بزرگنمايي:

چه خبر - بهترين و مهم ترين روش هاي لاغري

نوشيدن يک ليوان آب آن‌ هم قبل از خوردن يک وعده غذايي مي‌تواند در مصرف کالري کمتر بسيار موثر باشد. بعضي اوقات احساس تشنگي با گرسنگي اشتباه تصور مي‌شود. بنابراين اگر قبل از غذا خوردن آب بنوشيد احساس گرسنگي کمتري مي‌کنيد و در نتيجه کمتر هم مي‌خوريد. معمولا مصرف انواع چاي‌هاي گياهي ( بدون شکر) و آب‌هاي طعم‌دار شده از جمله گزينه‌هاي مناسب براي بيشتر مصرف کردن مايعات به ويژه آب هستند. با اين مقدمه، در ادامه به بهترين و مهم‌ترين راه‌هاي لاغري آشنا مي‌شويم.

درست بعد از خوردن شام است که معمولا بدون فکر و از سر افراط چيزي مي‌خوريم. جلوي تلويزيون مي‌نشينيم و بي‌توجه به مقدار کالري که مصرف مي‌کنيم، فقط مي‌خوريم. سعي کنيد خوردن اسنک‌هاي بعد از شام را براي خود ممنوع کنيد و يا از اسنک‌هايي استفاده کنيد که کم کالري باشند. مثل: نصف فنجان بستني کم چرب و يا خوردن مقداري شيريني که تنها 100 کالري داشته باشد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : لاغري

احتمالا براي‌تان سخت خواهد بود هنگامي که احساس گرسنگي مي‌کنيد هيچ چيزي نخوريد. بيشتر افرادي که در طول روز 4 تا 5 وعده غذايي کوچک يا همان ميان وعده، مصرف مي‌کنند کمتر احساس گرسنگي مي‌کنند و مي‌توانند خيلي راحت‌تر وزن خود را کنترل کنند. کافي‌است ميزان غذايي را که روزانه مصرف مي‌کنيد به وعده‌هاي کوچک‌تر تقسيم کنيد و در ساعات مختلف روز آن‌ها را بخوريد. سعي کنيد وعده شام‌تان را هم زودتر بخوريد. خوردن غذا در ساعات پاياني شب و قبل از رفتن به تخت‌خواب به هيچ عنوان توصيه نمي‌شود.

ممکن است زماني که پروتئين مصرف مي‌کنيد احساس رضايت بيشتري در مقايسه با خوردن کربوهيدرات‌ها داشته باشيد. علاوه بر اين خوردن پروتئين باعث مي‌شود شما مدت زمان بيشتري احساس سيري کنيد. پروتئين‌ها مامور حفظ و نگهداري عضلات بدن هم هستند. پس مصرف پروتئين‌هاي سالم مثل: گوشت، غذاهاي دريايي، سفيده تخم‌مرغ، گياه سويا، دانه‌هاي روغني، حبوبات و ماست‌هاي کم چرب را در دستور غذايي خود قرار دهيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : رژيم لاغري 7 روزه اي که 8 کيلو وزن تان را کم مي کند

طعم‌دار کردن غذاها مي‌تواند احساس سيري و خرسندي در شما ايجاد کند. غذاهاي پرادويه موجب کمتر غذا خوردن شما شود. ادويه‌ها و فلفل‌ها چاشني غذا هستند و کم کالري، پس مي‌توانيد به جاي استفاده از چربي‌ها براي طعم‌دار کردن غذا از آن‌‌ها استفاده کنيد.

حذف وعده صبحانه براي افرادي که به دنبال کاهش وزن هستند به هيچ عنوان گزينه مناسبي نيست. بعضي از تحقيقات نشان مي‌دهد، صبحانه نخوردن باعث مي‌شود سخت‌تر وزن کم کنيم. دليلش هم اين است که وقتي صبحانه نمي‌خوريم در طول روز بيشتر احساس گرسنگي مي‌کنيم و در نتيجه بيشتر هم غذا مي‌خوريم. خوردن صبحانه‌اي سالم سرشار از فيبر مثل: ميوه‌ها، خوراکي‌هايي که از غلات تهيه شده‌اند و با شير به ‌عنوان صبحانه مصرف مي‌شوند و يا شير و لبنيات کم‌چرب از بهترين گزينه‌ها هستند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : لاغري با 13 روش پانزده دقيقه اي!!

واقع‌ بينانه آن است که هفته‌اي تقريبا 500 تا 900 گرم وزن کم کنيد. همان‌طور که زمان مي‌برد تا دچار اضافه وزن شويد، کاهش وزن هم نيازمند زمان کافي است. پس منتظر نتيجه يک شبه نباشيد. توقع بيش از حد داشتن مي‌تواند موجب بي‌انگيزگي و مايوس شدن براي ادامه راه شود. نتيجه مفيد از زماني شروع مي‌شود که تنها 5 تا 10 درصد از وزن بدن‌تان کم شود. فقط يک‌بار در هفته خودتان را وزن کنيد اگر انتظار داريد با بيشتر وزن کردن، بيشتر هم لاغر شويد اشتباه مي‌کنيد. هر روز خود را وزن نکنيد! اين نوسانات و تغييرات سطحي مي‌تواند باعث نا‌اميدي و دلسردي شما شود. تنها يکبار در هفته و در يک زمان معينِ روز خود را وزن کنيد، براي هربار وزن کردن از يک لباس يکسان و يک ترازوي ثابت استفاده کنيد.

منبع : salamatism.com