آخرین اخبار

روشهاي کوچک کردن شکم در خانه تناسب و زيبايي

روشهاي کوچک کردن شکم در خانه

  بزرگنمايي:

چه خبر - 5 حرکت براي کوچک کردن شکم

داشتن چربي اضافه در ميانه بدن باعث افزايش خطر بيماري هاي قلبي، سکته مغزي و ديابت ميشود. خبر خوب ميخواهيد؟ بله خبر خوب اين است که ميتوانيد با ورزش و رژيمي هوشمندانه با اين چربي ها مبارزه کنيد، سلامت بدن را بالا ببريد و اين قسمت را شکل دهيد. اين 5 حرکت تخت کننده ي شکم را انجام دهيد تنها چيزي که نياز داريد چيزي نرم است که به عنوان زير انداز استفاده کنيد و يک ميله ( مانند دسته ي جارو يا تي ).

کوچک کردن شکم با حرکت برف پاک کن

کوچک کردن شکم با حرکت برف پاک کن

به پشت روي زمين دراز بکشيد و دستها را به طرف بيرون بدن خود دراز کنيد. زانوها را در کنار هم نگه داريد، پاها را بلند کنيد، در حالي که زانوها را به سمت راست ميبريد و به زمين نزديک ميکنيد شانه ها را محکم به زمين بچسبانيد. سپس زانوها را دوباره به وسط بياوريد و به سمت چپ ببريد و دوباره به وسط بياوريد. براي هر طرف 10 مرتبه اين حرکت را انجام دهيد. هدفتان روي 20 مرتبه براي هر طرف باشد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم

کوچک کردن شکم با حرکت جارو برقي

کوچک کردن شکم با حرکت جاروبرقي

کمر را صاف کنيد و به پشت روي زمين دراز بکشيد، زانو ها را خم کنيد و کف پا را صاف روي زمين قرار دهيد. نفس عميقي بکشيد تا به شکل محسوسي شکم بزرگ شود سپس تمام نفس خود را بيرون دهيد و شکم را به سمت ستون فقرات بکشيد. عضلات شکم خود را سفت کنيد. اين حالت را براي 2 ثانيه نگه داريد سپس عضلات شکم را رها کنيد و طبيعي نفس بکشيد. اين کار را 10 مرتبه انجام دهيد.

کوچک کردن شکم با ليفت کردن ميله

کوچک کردن شکم با ليفت کردن ميله

يک ميله را نگه داريد، روي زمين دراز بکشيد و پاها و دست ها را صاف کنيد. کف دستها رو به زمين باشد. ميله را از روي زمين بلند کنيد به بالاي سر بياوريد، به حالت نشسته در آييد زانو ها را خم کنيد و بالا بياوريد تا زماني که ساق پا با سطح زمين موازي شود. ميله را روي زانو بياوريد ( يا تا جايي که ميتوانيد جلو ببريد ). به اندازه ي 2 ثانيه اين حالت را نگه داريد سپس به حالت اول برگرديد ، 10 بار تکرار کنيد. سعي کنيد تا 20 مرتبه پيشرفت کنيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم با 8 راه ساده!!

کوچک کردن شکم با حرکت تخته

کوچک کردن شکم با حرکت تخته

روي شکم خود بخوابيد و ساعد ها را تکيه گاه قرار دهيد. خود را از زمين بلند کنيد تا وزن روي آرنج و سر انگشتان پا قرار بگيرد. عضلات شکم خود را سفت کنيد و سعي کنيد سر تا پاشنه ي پا را در يک خط مستقيم قرار دهيد. 15 ثانيه اين حالت را نگه داريد، سپس کمي استراحت کنيد و سه مرتبه ديگر تکرار کنيد. بعد از مدتي کم کم زمان نگه داشتن حرکت را بيشتر کنيد تا به يک دقيقه برسيد.

کوچک کردن شکم با چرخش نيم تنه

کوچک کردن شکم با حرکت چرخش نيم تنه

بنشينيد زانوهاي خود را خم کنيد کف پاها را صاف روي زمين قرار دهيد، دستها را روي پهلو هاي خود قرار دهيد. عضلات شکم را به طرف داخل بکشيد. آرام به طرف عقب برويد، کمر را صاف نگه داريد و سعي کنيد با جمع کردن نيم تنه شکل C را بسازيد ( هرچقدر بيشتر به عقب خم شويد بيشتر عضلات خود را به چالش ميکشيد ). سپس کل نيم تنه را بچرخانيد ( نه فقط شانه ها )، باسن را به سمت راست بچرخانيد به مرکز بياييد و سپس به سمت چپ بچرخيد. 20 تا 30 ثانيه اين کار را ادامه دهيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم در عرض يک هفته!!


منبع :



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

پوست تان را براي فصل بهار آماده کنيد، 3 نکته مهم که خانمها بايد بدانند

فوايد نوشيدن آب گرم در اول صبح، چرا بايد صبح ناشتا آب گرم بخوريم؟

ماسک ضد جوش خانگي را با اين دستورات درست کنيد

کوچک کردن شکم در 15 روز با 10 توصيه ساده

ورزش هاي چربي سوز مخصوص افراد مبتدي

سيب و دارچين براي لاغري، يک ترکيب چربي سوز عالي

افزايش رشد مژه با 4 روش طبيعي و موثر

بهترين رنگ براي پوشش موهاي سفيد کدام است؟

7 نوشيدني چربي سوز عالي براي کاهش وزن

جلوگيري از چاقي در نوروز با چند پيشنهاد ساده!!

13 ماده خوراکي براي داشتن شکمي تخت

كدام حالت دهنده مو بهتر است؟

بهترين مدل آرايش در مراسم اسکار از 1948 تا 2015

يک راه ساده براي لاغر کردن شکم

5 راهکار موثر و سريع براي لاغري

با خيار و آلوئه ورا يک ماسک ضد چروک درست کنيد

چگونه تن نارنجي موهاي رنگ شده را از بين ببريم؟

امگا3 را هم بخوريد هم به پوستتان بزنيد!!

چگونه لاک ناخن مان را سريع خشک کنيم؟

رنگهاي فانتزي چه مدت زمان بر روي موها دوام مي آورند ؟

براي لاغر شدن چگونه اشتهاي مان را کم کنيم؟

10 راه براي داشتن پوستي براق و خيره کننده!!

اگر معده تان ترش مي کند اينها را بخوريد

خوشرنگ ترين ترکيب رنگ مو براي مامانها!+عکس

تقويت مو با 5 روش طبيعي براي داشتن مو هايي پرپشت و زيبا!!

با وز بعد از سشوار چه کنم ؟

همه چيز درباره کانسيلر و نحوه استفاده از آن !

چربي هاي پهلوي تان را اينگونه آب کنيد

تقويت و پرپشت کردن مو با 5 ماسک مو طبيعي و خانگي !!

ورزش هايي که 14 روزه لاغرتان مي کند

ترميم موهاي سوخته و آسيب ديده با روش هاي خانگي

مدلهاي مو مناسب با کت و دامن يا شلوار

براي تغيير رنگ موهاي شرابي و قرمز به رنگهاي روشن چه مدت بايد صبر کرد؟

روشهاي مرتب کردن ابرو مخصوص دختران جوان!

غذاهاي مفيد براي بدن چه غذاهايي هستند؟

صورتم را بند بيندازم يا شيو کنم؟!

موي مشکي پرکلاغي شده را چگونه رنگ کنيم؟

چطور ابروي تاتو شده مثل ابرويي طبيعي ديده شود!؟

7 راه جديد براي زيباتر کردن چشم

در چه مواقعي مي توان رنگ مو را بدون اکسيدان بر روي مو گذاشت؟

25 روش براي سوزاندن 500 کالري در يک روز

از بين بردن جوش صورت با چند ماسک خانگي

رنگ موي تان را با روش هاي طبيعي روشن کنيد

آموزش کوتاهي مو توسط خودتان!(1)

3 غذاي عالي براي کوچک کردن شکم

راههاي برطرف کردن قرمزي موها

بهترين آرايش صورت در گلدن گلوب 2019 Golden Globes

مدل مو هاي برتر در گلدن گلوب 2019 Golden Globes

رنگ موي نامطلوبتان را با رنگساژ با وارياسيون، خودتان عوض کنيد

کوچک کردن شکم با 10 ماده غذايي خوشمزه!!