بزرگنمايي:

چه خبر - بهترين ويتامين ها براي خانم ها

ويتامين ها به عنوان مکمل هايي براي سلامت افراد به کار مي‌روند و به همين جهت خانم ها به ويتامين هاي بسيار زيادي احتياج دارند اما بايد به اين نکته توجه داشته باشيد که مصرف روزانه مقدار زيادي از ويتامين ها چندان هم مفيد نيستند، بد نيست بدانيد چه ويتامين‌هايي مفيد است که آنها را مصرف کنيد و از چه ويتامين‌هايي بايد بگذريد؛ در اينجا به معرفي ويتامين ها و خواص مفيد و مضر ويتامين ها مي‌پردازيم.

برخلاف تصور رايج در ميان خانم ها که فکر مي‌کنند بايد قرص مولتي ويتامين را هر روز مصرف کنند لازم نيست که به طور مداوم اين قرص را مصرف کنيد شما هر چيزي را که به آن احتياج داريد، با يک رژيم غذايي متعادل مي‌توانيد دريافت کنيد.

اين مکمل غذايي استخوان‌هايتان را مقاوم و مستحکم مي‌کند و در عين حال براي خانم ها بسيار مفيد است، دريافت اين ويتامين از غذا سخت است وبسياري از غذاهايي که مصرف مي‌کنيم، ويتامين D ندارند، اما اين ماده حياتي است و کمک به جذب کلسيم مي‌کند و باعث مي‌شود استخوان‌ها محکم باقي بمانند، آفتاب گرفتن هم کمک مي‌کند که بدن‌ به توليد ويتامين D بپردازد .

استفاده بيش از حد آنتي‌اکسيدان مي‌تواند خطر بعضي از سرطان‌ها را افزايش دهد . ويتامين‌هاي A، C. و E آنتي‌اکسيدان‌هايي هستند که در بسياري از ميوه‌ها و سبزيجات به وفور يافت مي‌شوند. اين ويتامين‌ها مي‌توانند از خانم ها در مقابل سرطان محافظت کنند، اما پژوهش‌ها نشان مي‌دهند که اگر در مصرف آنتي‌اکسيدان‌ها زياده‌روي شود ضررهاي بسياري را به همراه خواهد داشت .

اين مکمل در غلبه بر سرماخوردگي هيچ تاثيري ندارد به جاي آن مي‌توانيد مرکبات بخوريد، تحقيقات بسياري نشان داده است که ويتامين C تاثيري براي پيشگيري از سرماخوردگي ندارد. علاوه بر اين، دوز‌هاي 2000 ميلي‌گرمي اين ماده مي‌تواند خطر سنگ کليه را افزايش دهد؛ بنابراين به جاي مصرف قرص ، ويتامين C مورد نياز بدن‌تان را از ميوه ها بگيريد. براي مثال توت‌فرنگي‌ و مرکبات سرشار از اين ماده غذايي هستند.
به جاي استفاده از ويتامين B3 ماهي قزل آلا، تن يا چغندر بخوريد؛ سال‌هاست که مصرف ويتامين B3 براي پيشگيري از هر بيماري از آلزايمر گرفته تا ناراحتي قلبي تشويق مي‌شود؛ اما پژوهش‌هاي جديد همه افرار خصوصا خانم ها را از مصرف بيش از اندازه اين ماده غذايي باز مي‌دارند.

علم هنوز آنقدر پيشرفت نکرده است تا پروبيوتيک فايده‌اي براي خانم ها داشته باشند؛ به جاي آن مي‌توانيد ماست بخوريد؛ پروبيوتيک‌ها مکمل‌هاي باکتريايي گران‌قميتي هستند که هر قرص آنها حداقل يک دلار است، اما اين ماده به طور طبيعي در ماست و ديگر غذا‌هاي مخمر شده يافت مي‌شود، بازار اين مکمل‌ها بزرگ شده و ارزش آن در سال 2012 تقريبا 23 ٫ 1 ميليارد دلار آمريکا بو گاهي اوقات، اين مواد مفيد هستند و گاهي اوقات هم تاثيري ندارند.

اما مصرف ويتامين زينک را فراموش نکنيد ، زينک سرشار از خاصيت هايي است که براي خانم ها بسيار مفيد است جلوگبري از ريزش مو، مستحکم کرن ناخن ها و پوستي زيبا همگي از خواصي است که در زينک نهفته است.

اسيد فوليک نوعي از ويتامين B است که بدن‌هاي ما از آن براي ساخت سلول‌هاي جديد استفاده مي‌کنند؛ موسسه ملي بهداشت به زناني که باردار هستند يا قصد بارداري دارند، توصيه مي‌کند روزانه 400 ميکروگرم اسيد فوليک مصرف کنند، چون بدن‌هايشان به اين ماده غذايي مهم نياز دارد.

ويتامين E را مصرف نکنيد، بين مصرف بيش از حد اين مکمل غذايي و افزايش خطر ابتلا به بعضي از انواع سرطان ارتباطاتي مشاهده شده است و به جاي آن مي‌توانيد اسفناج بخوريد.آنتي‌اکسيدان ويتامين E به خاطر تاثيرش براي محافظت در مقابل سرطان محبوب شد.اما پژوهش‌ها نشان داده‌اند که خطر ابتلا به سرطان پروستات در مرداني که اين ويتامين را مصرف مي‌کردند، بيشتر بود؛ بنابراين اگر به دنبال ويتامين E بيشتر هستيد، بهتر است با اسفناج تازه اين ويتامين را تامين کنيد.

منبع : yjc.ir