بزرگنمايي:

چه خبر - 5 عادت غذايي براي کاهش وزن

براي کاهش وزن، بايد روي عادت‌هاي غذايي‌تان تمرکز کنيد. مشکل تغذيه‌اي‌تان را از ريشه حل کنيد، عادت‌هاي غذايي‌تان را ارزيابي کنيد و هر جا که لازم ديديد تغيير دهيد، حتماً اين کار را بکنيد. ورزش کردن مهم است اما وقتي صحبت از کاهش وزن مي‌شود، تقريباً غيرممکن است که بتوانيد با يک رژيم غذايي بد، از ورزش کردن نتيجه بگيريد. براي کاهش وزن، بايد روي عادت‌هاي غذايي‌تان تمرکز کنيد. بهتر است ديگر اين‌قدر به خودتان وعده و وعيدهاي توخالي ندهيد چون سنگ بزرگ، علامت نزدن است! پس مشکل تغذيه‌اي‌تان را از ريشه حل کنيد، عادت‌هاي غذايي‌تان را ارزيابي کنيد و هر جا که لازم ديديد تغيير دهيد، حتماً اين کار را بکنيد.

وقتي تحت رژيم هستيد، آب بايد بهترين دوست شما بشود. 15 تا 20 دقيقه قبل از هر وعده‌ي غذايي، دو ليوان بزرگ آب بنوشيد از غذايي که مي‌خوريد زودتر سير شويد. زمان‌هايي هم که احساس مي‌کنيد بايد چيزي بخوريد، ابتدا آب بنوشيد، اگر ميلتان برطرف نشد، سراغ ميان وعده‌اي سالم برويد. نوشيدن آب، نه تنها کمکتان مي‌کند تا کمتر بخوريد بلکه مي‌تواند جايگزين خوبي براي آبميوه‌ي صبحانه، نوشابه‌ي همراه غذا و يا قهوه‌ي بعدازظهرتان باشد.

وقتي پشت ميز مي‌نشينيد تا غذا بخوريد، ممکن است آن‌قدر اضطراب خوردن داشته باشيد که غذا را تند و تند ببلعيد. اين به ضرر کاهش وزن شماست. مطالعات نشان داده وقتي غذا را کاملاً مي‌جويد، کالري کمتري هم دريافت مي‌کنيد. عادت ِ درست جويدن غذا به شما کمک مي‌کند آهسته‌تر بخوريد، غذايتان خوب هضم شود و قبل از اينکه پرخوري کنيد، سيري را احساس کنيد. اين عادت نه تنها به نفع روند کاهش وزن شماست، بلکه حس خوبي از آرامش هم ايجاد مي‌کند. يک جاي آرام و راحت را براي غذا خوردن انتخاب کنيد که هيچ حواس پرت کُني دوروبرتان نباشد. روي جويدن هر لقمه تمرکز کنيد، مزه مزه کنيد و لذت ببريد.

براي بيشتر افراد معمولاً اين‌طور است که از خوردن صبحانه فرار مي‌کنند اما شام را مفصل مي‌خورند! براي آن‌هايي که قصد کاهش وزن دارند، بايد دقيقاً برعکس باشد. صبح‌ها کالري بيشتري مصرف کنيد چون در طول روز، آن‌ها را خواهيد سوزاند و احتمال اينکه ناهار سنگيني بخوريد، خيلي کمتر خواهد شد. شام بايد سبُک‌ترين وعده‌ي غذايي‌تان باشد، چون براي استراحت کردن و خوابيدن آماده مي‌شويد. هيچ چيزي بدتر از رفتن به رختخواب با معده‌ي پُر و سنگين نيست.

يک دفترچه‌ يادداشت با خود داشته باشيد و هر چيزي را که مي‌خوريد و يا هر وسوسه‌اي که براي خوردن پيدا مي‌کنيد را يادداشت کنيد. نوشتن به شما کمک مي‌کند با چشم‌هايتان ببينيد چه چيزهايي و چه مقدار غذا مي‌خوريد و چه عوامل بيروني استرس برانگيزي روي رابطه‌ي شما با غذا اثر مي‌گذارند.

وقتي براي خريد مي‌رويد، هيچ خوراکي وسوسه برانگيزي را انتخاب نکنيد. سبد خريدتان را از ميوه‌ها و سبزي‌هاي تازه، بري‌ها، غلات و پروتئين پُر کنيد و سراغ غذاهايي که افزودني‌هاي مضر دارند نرويد.

منبع : tebyan.net