آخرین اخبار

روشهاي کوچک کردن شکم در خانه تناسب و زيبايي

روشهاي کوچک کردن شکم در خانه

  بزرگنمايي:

چه خبر - 5 حرکت براي کوچک کردن شکم

داشتن چربي اضافه در ميانه بدن باعث افزايش خطر بيماري هاي قلبي، سکته مغزي و ديابت ميشود. خبر خوب ميخواهيد؟ بله خبر خوب اين است که ميتوانيد با ورزش و رژيمي هوشمندانه با اين چربي ها مبارزه کنيد، سلامت بدن را بالا ببريد و اين قسمت را شکل دهيد. اين 5 حرکت تخت کننده ي شکم را انجام دهيد تنها چيزي که نياز داريد چيزي نرم است که به عنوان زير انداز استفاده کنيد و يک ميله ( مانند دسته ي جارو يا تي ).

کوچک کردن شکم با حرکت برف پاک کن

کوچک کردن شکم با حرکت برف پاک کن

به پشت روي زمين دراز بکشيد و دستها را به طرف بيرون بدن خود دراز کنيد. زانوها را در کنار هم نگه داريد، پاها را بلند کنيد، در حالي که زانوها را به سمت راست ميبريد و به زمين نزديک ميکنيد شانه ها را محکم به زمين بچسبانيد. سپس زانوها را دوباره به وسط بياوريد و به سمت چپ ببريد و دوباره به وسط بياوريد. براي هر طرف 10 مرتبه اين حرکت را انجام دهيد. هدفتان روي 20 مرتبه براي هر طرف باشد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم

کوچک کردن شکم با حرکت جارو برقي

کوچک کردن شکم با حرکت جاروبرقي

کمر را صاف کنيد و به پشت روي زمين دراز بکشيد، زانو ها را خم کنيد و کف پا را صاف روي زمين قرار دهيد. نفس عميقي بکشيد تا به شکل محسوسي شکم بزرگ شود سپس تمام نفس خود را بيرون دهيد و شکم را به سمت ستون فقرات بکشيد. عضلات شکم خود را سفت کنيد. اين حالت را براي 2 ثانيه نگه داريد سپس عضلات شکم را رها کنيد و طبيعي نفس بکشيد. اين کار را 10 مرتبه انجام دهيد.

کوچک کردن شکم با ليفت کردن ميله

کوچک کردن شکم با ليفت کردن ميله

يک ميله را نگه داريد، روي زمين دراز بکشيد و پاها و دست ها را صاف کنيد. کف دستها رو به زمين باشد. ميله را از روي زمين بلند کنيد به بالاي سر بياوريد، به حالت نشسته در آييد زانو ها را خم کنيد و بالا بياوريد تا زماني که ساق پا با سطح زمين موازي شود. ميله را روي زانو بياوريد ( يا تا جايي که ميتوانيد جلو ببريد ). به اندازه ي 2 ثانيه اين حالت را نگه داريد سپس به حالت اول برگرديد ، 10 بار تکرار کنيد. سعي کنيد تا 20 مرتبه پيشرفت کنيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم با 8 راه ساده!!

کوچک کردن شکم با حرکت تخته

کوچک کردن شکم با حرکت تخته

روي شکم خود بخوابيد و ساعد ها را تکيه گاه قرار دهيد. خود را از زمين بلند کنيد تا وزن روي آرنج و سر انگشتان پا قرار بگيرد. عضلات شکم خود را سفت کنيد و سعي کنيد سر تا پاشنه ي پا را در يک خط مستقيم قرار دهيد. 15 ثانيه اين حالت را نگه داريد، سپس کمي استراحت کنيد و سه مرتبه ديگر تکرار کنيد. بعد از مدتي کم کم زمان نگه داشتن حرکت را بيشتر کنيد تا به يک دقيقه برسيد.

کوچک کردن شکم با چرخش نيم تنه

کوچک کردن شکم با حرکت چرخش نيم تنه

بنشينيد زانوهاي خود را خم کنيد کف پاها را صاف روي زمين قرار دهيد، دستها را روي پهلو هاي خود قرار دهيد. عضلات شکم را به طرف داخل بکشيد. آرام به طرف عقب برويد، کمر را صاف نگه داريد و سعي کنيد با جمع کردن نيم تنه شکل C را بسازيد ( هرچقدر بيشتر به عقب خم شويد بيشتر عضلات خود را به چالش ميکشيد ). سپس کل نيم تنه را بچرخانيد ( نه فقط شانه ها )، باسن را به سمت راست بچرخانيد به مرکز بياييد و سپس به سمت چپ بچرخيد. 20 تا 30 ثانيه اين کار را ادامه دهيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم در عرض يک هفته!!


منبع :



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

سفت کردن پوست بعد از کاهش وزن با 10 راهکار ساده و کاربردي!!

مدل مو جمع به سبک تيلور سويفت، زيباترين زن دنياي هاليوود

پاک کردن تاتو ابرو، تاتو را چطور پاک کنيم؟

ماسک سفيد کننده صورت خانگي با 11 ترکيب جادويي

پيلاتس باعث کاهش وزن و لاغري مي شود؟

جوش صورت شما به دليل خوردن اين 5 ماده غذايي است!!

6 کاري که آرايشگران هرگز با مو هايشان انجام نمي دهند!!

آب کردن چربي شکم با چند روش ارزان خانگي!!

پيشگيري از سرماخوردگي پاييزي با چند روش پيشنهادي

بهترين روغن هاي گياهي براي پوست و مو را بشناسيد

رژيم غذايي تيلور سويفت که باعث زيبايي و خوش اندامي اش مي شود، چيست؟

از بين بردن تيرگي قوزک پا با چند روغن طبيعي

از بين بردن پف زير چشم با چند راهکار ساده

7 عادت ساده که مو هاي تان را نابود مي کند!!

ماندگاري رنگ مو يتان را با اين ترفندها بيشتر کنيد!!

خواص جالب گلاب براي پوست تان که نمي دانستيد!!

چربي سوزي با يک ترکيب خوشمزه براي کاهش وزن!!

سرخ کردن با تفت دادن چه تفاوتي دارد؟

طراحي ناخن با برگ هاي زيبا،جديدترين مدل براي پاييز 2018

جوانسازي پوست با ماسک عسل و ماست

کاهش وزن در عرض يک ماه با 9 ترفند ساده!!

لاغري با 7 خوراکي خوشمزه و موثر!!

جلوگيري از ريزش مو با چند حرکت يوگا!

مدل مو کوتاه زنانه 2019 براي تمامي سنين و انواع صورت ها

مدل مو کوتاه زنانه

يک رژيم غذايي سالم مخصوص کارمندان!

راز زيبايي و تناسب اندام shakira فاش شد!!

6 توصيه عالي براي کاهش وزن!!

بي خوابي شما به دليل اين 6 اشتباه است!!

کاهش وزن بعد از 40 سالگي با چند راه پيشنهادي موثر!!

با معجزه آب برنج براي موهاي تان آشنا شويد!

کارهايي که هرگز نبايد بعد از ورزش انجام داد

آموزش بستن دستمال سر دخترانه به 12 شيوه جديد

از بين بردن ترک هاي پوستي با دو روش خانگي!!

کاهش وزن و چربي سوزي موفق با 6 صبحانه رژيمي

منافذ باز پوست و درمان آن با شيوه هاي موثر و قطعي

بهترين مدل مو هاي مگان مارکل بعد از ازدواج با پرنس هري

4 ماسک دور چشم خانگي که معجزه مي کند!!

کاهش وزن با 11 دمنوش خانگي + طرز تهيه

درمان شوره سر با روشهاي طبيعي و موثر

چربي سوزي براي کاهش وزن با يک معجون جادويي

7 ماسک ارزان قيمت خانگي براي سفيد کردن پوست

مدل موي باز به سبک تيلور سويفت، دختر زيباي هاليوود!

ويژگي هاي خمير دندان مناسب چيست؟

سفيد کردن دندان با يک روش موثر و بدون ضرر!!

بهترين روغن سرخ کردني کدام روغن است؟نارگيل، زيتون يا حيواني؟

تقويت سيستم ايمني در پاييز با چند نوشيدني خانگي!

ضخيم شدن مو با طب سنتي، روشي طبيعي براي داشتن موهاي پرپشت و زيبا

پرپشت کردن ابرو با چند روغن گياهي!!

خواص سه چاي گياهي معروف و خوشمزه