آخرین اخبار

بهترين روش براي لاغري و تناسب اندام چيست؟ تناسب و زيبايي

بهترين روش براي لاغري و تناسب اندام چيست؟

  بزرگنمايي:

چه خبر - بهترين و مهم ترين روش هاي لاغري

نوشيدن يک ليوان آب آن‌ هم قبل از خوردن يک وعده غذايي مي‌تواند در مصرف کالري کمتر بسيار موثر باشد. بعضي اوقات احساس تشنگي با گرسنگي اشتباه تصور مي‌شود. بنابراين اگر قبل از غذا خوردن آب بنوشيد احساس گرسنگي کمتري مي‌کنيد و در نتيجه کمتر هم مي‌خوريد. معمولا مصرف انواع چاي‌هاي گياهي ( بدون شکر) و آب‌هاي طعم‌دار شده از جمله گزينه‌هاي مناسب براي بيشتر مصرف کردن مايعات به ويژه آب هستند. با اين مقدمه، در ادامه به بهترين و مهم‌ترين راه‌هاي لاغري آشنا مي‌شويم.

براي لاغري در خوردن اسنک‌هاي شبانه زياده‌ روي نکنيد

درست بعد از خوردن شام است که معمولا بدون فکر و از سر افراط چيزي مي‌خوريم. جلوي تلويزيون مي‌نشينيم و بي‌توجه به مقدار کالري که مصرف مي‌کنيم، فقط مي‌خوريم. سعي کنيد خوردن اسنک‌هاي بعد از شام را براي خود ممنوع کنيد و يا از اسنک‌هايي استفاده کنيد که کم کالري باشند. مثل: نصف فنجان بستني کم چرب و يا خوردن مقداري شيريني که تنها 100 کالري داشته باشد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : لاغري

براي لاغري در طول روز ميان وعده بخوريد

احتمالا براي‌تان سخت خواهد بود هنگامي که احساس گرسنگي مي‌کنيد هيچ چيزي نخوريد. بيشتر افرادي که در طول روز 4 تا 5 وعده غذايي کوچک يا همان ميان وعده، مصرف مي‌کنند کمتر احساس گرسنگي مي‌کنند و مي‌توانند خيلي راحت‌تر وزن خود را کنترل کنند. کافي‌است ميزان غذايي را که روزانه مصرف مي‌کنيد به وعده‌هاي کوچک‌تر تقسيم کنيد و در ساعات مختلف روز آن‌ها را بخوريد. سعي کنيد وعده شام‌تان را هم زودتر بخوريد. خوردن غذا در ساعات پاياني شب و قبل از رفتن به تخت‌خواب به هيچ عنوان توصيه نمي‌شود.

براي لاغري در هر وعده غذايي پروتئين مصرف کنيد

ممکن است زماني که پروتئين مصرف مي‌کنيد احساس رضايت بيشتري در مقايسه با خوردن کربوهيدرات‌ها داشته باشيد. علاوه بر اين خوردن پروتئين باعث مي‌شود شما مدت زمان بيشتري احساس سيري کنيد. پروتئين‌ها مامور حفظ و نگهداري عضلات بدن هم هستند. پس مصرف پروتئين‌هاي سالم مثل: گوشت، غذاهاي دريايي، سفيده تخم‌مرغ، گياه سويا، دانه‌هاي روغني، حبوبات و ماست‌هاي کم چرب را در دستور غذايي خود قرار دهيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : رژيم لاغري 7 روزه اي که 8 کيلو وزن تان را کم مي کند

براي لاغري از ادويه‌ها کمک بگيريد

طعم‌دار کردن غذاها مي‌تواند احساس سيري و خرسندي در شما ايجاد کند. غذاهاي پرادويه موجب کمتر غذا خوردن شما شود. ادويه‌ها و فلفل‌ها چاشني غذا هستند و کم کالري، پس مي‌توانيد به جاي استفاده از چربي‌ها براي طعم‌دار کردن غذا از آن‌‌ها استفاده کنيد.

براي لاغري هميشه صبحانه بخوريد

حذف وعده صبحانه براي افرادي که به دنبال کاهش وزن هستند به هيچ عنوان گزينه مناسبي نيست. بعضي از تحقيقات نشان مي‌دهد، صبحانه نخوردن باعث مي‌شود سخت‌تر وزن کم کنيم. دليلش هم اين است که وقتي صبحانه نمي‌خوريم در طول روز بيشتر احساس گرسنگي مي‌کنيم و در نتيجه بيشتر هم غذا مي‌خوريم. خوردن صبحانه‌اي سالم سرشار از فيبر مثل: ميوه‌ها، خوراکي‌هايي که از غلات تهيه شده‌اند و با شير به ‌عنوان صبحانه مصرف مي‌شوند و يا شير و لبنيات کم‌چرب از بهترين گزينه‌ها هستند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : لاغري با 13 روش پانزده دقيقه اي!!

براي لاغري به مرور وزن کم کنيد

واقع‌ بينانه آن است که هفته‌اي تقريبا 500 تا 900 گرم وزن کم کنيد. همان‌طور که زمان مي‌برد تا دچار اضافه وزن شويد، کاهش وزن هم نيازمند زمان کافي است. پس منتظر نتيجه يک شبه نباشيد. توقع بيش از حد داشتن مي‌تواند موجب بي‌انگيزگي و مايوس شدن براي ادامه راه شود. نتيجه مفيد از زماني شروع مي‌شود که تنها 5 تا 10 درصد از وزن بدن‌تان کم شود. فقط يک‌بار در هفته خودتان را وزن کنيد اگر انتظار داريد با بيشتر وزن کردن، بيشتر هم لاغر شويد اشتباه مي‌کنيد. هر روز خود را وزن نکنيد! اين نوسانات و تغييرات سطحي مي‌تواند باعث نا‌اميدي و دلسردي شما شود. تنها يکبار در هفته و در يک زمان معينِ روز خود را وزن کنيد، براي هربار وزن کردن از يک لباس يکسان و يک ترازوي ثابت استفاده کنيد.


منبع : salamatism.com



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

سيب و دارچين براي لاغري، يک ترکيب چربي سوز عالي

افزايش رشد مژه با 4 روش طبيعي و موثر

بهترين رنگ براي پوشش موهاي سفيد کدام است؟

7 نوشيدني چربي سوز عالي براي کاهش وزن

جلوگيري از چاقي در نوروز با چند پيشنهاد ساده!!

13 ماده خوراکي براي داشتن شکمي تخت

كدام حالت دهنده مو بهتر است؟

بهترين مدل آرايش در مراسم اسکار از 1948 تا 2015

يک راه ساده براي لاغر کردن شکم

5 راهکار موثر و سريع براي لاغري

با خيار و آلوئه ورا يک ماسک ضد چروک درست کنيد

چگونه تن نارنجي موهاي رنگ شده را از بين ببريم؟

امگا3 را هم بخوريد هم به پوستتان بزنيد!!

چگونه لاک ناخن مان را سريع خشک کنيم؟

رنگهاي فانتزي چه مدت زمان بر روي موها دوام مي آورند ؟

براي لاغر شدن چگونه اشتهاي مان را کم کنيم؟

10 راه براي داشتن پوستي براق و خيره کننده!!

اگر معده تان ترش مي کند اينها را بخوريد

خوشرنگ ترين ترکيب رنگ مو براي مامانها!+عکس

تقويت مو با 5 روش طبيعي براي داشتن مو هايي پرپشت و زيبا!!

با وز بعد از سشوار چه کنم ؟

همه چيز درباره کانسيلر و نحوه استفاده از آن !

چربي هاي پهلوي تان را اينگونه آب کنيد

تقويت و پرپشت کردن مو با 5 ماسک مو طبيعي و خانگي !!

ورزش هايي که 14 روزه لاغرتان مي کند

ترميم موهاي سوخته و آسيب ديده با روش هاي خانگي

مدلهاي مو مناسب با کت و دامن يا شلوار

براي تغيير رنگ موهاي شرابي و قرمز به رنگهاي روشن چه مدت بايد صبر کرد؟

روشهاي مرتب کردن ابرو مخصوص دختران جوان!

غذاهاي مفيد براي بدن چه غذاهايي هستند؟

صورتم را بند بيندازم يا شيو کنم؟!

موي مشکي پرکلاغي شده را چگونه رنگ کنيم؟

چطور ابروي تاتو شده مثل ابرويي طبيعي ديده شود!؟

7 راه جديد براي زيباتر کردن چشم

در چه مواقعي مي توان رنگ مو را بدون اکسيدان بر روي مو گذاشت؟

25 روش براي سوزاندن 500 کالري در يک روز

از بين بردن جوش صورت با چند ماسک خانگي

رنگ موي تان را با روش هاي طبيعي روشن کنيد

آموزش کوتاهي مو توسط خودتان!(1)

3 غذاي عالي براي کوچک کردن شکم

راههاي برطرف کردن قرمزي موها

بهترين آرايش صورت در گلدن گلوب 2019 Golden Globes

مدل مو هاي برتر در گلدن گلوب 2019 Golden Globes

رنگ موي نامطلوبتان را با رنگساژ با وارياسيون، خودتان عوض کنيد

کوچک کردن شکم با 10 ماده غذايي خوشمزه!!

آرايش لايت، نکته هايي که به شما کمک مي کند حرفه اي آرايش کنيد!

14 خوشمزه اي که بايد هرچه سريع تر مصرف شان را قطع کنيد!!

کاهش وزن با چربي سوز هاي زمستاني!!

آموزش بند انداختن صورت مخصوص افراد مبتدي

درمان سرماخوردگي با طب سنتي، چي بخوريم؟ چي نخوريم؟