آخرین اخبار

کاهش علائم سندرم پيش از قاعدگي با اين خوراکي ها سلامت خانواده

کاهش علائم سندرم پيش از قاعدگي با اين خوراکي ها

  بزرگنمايي:

چه خبر - با سندروم پيش از قاعدگي خود به کمک اين خوراکي ها مقابله کنيد

زنان بي شماري از سندرم پيش از قاعدگي ( PMS) با علايمي که قبل از پريود شدن رخ مي دهد دست به گريبان هستند که شامل گرفتي هاي شديد، سر درد، اضطراب و افسردگي است. براي بعضي افراد اين علايم مي تواند به قدري شديد باشد که آن ها را از پا درآورد.
زماني که دچار اين علايم مي شويد احتمالا وسوسه خواهيد شد به سراغ قرص برويد، ولي تحقيقات اخير نشان مي دهند که مصرف خوراکي هايي خاص مي تواند علايم سندرم پيش از قاعدگي را کاهش دهد. در اين مقاله 6 خوراکي اي که باعث کاهش علايم PMS بعدي شما خواهد شد را به شما معرفي مي کنيم.

1. کره بادام زميني به کاهش علائم سندرم پيش از قاعدگي کمک مي کند
کره بادام زميني به کاهش علائم سندرم پيش از قاعدگي کمک مي کند

اگر متوجه شديد که در طول دوره پريود براي حفظ اخلاق مثبت دچار مشکل هستيد، بادام زميني و کره بادام زميني يک ابزار بسيار مهم براي شماست. بادام زميني سرشار از ويتامين B6 و منيزيم است. منيزيم تنظيم کننده سروتونين است، بنابراين به بهبود خلق و خو کمک مي کند. سروتونين يک تثبيت کننده طبيعي خلق و خو است که به مقابله با افسردگي به شما کمک مي کند. مزيتي که هنگام ابتلا به PMS مي توانيد از آن بهره مند شويد. علاوه بر کمک به توليد سروتونين، ويتامين B6 موجود در آن به توليد ملاتونين کمک مي کند. هورموني که تنظيم کننده عملکرد خواب در بدن است. افزايش مصرف منيزيم، کلسيم و ويتامين B6 مي تواند به کاهش يا توقف گرفتگي هاي قبل از قاعدگي کمک کند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : نقش سروتونين در پرخاشگري

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : منابع منيزيم در اين 13 خوراکي

2. لوبيا به کاهش علائم سندرم پيش از قاعدگي کمک مي کند
لوبيا به کاهش علائم سندرم پيش از قاعدگي کمک مي کند

لوبياها منبع غني ويتامين هاي گروه B، ويتامين B1 و ويتامين B2 است که تحقيقات نشان داده از پيشرفت PMS در زنان پيشگيري مي کند. مطالعه اي که در دانشگاه ماساچوست-امهرست انجام شد، نشان داد، زناني که روزانه 1.9 ميلي گرم ويتامين B1 و 2.5 ميلي گرم ويتامين B2 مصرف مي کنند کمتر در معرض علايم سندرم پيش از قاعدگي قرار مي گيرند. براي تامين اين ميزان مي توانيد يک وعده حاوي 3 اونش گوشت و يک ليوان لوبيا پخته براي کنار گذاشتن اين گرفتگي ها مصرف کنيد.

3. اسفناج به کاهش علائم سندرم پيش از قاعدگي کمک مي کند
اسفناج به کاهش علائم سندرم پيش از قاعدگي کمک مي کند

اگر از عوارض PMS از قبيل آکنه رنج مي بريد سعي کنيد اسفناج بيشتري بخوريد. اين گياه سبز، مقدار زيادي ويتامين A به بدن تان مي رساند که در مقابله با آکنه، خشکي پوست و محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش به شما کمک خواهد کرد. همچنين منبعي غني از کلسيم است که بر اساس يک مطالعه بزرگ، علايم PMS مانند سردرد، گرفتگي، بدخلقي و اشتها را تا نصف کاهش مي دهد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : نکات طلايي درباره اسفناج

4. سالمون به کاهش علائم سندرم پيش از قاعدگي کمک مي کند
سالمون به کاهش علائم سندرم پيش از قاعدگي کمک مي کند

اگر فقط قرار باشد يک ماده غذايي از فروشگاه بخريد مسلما بايد آن خوراکي، ماهي سالمون باشد. سطح انرژي تان کم شده؟ مصرف سالمون به شما کمک خواهد کرد. دچار استرس و کندي مغز شده ايد؟ مشکل تان حل خواهد شد. مقادير بالاي اسيدهاي چرب امگا3 موجود در سالمون به بهبود خلق و خو و عملکرد مغز کمک مي کند و مقدار زياد ويتامين هاي گروه B موجود در آن يک منبع فوق العاده انرژي، براي شما خواهد بود. اگر اين دو را با مقدار بالاي ويتامين D موجود در سالمون کنار هم بگذاريم با يک خوراکي شگفت انگيز روبرو خواهيم شد که استرس و تنش هاي شما را کاهش خواهد داد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : آشنايي با خواص ماهي سالمون

5. شکلات تلخ به کاهش علائم سندرم پيش از قاعدگي کمک مي کند
شکلات تلخ به کاهش علائم سندرم پيش از قاعدگي کمک مي کند

اگر نزديک پريود شدن هوس شکلات تلخ کرده ايد حتما آن را بخوريد. شکلات تلخ سرشار از آنتي اکسيدان هايي است که باعث افزايش گردش خون و کاهش فشار خون مي شود و غني از منيزيم است که به تعادل خستگي و تحريک پذيري شما کمک خواهد کرد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 6 دليل مهم براي خوردن شکلات تلخ

6. موز به کاهش علائم سندرم پيش از قاعدگي کمک مي کند
موز به کاهش علائم سندرم پيش از قاعدگي کمک مي کند

برخي از زنان دو روز قبل از پريودشان از گرفتگي رنج مي برند. سعي کنيد در اين روزها 1 يا 2 عد موز به رژيم غذايي خود اضافه کنيد. موز سرشار از پتاسيم است که به طرز شگفت انگيزي براي مبارزه با گرفتگي عضلات موثر است.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بعد از خوردن موز اين 21 اتفاق خوب در بدن تان رخ مي دهد!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : سندرم پيش از قاعدگي را بشناسيد

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : قبل از شروع قاعدگي و در حين آن اين مواد ممنوع است!


منبع: سيمرغ



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

در ماه دوم بارداري حواستان به اين موارد باشد

سرطان تخمدان و علايم هشدار دهنده اي که هر زني بايد بداند

درد سينه ها نشانه ي چيست؟

علت مشاهده خون در مايع مني مردان چيست؟

علت مرگ جنين در داخل شکم در ماه هاي مختلف

علت دو بار پريود شدن در يک ماه چيست؟

سرطان پروستات در زنان چگونه امکانپذير است؟

تاثير هر کدام از روش هاي پيشگيري از بارداري بر پريود

عمل کورتاژ چيست؟ کورتاژ چرا و چگونه انجام مي شود؟

هورمون ها چطور باعث چاق شدن شما مي شوند؟

نکاتي که مردها براي سالم ماندن بايد از زن ها ياد بگيرند

7 نشانه از بيماريهاي خطرناکي که خانم ها ناديده مي گيرند

آلت تناسلي مردان با افزايش سن کوچک مي شود؟

چه خوراکي هايي به کوچک شدن پروستات کمک مي کنند؟

روش هاي افزايش ميل جنسي مردان

در رابطه جنسي مردان نگران چه مسائلي هستند؟

درمان زودانزالي با دمنوش گياهي گل شقايق

علت لگن درد در مردان چيست؟ از عفونت ادرار تا آپانديس

ميل جنسي مردان در کدام فصل افزايش پيدا مي کند؟

کمبود کدام ويتامين ها باعث اختلال نعوظ مي شود؟

درمان خانگي گوش درد کودکان

بهترين زمان براي درمان لکنت زبان کودک

شب ادراري‌ مي‌تواند سبب مرگ و مير در کودکان شود

شير مادر درمان عفونت هاي مقاوم به دارو در نوزادان

اگر کودکتان ديابت نوع 1 دارد بايد اين نکات را بدانيد

نوزادان نارس به چه مراقبتهايي نياز دارند؟+ بيماريهاي نوزادان نارس

چه کودکاني مبتلا به پوکي استخوان خواهند شد

حساس ترين سن براي ابتلا به چاقي در کودکان چه سني است؟

علت يائسگي زودرس ، چه زمان يائسگي زودرس برگشت پذير است؟

پيشگيري از سرطان سينه با يک عادت روزانه

لاک زدن در دوران بارداري و خطرات آن براي مادر و نوزاد

علت کمر درد بارداري چيست؟ نکاتي براي درمان کمردرد بارداري

مواد غذايي که عامل ناباروري زنان مي شوند

هشدار به خانم ها! فشار خون بالا و ديابت قلب شما را متوقف مي کنند

تغذيه مناسب براي درمان کيست تخمدان

علل و علائم خشکي واژن + براي درمان خشکي واژن چه کنيم؟

9 دليل براي احساس درد هنگام مدفوع کردن در زنان

نشانه هاي يائسگي بر روي پوست را چطور برطرف کنيم؟

آقايان لازم است اين 5 بيماري را بشناسيد

چرا قبل از پريود صورتم جوش مي زند؟

دانستني هايي در مورد فک و صورت+ عوارض پستونک براي کودکان

احتمال بارداري هنگام مصرف قرص هاي پيشگيري چقدر است؟

عادت هاي بد کودکي که باعث درد عضلاني در بزرگسالي مي شود

ساده ترين روش براي پيشگيري از عفونت ادراري در زنان

در زمان پريود چه مکمل هايي بخوريم و چه مکمل هايي نخوريم؟

علت و درمان مشکلات جنسي مردان، از نعوظ تا زود انزالي

انحراف و کجي ادرار کودکان را جدي بگيريد

مهم ترين علت سرطان تخمدان + نشانه هاي سرطان تخمدان

اشتباهاتي که باعث عفونت واژن در زنان مي شود

10 دليل ايجاد توده و برجستگي روي واژن