آخرین اخبار

فقط سه گام تا داشتن احساس خوشبختي فاصله داريد! شادکامي و موفقيت

فقط سه گام تا داشتن احساس خوشبختي فاصله داريد!

  بزرگنمايي:

چه خبر - 3 کليد اساسي براي داشتن احساس خوشبختي

متاسفانه بيشتر ما فکر مي کنيم براي تغيير در زندگي و احساس خوشبختي و موفقيت، بايد تغييرات اساسي و گام هاي بسيار بزرگي برداريم، در حالي که حتي وقتي اين تغييرات بزرگ هم اتفاق مي افتد، لزوما احساس خوشبختي نمي کنيم. چرا اين طور است؟ خبر خوش اين است که تغييرات کوچک در عادت هايمان مي تواند باعث تفاوت هاي شگرف شود. در اين مطلب قصد داريم با بررسي سه گام به ظاهر کوچک اما کليدي و اساسي، به اين سوالات پاسخ دهيم.

گام اول : فکر کنيد چقدر کم به زمان حال توجه مي کنيد!

بهبود و افزايش کيفيت توجه با مشاهده و دقت افزايش پيدا مي کند؛ براي مثال، گاهي سخت است که تمام توجه خود را به کسي يا چيزي معطوف کنيد اما وقتي بدانيد که قرار است به آن توجه کنيد ، مي توانيد روي آن متمرکز شويد و توجه خود را به سمت آن موضوع يا فرد برگردانيد. اين تمرين به شما کمک مي کند روي توجه تان تمرين کنيد و بر زمان حال متمرکز باشيد.

گام دوم : با تمرين، کليد توجه خود را روشن و خاموش کنيد

ارتباط بين نگراني و ناشادي، زماني مشخص مي شود که عکس آن را در نظر بگيريم؛ اين که فعاليت هاي ساده و به ظاهر بي اهميت مي توانند منبع دلخوشي و احساس لذت فراوان باشند، اگر جذب آن ها شده و به آن ها توجه کنيم. تمريني که در ادامه مي آيد مي تواند کمکتان کند. وقتي تکليف يا مکالمه اي را شروع مي کنيد، تصور کنيد کليد توجه را روشن مي کنيد و وقتي به تکليف پايان مي دهيد، تصورتان اين باشد که کليد آن را خاموش مي کنيد. به اين ترتيب به مغز خود آموزش مي دهيد تا مرزهاي مربوط به توجه و بي توجهي را که براي شما کارکرد دارند، مشخص کند. در واقع اين تمريني براي بودن در زمان حال و لذت بردن از آن است.

گام سوم : عميق تر شويد و بيشتر پيش برويد

اگر در حين اين تمرين ها، دچار وقفه شديد يا دوباره تمرکزتان را از دست داديد، مضطرب نشويد و بدانيد که طبيعي است. اگر افکار يکباره به سراغتان مي آيند، آن ها را پس نزنيد و خودتان را سرزنش نکنيد. در واقع چالش با نداشتن تمرکز و افکار، آن ها را سرسخت تر مي کند. به جاي آن افکارتان را با ملايمت بپذيريد و بگذاريد بيايند و بروند.


منبع : khorasannews.com



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

چرا زنان ايراني خودشان و بدن شان را دوست ندارند؟

اعتماد ديگران را با اين جملات به دست آوريد

انرژي هاي منفي را با اين روشها از خانه تان دور کنيد!

يک زندگي آرام مي خواهيد؟ اين 15 روش را امتحان کنيد!

چگونه عذرخواهي کنيم؟ همه آن چه درباره عذرخواهي بايد بدانيد

افسردگي پاييزي، با دلشوره و افسردگي پاييزي چه کنيم؟

10 فرد سمي که بايد هر چه سريع تر از خودتان دور کنيد!!

از بين بردن افکار منفي با 8 راه حل ساده!

تست روانشناسي : چقدر به ديگران وابسته ايد؟

اين مسائل را هرگز از ديگران توقع نداشته باشيد!!

تست جالب روانشناسي:با اين تست به ويژگي هاي شخصيتي خود پي ببريد

مثبت انديش باشيد، تمريناتي براي کاهش بدبيني و حساسيت

جملات مثبتي که زندگي تان را در اين روزها تغيير مي دهد!!

انتخاب رشته دانشگاه و چند نکته مهم که بهتر است بدانيد!

جملات ممنوعه اي که نبايد به 30 ساله ها بگوييد!

چگونه با افسردگي بعد از سوگ مقابله کنيم؟

نگاهي روانشناسي به موفقيت تيمهاي غير مطرح در جام جهاني 2018

مديتيشن واقعا چه فوايدي براي مغز و خلق و خو دارد؟

13 راز موفقيت از نگاه جيم ران، فيلسوف کارآفرين

علت دروغ گفتن چيست؟ بررسي انواع دروغ

جملات مثبتي که از نان شب برايتان واجب تر است!

با آدم هاي منفي اطرافم چگونه رفتار کنم که انرژي شان را جذب نکنم؟

تست روانشناسي، چقدر احساس تنهايي مي کنيد؟

سخنان تاثيرگذار اپرا وينفري، قدرتمندترين زن جهان براي موفقيت

10 عادت جالب در لباس پوشيدن که شخصيت تان را آشکار مي کند!!

موفقيت در کنکور با رعايت 6 اصل!! چند روز مانده به کنکور چگونه درس بخوانيم؟

شما جزو کدام گروه شخصيتي هستيد؟

اين عادت ها را تا قبل از 30 سالگي حتما ترک کنيد!!

افرادي با اين خصوصيات از لحاظ رواني بسيار قوي هستند!

با اين روشها دوباره شادي را به زندگي تان برگردانيد!!

مديتيشن چيست؟ چگونه در خانه مديتيشن کنيم؟

8 کار ساده اي که بايد در روزهاي تعطيل انجام دهيد

در ميهماني ها چطور کمتر خجالت بکشيم؟

عادت بد داريد؟ با اين راه هاي ساده آن را ترک کنيد!

مثبت انديشي در زندگي هاي سخت امروزي با 6 پيشنهاد

با افراد منفي باف چگونه برخورد کنيم؟

روش هاي بالا بردن اعتماد به نفس در دختران امروزي

کاهش استرس با 8 روش ثابت شده و کاربردي

4 روش اشتباه براي جلب توجه ديگران!

7 باور غلط و رايج در مورد يادگيري زبان انگليسي

راه هاي ساده شاد بودن در زندگي پر مشغله امروزي

4 کارآفرين موفق که با سرگرمي هاي شان ثروتمند شدند!

کارهاي ساده اي که حالتان را خوب و به شما انرژي مثبت مي دهد

قدرت صدا و کلام تان را با اين روشها بالا ببريد

تست جالب روانشناسي : آيا من خوشگلم؟

اين جمله ها را هرگز در پيامک نگوييد!!

رازهاي جذابيت در اولين برخورد با جنس مخالف!

بدون داشتن احساس گناه، در برابر خواسته هاي ديگران بگوييد نه!

کنترل استرس و اضطراب با 3 روش موثر

راه هاي رفع کسالت بعد از تعطيلات نوروز