آخرین اخبار

اين ميوه ها قند زيادي دارند، احتياط کنيد + معرفي ميوه هايي با قند کم تغذيه

اين ميوه ها قند زيادي دارند، احتياط کنيد + معرفي ميوه هايي با قند کم

  بزرگنمايي:

چه خبر - کدام ميوه ها داراي بيشترين و کدام ميوه ها داراي کمترين مقدار قند هستند؟ميوه هاي داراي قند زياد1. انبه

اين ميوه ها قند زيادي دارند، احتياط کنيد + ميوه هايي با قند کم

ميوه انبه براي شما بسيار مفيد است. انبه حاوي فيبر و ديگر مواد مغذي مورد نياز بدن شماست. اما اين ميوه حاوي قند طبيعي هم هست که تا حدي ميزان قند آن بيشتر از ميوه هاي ديگر است. به عنوان مثال يک انبه حاوي 45 گرم قند است که مقدار زيادي است - اگر در حال کنترل وزن خود يا ميزان قند مصرفي خود هستيد، انبه انتخاب مناسبي برايتان نيست. مي توانيد دو برش کوچک از انبه را بخوريد و بقيه آن را براي بعد بگذاريد.

2. انگور

اين ميوه ها قند زيادي دارند، احتياط کنيد + ميوه هايي با قند کم

يک پيمانه انگور داراي حدودا 23 گرم قند است. گذاشتن مقدار زيادي انگور در دهان نيز راحت است. اگر انگورها را نصف کرده و فريز کنيد، سرعت خوردنتان کمتر خواهد شد. در اين حالت يک ميوه طراوت بخش خواهد بود که در تابستان گرم مي توانيد از خوردن آن لذت ببريد و خوردن آن نيز به اين شکل کمي بيشتر طول مي کشد. با اين حال اگر ديابت داريد در خوردن انگور هم احتياط کنيد.

3. گيلاس

اين ميوه ها قند زيادي دارند، احتياط کنيد + ميوه هايي با قند کم

گيلاس يک ميوه شيرين است و اين نشان دهنده وجود قند در آن است.يک پيمانه گيلاس حاوي 18 گرم قند است. اگر يک ظرف بزرگ را پر از گيلاس کنيد، مطمئنا متوجه نخواهيد بود چه ميزان از اين ميوه خورده ايد. بنابراين قبل از شستن اين ميوه و آماده کردن آن به عنوان يک ميان وعده ميزان آن را با دقت بيشتري انتخاب کنيد تا دقيقا بدانيد چه مقدار قند مصرف کرده ايد.

4. گلابي

اين ميوه ها قند زيادي دارند، احتياط کنيد + ميوه هايي با قند کم

يک گلابي متوسط 17 گرم قند دارد.اگر سعي داريد مصرف قند خود را کاهش دهيد، يک گلابي کامل را نخوريد. بهتر است چند قطعه گلابي را با ماست کم چرب بخوريد يا به سالاد خود اضافه کنيد.

5. هنداونه

اين ميوه ها قند زيادي دارند، احتياط کنيد + ميوه هايي با قند کم

يک قاچ متوسط از اين ميوه تابستاني 17 گرم قند دارد. هندوانه حاوي مقدار زيادي آب است و سرشار از يک ماده معدني به نام الکتروليت electrolyte است که بدن پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشيد براي شارژ شدن به اين ماده معدني نياز دارد. بهتر است فقط يک يا دو قطعه از اين ميوه بخوريد.

6. انجير

اين ميوه ها قند زيادي دارند، احتياط کنيد + ميوه هايي با قند کم

دو انجير متوسط حاوي 16 گرم قند هستند.اگر در حال کنترل قند خود هستيد، دو انجير را نصف کنيد و کمي پنير بز روي آن بريزيد تا يک ماده غذايي سرشار از پروتئين داشته باشيد. يا مي توانيد مقداري از آن را در سس استفاده شده براي پخت گوشت بدون چربي، مانند گوشت مرغ، استفاده کنيد.

7. موز

اين ميوه ها قند زيادي دارند، احتياط کنيد + ميوه هايي با قند کم

يک موز متوسط حاوي 14 گرم قند است. اگر اين ميزان قند بيشتر از مقداري است که در نظر گرفته ايد، بهتر است نصف يک موز را با صبحانه خود بخوريد.

ميوه هاي داراي قند کم1. آووکادو

اين ميوه ها قند زيادي دارند، احتياط کنيد + ميوه هايي با قند کم

همه ميوه ها سرشار از قند نيستند. يک آووکادوي کامل – بله آووکادو حاوي قند کمي است – تنها نيم گرم قند دارد.مي توانيد از اين ميوه در سالاد خود يا همراه با نان استفاده کنيد يا مي توانيد با آن گواکامول* guacamole درست کنيد. گرچه اين ميوه مقدار قند کمي دارد ولي داراي کالري زيادي است. بنابراين فکر بدي نيست که اين ميوه را روزانه بخوريد.

* گاکامول يا گواکامول guacamole :گاکامول به عنوان سس غليظ همراه با سبزيجات به عنوان ميان وعده استفاده مي شود.در تهيه سنتي گاکامول از آوکادو که کالري زيادي دارد استفاده مي شود.

2. گواوا* Guava

اين ميوه ها قند زيادي دارند، احتياط کنيد + ميوه هايي با قند کم

هر يک عدد گواوا داري 5 گرم قند و حدود 3 گرم فيبر است – بيشتر از مقداري که از خوردن برنج قهوه اي يا يک تکه نان کامل به دست مي آوريد. اگر گواوا را با پوست به اسموتي خود اضافه کنيد، فيبر بيشتري دريافت مي کنيد.

* گواوا Guava:در چابهار به زيتون محلي نيز شناخته مي‌شود. نام علمي آن Psidium guajava است و ميوه‌اي گرمسيري است.

3. تمشک

اين ميوه ها قند زيادي دارند، احتياط کنيد + ميوه هايي با قند کم

يک پيمانه تمشک مقدار زيادي فيبر، 8 گرم فيبر، دارد و حاوي تنها 5 گرم قند است. فيبر به هضم غذا کمک مي کند و باعث مي شود با ميزان کالري کمتر بيشتر احساس سيري داشته باشيد. اين ميوه را مي توانيد با کمي خامه بخوريد.

4. طالبي

اين ميوه ها قند زيادي دارند، احتياط کنيد + ميوه هايي با قند کم

شگفت انگيز است که طالبي با اين طعم و خوشمزگي حاوي تنها 5 گرم شکر و فقط 23 کالري است. مي توانيد طالبي را با کمي پنير خامه اي امتحان کنيد و کمي نمک روي آن بپاشيد.

5. پاپايا

اين ميوه ها قند زيادي دارند، احتياط کنيد + ميوه هايي با قند کم

اين ميوه بسيار مناسب براي ليست خريدتان است. نيمي از يک پاپايا با اندازه کوچک، حاوي 6 گرم قند است. حتي يک پاپايا با اندازه کوچک هم بزرگ است، بنابراين نصف آن زياد محسوب مي شود و براي خوردن کافيست. مي توانيد پاپايا را با مقداري آبليموي تازه مصرف کنيد يا کمي نمک دريا روي آن بپاشيد و يا با يک قاشق ماست مصرف کنيد.

6. توت فرنگي

اين ميوه ها قند زيادي دارند، احتياط کنيد + ميوه هايي با قند کم

يک پيمانه توت فرنگي حاوي تنها 7 گرم قند است. توت فرنگي را مي توانيد به سالاد خود اضافه کنيد تا تنوع رنگ را در سالاد خود مشاهده کنيد و تابستان را لمس کنيد.


منبع: سيمرغ



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

مصرف کره بادام زميني مفيد است يا مضر

روش صحيح مصرف دانه چيا براي کاهش وزن و کاهش فشار خون

عوارض رژيم هاي سم زدايي براي سلامت

خواص پوست ليموترش از ميوه اش بيشتر است

نکاتي که هنگام مصرف ميوه ها بايد رعايت کنيد

اصول رژيم غذايي براي کنترل وزن در نوروز

تاثير مصرف گوشت بر ابتلا به کبد چرب

صاف کردن شکم با خوراکي هاي ضد نفخ

پاکسازي ريه ها بعد از خانه تکاني با اين خوراکي ها

شام نخوردن و عوارض عجيب آن

نوشيدني هاي مفيد و مضر براي سلامت، از آب تا قهوه

غذاهايي که خوردن آنها باعث سنگ کليه مي شوند

فوايد کاهو : خواب آور است ، تقويت ميل جنسي و ...

فوايد آب آلوئه ورا از کنترل قندخون تا تسکين زخم معده

خواص سياه دانه از درمان ديابت تا درمان سرطان + عوارض سياه دانه

20معجزه عسل و دارچين

منابع کلسيم که خاصيت چربي سوزي بالايي دارند

خواص جوانه تربچه از چربي سوزي تا جوان سازي پوست و تصفيه خون

خوراکي هايي که به تدريج شما را مي کشد

رژيم خام خواري چيست و چه مزيت ها و عورضي دارد؟

کاهش وزن مجاز در ماه چند کيلو است؟

غذاهايي که به عضله سازي کمک مي کنند

روغن جامد بهتر است يا روغن مايع؟

گوجه فرنگي، معجزه اي براي درمان کبد چرب

بهترين غذاها براي داشتن ريه سالم و تنفس راحت

خوراکي هايي که درد مفاصل را افزايش مي دهد

خواص چاي سبز و هويج براي کاهش علائم آلزايمر

قبل و بعد از اهداي خون چه بخوريم و چه نخوريم؟

بي خوابي خود را با اين ميوه ها درمان کنيد

چي بخورم لاغر شم؟ 15 توصيه براي صاف شدن شکم قبل از عيد

ويتامين E چه فايده اي براي بدن دارد و آيا مصرف آن عوارض دارد؟

کليه هاي خود را با اين غذاها پاکسازي کنيد

اگر آبريزش بيني داريد اين خوراکي ها را نخوريد

پوست ميوه هايي که نبايد دور بريزيد

سبزيجات سفيد رنگ اما مقوي

اگر هر روز يک پياز خام بخوريد چه اتفاقاتي در بدن شما مي افتد؟

لبنيات کم چرب بهتر است يا پر چرب

خوراکي هايي که باعث مرگ ناگهاني مي شوند

خواص مصرف چاي ايراني از ديدگاه طب سنتي

خواص بادمجان از سلامت قلب تا ديابت

کدام رژيم براي لاغري بهتر است؟ چربي يا کربوهيدرات

کاهش وزن با دمنوش سماق + خواص دمنوش سماق

10 راه پنهاني براي افزايش كلسيم

قند خون خود را به اين روش ها کنترل کنيد

ميوه اي که به سرعت لاغرتان مي کند

خطر سکته قلبي را با اين سبزيجات مهار کنيد

خوردن يک عدد سيب ناشتا چه فوايدي دارد

معجزه ويتامين D در بدن ، چه زماني مکمل ويتامين D نياز داريد؟

چربي هايي که به چربي سوزي کمک مي کنند

هر يک از ما بر اساس گروه خوني خود چه غذايي بخوريم؟