسب اندام با توصيه‌هاي خوش ‎اندام‌ ترين ستاره‌ هاي هاليوود

طراحي ناخن 5 دقيقه اي، مخصوص خانمهاي پرمشغله + آموزش

اما و اگرهاي لاغري زنانه که بايد بدانيد!!

چاي سبز براي لاغري، چه زمان و چقدر چاي سبز بخوريم؟

رژيم لاغري به سبک سلبريتي ها!!

رژيم لاغري آمريکايي چيست؟ چه مزايايي براي کاهش وزن دارد؟

کاهش وزني آسان با 6 توصيه کاربردي

کاهش وزن با اضافه کردن 9 ماده غذايي خوشمزه!!

کاهش سايز در عرض 2 هفته!!

لاغري سريع با 5 پيشنهاد ساده!!

رفع مواي زائد با 8 نکته مهم و خواندني!!

راز مو هاي پرپشت هندي ها چيست؟

درمان جوش و رفع لکه هاي پوستي با 2 ماسک کاربردي خانگي

جوان سازي پوست با دمنوش هاي خانگي

استرس داريد؟ اين دمنوش هاي خوش طعم خانگي را بخوريد

9 ماده غذايي ضروري براي پشت ميز نشين ها

مراقبت از مو در زمستان، اين عادت هاي بد را فورا ترک کنيد!

چند نکته آرايشي مخصوص روزهاي باراني

وارياسيون چيست؟ چگونه در رنگ مو از آن استفاده کنيم؟

طراحي ناخن مشکي طلايي، جديدترين مد براي پاييز 2018

مدل مو کوتاه متناسب با صورت شما چيست؟

تکنيک هاي آرايشي اي که صورت تان را 10 سال جوان تر مي کند!

آمبره بلوند قرمز، جديدترين مدل آمبره مو

اکستنشن مژه، هر آنچه بايد بدانيد، انواف فوت و فن تا نگهداري

سفت کردن پوست بعد از کاهش وزن با 10 راهکار ساده و کاربردي!!

مدل مو جمع به سبک تيلور سويفت، زيباترين زن دنياي هاليوود

پاک کردن تاتو ابرو، تاتو را چطور پاک کنيم؟

ماسک سفيد کننده صورت خانگي با 11 ترکيب جادويي

پيلاتس باعث کاهش وزن و لاغري مي شود؟

جوش صورت شما به دليل خوردن اين 5 ماده غذايي است!!

6 کاري که آرايشگران هرگز با مو هايشان انجام نمي دهند!!

آب کردن چربي شکم با چند روش ارزان خانگي!!

پيشگيري از سرماخوردگي پاييزي با چند روش پيشنهادي