آخرین اخبار

روشهاي کوچک کردن شکم در خانه تناسب و زيبايي

روشهاي کوچک کردن شکم در خانه

  بزرگنمايي:

چه خبر - 5 حرکت براي کوچک کردن شکم

داشتن چربي اضافه در ميانه بدن باعث افزايش خطر بيماري هاي قلبي، سکته مغزي و ديابت ميشود. خبر خوب ميخواهيد؟ بله خبر خوب اين است که ميتوانيد با ورزش و رژيمي هوشمندانه با اين چربي ها مبارزه کنيد، سلامت بدن را بالا ببريد و اين قسمت را شکل دهيد. اين 5 حرکت تخت کننده ي شکم را انجام دهيد تنها چيزي که نياز داريد چيزي نرم است که به عنوان زير انداز استفاده کنيد و يک ميله ( مانند دسته ي جارو يا تي ).

کوچک کردن شکم با حرکت برف پاک کن

کوچک کردن شکم با حرکت برف پاک کن

به پشت روي زمين دراز بکشيد و دستها را به طرف بيرون بدن خود دراز کنيد. زانوها را در کنار هم نگه داريد، پاها را بلند کنيد، در حالي که زانوها را به سمت راست ميبريد و به زمين نزديک ميکنيد شانه ها را محکم به زمين بچسبانيد. سپس زانوها را دوباره به وسط بياوريد و به سمت چپ ببريد و دوباره به وسط بياوريد. براي هر طرف 10 مرتبه اين حرکت را انجام دهيد. هدفتان روي 20 مرتبه براي هر طرف باشد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم

کوچک کردن شکم با حرکت جارو برقي

کوچک کردن شکم با حرکت جاروبرقي

کمر را صاف کنيد و به پشت روي زمين دراز بکشيد، زانو ها را خم کنيد و کف پا را صاف روي زمين قرار دهيد. نفس عميقي بکشيد تا به شکل محسوسي شکم بزرگ شود سپس تمام نفس خود را بيرون دهيد و شکم را به سمت ستون فقرات بکشيد. عضلات شکم خود را سفت کنيد. اين حالت را براي 2 ثانيه نگه داريد سپس عضلات شکم را رها کنيد و طبيعي نفس بکشيد. اين کار را 10 مرتبه انجام دهيد.

کوچک کردن شکم با ليفت کردن ميله

کوچک کردن شکم با ليفت کردن ميله

يک ميله را نگه داريد، روي زمين دراز بکشيد و پاها و دست ها را صاف کنيد. کف دستها رو به زمين باشد. ميله را از روي زمين بلند کنيد به بالاي سر بياوريد، به حالت نشسته در آييد زانو ها را خم کنيد و بالا بياوريد تا زماني که ساق پا با سطح زمين موازي شود. ميله را روي زانو بياوريد ( يا تا جايي که ميتوانيد جلو ببريد ). به اندازه ي 2 ثانيه اين حالت را نگه داريد سپس به حالت اول برگرديد ، 10 بار تکرار کنيد. سعي کنيد تا 20 مرتبه پيشرفت کنيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم با 8 راه ساده!!

کوچک کردن شکم با حرکت تخته

کوچک کردن شکم با حرکت تخته

روي شکم خود بخوابيد و ساعد ها را تکيه گاه قرار دهيد. خود را از زمين بلند کنيد تا وزن روي آرنج و سر انگشتان پا قرار بگيرد. عضلات شکم خود را سفت کنيد و سعي کنيد سر تا پاشنه ي پا را در يک خط مستقيم قرار دهيد. 15 ثانيه اين حالت را نگه داريد، سپس کمي استراحت کنيد و سه مرتبه ديگر تکرار کنيد. بعد از مدتي کم کم زمان نگه داشتن حرکت را بيشتر کنيد تا به يک دقيقه برسيد.

کوچک کردن شکم با چرخش نيم تنه

کوچک کردن شکم با حرکت چرخش نيم تنه

بنشينيد زانوهاي خود را خم کنيد کف پاها را صاف روي زمين قرار دهيد، دستها را روي پهلو هاي خود قرار دهيد. عضلات شکم را به طرف داخل بکشيد. آرام به طرف عقب برويد، کمر را صاف نگه داريد و سعي کنيد با جمع کردن نيم تنه شکل C را بسازيد ( هرچقدر بيشتر به عقب خم شويد بيشتر عضلات خود را به چالش ميکشيد ). سپس کل نيم تنه را بچرخانيد ( نه فقط شانه ها )، باسن را به سمت راست بچرخانيد به مرکز بياييد و سپس به سمت چپ بچرخيد. 20 تا 30 ثانيه اين کار را ادامه دهيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم در عرض يک هفته!!


منبع :



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

آموزش کوتاهي مو توسط خودتان!(1)

3 غذاي عالي براي کوچک کردن شکم

راههاي برطرف کردن قرمزي موها

بهترين آرايش صورت در گلدن گلوب 2019 Golden Globes

مدل مو هاي برتر در گلدن گلوب 2019 Golden Globes

رنگ موي نامطلوبتان را با رنگساژ با وارياسيون، خودتان عوض کنيد

کوچک کردن شکم با 10 ماده غذايي خوشمزه!!

آرايش لايت، نکته هايي که به شما کمک مي کند حرفه اي آرايش کنيد!

14 خوشمزه اي که بايد هرچه سريع تر مصرف شان را قطع کنيد!!

کاهش وزن با چربي سوز هاي زمستاني!!

آموزش بند انداختن صورت مخصوص افراد مبتدي

درمان سرماخوردگي با طب سنتي، چي بخوريم؟ چي نخوريم؟

5 رنگ مو برتر براي سال 2019 ميلادي

کالري سوزي پيلاتس براي کاهش وزن چقدر است؟

اگر بالاي 40 سال هستيد، اين مقاله را حتما بخوانيد!

شامپو بدن طبيعي را به راحتي با اين دستور درست کنيد

اين رژيم لاغري در خواب هم لاغرتان مي کند!!

تناسب اندام با توصيه‌هاي خوش ‎اندام‌ ترين ستاره‌ هاي هاليوود

طراحي ناخن 5 دقيقه اي، مخصوص خانمهاي پرمشغله + آموزش

اما و اگرهاي لاغري زنانه که بايد بدانيد!!

چاي سبز براي لاغري، چه زمان و چقدر چاي سبز بخوريم؟

رژيم لاغري به سبک سلبريتي ها!!

رژيم لاغري آمريکايي چيست؟ چه مزايايي براي کاهش وزن دارد؟

کاهش وزني آسان با 6 توصيه کاربردي

کاهش وزن با اضافه کردن 9 ماده غذايي خوشمزه!!

کاهش سايز در عرض 2 هفته!!

لاغري سريع با 5 پيشنهاد ساده!!

رفع مواي زائد با 8 نکته مهم و خواندني!!

راز مو هاي پرپشت هندي ها چيست؟

درمان جوش و رفع لکه هاي پوستي با 2 ماسک کاربردي خانگي

جوان سازي پوست با دمنوش هاي خانگي

استرس داريد؟ اين دمنوش هاي خوش طعم خانگي را بخوريد

9 ماده غذايي ضروري براي پشت ميز نشين ها

مراقبت از مو در زمستان، اين عادت هاي بد را فورا ترک کنيد!

چند نکته آرايشي مخصوص روزهاي باراني

وارياسيون چيست؟ چگونه در رنگ مو از آن استفاده کنيم؟

طراحي ناخن مشکي طلايي، جديدترين مد براي پاييز 2018

مدل مو کوتاه متناسب با صورت شما چيست؟

تکنيک هاي آرايشي اي که صورت تان را 10 سال جوان تر مي کند!

آمبره بلوند قرمز، جديدترين مدل آمبره مو

اکستنشن مژه، هر آنچه بايد بدانيد، انواف فوت و فن تا نگهداري

سفت کردن پوست بعد از کاهش وزن با 10 راهکار ساده و کاربردي!!

مدل مو جمع به سبک تيلور سويفت، زيباترين زن دنياي هاليوود

پاک کردن تاتو ابرو، تاتو را چطور پاک کنيم؟

ماسک سفيد کننده صورت خانگي با 11 ترکيب جادويي

پيلاتس باعث کاهش وزن و لاغري مي شود؟

جوش صورت شما به دليل خوردن اين 5 ماده غذايي است!!

6 کاري که آرايشگران هرگز با مو هايشان انجام نمي دهند!!

آب کردن چربي شکم با چند روش ارزان خانگي!!

پيشگيري از سرماخوردگي پاييزي با چند روش پيشنهادي