آخرین اخبار


کاهش علائم سندرم پيش از قاعدگي با اين خوراکي ها سلامت خانواده

کاهش علائم سندرم پيش از قاعدگي با اين خوراکي ها

  بزرگنمايي:

چه خبر - با سندروم پيش از قاعدگي خود به کمک اين خوراکي ها مقابله کنيد

زنان بي شماري از سندرم پيش از قاعدگي ( PMS) با علايمي که قبل از پريود شدن رخ مي دهد دست به گريبان هستند که شامل گرفتي هاي شديد، سر درد، اضطراب و افسردگي است. براي بعضي افراد اين علايم مي تواند به قدري شديد باشد که آن ها را از پا درآورد.
زماني که دچار اين علايم مي شويد احتمالا وسوسه خواهيد شد به سراغ قرص برويد، ولي تحقيقات اخير نشان مي دهند که مصرف خوراکي هايي خاص مي تواند علايم سندرم پيش از قاعدگي را کاهش دهد. در اين مقاله 6 خوراکي اي که باعث کاهش علايم PMS بعدي شما خواهد شد را به شما معرفي مي کنيم.

1. کره بادام زميني به کاهش علائم سندرم پيش از قاعدگي کمک مي کند
کره بادام زميني به کاهش علائم سندرم پيش از قاعدگي کمک مي کند

اگر متوجه شديد که در طول دوره پريود براي حفظ اخلاق مثبت دچار مشکل هستيد، بادام زميني و کره بادام زميني يک ابزار بسيار مهم براي شماست. بادام زميني سرشار از ويتامين B6 و منيزيم است. منيزيم تنظيم کننده سروتونين است، بنابراين به بهبود خلق و خو کمک مي کند. سروتونين يک تثبيت کننده طبيعي خلق و خو است که به مقابله با افسردگي به شما کمک مي کند. مزيتي که هنگام ابتلا به PMS مي توانيد از آن بهره مند شويد. علاوه بر کمک به توليد سروتونين، ويتامين B6 موجود در آن به توليد ملاتونين کمک مي کند. هورموني که تنظيم کننده عملکرد خواب در بدن است. افزايش مصرف منيزيم، کلسيم و ويتامين B6 مي تواند به کاهش يا توقف گرفتگي هاي قبل از قاعدگي کمک کند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : نقش سروتونين در پرخاشگري

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : منابع منيزيم در اين 13 خوراکي

2. لوبيا به کاهش علائم سندرم پيش از قاعدگي کمک مي کند
لوبيا به کاهش علائم سندرم پيش از قاعدگي کمک مي کند

لوبياها منبع غني ويتامين هاي گروه B، ويتامين B1 و ويتامين B2 است که تحقيقات نشان داده از پيشرفت PMS در زنان پيشگيري مي کند. مطالعه اي که در دانشگاه ماساچوست-امهرست انجام شد، نشان داد، زناني که روزانه 1.9 ميلي گرم ويتامين B1 و 2.5 ميلي گرم ويتامين B2 مصرف مي کنند کمتر در معرض علايم سندرم پيش از قاعدگي قرار مي گيرند. براي تامين اين ميزان مي توانيد يک وعده حاوي 3 اونش گوشت و يک ليوان لوبيا پخته براي کنار گذاشتن اين گرفتگي ها مصرف کنيد.

3. اسفناج به کاهش علائم سندرم پيش از قاعدگي کمک مي کند
اسفناج به کاهش علائم سندرم پيش از قاعدگي کمک مي کند

اگر از عوارض PMS از قبيل آکنه رنج مي بريد سعي کنيد اسفناج بيشتري بخوريد. اين گياه سبز، مقدار زيادي ويتامين A به بدن تان مي رساند که در مقابله با آکنه، خشکي پوست و محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش به شما کمک خواهد کرد. همچنين منبعي غني از کلسيم است که بر اساس يک مطالعه بزرگ، علايم PMS مانند سردرد، گرفتگي، بدخلقي و اشتها را تا نصف کاهش مي دهد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : نکات طلايي درباره اسفناج

4. سالمون به کاهش علائم سندرم پيش از قاعدگي کمک مي کند
سالمون به کاهش علائم سندرم پيش از قاعدگي کمک مي کند

اگر فقط قرار باشد يک ماده غذايي از فروشگاه بخريد مسلما بايد آن خوراکي، ماهي سالمون باشد. سطح انرژي تان کم شده؟ مصرف سالمون به شما کمک خواهد کرد. دچار استرس و کندي مغز شده ايد؟ مشکل تان حل خواهد شد. مقادير بالاي اسيدهاي چرب امگا3 موجود در سالمون به بهبود خلق و خو و عملکرد مغز کمک مي کند و مقدار زياد ويتامين هاي گروه B موجود در آن يک منبع فوق العاده انرژي، براي شما خواهد بود. اگر اين دو را با مقدار بالاي ويتامين D موجود در سالمون کنار هم بگذاريم با يک خوراکي شگفت انگيز روبرو خواهيم شد که استرس و تنش هاي شما را کاهش خواهد داد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : آشنايي با خواص ماهي سالمون

5. شکلات تلخ به کاهش علائم سندرم پيش از قاعدگي کمک مي کند
شکلات تلخ به کاهش علائم سندرم پيش از قاعدگي کمک مي کند

اگر نزديک پريود شدن هوس شکلات تلخ کرده ايد حتما آن را بخوريد. شکلات تلخ سرشار از آنتي اکسيدان هايي است که باعث افزايش گردش خون و کاهش فشار خون مي شود و غني از منيزيم است که به تعادل خستگي و تحريک پذيري شما کمک خواهد کرد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 6 دليل مهم براي خوردن شکلات تلخ

6. موز به کاهش علائم سندرم پيش از قاعدگي کمک مي کند
موز به کاهش علائم سندرم پيش از قاعدگي کمک مي کند

برخي از زنان دو روز قبل از پريودشان از گرفتگي رنج مي برند. سعي کنيد در اين روزها 1 يا 2 عد موز به رژيم غذايي خود اضافه کنيد. موز سرشار از پتاسيم است که به طرز شگفت انگيزي براي مبارزه با گرفتگي عضلات موثر است.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بعد از خوردن موز اين 21 اتفاق خوب در بدن تان رخ مي دهد!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : سندرم پيش از قاعدگي را بشناسيد

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : قبل از شروع قاعدگي و در حين آن اين مواد ممنوع است!


منبع: سيمرغ




ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

بيماري سه بازيگر هاليوود سلنا گومز ليدي گاگا و جوليا لوييس دريفوس

انزال مکرر مردان از سرطان پروستات پيشگيري مي کند؟

بيماري لوپوس و بايدها و نبايدهاي لوپوس به بهانه پخش سريال آنام

آزمايش هاي ضروري زنان در دهه هاي 20، 30، 40، 50 و بعد از آن

ختنه زنان نقض فاحش حقوق زنان به بهانه روز جهاني عدم تحمل ختنه زنان

اگر مي خواهيد کودک باهوش داشته باشيد اين کارها را انجام دهيد

بيضه مردان در مورد سلامت و شخصيت آنها چه حقايقي را بر ملا مي کند؟

علت خروج مايع مني به همراه ادرار در مردان چيست؟

مشکلات قاعدگي را با اين روش ها کاهش دهيد

اين بيماري هاي زنان ، مردان را هم تهديد مي کند

چه چيزهايي درد پريود را کم مي کند؟

سرطان سينه در بارداري براي جنين خطر دارد؟

پيشگيري از چاقي کودکان در آينده با 3 قدم

کاهش نفخ بارداري با اين توصيه ها

علت خونريزي بعد از رابطه جنسي در خانم ها چيست؟

پريود در مردان چگونه است؟!!

چرا خانم ها در زمان پريودي بيشتر هوس شکلات مي کنند؟

شيردهي و کاهش خطر ابتلا به ديابت

سکسکه نوزاد چه زماني خطرناک است؟

اندازه آلت تناسلي مردان چقدر است؟ مي توان آلت تناسلي را بزرگ کرد؟

آقايان عزيز براي حفظ سلامت خود بايد اين آزمايش ها را انجام دهيد

سرطان هاي رايج در بين خانم ها را بشناسيد

هشدار! مصرف ايبوپروفن در مردان اين خطر را در پي دارد

چرا سينه چپ خانم ها بزرگ تر از سينه راست است؟!

آب دادن به نوزاد تا قبل از 6 ماهگي ممنوع

پرسش و پاسخ هاي رايج دوران بارداري

مهم ترين مواد غذايي مورد نياز براي مردان جوان

افزايش ميل جنسي زنان با افزايش سن چطور ممکن است؟

7 عادت بد روزانه که باعث عفونت قارچي مي شود

اشتباه شايع خانم ها بعد از ورزش

سرطان پروستات با خوردن اين غذاها اتفاق مي افتد! مراقب باشيد

درمان نزديک بيني در کودکان با رفتن به محيط باز!!

خانم هاي باردار اين علائم را جدي بگيرند! ممکن است خطرناک باشند

8 اشتباه که که هر ماه در زمان پريود انجام مي دهيد

ليستي از غذاهاي سالم و ضروري براي زنان

براي بزرگ شدن سينه چه بايد کرد؟

چه چيزي درد قاعدگي را زياد مي کند و چطور درد قاعدگي را درمان کنيم؟

علت انزال دردناک در مردان چيست و چه پيامدهايي دارد؟

چه چيزي درد قاعدگي را زياد مي کند و چطور در قاعدگي را درمان کنيم؟

عفونت هاي پوستي در کودکان چه دليلي دارد؟

عوارض سيگار کشيدن در دوران بارداري براي مادر و جنين

علت شب ادراري کودکان چيست؟ آيا نياز به دارو و درمان دارد؟

خطر بيماري قلبي با ديابت بارداري افزايش پيدا مي کند، چه بايد کرد؟

تنگ کردن واژن: آيا مي توانم واژنم را تنگ تر کنم؟چند سوال جنسي زنانه

سن مناسب بچه دار شدن براي خانم ها چه سني است؟ پاسخ خلاف تصور شماست

رابطه جنسي در خواب يا سکسومنيا چيست؟

نشانه هاي سرطان پروستات و روش هاي درمان آن

مضرات سيگار کشيدن زنان

شکل طبيعي واژن بايد چگونه باشد؟

رعايت اين نکات بهداشتي در دوران قاعدگي الزامي است