آخرین اخبار

فقط سه گام تا داشتن احساس خوشبختي فاصله داريد! شادکامي و موفقيت

فقط سه گام تا داشتن احساس خوشبختي فاصله داريد!

  بزرگنمايي:

چه خبر - 3 کليد اساسي براي داشتن احساس خوشبختي

متاسفانه بيشتر ما فکر مي کنيم براي تغيير در زندگي و احساس خوشبختي و موفقيت، بايد تغييرات اساسي و گام هاي بسيار بزرگي برداريم، در حالي که حتي وقتي اين تغييرات بزرگ هم اتفاق مي افتد، لزوما احساس خوشبختي نمي کنيم. چرا اين طور است؟ خبر خوش اين است که تغييرات کوچک در عادت هايمان مي تواند باعث تفاوت هاي شگرف شود. در اين مطلب قصد داريم با بررسي سه گام به ظاهر کوچک اما کليدي و اساسي، به اين سوالات پاسخ دهيم.

گام اول : فکر کنيد چقدر کم به زمان حال توجه مي کنيد!

بهبود و افزايش کيفيت توجه با مشاهده و دقت افزايش پيدا مي کند؛ براي مثال، گاهي سخت است که تمام توجه خود را به کسي يا چيزي معطوف کنيد اما وقتي بدانيد که قرار است به آن توجه کنيد ، مي توانيد روي آن متمرکز شويد و توجه خود را به سمت آن موضوع يا فرد برگردانيد. اين تمرين به شما کمک مي کند روي توجه تان تمرين کنيد و بر زمان حال متمرکز باشيد.

گام دوم : با تمرين، کليد توجه خود را روشن و خاموش کنيد

ارتباط بين نگراني و ناشادي، زماني مشخص مي شود که عکس آن را در نظر بگيريم؛ اين که فعاليت هاي ساده و به ظاهر بي اهميت مي توانند منبع دلخوشي و احساس لذت فراوان باشند، اگر جذب آن ها شده و به آن ها توجه کنيم. تمريني که در ادامه مي آيد مي تواند کمکتان کند. وقتي تکليف يا مکالمه اي را شروع مي کنيد، تصور کنيد کليد توجه را روشن مي کنيد و وقتي به تکليف پايان مي دهيد، تصورتان اين باشد که کليد آن را خاموش مي کنيد. به اين ترتيب به مغز خود آموزش مي دهيد تا مرزهاي مربوط به توجه و بي توجهي را که براي شما کارکرد دارند، مشخص کند. در واقع اين تمريني براي بودن در زمان حال و لذت بردن از آن است.

گام سوم : عميق تر شويد و بيشتر پيش برويد

اگر در حين اين تمرين ها، دچار وقفه شديد يا دوباره تمرکزتان را از دست داديد، مضطرب نشويد و بدانيد که طبيعي است. اگر افکار يکباره به سراغتان مي آيند، آن ها را پس نزنيد و خودتان را سرزنش نکنيد. در واقع چالش با نداشتن تمرکز و افکار، آن ها را سرسخت تر مي کند. به جاي آن افکارتان را با ملايمت بپذيريد و بگذاريد بيايند و بروند.


منبع : khorasannews.com



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

مديتيشن را چگونه در خانه تمرين کنيم؟

بگوييد چگونه مي خنديد تا شخصيت تان را به شما بگوييم!!

11 قانون اصلي فنگ شويي براي جذب عشق و پول

دوست خوب و واقعي چه ويژگي هايي بايد داشته باشد؟

آداب هديه دادن گل را بياموزيد

استفاده از كلمات قدرتمند – 101 كلمه ي قدرتمند

شخص دروغگو را با اين 8 مورد شناسايي کنيد

استرس شب امتحان را با اين روشها از بين ببريد

زبان بدن فروشنده حرفه اي چگونه است؟

کاهش استرس و اضطراب با چند روش خوراکي

اصول زبان بدن براي تشخيص کلاهبرداران در ازدواج

زندگينامه مريم ميرزاخاني، نابغه ايراني رياضي در جهان

مي خواهم شاد باشم و شاد زندگي کنم!!

مريم ميرزاخاني در ليست 5 زن نخبه رياضي دنيا

مادلين وسترهات، دستيار 26 ساله ترامپ چقدر درآمد دارد؟

5 اصل روانشناسي براي يک زندگي راحت

انسان هاي سمي اطرافتان را با اين روشها از زندگي تان دور کنيد

10 عادتي که براي شاد بودن بايد ترک شان کنيد!!

چگونه در مقابل خواسته هاي ديگران نه بگوييم؟

راه هاي کنترل خشم، چگونه خشم را کنترل کنيم؟

اين نشانه ها مي گويد بايد به دوستي تان پايان دهيد!!

در جمعه هاي دلگير چگونه حال مان را خوب کنيم؟

با همسر بهاره رهنما بيشتر آشنا شويد

دوست واقعي شما اين نشانه ها را دارد!!

اين 3 خصوصيت را هرگز نبايد داشته باشيد!!

فقط سه گام تا داشتن احساس خوشبختي فاصله داريد!

زبان بدن و 10 نکته که بايد بدانيد

روشهاي عالي براي مقابله با احساسات منفي

تحليل زبان بدن مسي و رونالدو در مراسم بهترينهاي سال فوتبال 2017

چرا ما ايراني ها عادت به عذرخواهي نداريم؟؟؟

اعتياد به تلفن همراه و دنياي مجازي را چگونه از بين ببريم؟

چگونه به کسي که قصد خودکشي دارد کمک کنيم؟/به بهانه خودکشي هاي اخير

گفتن اين جملات پس از 40 سالگي، ممنوع!

با غم و اضطراب بعد از زلزله چه کنيم؟

چگونه دقيقه نودي نباشيم؟!!

هنگام وقوع زلزله بهترين کار چيست؟

زبان بدن چيست و 12 نکته که در مورد آن بايد بدانيد

چگونه مانند آهنربا ديگران را جذب کنيم؟

تحليل جالب زبان بدن کي روش بعد از قرار گرفتن ايران در گروه مرگ

تاثير باورنکردني اسم افراد بر سرنوشت و وضعيت روحي آنها

روشهاي شاد بودن در زندگي هاي سخت امروزي!!

نکته هايي براي سحر خيزي در صبحهاي سرد زمستان

مردي 40 ساله ام و بيشتر فکرم مشغول زنان است؟

مثبت انديشي با 7 روش ساده

تست روانشناسي : چقدر اعتماد به نفس داريد؟

5 جمله اي که هرگز نبايد به خودتان بگوييد

6 کليد اصلي براي رسيدن به موفقيت در زندگي که بايد بدانيد

اصول دست دادن در ملاقات هاي کاري و دوستانه

کنترل خشم و عصبانيت با 10 ترفند

روز مادر با چند پيشنهاد جالب، مادرتان را سورپرايز کنيد