چه خبر - خواص خرما:

خرما ميوه هاي درخت نخل است و سرشار از مواد معدني، فيبر سالم و ويتامين. ميوه خرما يکي از شيرين ترين ميوه هايي است که در انواع مختلف به بازار عرضه مي شود. هيچ کس انکار نمي کند که خرما بسيار خوشمزه است و طعم لذت بخشي دارد. با اين حال اگر نگاهي به محتواي تغذيه خود بيندازيد ممکن است به اندازه سايرخوراکي ها، اين خوراکي سالم و مغذي را در رژيم غذايي خود نگنجانده باشيد.
آيا ميدانيد که خرما براي بدن ما فوق العاده است و مي تواند کارهاي شگفت انگيزي در جهت سلامتي ما انجام دهد؟
محققين ثابت کرده اند که خرما چندين مزيت براي بهبود سلامت بدن دارد که مي توانيد فقط با مصرف روزانه 3 عدد از آن ها به مدت يک هفته از اين مزايا بهره مند شويد.

مواد مغذي موجو د در 100 گرم خرما :- پتاسيم – 65 ميلي گرم (20 درصد RDA يا مقدار مورد نياز روزانه)
- منيزيم – 54 ميلي گرم (14 درصد RDA يا مقدار مورد نياز روزانه)
- ويتامين ب6 -0.2 ميلي گرم (12 درصد RDA يا مقدار مورد نياز روزانه)
- فيبر – 6.7 ميلي گرم (27 درصد RDA يا مقدار مورد نياز روزانه)
- منگنز – 0.3 ميلي گرم (درصد RDA يا مقدار مورد نياز روزانه)
- مس – 0.4 ميلي گرم (درصد RDA يا مقدار مورد نياز روزانه)

از آن جايي که خرما قند زيادي دارد (66 گرم در يک سرو 100 گرمي)، پيشنهاد مي شود روزهايي که خرما مصرف مي کنيد مصرف قند به شکل هاي ديگر را محدود نماييد.

بعد از اضافه کردن 3 عدد خرما در روز به رژيم غذايي تان چه اتفاقي در بدن تان رخ مي دهد؟
1. خرما تقويت کننده خوبي براي انرژي است.

خرما سرشار از قند طبيعي از جمله گلوز، فروکتوز و ساکاروز است و همين امر باعث مي شود بعد از خوردن خرما احساس انرژي بيشتر و چابکي داشته باشيد. پس دفعه ديگر که احساس کمبود انرژي داشتيد و به دنبال يک شکلات يا نوشابه انرژي زا بوديد دست نگه داشته و به جاي آن چند عدد خرما بخوريد. فيبر موجود در خرما مدت زمان بيشتري شما را پرانرژي نگه داشته و کمک مي کند در طول روز فعال بمانيد.

2. خرما گوارش را بهبود مي بخشد.

خرما حاوي فيبرهاي محلول در مقادير بالاست که براي سلامت سيستم گوارش ضروري هستند. فيبرهاي محلول به جذب آب در دستگاه گوارش کمک کرده و باعث از بين رفتن يبوست مي شوند. فيبر ها براي ارتقاء سلامت روده بزرگ و حرکات منظم روده ضروري هستند. همچنين خطر سرطان کولون (روده بزرگ)، کوليت و هموروئيد را کاهش مي دهند. (بسياري از افراد، خرما را به عنوان يک درمان خانگي موثر براي هموروئيد در نظر مي گيرند.)

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : هموروئيد يا بواسير، علل، علايم و درمان آن

خرما همچنين حاوي پتاسيم است که به درمان اسهال و ناراحتي معده کمک مي کند. و به دليل اين خصوصيات، خرما اغلب به عنوان متعادل کننده دستگاه گوارش در درمان ها مورد استفادده قرار مي گيرد. همچنين سمبلي از رنگ قهوه اي است که براي دستگاه گوارش مفيدند. (خوراکي هاي قهوه اي رنگ براي معده مناسب هستند.) جدا از اين خواص، خرما به بهبود باکتري هاي مفيد معده هم کمک مي کند.

3. خرما به درمان و پيشگيري از کم خوني و پيشگيري کمک مي کند.

کم خوني يکي از شايع ترين مشکلات سلامتي است، به خصوص در زنان و کودکان. اگر مي خواهيد با کم خوني به روشي طبيعي مقابله کنيد، خرما بهترين گزينه شماست. خرما غني از آهن است که سطح هموگلوبين را در بدن بالا مي برد.
چند روز به طور منظم خرما مصرف کنيد و خودتان شاهد نتايج آن باشيد.

4. خرما استخوان ها و سيستم ايمني شما را تقويت مي کند.

خرما حاوي سلنيوم selenium، منيزيم manganese و منگنز magnesium است و اين مواد معدني براي حفظ استخوان هاي قوي و سالم مهم هستند. نه تنها اين بلکه خرما به عنوان يک خواکي غني از سلنيوم در نظر گرفته مي شود. رژيم غذايي غني از سلنيوم در جلوگيري از سرطان بسيار مفيد است.
پس بهتر نيست اين خوراکي شيرين و خوشمزه را به رژيم غذايي خود اضافه کنيد؟

5. خرما خطر سکته قلبي را کاهش مي دهد.

خرما حاوي پتاسيم است که مي تواند خطر سکته را کاهش داده و سطح کلسترول LDL (ليپوپروتئين با چگالي کم) را کاهش دهد. LDL به عنوان کلسترول بد که در ديواره رگ هاي خوني جمع شده و سبب مسدود شدن شريان ها مي شود، در نظر گرفته مي شود. اگر سطح LDL بدنتان بالاست، با خطر بالاتر حمله قلبي روبرو هستيد.

6. خرما سلامت مغز را بهبود مي بخشد.

مطالعات زيادي ثابت کرده اند که خرما حاوي مقادير قابل توجهي ويتامين B6 است که به بهبود عملکرد مغز کمک کرده و کارايي آن را بهتر مي کند. بنابراين اگر فرزند مدرسه اي در خانه داريد به طور منظم به او خرما بدهيد.

7. خرما سلامت بارداري و زايمان را بهبود مي بخشد.

بر اساس مطالعه اي در دانشگاه علوم، مصرف خرما تاثير زيادي روي زنان باردار، پارامترهاي درد آنها هنگام زايمان و پيامدهاي پس از زايمان آنها دارد. آنها اين مطالعه را روي 69 زن به مدت 13 ماه انجام دادند و نتايج آن بدين شرح است:
"مصرف خرما در چهار هفته قبل از زايمان به طور قابل توجهي اينداکشن induction يا القاي زايمان و تشديد دردهاي زايماني augmentation را کاهش داده و روند زايمان را مطلوب تر مي کند و عواقب بعدي زايمان را کاهش مي دهد. نتايج آزمايش به صورت تصادفي کنترل شده اند."

خلاصه اي از خواص خرما:- خرما به کاهش وزن کمک مي کند.
- خرما از اسهال جلوگيري مي کند.
- خرما سلامت قلب را بهبود بخشيده و احتمال سکته قلبي را کاهش مي دهد.
- خرما از هموروئيد پيشگيري مي کند.
- خرما به پيشگيري از سرطان روده بزرگ کمک مي کند.
- خرما به کاهش احتمال خطر ابتلا به کوليت کمک مي کند.
- خرما به راحت تر شدن زايمان کمک مي کند.
- خرما به درمان و پيشگيري از کم خوني کمک مي کند.
- خرما به کاهش فشار خون کمک مي کند.
- خرما باعث افزايش سلامت تنفسي و گوارشي مي شود.

در نهايت، خرما براي سلامت کلي بدن شما مناسب است. اميدواريم به اندازه کافي براي خريد يک جعبه از اين ميوه شيرين و خوشمزه متقاعد شده باشيد.

منبع: سيمرغ