آخرین اخبار

بهترين روش براي لاغري و تناسب اندام چيست؟ تناسب و زيبايي

بهترين روش براي لاغري و تناسب اندام چيست؟

  بزرگنمايي:

چه خبر - بهترين و مهم ترين روش هاي لاغري

نوشيدن يک ليوان آب آن‌ هم قبل از خوردن يک وعده غذايي مي‌تواند در مصرف کالري کمتر بسيار موثر باشد. بعضي اوقات احساس تشنگي با گرسنگي اشتباه تصور مي‌شود. بنابراين اگر قبل از غذا خوردن آب بنوشيد احساس گرسنگي کمتري مي‌کنيد و در نتيجه کمتر هم مي‌خوريد. معمولا مصرف انواع چاي‌هاي گياهي ( بدون شکر) و آب‌هاي طعم‌دار شده از جمله گزينه‌هاي مناسب براي بيشتر مصرف کردن مايعات به ويژه آب هستند. با اين مقدمه، در ادامه به بهترين و مهم‌ترين راه‌هاي لاغري آشنا مي‌شويم.

براي لاغري در خوردن اسنک‌هاي شبانه زياده‌ روي نکنيد

درست بعد از خوردن شام است که معمولا بدون فکر و از سر افراط چيزي مي‌خوريم. جلوي تلويزيون مي‌نشينيم و بي‌توجه به مقدار کالري که مصرف مي‌کنيم، فقط مي‌خوريم. سعي کنيد خوردن اسنک‌هاي بعد از شام را براي خود ممنوع کنيد و يا از اسنک‌هايي استفاده کنيد که کم کالري باشند. مثل: نصف فنجان بستني کم چرب و يا خوردن مقداري شيريني که تنها 100 کالري داشته باشد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : لاغري

براي لاغري در طول روز ميان وعده بخوريد

احتمالا براي‌تان سخت خواهد بود هنگامي که احساس گرسنگي مي‌کنيد هيچ چيزي نخوريد. بيشتر افرادي که در طول روز 4 تا 5 وعده غذايي کوچک يا همان ميان وعده، مصرف مي‌کنند کمتر احساس گرسنگي مي‌کنند و مي‌توانند خيلي راحت‌تر وزن خود را کنترل کنند. کافي‌است ميزان غذايي را که روزانه مصرف مي‌کنيد به وعده‌هاي کوچک‌تر تقسيم کنيد و در ساعات مختلف روز آن‌ها را بخوريد. سعي کنيد وعده شام‌تان را هم زودتر بخوريد. خوردن غذا در ساعات پاياني شب و قبل از رفتن به تخت‌خواب به هيچ عنوان توصيه نمي‌شود.

براي لاغري در هر وعده غذايي پروتئين مصرف کنيد

ممکن است زماني که پروتئين مصرف مي‌کنيد احساس رضايت بيشتري در مقايسه با خوردن کربوهيدرات‌ها داشته باشيد. علاوه بر اين خوردن پروتئين باعث مي‌شود شما مدت زمان بيشتري احساس سيري کنيد. پروتئين‌ها مامور حفظ و نگهداري عضلات بدن هم هستند. پس مصرف پروتئين‌هاي سالم مثل: گوشت، غذاهاي دريايي، سفيده تخم‌مرغ، گياه سويا، دانه‌هاي روغني، حبوبات و ماست‌هاي کم چرب را در دستور غذايي خود قرار دهيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : رژيم لاغري 7 روزه اي که 8 کيلو وزن تان را کم مي کند

براي لاغري از ادويه‌ها کمک بگيريد

طعم‌دار کردن غذاها مي‌تواند احساس سيري و خرسندي در شما ايجاد کند. غذاهاي پرادويه موجب کمتر غذا خوردن شما شود. ادويه‌ها و فلفل‌ها چاشني غذا هستند و کم کالري، پس مي‌توانيد به جاي استفاده از چربي‌ها براي طعم‌دار کردن غذا از آن‌‌ها استفاده کنيد.

براي لاغري هميشه صبحانه بخوريد

حذف وعده صبحانه براي افرادي که به دنبال کاهش وزن هستند به هيچ عنوان گزينه مناسبي نيست. بعضي از تحقيقات نشان مي‌دهد، صبحانه نخوردن باعث مي‌شود سخت‌تر وزن کم کنيم. دليلش هم اين است که وقتي صبحانه نمي‌خوريم در طول روز بيشتر احساس گرسنگي مي‌کنيم و در نتيجه بيشتر هم غذا مي‌خوريم. خوردن صبحانه‌اي سالم سرشار از فيبر مثل: ميوه‌ها، خوراکي‌هايي که از غلات تهيه شده‌اند و با شير به ‌عنوان صبحانه مصرف مي‌شوند و يا شير و لبنيات کم‌چرب از بهترين گزينه‌ها هستند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : لاغري با 13 روش پانزده دقيقه اي!!

براي لاغري به مرور وزن کم کنيد

واقع‌ بينانه آن است که هفته‌اي تقريبا 500 تا 900 گرم وزن کم کنيد. همان‌طور که زمان مي‌برد تا دچار اضافه وزن شويد، کاهش وزن هم نيازمند زمان کافي است. پس منتظر نتيجه يک شبه نباشيد. توقع بيش از حد داشتن مي‌تواند موجب بي‌انگيزگي و مايوس شدن براي ادامه راه شود. نتيجه مفيد از زماني شروع مي‌شود که تنها 5 تا 10 درصد از وزن بدن‌تان کم شود. فقط يک‌بار در هفته خودتان را وزن کنيد اگر انتظار داريد با بيشتر وزن کردن، بيشتر هم لاغر شويد اشتباه مي‌کنيد. هر روز خود را وزن نکنيد! اين نوسانات و تغييرات سطحي مي‌تواند باعث نا‌اميدي و دلسردي شما شود. تنها يکبار در هفته و در يک زمان معينِ روز خود را وزن کنيد، براي هربار وزن کردن از يک لباس يکسان و يک ترازوي ثابت استفاده کنيد.


منبع : salamatism.com



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

سفت کردن پوست بعد از کاهش وزن با 10 راهکار ساده و کاربردي!!

مدل مو جمع به سبک تيلور سويفت، زيباترين زن دنياي هاليوود

پاک کردن تاتو ابرو، تاتو را چطور پاک کنيم؟

ماسک سفيد کننده صورت خانگي با 11 ترکيب جادويي

پيلاتس باعث کاهش وزن و لاغري مي شود؟

جوش صورت شما به دليل خوردن اين 5 ماده غذايي است!!

6 کاري که آرايشگران هرگز با مو هايشان انجام نمي دهند!!

آب کردن چربي شکم با چند روش ارزان خانگي!!

پيشگيري از سرماخوردگي پاييزي با چند روش پيشنهادي

بهترين روغن هاي گياهي براي پوست و مو را بشناسيد

رژيم غذايي تيلور سويفت که باعث زيبايي و خوش اندامي اش مي شود، چيست؟

از بين بردن تيرگي قوزک پا با چند روغن طبيعي

از بين بردن پف زير چشم با چند راهکار ساده

7 عادت ساده که مو هاي تان را نابود مي کند!!

ماندگاري رنگ مو يتان را با اين ترفندها بيشتر کنيد!!

خواص جالب گلاب براي پوست تان که نمي دانستيد!!

چربي سوزي با يک ترکيب خوشمزه براي کاهش وزن!!

سرخ کردن با تفت دادن چه تفاوتي دارد؟

طراحي ناخن با برگ هاي زيبا،جديدترين مدل براي پاييز 2018

جوانسازي پوست با ماسک عسل و ماست

کاهش وزن در عرض يک ماه با 9 ترفند ساده!!

لاغري با 7 خوراکي خوشمزه و موثر!!

جلوگيري از ريزش مو با چند حرکت يوگا!

مدل مو کوتاه زنانه 2019 براي تمامي سنين و انواع صورت ها

مدل مو کوتاه زنانه

يک رژيم غذايي سالم مخصوص کارمندان!

راز زيبايي و تناسب اندام shakira فاش شد!!

6 توصيه عالي براي کاهش وزن!!

بي خوابي شما به دليل اين 6 اشتباه است!!

کاهش وزن بعد از 40 سالگي با چند راه پيشنهادي موثر!!

با معجزه آب برنج براي موهاي تان آشنا شويد!

کارهايي که هرگز نبايد بعد از ورزش انجام داد

آموزش بستن دستمال سر دخترانه به 12 شيوه جديد

از بين بردن ترک هاي پوستي با دو روش خانگي!!

کاهش وزن و چربي سوزي موفق با 6 صبحانه رژيمي

منافذ باز پوست و درمان آن با شيوه هاي موثر و قطعي

بهترين مدل مو هاي مگان مارکل بعد از ازدواج با پرنس هري

4 ماسک دور چشم خانگي که معجزه مي کند!!

کاهش وزن با 11 دمنوش خانگي + طرز تهيه

درمان شوره سر با روشهاي طبيعي و موثر

چربي سوزي براي کاهش وزن با يک معجون جادويي

7 ماسک ارزان قيمت خانگي براي سفيد کردن پوست

مدل موي باز به سبک تيلور سويفت، دختر زيباي هاليوود!

ويژگي هاي خمير دندان مناسب چيست؟

سفيد کردن دندان با يک روش موثر و بدون ضرر!!

بهترين روغن سرخ کردني کدام روغن است؟نارگيل، زيتون يا حيواني؟

تقويت سيستم ايمني در پاييز با چند نوشيدني خانگي!

ضخيم شدن مو با طب سنتي، روشي طبيعي براي داشتن موهاي پرپشت و زيبا

پرپشت کردن ابرو با چند روغن گياهي!!

خواص سه چاي گياهي معروف و خوشمزه