بزرگنمايي:

چه خبر - 5 حرکت براي کوچک کردن شکم

داشتن چربي اضافه در ميانه بدن باعث افزايش خطر بيماري هاي قلبي، سکته مغزي و ديابت ميشود. خبر خوب ميخواهيد؟ بله خبر خوب اين است که ميتوانيد با ورزش و رژيمي هوشمندانه با اين چربي ها مبارزه کنيد، سلامت بدن را بالا ببريد و اين قسمت را شکل دهيد. اين 5 حرکت تخت کننده ي شکم را انجام دهيد تنها چيزي که نياز داريد چيزي نرم است که به عنوان زير انداز استفاده کنيد و يک ميله ( مانند دسته ي جارو يا تي ).

به پشت روي زمين دراز بکشيد و دستها را به طرف بيرون بدن خود دراز کنيد. زانوها را در کنار هم نگه داريد، پاها را بلند کنيد، در حالي که زانوها را به سمت راست ميبريد و به زمين نزديک ميکنيد شانه ها را محکم به زمين بچسبانيد. سپس زانوها را دوباره به وسط بياوريد و به سمت چپ ببريد و دوباره به وسط بياوريد. براي هر طرف 10 مرتبه اين حرکت را انجام دهيد. هدفتان روي 20 مرتبه براي هر طرف باشد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم

کمر را صاف کنيد و به پشت روي زمين دراز بکشيد، زانو ها را خم کنيد و کف پا را صاف روي زمين قرار دهيد. نفس عميقي بکشيد تا به شکل محسوسي شکم بزرگ شود سپس تمام نفس خود را بيرون دهيد و شکم را به سمت ستون فقرات بکشيد. عضلات شکم خود را سفت کنيد. اين حالت را براي 2 ثانيه نگه داريد سپس عضلات شکم را رها کنيد و طبيعي نفس بکشيد. اين کار را 10 مرتبه انجام دهيد.

يک ميله را نگه داريد، روي زمين دراز بکشيد و پاها و دست ها را صاف کنيد. کف دستها رو به زمين باشد. ميله را از روي زمين بلند کنيد به بالاي سر بياوريد، به حالت نشسته در آييد زانو ها را خم کنيد و بالا بياوريد تا زماني که ساق پا با سطح زمين موازي شود. ميله را روي زانو بياوريد ( يا تا جايي که ميتوانيد جلو ببريد ). به اندازه ي 2 ثانيه اين حالت را نگه داريد سپس به حالت اول برگرديد ، 10 بار تکرار کنيد. سعي کنيد تا 20 مرتبه پيشرفت کنيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم با 8 راه ساده!!

روي شکم خود بخوابيد و ساعد ها را تکيه گاه قرار دهيد. خود را از زمين بلند کنيد تا وزن روي آرنج و سر انگشتان پا قرار بگيرد. عضلات شکم خود را سفت کنيد و سعي کنيد سر تا پاشنه ي پا را در يک خط مستقيم قرار دهيد. 15 ثانيه اين حالت را نگه داريد، سپس کمي استراحت کنيد و سه مرتبه ديگر تکرار کنيد. بعد از مدتي کم کم زمان نگه داشتن حرکت را بيشتر کنيد تا به يک دقيقه برسيد.

بنشينيد زانوهاي خود را خم کنيد کف پاها را صاف روي زمين قرار دهيد، دستها را روي پهلو هاي خود قرار دهيد. عضلات شکم را به طرف داخل بکشيد. آرام به طرف عقب برويد، کمر را صاف نگه داريد و سعي کنيد با جمع کردن نيم تنه شکل C را بسازيد ( هرچقدر بيشتر به عقب خم شويد بيشتر عضلات خود را به چالش ميکشيد ). سپس کل نيم تنه را بچرخانيد ( نه فقط شانه ها )، باسن را به سمت راست بچرخانيد به مرکز بياييد و سپس به سمت چپ بچرخيد. 20 تا 30 ثانيه اين کار را ادامه دهيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم در عرض يک هفته!!

منبع :